A felhalmozás olyan állapot, amelyet gyakran rögeszmés-kényszeres betegséggel társítanak, amikor egy személy nehezen tud megszabadulni a tárgyaktól, túl sokat vásárol, és elveszíti az értéktárgyakat, mert személyes terei túlságosan zsúfoltak. A felhalmozás és a gyűjtés nem ugyanaz. A felhalmozás gyökere az a félelem, hogy a tárgyaknak gyakorlati haszna vagy értéke lehet a jövőben, ezért ragaszkodjon hozzájuk. A felhalmozás annyira kivehető az irányítás alól, hogy otthona már nem lesz működőképes, sőt potenciálisan egészségkárosító is. Megtanulhatja abbahagyni a felhalmozást, ha tervet készít a felesleges tárgyak felszámolására, leküzdi a félelmeit az expozíció révén, foglalkozik azokkal a késztetésekkel, amelyek visszaesést okozhatnak, és segítséget kérhet másoktól, akik megértik állapotát.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Elemek törlése
1. lépés. Keresse meg a motivációt
Egy olyan szorongásos állapot leküzdése, mint a felhalmozás, folyamatos elkötelezettséget igényel. Mielőtt tehát tervet készítene a terek kitisztításáról, először igazán motiváltnak kell lennie erre. A motiváció segíthet abban, hogy következetes maradjon a terveiben, amikor a késztetés támad, hogy visszatérjen a régi mintákhoz.
- Készítsen listát azokról az erős okokról, amelyek miatt fel szeretné hagyni a felhalmozást, például: „Szeretném vendégeimet szórakoztatni otthonomban” vagy „Azt szeretném, hogy könnyen megtalálhassam a dolgokat az élettérben”.
- Rendszeresen nézze át ezt a listát, amikor elkezdi megsejteni a változtatási döntését.
2. lépés Állítson be apró, konkrét célokat
Előfordulhat, hogy szórványosan kitör a motiváció, és egyszerre akarja megtenni, de ez nem vezet tartós változáshoz. A trükk, amellyel valóban túl lehet jutni a felhalmozáson, baba lépések megtétele.
- Például, ha van egy nagy, kiterjedt célja, mint például a „tisztítsa meg a házat”, akkor nehéz lehet mérni, ha már készen van. Végül a motiváció elhalványulhat, és visszatér az első helyre.
- Ehelyett tűzzön ki egy kicsi, világos célt, például „Törölje el a három dobozt”. Egy ilyen cél mellett könnyű lesz tudni, hogy mikor fejezte be.
- Időalapú célt is beállíthat, például „Minden nap egy órát dolgozom a rendetlenség megszüntetésén”.
3. lépés: Készítsen világos rendszert az elemek rendszerezésére
A felhalmozók egyik leggyakoribb problémája a szervezési nehézségek. Döntse el, hogyan kategorizálja otthonában a különböző tárgyakat, általában az elem típusa vagy a kívánt hely (például konyha, nappali stb.) Szerint.
- Minden törölt helyen döntsön néhány „kimeneti” halomról, például adományozandó, eladható, szemétbe dobható, újrahasznosítható vagy megtartandó tárgyakról.
- Dolgozzon egy -egy területen, amíg világos nem lesz. Kerülje az elemek egyik területről a másikra történő áthelyezését.
- További szervezési tippekért látogasson el a https://hoardingcleanup.com/chat_room oldalra.
4. lépés Használja az OHIO elvet az elemek válogatásakor
Mivel a változás motivációja gyengülhet és csökkenhet, szilárd rendszerre lesz szüksége, amely megakadályozza, hogy ragaszkodjon azokhoz az elemekhez, amelyek megválasztását választotta. Ezt megelőzheti az OHIO elv követésével, ami azt jelenti, hogy Csak egyszer kezelje.
- Minden elemet, amelyet megérint, azonnal egy helyre és eredményhalomba kell rendezni. Így később nem változtathat a véleményén.
- Ezenkívül csak 10–20 másodpercet engedjen meg magának, hogy megnézzen egy elemet, mielőtt eldönti, hogyan kategorizálja azt. Minél tovább vizsgálod, annál nagyobb lesz a ragaszkodásod hozzá.
5. lépés Kérjen segítséget egy objektív harmadik féltől
Vannak képzett szakemberek, akik segítenek legyőzni a felhalmozást és kitisztítani otthonát. Ha egy tárgyilagos szakember ott van veled, miközben eltakarítja a holmiját, az megkönnyítheti a folyamatot. Javaslatokat és tanácsokat fognak adni, és segíthetnek motiváltnak maradni.
Ha segítséget szeretne találni a szakmai segítségért, látogasson el a https://hoardingcleanup.com/help_for_families webhelyre
2. módszer a 4 -ből: Félelmeinek leküzdése
1. lépés. Kihívás a hiedelmek miatt, amelyek miatt ragaszkodni kell az elemekhez
A kényszeres felhalmozás leállításához meg kell értenie azokat a hiedelmeket, amelyek elakadnak. Sok felhalmozó számára a hiedelmek három kategóriába sorolhatók: szentimentális, instrumentális és belső.
- A szentimentális hiedelmek egy adott személyt vagy életed egy részét tükrözik. A műszeres hiedelmek a tárgy praktikusságára és későbbi felhasználására vonatkoznak. A belső hiedelmek a tárgy szépségéhez vagy esztétikai értékéhez kapcsolódnak-más szóval, tetszik nézni.
- Ha felismeri ezeket a hiedelmeket, amelyek irányítják a viselkedését, próbálja meg kihívni őket. Például túl sok tisztítószert vásárolhat, mert akciósan kapja el. Azt mondhatná: „Annak ellenére, hogy ezek a termékek akciósak voltak, egyszerre csak egy tartályt használhatok. Ezért nincs szükségem további három üveg tisztítószerre.”
2. lépés Tisztítsa meg az elemeket, kezdve a legegyszerűbbtől a legnehezebbig a félelem skálán
A félelmeinek való kitettség az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük azokat. Azonban elsöprő lehet, ha először a legnagyobb félelmeivel foglalkozik. Ehelyett mássz fel a félelemlétrán úgy, hogy először a legegyszerűbb félelmekkel foglalkozol. Aztán lassan mássz fel a nehezebb félelmekre.
- Ahhoz, hogy felmásszon a félelemlétrán, készítsen egy listát mindarról, amiről meg kell szabadulnia. Rendezze a tételeket 1 -től 10 -ig terjedő skálán, 1 pedig könnyebb tételeket. Először szabaduljon meg a könnyebb tárgyaktól.
- Például könnyebben megszabadulhat a felesleges tárgyaktól, mint a szentimentális értéket képviselő tárgyaktól.
3. lépés. Ne vonja el a figyelmet és ne kerülje el
Kísértést érezhet a többfeladatos munkavégzésre, miközben kitisztul, vagy elkerülheti, amit csinál, ha más tevékenységekkel foglalkozik. Ez nem segít abban, hogy teljes mértékben részt vegyen a tisztítási folyamatban. Ennek eredményeként nem igazán foglalkozott irracionális hiedelmeivel és legyőzte a félelmet.
- Egyszerre csak egy feladatra koncentráljon. Minimalizálja a zavaró tényezőket, például telefonokat, TV -ket és zenelejátszókat.
- Segíthet, ha időkorlátot állítasz be magadnak. Például mondhatod, hogy egy órán keresztül dolgozol a cuccok eltakarításán, majd tartasz egy kis szünetet.
4. lépés. Kövesse nyomon a haladást
Miközben lassan mozog otthonában, kövesse nyomon az elért haladást, és hogy a félelmei idővel csökkennek -e. Ezzel több önbizalmat szerezhet otthona többi részének kezeléséhez.
- Az „előtte és utána” fotók nagyszerű módja annak, hogy bemutassák előrehaladásukat az egyes helyek felszabadításakor.
- Lehet, hogy visszaesik valamikor. Tudd, hogy a visszaesésnek nem kell téged meghatároznia. Ha ez megtörténik, gyorsan készítsen tervet, hogy visszatérjen a pályára.
3. módszer a 4 -ből: Késztetések kezelése
1. Létrehozás szorongás eszköztár
A vagyontól való megszabadulás sok szorongást okozhat. Ahelyett, hogy ragaszkodna a tárgyakhoz, vagy több tárgyat hozna be az otthonába, egészségesebb módon kezelheti ezt a szorongást. Válasszon három -öt olyan technikát, amelyek megfelelnek Önnek, és végezze őket rendszeresen, hogy kordában tartsa a szorongást.
Kipróbálhatja a mély légzést, a meditációt, a progresszív izomlazítást, az irányított képeket, a jógát vagy a nyugtató zene hallgatását, hogy segítsen kordában tartani a szorongást
Lépés 2. Új rendszerek bevezetése a rendetlenség ellenőrzésére
Az új készségek rendszeres gyakorlásával megelőzheti a felhalmozás visszaesését. Ne várja meg, amíg a rendetlenség kiesik az irányítás alól. Ehelyett alkalmazzon olyan rendszereket, amelyekkel kezelheti a levelezéstől az új ruhák vásárlásáig. Egy professzionális szervező segíthet a rendetlenség leküzdésében.
Például minden megvásárolt termékre vonatkozóan szabályt hozhat, hogy megszabaduljon az otthonában lévő egy tárgytól. A leveleket azonnal rendezheti úgy, hogy dobja vagy iktatja, ahelyett, hogy hagyná felhalmozódni. Ezenkívül beállíthat egy időzítőt minden nap, hogy dobja ki a szemetet, vagy dobja el a nem kívánt tárgyakat adományozásra
3. lépés. Keresse az elszámoltathatóságot
A család és a barátok nagyszerű bátorító források lehetnek, amikor megpróbálja kezelni felhalmozási problémáját. Tudassa szeretteivel, hogyan segíthetnek Önnek abban, hogy abbahagyja a felhalmozást. Emlékeztethetnek arra, hogy miért akarta abbahagyni a felhalmozást, és vigasztalni fogja Önt, amikor megszabadul a szentimentális tárgyaktól.
Ezenkívül megkérheti szeretteit, hogy tegyenek fel egy sor kérdést, amelyek segítenek megkérdőjelezni a különböző tárgyakkal kapcsolatos hiedelmeiket. Ez így hangozhat: „Miért ragaszkodsz ehhez? Célt szolgál? " A válaszai segíthetnek eldönteni, hogy eldobja vagy megtartja az elemet
4. lépés Rendszeres összejövetelek szervezése
A felhalmozás ellenőrzésének egyik leghatékonyabb módja, ha gyakrabban nyitja meg otthonát a vendégek előtt. Ha tudja, hogy valakit minden vasárnap meg kell látogatnia, akkor kevésbé valószínű, hogy a rendetlenséget kiengedi az irányítás alól. Hívja meg barátait és családtagjait egy szombati bográcsozásra vagy pénteki játék estére, amíg úgy nem érzi, hogy végleg kézben tartja a felhalmozást.
4. módszer a 4 -ből: Segítség kérése
1. lépés. Keressen szakembert
A felhalmozás önálló leállítása meglehetősen nehéz lehet. Segíthet olyan szakember szolgáltatásainak igénybevételében, aki tapasztalattal rendelkezik az Ön állapotában szenvedő emberek segítésében. A felhalmozást általában úgy kezelik, hogy a családokat tájékoztatják az állapotról, és terápiát kínálnak az egyénnek vagy a család egészének.
A felhalmozás terápiás kezelései magukban foglalhatják a jobb döntéshozatali készségek fejlesztését, az irracionális hiedelmek megkérdőjelezését a kognitív viselkedésterápiával, a félelmek kezelését az expozíciós terápiával és az új készségekkel való kitartás motivációjának növelését
2. lépés Döntse el, hogy a gyógyszeres kezelés megfelelő -e Önnek
Egy tapasztalt mentálhigiénés szolgáltatóval való együttműködés segíthet megbizonyosodni arról, hogy az alapproblémával és a tünetekkel is foglalkozik (azaz felhalmozódik). Bár a gyógyszerek általában nem elismert kezelési módok a felhalmozásra, hasznosak lehetnek az olyan alapvető állapotok, mint a depresszió vagy a szorongás ellenőrzésében.
A szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k) néven ismert antidepresszáns gyógyszerek általában az első választás a depresszió és a szorongásos tünetek kezelésében
3. lépés. Támogatást kérhet
Ha megosztja tapasztalatait más emberekkel, akik felhalmozódnak, segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül ebben a folyamatban. Ezenkívül a más személyekkel és családjaikkal folytatott beszélgetés segíthet Önnek abban, hogy megtanuljon különböző kezelési stratégiákat a szorongás kezelésére, és különböző rendszereket a rendetlenség ellenőrzésére.
- Beszéljen a mentálhigiénés szolgáltatójával, hogy megtudja, vannak -e bizonyos csoportok a területen, amelyek elkötelezettek.
- Csatlakozhat egy online támogatási csoporthoz is, például névtelen rendetlenséghez vagy névtelen üzenethez.
- További támogató források a Nemzetközi OCD Alapítvány felhalmozási központja és a ChildrenofHoarders.com.
