A testtömeg -index (BMI) jelzi, hogy a gyermek túlsúlyos vagy alulsúlyos -e, tekintettel magasságára, életkorára és biológiai nemére. A gyermek BMI ismerete segít meghatározni, hogy milyen intézkedéseket kell tennie a gyermek egészséges és aktív életmódjának kialakítása érdekében. A BMI egészséges tartományban tartása gyermekkorban csökkentheti a súlyos egészségügyi állapotok kockázatát felnőttkorban. A gyermek BMI -jének kiszámításához először pontosan meg kell mérni a gyermek magasságát és súlyát. Gyermekek esetében a BMI -t egy növekedési táblázat szerint értelmezik, amely a gyermek életkorához és biológiai neméhez igazodik.
Lépések
Rész 1 /3: A gyermek BMI -jének megállapítása
1. lépés Távolítsa el a cipőt vagy a terjedelmes ruházatot
Míg a könnyű póló vagy rövidnadrág jó, a nehéz pulóverek, farmer és cipők megakadályozzák a gyermek magasságának és súlyának pontos mérését. Minden olyan hajkiegészítő, amely a gyermek haját a feje tetejére gyűjti, szintén zavarja a magasságmérést.
- A terjedelmes ruházat megzavarhatja a pontos magasságmérést és a súlyt. Például, ha a gyermek kapucnit visel, nem tud egyenesen a falnak állni.
- Érdemes eltávolítani a fonatokat is, ha azok magasságot adnak hozzá.
- A cél az, hogy pontos méréseket végezzen, nem pedig a gyermek megalázása vagy kényelmetlensége. Engedje meg, hogy úgy fedjék le testüket, hogy az ne zavarja az eredményeket.
2. lépés Mérje meg a gyermek magasságát
Lapos pálcával, fallal és mérőszalaggal pontos mérést kaphat otthon a gyermek magasságáról. Válasszon olyan helyet, ahol a gyermek egyenesen a falnak állhat egy szőnyeg nélküli padlón.
- Állítsa a gyermeket egyenesen a fejével, a vállával, a fenekével és a sarkával a falhoz, és nézzen előre. A gyermek sarkának együtt kell lennie, vállának laposnak kell lennie. Ne feledje, hogy a gyermek testalkatától függően előfordulhat, hogy nem tudja megérinteni a falat ezekkel a testrészekkel.
- Szerezzen be egy lapos botot, például vonalzót, és tegye a falhoz derékszögben. Engedje le, amíg szilárdan nem támaszkodik a gyermek feje tetejére.
- Tegyen világos jelet ceruzával arra a helyre, ahol a bot alja a falnak ütközik. Ha a botot a helyére helyezi, érdemes kihúznia alóla a gyermeket, hogy nyomot hagyhasson.
- Fém mérőszalag segítségével keresse meg a gyermek magasságát a padlótól a jelzésig mért távolság mérésével.
3. Mérje meg a gyermeket digitális mérlegben
Ahhoz, hogy otthon pontosan mérje gyermeke súlyát, helyezzen digitális mérleget szilárd, egyenletes padlóra, például csempére vagy fára. Kerülje a gyermekek mérlegelésére rugós terhelésű mérleget.
- Győződjön meg arról, hogy a gyermek nem visel cipőt, vagy olyan nehéz vagy terjedelmes ruházatot, amely súlyozhatja az eredményt.
- Állítsa a gyermeket egyenesen, mindkét lábával a mérlegre. Érdemes a gyermeket lelépni a mérlegről, és még kétszer megismételni a mérést a legnagyobb pontosság érdekében, különösen, ha a gyerek izgul.
- Ha többször is leméri a gyermeket, egyszerűen csak átlagolja az eredményeket.
4. lépés: Jegyezze fel a gyermek méréseit
A gyermek mérésekor írja le az eredményeket. A legpontosabb mérés biztosítása érdekében jegyezze fel a gyermek magasságát egy hüvelyk nyolcadrészére (vagy 0,1 centiméterre), és jegyezze fel a gyermek súlyát a tizedes tizedes pontossággal.
Végezzen méréseket abban a rendszerben, amelyben a legkényelmesebb. Bár a BMI -t a metrikus rendszerrel mérik, a legtöbb számológép konvertálja a fontban és hüvelykben rögzített méréseket
5. lépés. Írja be a gyermek adatait a BMI -kalkulátorba
Bár manuálisan kiszámíthatja a gyermek BMI -jét, általában sokkal könnyebb megtalálni a BMI -kalkulátort az interneten. Mindössze annyit kell tennie, hogy megadja a gyermek életkorát, biológiai nemét és méréseit.
- A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) weboldalán találhat megbízható gyermek BMI kalkulátort: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Sok állami kormány és egészségbiztosítási ügynökség is rendelkezik megbízható számológépekkel.
- Ideális esetben egy számológépet szeretne használni egy megbízható kormányzati szerv vagy egészségügyi szolgáltató webhelyén. Ne használjon számológépet, ha a webhely az eredmények megadása előtt megkéri az Ön nevét, e -mail címét vagy bármilyen más hasonló információt.
- A számológép megadja a gyermek BMI -jét; a felnőtt BMI -számításokkal ellentétben azonban a gyermek specifikus BMI -je nem sokat mond. A táblázat alapján meg kell határoznia, hogy ez a szám mit jelent a gyermek kora és biológiai neme alapján.
-
a kézi számítás a következő:
- BMI = súly fontban / [magasság hüvelykben x magasság hüvelykben] x 703
- BMI = súly kilogrammban / [magasság méterben x magasság méterben]
Rész 3 /3: A gyermek BMI értelmezése
1. lépés Keresse meg a BMI diagramot
A gyermek BMI -jének helyes értelmezéséhez olyan növekedési táblázatot kell használnia, amely a gyermekek és tizenévesek életkorának megfelelő BMI -indexet tartalmaz. A BMI -t százalékban fejezik ki, amely a gyermek BMI -jét méri az Egyesült Államok többi gyermekéhez képest.
- A hivatalos BMI-diagramok elkészítéséhez használt adatokat 1963-1965 és 1988-94 között végzett felmérések segítségével gyűjtötték össze. Ezt vegye figyelembe az eredmények értelmezésekor.
- Könnyen megtalálhatja a BMI diagramot az interneten. Használjon kormányzati webhelyet vagy megbízható egészségügyi szolgáltatót. Két különböző grafikon létezik - egy fiúk és egy lányok számára.
2. lépés Keresse meg a gyermek százalékos értékét
A BMI növekedési diagram használatához először keresse meg a gyermek életkorát a táblázat alján, majd keresse meg a gyermek BMI -jét az oldalán. Használjon egy papírlapot vagy más egyenes élt, hogy megtalálja a diagramon azt a pontot, amely megfelel a gyermek BMI -jének és életkorának.
- A CDC diagram lehetővé teszi, hogy megtalálja a gyermekek, tinédzserek és fiatal felnőttek százalékos arányát két évtől 20 éves korig.
- Általánosságban elmondható, hogy a gyermek akkor tekinthető alulsúlyosnak, ha BMI -je az 5. percentilis alá esik.
- Ha a gyermek BMI -je nagyobb, mint az 5. percentilis, de a 85. percentilis alatt van, akkor a gyermek normális vagy egészséges súlyú. Továbbra is figyelemmel kell kísérnie a gyermek tevékenységét és étkezését, különösen, ha a tartomány felső végére esik.
- Ha egy gyermek BMI -je a 85. percentilis felett van, de a 95. percentilis alatt, akkor túlsúlyosnak számít, és a 95. percentilis feletti BMI -vel rendelkező gyermek elhízott. Ha a gyermek ezekbe a tartományokba esik, jelentős egészségügyi problémák kockázata áll fenn.
3. lépés. Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz
Gyermekeknél a BMI kiszámítása nem tekinthető diagnosztikai eszköznek. Ha a mérések azt mutatják, hogy a gyermek túlsúlyos vagy alulsúlyos, vigye el a gyermeket orvoshoz további vizsgálatokhoz és elemzésekhez.
- Előfordulhat, hogy egy idősebb, jelentős izomtömegű gyermek túlsúlyosnak tűnik a BMI számításakor, ha nem. Az orvos segít meghatározni, hogy a gyermek túlsúlyos -e vagy sem.
- Tájékoztassa az orvost a mérés és az értelmezés eredményéről, és egyeztessen időpontot. Lehet, hogy az orvos szeretné elvégezni a bőrredő vastagságának mérését vagy másokat, hogy megerősítse az értelmezését.
- Ha az Ön értelmezése azt mutatja, hogy a gyermek jelentősen túl- vagy alulsúlyos, az orvos további szűrővizsgálatokat szeretne végezni annak biztosítása érdekében, hogy a gyermeknek ne legyenek egészségi állapotai.
- Az orvos valószínűleg teljes körűen értékeli a gyermek étrendjét, tevékenységeit és családi kórtörténetét.
Rész 3 /3: Az eredmények alkalmazása
1. lépés: Ösztönözze az egészséges táplálkozást
Függetlenül attól, hogy a gyermek túlsúlyos vagy alulsúlyos, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a helyes útra helyezi a gyermeket az egészséges súlykezelés, valamint az olyan szokások kialakítása terén, amelyeket a gyermek magával vihet a felnőttkorba is.
- Feltéve, ha a gyermek nem laktózérzékeny vagy allergiás, győződjön meg arról, hogy étrendje naponta két-három adag alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket tartalmaz.
- Ajánlja gyermekének sok gyümölcsöt és zöldséget.
- Korlátozza a telített zsírokat tartalmazó ételeket.
- Tálaljon ésszerű adagokat - a gyermek öklének mérete jó "hüvelykujjszabály" az adagméretek általános méréséhez.
- Olvassa el figyelmesen az összetevők címkéit, különösen a feldolgozott vagy csomagolt élelmiszereken. Kerülje azokat, amelyek sok vegyszert és hozzáadott cukrot tartalmaznak. A legtöbb feldolgozott ételt csak alkalmanként szabad enni.
- Válasszon sovány húsokat, például csirkét és pulykát, és korlátozza a vörös hús fogyasztását.
- Kerülje a szódabikarbónát és a gyümölcsleves italokat hozzáadott cukorral. Ehelyett kínáljon vizet, tejet és természetes gyümölcsleveket.
2. lépés. Távolítsa el a gyorsételeket és más kísértéseket
Ha van édesség és snack a házban, a gyermek megeszi. Cserélje ki a cukorkákat, a sütiket és a sós harapnivalókat, mint a chips és a keksz, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Nem kell sok pénzt költenie ahhoz, hogy egészséges ételeket adjon a gyerekeknek. Vásároljon tömegesen egészséges gabonaféléket és diót, és keverje össze őket, hogy saját nyomvonalat alkosson. Vásárolhat egész zöldségeket, és saját maga vághatja fel őket, és harapnivaló méretű részekre oszthatja őket.
- Egyenként adagolt, egészséges ételeket tartalmazó zacskókat tartson a hűtőszekrény elején, hogy bárki könnyen megragadhassa őket.
- Ne feledje, hogy a gyerekek a szülőktől és a felnőttektől tanulnak. Ha otthonában a gyerekeket egészséges táplálkozásra tanítja, a felnőtteknek is egészségesen kell étkezniük. A gyerekek utánozzák a felnőtteket.
Lépés 3. Biztosítson alulsúlyos gyermeknek fehérjében gazdag ételeket
Ha a gyermek BMI -je azt jelezte, hogy korukhoz képest alulsúlyos, az egészséges zsírokat tartalmazó és fehérjében gazdag ételek segítenek a gyermeknek erős izmok és csontok felépítésében, és ösztönzik a gyermeket a súlygyarapodásra. Beszéljen gyermeke orvosával vagy dietetikusával a gyermek szükségleteire vonatkozó speciális étrendi utasításokért.
- A teljes zsírtartalmú tej jobb az alacsony súlyú gyermekek számára, mint az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej. A humusz és a babbab is jó fehérje és egészséges zsír keveréket biztosít.
- A teljes kiőrlésű kenyér és tészta jó szénhidrátforrás az alulsúlyos gyerekek számára.
- A dió, a magvak és az avokádó szintén jó források az egészséges zsírokhoz, amelyek segítenek az alulsúlyos gyermekeknek a súlygyarapodásban.
- Az alulsúlyos gyermeket evésre ösztönözni, különösen, ha válogatós evő, tegye az étkezést kellemes élménnyé. Ne siettesse az élményt, és vonja be a gyermeket az étkezés elkészítésébe.
Lépés 4. Adja hozzá a fizikai aktivitást a napi rutinjához
Ideális esetben a gyermekeknek legalább egy órát kell mérsékelten intenzív fizikai tevékenységet végezniük minden nap. Ha a fizikai tevékenységet az egész család napi rutinjává teszik, a gyerekek nagyobb valószínűséggel vesznek részt.
- Például elkezdhet napi szokást, hogy minden este vacsora után családként sétálni megy.
- Amikor mérsékelten intenzív tevékenységre gondol, összpontosítson olyan dolgokra, amelyek miatt gyermeke nehezebben lélegzik, és gyorsabban ver a szíve. Nem szabad levegőt venniük.
- Például a kutya sétáltatása közepes intenzitású tevékenység. A címkén való futás inkább erőteljes intenzitású tevékenység.
- Ha megvan hozzá az eszköze, a kutya örökbefogadása nagyszerű módja lehet annak, hogy a család minden tagja aktívabb életmódot folytasson. A kutyasétáltatás vagy a kutyával való játék kívülről mérsékelt intenzitású tevékenységek. A háziállat gondozása fegyelmet és felelősséget is tanít a gyermekre.
5. lépés. Korlátozza a képernyőn töltött időt
A televízió, a számítógépek, a táblagépek és az okostelefonok között sok gyermek viszonylag ülő életmódot él, amelyben túl sok időt töltenek a képernyő előtt. Ez idő figyelemmel kísérése és normálása elősegítheti a gyermek aktívabb mozgását.
- A gyermek -egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a gyermekek képernyő -idejét legfeljebb napi két órára korlátozzák. Ez azonban nehezen betartható korlát, ha a gyermek idősebb, vagy olyan házi feladata van, amely megköveteli az internet használatát.
- Amikor a gyerekek hosszabb ideig ülnek, akár házimunkát végeznek, akár videojátékot játszanak, ösztönözzék őket, hogy álljanak fel és mozogjanak körülbelül 20 percenként, még akkor is, ha csak fel kell állniuk, és öt percig ugrálni kell..
6. lépés: Írja be a gyermeket az életkornak megfelelő tevékenységekbe
Az iskolai és közösségi sportok és egyéb tevékenységek tartják aktívnak a gyermeket. A gyermek fontos tanulságokat is megtanulhat a csapatmunkáról, a fegyelemről és a felelősségről.
- Az úszás és a foci két olyan tevékenység, amelyek elősegítik a teljes testet és az általános erőt.
- A gimnasztika vagy a táncórák olyan fontos életképességeket tanítanak, mint a fegyelem és a fókusz, miközben a gyermeknek jó egész testet nyújt.
- Egyes órák és sportok viszonylag drágák lehetnek másokhoz képest, ezért győződjön meg arról, hogy a tevékenység belefér a költségvetésébe, mielőtt bemutatja a gyermeknek.
