Lehet, hogy éppen krónikus betegséget diagnosztizáltak nálad, és úgy érzed, hogy az életed felfordult. Vagy talán már egy ideje betegségekkel él. Akárhogy is, a krónikus betegségeknek módja van a testkép problémáinak létrehozására. Küzdhet olyan tünetekkel, mint a megjelenés vagy a súly ingadozása. A krónikus betegségekkel való együttélés elég kihívást jelent, még akkor is, ha a testkép problémái nem kerülnek a keverékbe. Szerencsére a beteg testképének megőrzése még akkor is lehetséges, ha beteg. Jobb testképet alakíthat ki, ha elfogadja önmagát olyannak, amilyen, vigyáz a mentális és fizikai egészségére, és erős támogató hálózatokat alakít ki szeretteivel és egészségügyi szakembereivel.
Lépések
Rész 1 /3: A test elfogadása olyannak, amilyen
1. lépés. Nevelje magát betegségére
Amikor először diagnosztizálnak egy krónikus betegséget, a hír sokkot okozhat. A diagnózis után sokan szomorúsággal, haraggal vagy szorongással küszködnek. Irányítsd az egészségedet és az érzelmeidet úgy, hogy mindent megtudsz a betegségedről. Ha ismeretekkel látja el magát, képes lesz képesebbnek és pozitívabbnak érezni a helyzetét.
- Ha többet szeretne megtudni állapotáról, tanulmányozza online az elismert webhelyeken, például a Nemzeti Egészségügyi Intézetekben, kérjen további információt orvosától, vagy keresse fel a betegséggel kapcsolatos nemzeti szervezetet.
- Amint megismeri állapotát, ossza meg tudását családjával és közeli barátaival. Ez segít nekik megérteni, min megy keresztül, és ötleteket ad nekik, hogyan tudják a legjobban támogatni Önt.
- Még azt is szeretné, ha egy barátja vagy családtagja veled jönne az első néhány találkozóra, hogy segítsen rögzíteni az információkat, és olyan kérdéseket tegyen fel, amelyekre akkor nem gondol.
Lépés 2. Tudja, hogy az egészsége nem határozza meg Önt
Az Ön személyi értéke nem abból származik, hogy milyen egészséges, és ha beteg, az nem veszi el jó tulajdonságait. Még mindig ugyanaz az ember, aki a diagnózis előtt - most csak egy további kihívással kell megküzdenie. Jóllehet természetes, hogy bánja a jó egészségi állapot elvesztését, vegye figyelembe, hogy értéke sokkal többen alapul, mint az, hogy a teste hogyan néz ki vagy mire képes.
- Például, ha szakmája szakács, akkor valószínűleg még mindig képes elképesztő ételeket főzni a diagnózisa ellenére. Az Ön állapota megkövetelheti, hogy módosítsa ezeket az ételeket, hogy egészségesebbek legyenek, de továbbra is használhatja mesterségét.
- Próbáljon listát készíteni az életben betöltött összes szerepéről, például a házastársról, a szülőről, a barátról, a festőről, a tanárról, a túrázóról vagy bármi másról, amit magának tart. Tekintse át ezt a listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hány szerepet tölt be még a betegsége ellenére.
Lépés 3. Fókuszáljon a pozitívra
Ha krónikus betegséggel él, könnyen lehet félelmeire, új korlátaira vagy arra, hogy mennyire rosszul érzi magát. Mindazonáltal jobban fogja érezni magát, ha tudatos erőfeszítéseket tesz, hogy hálát és örömet találjon az életében.
- Indítson el egy hálanaplót, amely lehetővé teszi, hogy minden nap felírjon néhány dolgot, amelyeket írni fog. Ez magában foglalhat olyan egyszerű dolgokat, mint az „élek” vagy „volt erőm sétálni a parkban”. Feltétlenül dokumentáljon minden nagyszerű dolgot, ami minden nap történik. Minél többet teszed ezt, annál több örömöd lesz az életedben.
- Vonjon be olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak a mindennapi rutinjába, töltsön időt szeretteivel, és keressen módokat arra, hogy az élete ugyanolyan legyen, mint valaha-vagy jobb.
- Minimalizálja a negatív vagy nehéz emberekkel való érintkezést, vagy lehetőleg kerülje őket.
4. lépés Ismételje meg a biztató megerősítéseket
Az állítások használata irányíthatja a koncentrációt, és pozitív lelkiállapotban tarthatja Önt. Ha szorongást vagy lehangoltságot érez a betegsége miatt, az értelmes megerősítés megismétlése segíthet abban, hogy reménykedjen. Válasszon kedvenc idézetét, vagy találja ki saját mondását, hogy túlélje a nehéz pillanatokat. Ha nehezen talál pozitív megerősítést, akkor kérjen segítséget egy barátjától. Lehet, hogy olyan dolgokat látnak benned, amelyeket te most nem láthatsz. Ha ötletekre van szüksége a megerősítéshez, próbálja meg az alábbiak egyikét:
- "Minden nap minden pillanatában mindent megteszek."
- „Mindenkinek megvannak a maga kihívásai, és én megtanulom kegyesen és erővel kezelni az enyémet.”
- "A betegség hatással lehet a testemre, de nem változtat azon, aki vagyok."
5. lépés: Ha teheti, folytassa a dolgokat saját maga érdekében
Lehet, hogy a betegsége csak kismértékben befolyásolja a hétköznapi életet, vagy nagymértékben megváltoztathatja a rutinját és a feladatait. Előfordulhat, hogy több segítségre van szüksége, mint korábban, vagy azt tapasztalhatja, hogy vissza kell szorítania tevékenységeit. Elkeserítő lehet, ha kevésbé képesnek érzi magát, mint korábban, de fenntarthatja a pozitív önbecsülést, ha a lehető legnagyobb mértékben megőrzi függetlenségét.
- A függetlenség különböző emberek számára mást jelent. Lehet, hogy további segítségre van szüksége az ügyintézéshez, de folytathatja a házimunkát és a főzést. Vagy talán a teljes munkaidős munka túl fárasztó, de hetente folytathat néhány órát egy részmunkaidőben.
- Ha vigyáz magára, amennyire csak tud, az segít abban, hogy képességeit abban a tekintetben tekintse meg, hogy mit tehet, nem pedig arról, hogy mit nem. Ez elengedhetetlen a pozitív énkép fenntartásához.
- Próbálja meg orvosától beutalót foglalkozásterapeutához, aki segíthet más módszereket találni a kedvenc tevékenységeihez, amelyek az Ön számára működnek. Ez segít abban, hogy életminőségét a legmagasabb szinten tartsa.
Rész 3 /3: Vigyázz magadra
1. lépés Pihenjen megfelelően
Előfordulhat, hogy most, amikor krónikus betegsége van, extra leállásra van szüksége. Előfordulhatnak olyan napok is, amikor nincs kedve felkelni az ágyból vagy elhagyni a házat. A nem megfelelő alvás súlyosbíthatja számos krónikus betegség tüneteit, ezért ne érezze magát bűnösnek a szükséges pihenés megszerzésében. Nem vagy lusta - azt teszed, ami szükséges, hogy a többi időben jobban tudj működni.
- Általában a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy 7-8 órát aludjanak éjszaka, míg a tizenéveseknek 9 és 10 óra közötti alvásra van szükségük. Betegségétől függően előfordulhat, hogy ennél több pihenésre van szüksége.
- Javítsa az alvás minőségét úgy, hogy a nap folyamán elkerülte a hosszú (több mint 20-30 perc) szundikálást, a nap későbbi részében kerülje a koffeint, lekapcsolja az elektronikát körülbelül egy órával lefekvés előtt, csökkenti a szoba hőmérsékletét, és eltávolítja a fényt és hangzavaró tényezők.
- Próbálja fenntartani a rendszeres alvási ütemtervet úgy, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred fel.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A kanapéról való felkelés lehet az utolsó dolog, amit kedvében tesz, amikor beteg, de a testmozgás segíthet kezelni a tüneteit, és ugyanakkor jobban érezheti magát. A testmozgás javítja a szív egészségét, erősíti az izmokat, és természetes fájdalomcsillapító vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetben. A fizikailag aktív tartózkodás javítja a hangulatot is, enyhíti a szorongást, és építi az önbecsülést és a testképet.
- A gyakorlat magában foglalhat bármit, amire fizikailag képes. Fontolja meg az olyan tevékenységeket, mint az ökölvívás, futás, pilates, jóga, séta vagy úszás.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatot. Ő segíthet egy biztonságos és fenntartható terv kidolgozásában. Ha túl erősen nyomja magát, sérülést okozhat, vagy súlyosbíthatja a tüneteit.
- Jó gyakorolni, amikor a legkényelmesebb az Ön számára, de egyesek úgy vélik, hogy a reggeli első edzés segít pozitív hangot adni a napjuknak.
Lépés 3. Egyél tápláló ételeket
Az étrended nagymértékben megváltoztathatja a mindennapi érzéseidet. Kérje meg kezelőorvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy segítsen Önnek táplálkozási tervet készíteni, és tudja, mely ételeket kell fogyasztania, és melyeket kerülje. Általában ideális olyan növényi étrendet fogyasztani, amely rengeteg teljes, feldolgozatlan ételt tartalmaz.
Győződjön meg arról, hogy étrendje sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz (a legtöbb táplálkozási előny elérése érdekében), teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat, diót, magokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
4. lépés. Meditálj
A kutatók azt találták, hogy a meditáció segíthet a krónikus betegségben szenvedőknek boldogabbnak és békésebbnek érezni magukat a körülményeikkel. A rendszeres meditációs szokás segíthet figyelmes szemlélet kialakításában, és segít összpontosítani életének pozitív aspektusaira.
- A meditáció nemcsak a mentális egészséget erősíti, hanem a fájdalom kezelésében is.
- A kezdéshez ihletet adhat, ha vezetett meditációs videókat keres a YouTube -on.
5. lépés. Figyeljen az öltözködésére
Amikor nem érzi jól magát, érdemes minden nap verejték nadrágot viselnie. Bár a kényelem érdekében nincs semmi baj az öltözködéssel, különösen akkor, ha a szokásos ruhák fájnak vagy nehezen viselhetők, egy kis extra erőfeszítéssel a megjelenésedben magabiztosabbnak érezheted magad.
Keressen néhány kényelmes ruhát, amely tetszik és jól áll Önnek, és kísérletezzen olyan frizurákkal, amelyek hízelgnek és könnyen karbantarthatók
6. Kövesse orvosa öngondoskodási ajánlásait
Ha orvosa konkrét ajánlásokat adott Önnek, hogyan kell gondoskodnia önmagáról, akkor feltétlenül kövesse azokat. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a gyógyszerek szedése, kerekesszék használata, speciális lábbeli viselése, pihenés tevékenység után, fizikoterápiára vagy speciális gyakorlatok elvégzésére.
Rész 3 /3: Támogatás keresése
1. lépés. Fenntartja a kapcsolatot egy megbízható egészségügyi szolgáltatóval
Az orvoshoz fűződő kapcsolatérzet és a világos kommunikációs vonalak nagyban befolyásolhatják a betegség iránti érzéseit. Keressen olyan orvost, aki segít megérteni az Ön állapotát, lehetővé teszi a kezelés feletti ellenőrzés érzését, és érzelmileg támogatja a betegség hullámvölgyén.
- Amikor ilyen orvost talál, azt mondhatja: "Nagyra értékelem azt a tényt, hogy nem csak a tüneteimről beszélhetek önnel, hanem az állapotommal való együttélésről is, és aggódik és figyelmes. Köszönöm. Bárkit a gyakorlatára utalnék."
- Ne feledje, hogy jó vásárolni. Nyugodtan interjúzzon annyi szakemberrel, amennyit csak akar, amíg nem talál megfelelőt.
2. Töltsön időt olyan emberekkel, akik jó érzéssel töltik el önmagát
A krónikus betegség nehéz lehet az érzelmeire, de az erős támogató hálózattal optimista maradhat. Legyen prioritás, hogy minőségi időt töltsön barátaival és családjával. A szociális támogatás segíthet enyhíteni az aggodalmakat, növelheti a hangulatát, és jó érzéssel töltheti el a barátságot, amelyet másoknak nyújt.
- Kérj meg egy barátot, hogy lógjon, ha nem érzi jól magát. Mondván: "Ma nem érzem túl jól magam, és tényleg használhatnék egy társaságot. Mind jön?" trükköznie kell.
- Ha hajlamos elszigetelődni, amikor leszáll, próbálja megkérdezni néhány barátját, hogy szívesen felvennék -e Önnel a kapcsolatot, hogy rendszeresen intézkedjenek.
Lépés 3. Keressen terápiát, amely segít a betegség érzelmi aspektusainak kezelésében
A krónikus betegség sokféleképpen nehéz lehet. Ha betegsége lelki vagy érzelmi aspektusaival küzd, ne habozzon megbeszélni egy mentálhigiénés szakemberrel. Egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet a testkép javításában, új életképességek kialakításában a betegséggel való megbirkózáshoz, valamint az összetett érzések kezeléséhez.
- Az első foglalkozáson mondja el: "Nemrégiben diagnosztizáltak nálam szklerózis multiplexet, és nehéz volt megbirkóznom a diagnózisommal. Azért vagyok itt, mert meg kell tanulnom a megküzdési készségeket."
- Azt is kérheti orvosától, hogy utaljon be a környéken lévő támogató csoportokhoz, vagy keressen egy csoportot az interneten keresztül.
