Hogyan ne féljünk a sötéttől (képekkel)

2024 Szerző: Louis Wesley | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 12:47

A sötétségtől való félelem szó szerint rémálommá teheti az elalvást. A sötétségtől való félelem nemcsak a gyerekeket sújtja; sok felnőtt szenved a sötét félelmétől is, ezért nem kell szégyenkeznie a félelme miatt, függetlenül attól, hogy hány éves. A trükk a sötétségtől való félelem megszüntetéséhez az, hogy beállítja a nézőpontját, és azon dolgozik, hogy hálószobája biztonságos, barátságos helynek érezze magát - még akkor is, ha a fények kialszanak.

Lépések

1/4 rész: Felkészülés az ágyra

Lépés 1. Nyugodjon lefekvés előtt

Az egyik módja annak, hogy legyőzze a sötétségtől való félelmét, ha lefekvés előtt gondoskodjon elegendő időről, hogy lecsillapodjon. Dolgoznia kell azon, hogy legalább fél órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, kerülje a koffeint dél után, vagy valami szépet és pihentetőt tegyen, akár olvas egy kicsit, akár halk zenét hallgat. Ha a lehető legnyugodtabb gondolkodásmódba helyezi magát, akkor enyhítheti a szorongást, amelyet akkor érez, amikor a fények kialszanak.

• Próbáljon 10 perces meditációt. Üljön le, és fókuszáljon a testbe be- és kilélegző lélegzetre, miközben lazítja a testrészeit, egyenként. Fókuszáljon arra, hogy csak a testére és a lélegzetére gondoljon, és száműzzen minden aggódó gondolatot az elméből.
• Keresse meg az Önnek megfelelő barázdát. Lehet kamillateát inni, klasszikus zenét hallgatni, vagy bújni a macskájával.
• Kerülje mindazt, amitől félelmet vagy szorongást kelt, például nézze meg az esti híreket vagy egy erőszakos televíziós műsort. Kerülnie kell mindazt, ami valószínűleg stresszt okoz, és általában jobban aggasztja az éjszakát, például az utolsó pillanatban végzett házi feladatot vagy egy komoly beszélgetést.

Lépés 2. Fokozatosan leszoktatja magát a fényről

Nem kell egyszerre lekapcsolnia az összes lámpát, hogy legyőzze a sötétségtől való félelmét. Először is tudnia kell, hogy a sötétben való alvás mélyebb, pihentetőbb alváshoz vezet, mint a bekapcsolt lámpákkal. Használja ezt ugrópontként, hogy a sötétben aludjon. Ha a félelme miatt minden lámpával alszik, akkor lefekvés előtt kezdje el kissé tompítani a fényeket, vagy akár le is kapcsolhatja a lámpák egy részét, ha felébred az éjszaka közepén. Ez segíthet abban, hogy lassan hozzászokjon a sötétben való alváshoz.

Célt tűzhetsz ki magad elé, például eldöntheted, hogy rendben van, ha csak éjszakai lámpával alszol, vagy csak akkor, ha a másik szobában világít

3. Kihívás a félelmeivel

Amikor este ágyba bújsz, kérdezd meg magadtól, hogy mitől félsz valójában. Ha úgy gondolja, hogy van valaki a szekrényében, az ágya alatt, vagy akár egy szoba mögé bújva a szoba sarkában, akkor menjen, és ellenőrizze azt a helyet. Mutasd meg magadnak, hogy nincs semmi látnivaló, és nincs miért aggódnod. Ha ezt megteszi, büszke lesz magára, amiért szembenéz a félelmeivel, és nyugodtabban tud majd aludni.

• Ha például azt tapasztalja, hogy az éjszakai dudorok, dübörgések és egyéb zajok félelmet keltenek, megpróbálhat fehérzajú gépet vagy olyan alkalmazást használni, amely természetes hangokat játszik le, hogy ellensúlyozza lakóhelyének ismeretlen zaját.
• Ha ezzel a félelemmel ébred fel az éjszaka közepén, mondja meg magának, hogy minél hamarabb ellenőrzi, annál hamarabb jobban érzi magát. Ne egész éjjel aggódjon az ismeretlen miatt.

4. lépés Ha kell, hagyjon bekapcsolva egy kis fényt

Ne szégyellje az éjszakai lámpa vagy a szabályozható, alacsony szintű LED-izzók használatát, mindkettő alvást elősegítő fényt biztosít. Ha ez valóban enyhíti a félelmeit, és kevésbé félelmet kelt, akkor nem szabad úgy éreznie, hogy teljesen le kell mondania róla, hogy ne féljen. Ezenkívül az éjszakai fény bekapcsolása az előszobában vagy a világítás a másik szobában segíthet abban, hogy könnyebben eligazodjon, ha felébred, és el kell mennie a fürdőszobába.

Sokan alszanak egy kis lámpával. Ne gondolja, hogy teljes sötétségben kell aludnia, hogy megbirkózzon a sötétségtől való félelmével

5. lépés Tegye hangulatosabbá szobáját

Egy másik módja annak, hogy szembenézzen a félelmeivel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szobája megnyugtató, hívogató hely az alváshoz. Tartsa szépen és rendezetten, hogy ne féljen attól, hogy valami elrejtőzik egy halom ruha alatt vagy egy rendetlen szekrényben. Törekedjen arra, hogy meleg, élénk színek legyenek a szobában, hogy békésebb és pozitívabb energiát kapjon. Ne zsúfolja túl a szobát bútorokkal vagy emléktárgyakkal, különben fulladást érez. Ha azon dolgozik, hogy pozitívabb légkört teremtsen szobájában, akkor nagyobb valószínűséggel fogja biztonságban érezni magát.

• Tegye le azokat a képeket, amelyek biztonságban és vigasztalásban érzik magukat. Ha leteszi a sötét, titokzatos vagy akár fenyegető jeleneteket, akkor talán jobban megijeszt, anélkül, hogy észrevenné.
• Ha a szobát hívogatóbbá teszi, az is olyan hellyé tehető, ahol több időt szeretne eltölteni. A cél az, hogy félelem helyett biztonságban és boldognak érezze magát a szobájában.

6. lépés. Tanuljon meg egyedül aludni

Ha félsz a sötéttől, akkor érdemes a szüleiddel, testvéreiddel vagy akár a kutyáddal egy ágyban aludni. Ha azonban valóban túl akar lépni ezen a félelmen, akkor meg kell tanulnia úgy tekinteni az ágyára, mint egy biztonságos helyre, amelyben egyedül is képes tartózkodni. Ha megszokta, hogy a szüleivel vagy testvéreivel együtt alszik, dolgozzon azon, hogy a fél éjszakát velük töltse, és apránként elválasztja magát attól, hogy lefeküdjön egy haverjával.

Ha van kedvtelésből tartott kutyája vagy macskája, azok nagyszerű vigaszt jelenthetnek, és ha együtt van az ágyban, enyhítheti félelmeit. De ezzel együtt nem szabad attól függnie, hogy örökké az ágyban vannak. Elegendő, ha a lábánál vagy a szobában alszanak

Pontszám

0 / 0

1. rész Kvíz

Ha félelmei miatt nehezen alszik el, mit próbálja meg elkerülni lefekvés előtt?

Könyvet olvas

Bezárás! Egy könyv olvasása megnyugtató és pihentető lehet, és segíthet elvenni az elmédet azoktól a dolgoktól, amelyek megijesztenek. Ennek ellenére győződjön meg róla, hogy nyugtató könyvet olvas, és próbálja meg megmenteni a rejtélyeket vagy thrillereket a napfényre. Tippelj újra!

Hàzi feladatot csinàlni

Helyes! Az olyan feladatok, mint a házi feladat, a hírek megtekintése vagy mély beszélgetések közvetlenül lefekvés előtt, fokozhatják a szorongást és megnehezíthetik az alvást. Bár önmagukban nem ijesztőek, nem nyugtatóak, és lefekvés előtt le akarod nyugtatni az elmédet és a testedet. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Zenét hallgat

Nem pontosan! A nyugodt, megnyugtató zene hallgatása nagyszerű módja annak, hogy ellazítsa elméjét lefekvés előtt. Ennek ellenére éjszaka távol kell maradnia a heavy metaltól és a rocktól, mivel a hangos zajok és az erős érzelmek növelhetik idegeiket, és nehezebbé tehetik az elalvást. Válassz másik választ!

Az ágy alá nézve

Próbáld újra! Meg kell találnia azt az éjszakai rituálét, amely a legjobban működik. Ha szembenéz a félelmeivel az ágy alá nézve, vagy ellenőrizze, hogy a bejárati ajtó zárva van -e, az nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa az elméjét, ezért menjen előre és nézze meg! Próbáld újra…

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

2. rész a 4 -ből: A nézőpont beállítása

1. lépés Változtassa meg a sötétséggel kapcsolatos elképzeléseit

Az egyik ok, amiért félhet a sötéttől, az az oka, hogy úgy érzi, hogy a sötétség gonosz, szörnyű, sötéten titokzatos, kaotikus vagy bármilyen más negatív dolog. Ha azonban el akarja kezdeni magáévá tenni a sötétséget, akkor pozitív asszociációk kialakításán kell dolgoznia. Gondolhat úgy, mint nyugtató, tisztító vagy akár vigasztaló, mint egy vastag, bársonyos takaró. Dolgozzon azon, hogy megváltoztassa a sötétségről alkotott felfogását, és hamarosan képes lesz elfogadni azt.

Írja le mindazt, amit a sötétséghez társít. Bármennyire is hülyén hangzik, húzza át őket, vagy tépje fel ezt a papírt. Ezután írjon le új, pozitívabb asszociációkat. Ha ez túl macerásnak tűnik, akkor ezt hangosan is elmondhatja

2. lépés Gondoljon az ágyára biztonságos helyre

Azok, akik félnek a sötéttől, általában félnek az ágyuktól, mert úgy tekintenek rájuk, mint egy helyre, amely sebezhetővé teszi őket a károsodásokkal szemben. Ha meg akarja változtatni a sötét szemléletét, akkor úgy kell gondolnia az ágyára, mint a kényelem és a védelem forrására. Tekints rá úgy, mint egy helyre, ahol várakozással tekintesz, és nem olyan helyre, ahol félsz. Használjon kényelmes takarókat, és töltsön időt az ágyban pihenve, olyan dolgokat végezve, amelyek miatt szívesebben alszik az ágyban éjszaka.

Töltsön több időt olvasással és érezze otthon magát az ágyban. Ez segít abban, hogy boldogan érezze magát ott éjjel

3. Ne szégyellje magát a félelme miatt

Sok felnőtt beismerte, hogy fél a sötéttől. Nem számít, hány éves vagy, nem kell szégyenkezned a félelmeid miatt; mindenkinek van egy vagy másik félelme, és büszkének kell lennie magára, amiért őszinte és nyitott a sajátjával kapcsolatban. Ehelyett legyél büszke magadra, amiért beismerted, hogy félelmed van, és lépéseket akarsz tenni ennek leküzdésére. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a felnőttek 40% -a elismerte, hogy fél a sötéttől.

Minél nyitottabb az érzéseivel kapcsolatban, annál hamarabb képes lesz kezelni azokat

4. lépés. Meséljen róla másoknak

Ha nyíltan beszélsz másokkal a félelmedről, akkor több támogatást és vigaszt érzel, amikor megpróbálod leküzdeni. Továbbá, ha erről beszél, azt tapasztalhatja, hogy mások is osztoznak a félelmében, és akár jó tanácsokat is kaphat a folyamat során. Ezenkívül, ha megnyílik a sötét félelméről, megkönnyebbülést érezhet, ahelyett, hogy minden érzelmét lecsillapítaná.

A barátaid támogatni fogják a félelmedet, és nem kell attól tartanod, hogy ők ítélnek meg téged, ha igazi barátaid

Lépés 5. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá

Az igazság az, hogy nem mindig lehet teljes mértékben kezelni a félelmet, bár tehet intézkedéseket annak elviselhetőbbé tételére. Ha azonban úgy érzi, hogy a sötétségtől való félelme teljesen legyengül, ami elveszíti az alvást, és elég elviselhetetlenné teszi az életét, akkor itt az ideje, hogy szakember segítségét kérje, hogy megbeszélje szorongásait és nagyobb következményeit. Ne feledje, hogy soha nem szabad szégyellni, hogy segítséget kér.

Beszélhet orvosával a félelméről, és megbeszélheti, hogy valóban gyengíti -e; javasolhat gyógyszert vagy a legjobb cselekvési módot. Emellett a mélyebb szorongások gyökerébe is kerülhet, amelyek hozzájárulhatnak a félelméhez

Pontszám

0 / 0

2. rész Kvíz

Hogyan profitálhat abból, ha másokkal beszél a félelmeiről?

A félelmek ostobának tűnnek a nap fényében.

Nem pontosan! Bár a félelmeid napközben ostobának tűnhetnek, éjszaka nagyon valóságosak számodra. A nézőpont megváltoztatása segíthet leküzdeni őket, de vannak fontosabb okok is, amelyek miatt beszélni kell barátaival. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…

Racionalitásuk segíthet leküzdeni a félelmeit.

Nem egészen! Sajnos a félelmek nem mindig ésszerűek. Ami egy ember számára ostoba félelemnek tűnhet, nagyon valóságos a másik számára, ezért legyen kedves önmagához, miközben azon dolgozik, hogy legyőzze azokat a dolgokat, amelyek megijesztik. Ennek ellenére előnyei vannak a barátaival való beszélgetésnek. Válassz másik választ!

Segíthetnek abban, hogy a szoba biztonságosabb és nyugodtabb legyen.

Próbáld újra! A szoba átszervezése vagy átalakítása nagyszerű módja annak, hogy nyugodtabb és hívogatóbb legyen. Ha a barátaid segíteni akarnak, az nagyszerű! Ennek ellenére sokkal egyszerűbb és általánosabb oka van annak, hogy elmondja nekik, mit tapasztal. Próbáljon más választ…

Megoszthatják a félelmedet.

Úgy van! Becslések szerint az amerikaiak 40% -a tapasztal valamilyen félelmet a sötéttől, tehát nem vagy egyedül! A barátaival való beszélgetés megkönnyebbülhet a megnyílástól, és azt is tapasztalhatja, hogy valaki más is átéli ezt. Még jó tippeket és trükköket is megoszthatnak velük! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

3. rész a 4 -ből: Segítsen gyermekének leküzdeni a sötét félelmet

1. lépés. Ne játsszon a félelemmel

Ha segíteni szeretne gyermekének, hogy leküzdje a sötét félelmet, akkor meg kell mutatnia nekik, hogy nincs olyan, hogy szörnyek az ágyuk alatt, vagy ijesztő emberek a szekrényükben. Ne humorizálja őket, és ne mondja: "Hadd győződjek meg arról, hogy ma este nincsenek szörnyek a szekrényben!" Ehelyett világossá kell tenni, hogy lehetetlen, hogy szörnyek egyáltalán a szekrényben legyenek. Ez segíthet gyermekének belátni, hogy a félelem irracionális.

• Ha játszol a félelemmel, akkor a gyerekeid azt gondolják, hogy valóban fennáll annak az esélye, hogy egy szörny vagy rosszfiú más éjszaka lehet a sötétben. Azt gondolhatja, hogy ez rövid távon segíthet gyermekének, de valójában csak megerősíti félelmeit.
• Nem lesz mindig ott, hogy „ellenőrizze az ágy alatt” gyermekét; ehelyett megtanítja őket saját maguk ellenőrizni. Ez segít nekik megtanulni önállóan megcáfolni a félelmet, és végül elsajátítani azt.

2. lépés Győződjön meg róla, hogy gyermekének nyugtató lefekvésre van szüksége

Egy másik módja annak, hogy segítsen gyermekének leküzdeni a sötét félelmet, ha gondoskodik arról, hogy a gyermek lefekvés előtti rutinja pihentető és megnyugtató legyen. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt legyen olvasási ideje, ne adjon gyermekének késő esti üdítőt vagy cukros finomságokat, és segítsen gyermekének, hogy ne lásson semmi zavaró a hírekben vagy egy késő esti műsorban, ami a képzeletét rossz irányba terelheti. Minél nyugodtabbak a gyermekeid lefekvés előtt, annál kevésbé aggódnak a sötét miatt.

• Segítsen gyermekének meleg fürdőt venni, vagy pihentető témákról beszélni, nem pedig olyan dolgokat, amelyek izgatják a gyermeket.
• Ha van cicád, szánj egy kis időt a kedvenc állatkád megsimogatására a gyermekeddel, hogy megnyugodhasson.
• Dolgozzon azon, hogy tompítsa a hangját, és kevésbé határozottan beszéljen. Lassítsa a dolgok ütemét, hogy előkészítse gyermekét az alváshoz. Olvassa el az esti mesét, amely boldog, pozitív kimenetelű. Kezdje el tompítani a lámpákat.

3. lépés. Beszéljen gyermekével a félelemről

Győződjön meg róla, hogy valóban hallgat a gyermekére, és hallja, hogy mi az, ami valójában megijeszt; ez lehet általános félelem a sötétségtől, vagy például egy betolakodótól való félelem. Minél többet tud arról, hogy mi ijeszti gyermekét, annál könnyebben tudja kezelni a problémát. Ezenkívül gyermeke jobban érzi magát, miután megbeszélte Önnel a problémát.

• Győződjön meg arról, hogy gyermeke nem szégyelli a félelmet. Amikor gyermeke beszél, tegye világossá, hogy nincs miért szégyenkeznie, és mindenkinek vannak félelmei.
• Segíts gyermekednek, hogy kreatív legyen a félelmeik leküzdésében. Hagyják, hogy nevet adjanak neki, majd gondoljanak különféle történetekre és módszerekre, ahol le tudják győzni. Segíts gyermekednek, hogy harcoljon a félelmével, amely végül győztesnek érzi magát.

4. lépés: Erősítse meg gyermeke biztonságát és kényelmét

Győződjön meg arról, hogy gyermeke nem csak lefekvés előtt, hanem egész nap biztonságban és kényelmesen érzi magát. Bár tény, hogy nem lesz mindig ott, hogy 100% -ban megvédje gyermekeit, mégis erőfeszítéseket tehet annak érdekében, hogy biztonságban és vigasztalásban érezze magát. Ismételje meg, mennyire szereti őket, mennyire oda van értük, és világossá teszi, hogy otthona biztonságban van a bajtól. Ez segíthet gyermekeinek elengedni a sötét félelmeiket.

Engedjen biztonságos tárgyakat gyermeke ágyába és szobájába. Ha gyermeke kedvenc takaróját vagy éjjeli lámpáját szeretné, az rendben van. Ne gondolja, hogy a gyermeknek teljes sötétségre és takaróra van szüksége, hogy legyőzze félelmeit

5. Lépés a gyermekkel, hogy az ágy biztonságos hely

Gyermekének úgy kell tekintenie az ágyára, mint a kényelem és a biztonság helyére, nem pedig olyan helyre, amely szorongást okoz. Olvasson könyveket gyermekének az ágyban, és győződjön meg róla, hogy pozitív asszociációi vannak vele, amennyire csak lehet. Csak próbálja meg, hogy ne töltsön túl sok időt az ágyban, hogy gyermeke a lehető legkényelmesebben és biztonságban érezze magát ott. Bár természetes, hogy meg akarja védeni gyermekét, fontosabb, hogy megadja neki azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy hosszú távon egyedül érezze magát biztonságban.

Ne végezzen alvást. Bár azt gondolhatja, hogy ha hagyja gyermekét az ágyában aludni, az vigaszt nyújthat számára, ez csak ideiglenes. Bátorítsa gyermekét, hogy aludjon a saját ágyában, mert végül meg kell szoknia

6. lépés. Kérjen segítséget, ha szükséges

Néha csak annyit tehet, hogy segítsen gyermekének leküzdeni a sötét félelmet. Ha gyermeke gyakran nedvesíti az ágyat, rémálmokkal sikoltozva ébred fel, vagy rendszeresen nagyobb aggodalmakat és félelmeket mutat az élete más vonatkozásai miatt, akkor az orvoshoz fordulás segíthet megtalálni és kezelni gyermeke félelmeinek és szorongásainak forrásait. Ne csak feltételezze, hogy gyermeke kinő ebből, és dolgozzon azon, hogy valóban megadja neki a szükséges segítséget.

Ha úgy gondolja, hogy ez komoly probléma, akkor minél tovább várakozik, annál nehezebb lesz gyermekének leküzdeni

Pontszám

0 / 0

3. rész Kvíz

Amikor segíti gyermekét a félelmek és rémálmok leküzdésében, próbálja elkerülni:

A fények túl korán történő tompítása

Dehogy! A lámpák korai elhalványítása, megnyugtató hangon való beszéd és általában az éjszakai rutin lelassítása fontos, hogy segítsen gyermekének lefekvés előtt pihenni. Nem kell teljesen lekapcsolnia a villanyt, még akkor sem, ha éjszakára hagyja gyermekét, de fontos, hogy elkezdjen nyugtató hangot adni. Van ennél jobb lehetőség!

Késő esti olvasás

Próbáld újra! A lefekvés előtti olvasás fontos lépés ahhoz, hogy megnyugtassa gyermekét, és jól érezze magát a saját ágyában. Ragaszkodjon az álmos időhöz vagy a nyugtató könyvekhez, de mindig szánjon időt egy -két történetre. Válassz másik választ!

Alvók

Szép! Bár érdemes enyhíteni gyermeke félelmeit éjszakára, az ágy megosztása csak ideiglenes megoldás. Fontos, hogy bátorítsa gyermekét, hogy önállóan aludjon, mert nem mindig lesz lehetősége anyával és apával aludni. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Hagyjuk őket játékokra vagy takarókra támaszkodni

Határozottan nem! A legtöbb gyereknek szüksége lesz biztonságos tárgyakra életének egy szakaszában, és sok felnőttnek még mindig vannak előnyben részesített jelzői vagy medáljai. Lehet, hogy ezekre a tárgyakra van szüksége gyermekének ahhoz, hogy átaludja az éjszakát, és nincs okuk eltávolítani őket! Tippelj újra!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

4. rész a 4 -ből: Az olvasó által javasolt módszerek

1. lépés: Próbáljon korán lefeküdni

A késői lefekvés jobban megijedhet. Valószínűleg jobban fogja érezni magát, amikor lefekszik, amikor a szülei még ébren vannak. Emellett eleget kell aludnia ahhoz, hogy másnap ébren maradjon az iskolában vagy a munkában.

2. lépés Használjon ruházatot, hogy segítsen

Íme néhány ötlet:

• Ragyogjon a sötét ingben. Bár hülyén hangzik, ez az ing lefekvés előtt világít, majd fokozatosan kialszik. Ráadásul klassz.
• Emlékszel a maszkokra, amelyeket a fürdőben viseltél? Próbálj meg beszerezni egyet ezek közül és aludni benne, elsőre kellemetlennek tűnhet, de majd megszokod. Segít a szemednek, hogy ne rohanjon körül a szobában, és ne látjon árnyékokat és bármi mást.

3. Használja a humort

Amikor félelmet érez, próbálja meglátni azokat a vicces dolgokat, amelyek az életében történnek, vagy valamit, amit látott vagy olvasott, például ha valaki berohan egy üvegajtóhoz, és feláll, nézzen körül, és lépjen be újra, majd nyissa ki az ajtót.

• Ha félsz, próbálj vicces dolgokra gondolni, amelyek a napodban vagy a héten történnek.

• Használjon több éjszakai fényt a szobájában. Egy kis éjszakai fény nem világít meg eléggé egy szobát annak, aki nagyon fél a sötéttől. Akár egy színes láva lámpát is kaphat, amelyet egész éjjel bekapcsolva hagyhat.

  

• Karácsony környékén, ha családja karácsonyi fényeket/díszeket helyez el a házán kívül, vagy fényeket az ablakkeretek körül, hagyja nyitva a függönyt vagy a rolót. A dekorációk fényei extra fényt vethetnek a szobába.

  

• Tartson zseblámpát a közelben, így könnyebb ellenőrizni a dolgokat, ha fél.

4. lépés: Használja a hangot

A hang jó módja annak, hogy megszabaduljon a sötét félelmétől. Például:

• Vegyen fel hanggépet/légkondicionálót, akkor nem hallja az összes hátborzongató zajt.

• Zenét hallgat. Ha lehetséges, játsszon klasszikus, lágy vagy bármilyen pihentető zenét sztereón vagy számítógépen egész éjszaka. Ha a Windows Media Player alkalmazást használja, akár egy pihentető animációt is lejátszhat a zenéjéhez, és ez több fényt vet a szobájába.

  

Lépés 5. Játsszon játékokat, vagy nézzen vicces videókat a telefonján, mielőtt elszundít

Sok tinédzser feküdt az ágyban a telefonját használva éjszaka. Ha félsz a sötéttől, a YouTube -on vicces videókat nézve mosolyogni fogsz, és távol tartod az elméd attól, ami megijeszt.

6. lépés. Beszéljen szüleivel vagy idősebb testvéreivel a félelméről

Ha elmondja az embereknek, sokkal jobban érzi magát, és hasznos tanácsokat tudnak adni.

7. Aludjon mások közelében vagy mellett

Például:

• Legyen "alvás" egy testvérrel. Különösen hétvégén lehet szórakoztató, ha egy testvér alszik a szobájában. Együtt nevethet és vicces videókat nézhet. Ne legyen zavarban! Megnyugtató, ha valaki veled van.

  

• Aludj háziállattal. Ha macskája vagy kutyája van, nagyon megnyugtató lehet, ha mellettük tartja az ágyában. Ha családi kisállattal alszik, megnyugtatja Önt, hogy biztonságban van. Értesíteni fogják, ha valamit hallanak vagy érzékelnek, különösen rossz dolgokat.

  

• Aludjon sok kitömött játékkal vagy plüssállattal.

Pontszám

0 / 0

4. rész Kvíz

Mi az előnye az alvó maszknak?

Elnyomja a hangokat a szobában.

Nem egészen! Természetesen vásárolhat füldugót vagy más módszert az éjszakai hangok tompítására. Fontolja meg a könnyű zenét vagy a zeneszámokat is, amelyek segítik a szundikációt. Az alvó maszkoknak azonban más előnyei is vannak. Próbáljon más választ…

A szemed nem forog körül a szobában.

Helyes! Még ha kinyitja is a szemét, nem fogja látni a szobáját és az összes kísérteties árnyékot! Az alvó maszk segít megakadályozni, hogy a képzelet átvegye a hatalmat, és jobb éjszakai alváshoz vezet! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

A szorongásos maszkok segíthetnek megnyugtatni a testet és a lelket.

Bezárás! Vannak bizonyos szorongásos takarók, amelyeket megvásárolhat, amelyek puha súlyt kínálnak, hasonlóan az ölelés érzéséhez. Bár egy maszk ezt nem teszi meg, más okokból segít. Tippelj újra!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Tippek

• Ha egész éjszaka pihentető zenét játszik, ügyeljen arra, hogy ne tegye túl magasra a hangerőt. Játssza le zenéit olyan hangosan, hogy hallhassa, de ne olyan hangosan, hogy zavarja alvó családját.
• Ne feledje, hogy néha a szorongás hasznos és szükséges a túléléshez. A félelmed lehet az egyetlen dolog, ami távol tartja a veszélyektől.
• Vegyen naplót a félelmeiről. Ha szeretné, megoszthatja naplóját a családjával, hogy segítsenek és támogassanak.
• Ne feledje: a szoba sötétben pontosan ugyanaz, mint fényben, így nincs mitől félni. Ez csak a képzeleted!
• Ha zajt hall, próbáljon meg valami kellemes okot találni a zajra. Például, ha recsegést hall, mondja el magának, hogy kedvence késő esti harapnivalót keres.
• Ha fél a sötéttől és ébren van, próbálja meg, hogy ne engedje, hogy a szeme a helyiségben száguldozzon, és keressen valamit, ami esetleg elkaphat, hanem csukott szemmel koncentráljon a légzésére.
• Győződjön meg róla, hogy nincsenek ijesztő plakátok, vagy valami a szobában, ami kiválthatja a félelmeit. Ha kell, aludjon háziállattal.
• Gondolkozzon valamit, hogy fejben beszélhessen magával éjszaka. Próbálj pozitívan gondolkodni. Talán láttál egy szórakoztató rajzfilmet a nap elején; gondolhatnál erre.
• Zárja el figyelmét, ha becsukja a szemét. Például tervezze meg, mit fog tenni holnap.
• Ha Ön vagy gyermeke 16 évesnél idősebb, és még mindig fél a sötéttől (vagy olyan tüneteket mutat, mint az ágy nedvesítése/sikoltozás), akkor hasznos lehet orvoshoz fordulni. Lehet, hogy gyermeke zavarban van, de tudassa velük, hogy Ön a szülője, és az ő érdekeit tartja szem előtt.
• Gondoljon a felvonuló zenére (azaz a Csillagok háborúja témára), és higgye el, hogy védőbuborék van körülötte.
• Csak ne féljen késő este szólni a szülőnek, ha ennyire fél.
• Győződjön meg arról, hogy szobája tiszta és kényelmes. Akkor elkezdhet álmodozni, hogy holnap hogyan alakul a napja.
• Ha nem nagy rajongója a sötétségnek, nézzen videókat arról, hogy az emberek egyedül alszanak a sötétben!
• Olvass le egy mesekönyvet lefekvés előtt.
• A sötétben zajló szórakoztató, nem fenyegető dolgokról való gondolkodás néha segít, például egy izzó buli vagy valami, amit a múltban tettél, ami szórakoztató volt.
• Ha paranoiásnak érzi magát, nyissa ki a szemét, és kapcsolja fel a villanyt.
• Ha nincs háziállata, és fél, akkor keressen egy megfelelő mackót.
• Gondoljon olyan szórakoztató dolgokra, amelyeket másnap meg fog tenni. Ennek el kell térnie a félelmeitől.
• Ne szégyellje magát. Értelemszerűen félsz a sötéttől. Végül is ez az ösztöneinkben rejlik, még azután is, hogy az évek során fejlődtünk.
• Csukja be a szemét, és képzeljen el jó dolgokat, például egy óriási fagylaltkúpot vagy más boldog gondolatokat.
• Ha ismersz egy fiatalabb gyermeket, aki fél a sötéttől, használhat „szörny spray -t”. Csak tölts fel egy spray palackot vízzel, és permetezd a szobájukba minden este. Hozzáadhat ételfestéket vagy csillámot, ha szeretné.
• Lassan, hangosan számoljon vissza 5 -től, majd mondja: "Biztonságban vagyok".
• Szerezzen magának súlyozott takarót aranyos nyomatokkal. Nagyon vigasztaló tud lenni.

Figyelmeztetések

• A láva lámpák nagyon felforrósodnak, ha túl sokáig hagyják bekapcsolva őket. Általában nyolc órán keresztül bekapcsolva hagyhatók, ezért reggel azonnal kapcsolja ki.
• Ha éjszakai lámpát választ, ne feledje, hogy gyakran furcsa árnyékokat vet a falakra.
• Tartsa távol magát a felesleges koffeintől és cukortól, különösen a lefekvés előtti órákban. Mindkét anyag aktív neurotranszmitterekkel rendelkezik, amelyek megugrik.
• Maradjon távol az ijesztő filmektől, képektől és webhelyektől. Ne kattintson a gyanús linkekre, fényképekre vagy videókra. Ha fél a sötéttől, a zavaró képek napokig retteghetnek és zaklatottak lehetnek.
• Ha extra fényre vágyik, ne kapcsolja be a ház minden fényét; pazarló és drága.