Gondolhat a poszttraumás stresszzavarra vagy a PTSD-re, mint egészségügyi problémára, amely csak azokat az embereket érinti, akik személyes tragédián estek át. A PTSD azonban nagy katasztrófa után is érintheti az embereket, beleértve a természeti katasztrófákat, például hurrikánt, tornádót vagy földrengést; technológiai katasztrófák, mint a bánya összeomlása; vagy ember okozta katasztrófák, mint a tömegpuskázás. Ha valami nagyon traumatikus dolgon ment keresztül, nézzen meg néhány figyelmeztető jelzést ebben a cikkben, hogy megtudja, esetleg PTSD -t tapasztal -e. Ha igen, kérje családja, barátai és képzett mentálhigiénés szakember segítségét, vagy válságkezelőt (például a katasztrófavédelmi segélyvonalat), és keresse meg a tünetek kezelésének módjait. Idővel elkezdheti feldolgozni, amit átélt, és elkezdheti a gyógyulás útját.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: A PTSD tüneteinek megértése
1. lépés. Értsék meg, hogy a katasztrófa következtében bárki átélheti a PTSD -t
Ne álljon ellen a segítségkérésnek csak azért, mert úgy gondolja, hogy nem volt elég közel a katasztrófához ahhoz, hogy az érintett legyen. A trauma hatással lehet a mentésben és helyreállításban dolgozó reagálókra, vagy a katasztrófát átélt emberek családjára és barátaira is.
Néha az emberek katasztrófa után is kifejlődhetnek PTSD -ben, még akkor is, ha nem kapcsolódnak közvetlenül hozzá
2. lépés. Figyelje meg, hogy vannak -e tolakodó gondolatai az esemény miatt
A PTSD többféleképpen is megnyilvánulhat, de az egyik leggyakoribb tünet a katasztrófa hosszú távú átélése, miután biztonságban van. Ha gyakran vannak olyan gondolatai vagy álmai a katasztrófáról, amelyek intenzív érzelmi reakciót váltanak ki, nagy a valószínűsége hogy PTSD -ben szenved.
Amikor ezeket a visszaemlékezéseket vagy rémálmokat látja, elsöprő szomorúságot, félelmet vagy haragot érezhet. Azt is érezheti, hogy elszakad másoktól
3. Légy figyelmes a szorongás, szomorúság vagy depresszió érzésére
Ha súlyos szorongás vagy depresszió alakul ki a katasztrófa után, ez annak a jele lehet, hogy PTSD -ben szenved. Például elsöprő szorongást érezhet, amikor az eseményre gondol, vagy küzdhet a szomorúság mély érzéseivel, amelyeket látszólag nem tud megingatni. A PTSD fokozhatja a depressziót és a szorongást is, ha már a katasztrófa előtt tapasztalta őket. A PTSD-vel kapcsolatos depresszió néhány egyéb érzelmi tünete a következő lehet:
- Kimerültség és fáradtság.
- Társadalmi elkülönülés.
- Anyaghasználat.
- Memória problémák.
- Pánikrohamok.
4. lépés. Értékelje, hogy elkerül -e olyan helyzeteket, amelyek emlékeztetnek a traumára
Bár normális, hogy megpróbáljuk elkerülni a fájdalmas emlékeket, ha azon kapod magad, hogy átalakítod az egész napodat vagy akár az életmódodat, hogy ne kelljen szembesülnöd ezekkel a gondolatokkal, ez azt jelezheti, hogy PTSD -ben szenvedsz. Ezekben az esetekben jó ötlet lehet tanácsadóval beszélni, hogy segítsen megtalálni az új megküzdési stratégiákat.
Például előfordulhat, hogy mindent megtesz, hogy távol maradjon a katasztrófára emlékeztető helyektől, emberektől vagy helyzetektől
5. Légy tudatában annak, hogy a PTSD ingerlékenységhez és dühös kitörésekhez vezethet
Amikor súlyos traumát tapasztal, az egyik módja annak, hogy agya feldolgozza ezt a tapasztalatot, az a harag, mint megküzdési mechanizmus. Dühösnek is érezheti magát a helyzet igazságtalansága miatt. Ez a reakció természetes és nagyon gyakori, de befolyásolhatja kapcsolatait a körülöttünk lévő emberekkel, ha problémái vannak az ellenőrzéssel.
A kognitív-viselkedési terápia nagyon hasznos lehet abban, hogy megtanuljon ellazulni, amikor elkezd dühös lenni. Például egy mentális egészségügyi szakember segíthet szembenézni a katasztrófa emlékeivel, amelyeket általában megpróbál elkerülni a tartós expozíció (PE) kezelés részeként. Ez magában foglalhatja az esemény elmesélését, a kapcsolatba lépést a katasztrófával társult emberekkel, vagy például olyan helyzetbe hozását, amikor emlékeztetni fogja magát a történtekre
6. lépés. Figyelje meg a késztetést, hogy önpusztító magatartásba kezdjen a PTSD következtében
A depresszió és a harag érzése mellett a PTSD túlzott állapothoz is vezethet. Ez a hiperaktivitás érzése meggondolatlan viselkedésre és kábítószerrel való visszaélésre ösztönözhet, gyakran olyan érzés kíséretében, hogy nem érdekli, mi történik.
Ez az izgatott állapot azt is okozhatja, hogy könnyen megijed, a koncentrációs nehézségeket, vagy elalvási vagy alvási nehézségeket okoz
7. lépés. Kövesse nyomon, hogy a tünetei egy hónapig vagy tovább tartanak -e
A PTSD tünetei általában tartósak, így beavatkozás nélkül olyan tüneteket tapasztalhat, mint a szorongás, idegesség és élénk visszaemlékezések hónapokig vagy évekig. Ha katasztrófa után szenved ilyen vagy más pszichológiai és érzelmi tünetektől, jegyezze meg, mikor kezdődnek. Ha egy hónap után is küzd velük, beszéljen egy mentális egészségügyi szolgáltatóval a kezelési lehetőségekről.
- Ha súlyos pánikrohamokat vagy élénk visszaemlékezéseket tapasztal, amelyek zavarják mindennapi életét, ne várja meg, hogy segítséget kérjen. Hívjon mentálhigiénés szakembert, azonnal kérjen orvosi segítséget, vagy forduljon szeretett személyéhez érzelmi támogatásért.
- Ha önkárosító gondolatokat tapasztal, hívjon sürgősségi orvosi segítséget, vagy forduljon öngyilkosság-megelőző segélyvonalhoz. Az Egyesült Államokban hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy küldjön szöveget a Crisis Text Line 741741-es telefonszámára. A nemzetközi számok listáját a https://ibpf.org/resource/list-of-international címen találja. -öngyilkosság-forródrót/.
Tudtad?
A PTSD tünetei gyakran 3 hónapon belül jelentkeznek egy traumatikus élmény után, de néha sokkal később jelentkezhetnek.
2/2 módszer: Gyógyítás
1. lépés. Hívja fel a katasztrófavédelmi segélyvonalat, hogy megbeszélje érzelmeit és válaszait
A katasztrófavédelmi segélyvonal tanácsadásra szoruló embereket helyez a gyógyulás útjára. A szakképzett tanácsadók támogatást nyújthatnak a katasztrófák előtt, alatt és után, és a helyi erőforrásokhoz irányíthatják az embereket, hogy találjanak utógondozást. A válságvonalat elérheti az 1-800-985-5990 számon.
A válságvonal az év minden napján, a nap 24 órájában rendelkezésre áll, és teljesen ingyenes, többnyelvű és bizalmas
2. Látogassa meg a mentálhigiénés szakembert, aki traumára és PTSD -re szakosodott
Mivel a PTSD hatásai nagyon személyesek és az Ön egyedi helyzetére jellemzőek, az egy-egy terápia a legjobb beavatkozás a PTSD kezelésére. Ha küszködik a tüneteivel, vegye fel a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel, aki olyan traumatikus rendellenességekre specializálódott, mint a PTSD. Segítségükkel megtanulhatod az önszabályozást, ha szorongni, dühösnek érzed magad, vagy mintha nem tudnád irányítani saját életedet. Például használhatnak olyan technikákat, mint:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT), szomatikus tapasztalás, vagy szemmozgások deszenzibilizálása és újrafeldolgozása (EMDR) a trauma feldolgozásához.
- Tudatos légzés a pihenéshez.
- Érzékszervi beviteli gyakorlatok, például zenehallgatás vagy állat simogatása.
- Földelő gyakorlatok, amelyek során arra összpontosít, hogy mit érez a teste, például odafigyel azokra a dolgokra, amelyeket érez, lát, szagol, ízlel vagy hall.
3. lépés: Korlátozza a katasztrófával kapcsolatos médiavisszaverődés mértékét
Miután olyan súlyos traumát tapasztal, mint egy katasztrófa, csábító lehet a mentési, helyreállítási és újjáépítési erőfeszítések minden részletét felkutatni. Azonban az állandó média -expozíció valójában ronthatja a PTSD tüneteit, ezért próbálja korlátozni, hogy mennyi tévénézést vagy közösségi médiát néz.
Ha úgy érzi, szükség van arra, hogy tájékozott maradjon, próbálja ragaszkodni a hiteles forrásokhoz, például a főbb hírforrásokhoz vagy kormányzati szervekhez, hogy elkerülje a szenzációs képeket és történeteket
4. lépés Vigyázzon a testére, hogy segítsen gyógyulni
Ha a teste egészséges és erős, akkor felkészültebb lesz arra, hogy megbirkózzon a traumából való gyógyulással járó érzelmi munkával. Fogyasszon egészséges étrendet, amely gazdag sovány fehérjékben, gyümölcsökben és zöldségekben, valamint teljes kiőrlésű gabonákban, és kerülje a magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket. Igyon sok vizet, hogy hidratálja a testét, és tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, hogy jól kipihenje magát.
A testmozgás nagyszerű módja lehet a stressz enyhítésére és a PTSD-vel kapcsolatos hiperaktivitásból származó felesleges adrenalin és endorfin elégetésére. Hetente többször fordítson legalább 30 percet olyan tevékenységekre, amelyek tetszenek, például sétál, fut, kerékpároz vagy táncol
5. lépés. Szembesítse bűntudatát vagy felelősségét a katasztrófa következtében
A bűntudat gyakran a PTSD egyik fő tényezője. Bűnösnek érezheti magát, amiért túlélte, amikor mások megsérültek vagy meghaltak, vagy úgy érezheti, hogy többet kellett volna vagy kellett volna tennie mások segítésére a katasztrófa alatt vagy után. Ezen érzések leküzdése időbe telhet, de ha megtanulod kihívni őket, amikor felmerülnek, elkezdhetsz gyógyulni.
Például, ha azt gondolja: "Miért éltem túl a tornádót, amikor sok más ember meghalt?" állj meg, és szánj egy percet, hogy felismerd a bűntudat érzését. Akkor kérdezd meg ezt úgy, hogy valami ilyesmit gondolsz: "Okkal vagyok itt, és nem voltam felelős a viharért."
Tipp:
Mások segítése, például önkéntesség egy helyi jótékonysági szervezetben, véradás vagy az újjáépítési erőfeszítések segíthetnek a bűntudat leküzdésében.
6. lépés. Keresse meg a stressz csökkentésének és kezelésének módját
A PTSD nagyon megterheli a mentális és érzelmi állapotát. Annak érdekében, hogy hatékonyabban kezelje ezt, vegye be mindennapi életébe a stresszcsökkentő technikákat, például az éberséget, a légzőgyakorlatokat, a jógát és a testmozgást.
- Ez nemcsak segít jobban megbirkózni a tünetekkel, hanem csökkentheti a PTSD súlyosságát és időtartamát is.
- Próbáljon ki egy olyan alkalmazást a stressz kezelésére, mint a Breathe2Relax, a Mindfulness Coach, a Virtual Hope Box vagy a PTSD Coach.
7. lépés: Kerülje el a kábítószerrel való visszaélést, hogy megbirkózzon érzéseivel
Amikor depresszióval, szorongással, bűntudattal és haraggal küszködsz, néha csábító lehet, ha kábítószerekkel és alkohollal próbálod csillapítani a fájdalmat. Azonban, ha menekülésként a szerhasználatra térünk, csak meghosszabbítjuk a folyamatot, mivel nem leszünk eléggé fejetlenek ahhoz, hogy elvégezzük a gyógyuláshoz szükséges munkát.
Ha kábítószerrel való visszaéléssel küszködsz, és segítségre van szükséged a leszokásban, akkor érdemes csatlakozni egy támogató csoporthoz, felkeresni egy mentálhigiénés szakembert, vagy belépni egy kezelési programba, hogy józan lehess
8. Légy türelmes magaddal
A traumákból való gyógyulás időbe telik. A folyamat során lesznek jó és rossz napjai. Csak azért, mert stresszes vagy ideges vagy, még nem jelenti azt, hogy mindig így fogsz érezni. Sokan felépülnek a PTSD -ből, és megfelelő kezeléssel és támogatással Ön is képes lehet rá.
