Az inzulinrezisztencia kezelése: 14 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Az inzulinrezisztencia kezelése: 14 lépés (képekkel)
Az inzulinrezisztencia kezelése: 14 lépés (képekkel)

Videó: Az inzulinrezisztencia kezelése: 14 lépés (képekkel)

Videó: Az inzulinrezisztencia kezelése: 14 lépés (képekkel)
Videó: Az Inzulin rezisztencia megállapítása és csökkentése 2024, Március
Anonim

Ha inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálad, sejtjeid nem figyelnek a vércukorszint eltávolítására vonatkozó inzulinigényre. Ez növeli a cukor (glükóz) szintjét a vérben. Ez veszélyes ciklust indít el, ahol a szervezet továbbra is inzulint termel, miközben a vércukorszint tovább emelkedik. Amikor ez megtörténik, a szervezet elkezdi a vérben lévő cukrot (glükózt) zsírrá alakítani. Ez végül krónikus gyulladást, 2 -es típusú cukorbetegséget, elhízást, metabolikus szindrómát és szívbetegségeket okozhat. Ennek megelőzése érdekében orvosa ellenőrizni kívánja a vércukorszintet, és együttműködik Önnel az étrend és az életmód megváltoztatásában.

Lépések

Rész 1 /2: Az inzulinrezisztencia kezelése étrenddel és testmozgással

Az inzulinrezisztencia kezelése 1. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 1. lépés

1. lépés Válasszon összetett szénhidrátokat

A napi szénhidrátok 90-95% -ának komplexnek kell lennie. A komplex szénhidrátok feldolgozása hosszabb időt vesz igénybe, mivel molekuláris szinten bonyolultabbak. Ez nagyobb esélyt ad a szervezetnek a glükóz feldolgozására. A komplex szénhidrátok teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben találhatók, például teljes kiőrlésű gabonában, borsóban, lencsében, babban és zöldségekben.

Az egyszerű szénhidrátok gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben (amelyek hozzáadott cukrokat, például glükózt, fruktózt és szacharózt tartalmaznak), és a szervezet gyorsan lebontja őket

Az inzulinrezisztencia kezelése 2. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 2. lépés

2. lépés Csökkentse a cukorbevitelt

A cukor önmagában nem okoz cukorbetegséget, de például több cukorral teli ital fogyasztása (különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó italok) magasabb vércukorszintet és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát idézi elő. Kerülje a hozzáadott cukrot, és próbálja meg a feldolgozatlan ételeket. Alaposan el kell olvasnia a címkéket, hogy meghatározza az élelmiszerben található cukrok mennyiségét. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az összes vásárolt termék címkéjét, mivel az édesítőszereket gyakran sok termékben használják.

  • Az egyszerűség kedvéért elkerülheti a "fehér" ételeket. Ne egyen fehér kenyeret, fehér tésztát vagy fehér rizst a desszertek vagy édes finomságok mellett.
  • Ne feledje, hogy a gyártóknak nem kell feltüntetniük a hozzáadott cukrokat a címkén.
Az inzulinrezisztencia kezelése 3. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 3. lépés

3. lépés Kerülje a feldolgozott élelmiszereket

Kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket, mert egyszerű szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Az ételnek a lehető legteljesebbnek és természetesnek kell lennie. Csökkentse a feldolgozott vagy elkészített ételek mennyiségét, és főzzen otthonról, amennyit csak tud. Így szabályozhatja az élelmiszerek minőségét és az adalékanyagokat, például a cukrot és a zsírt.

Az inzulinrezisztencia kezelése 4. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 4. lépés

4. lépés. Fogyasszon több rostot

A kutatások szerint a rost a teljes kiőrlésű gabonákkal együtt megfordíthatja a 2 -es típusú cukorbetegséget. Próbáljon minden étkezéshez rostot is hozzáadni. A rost beszerzésének egyszerű módja, ha egy evőkanál őrölt lenmagot szórunk az étkezésünkre. További jó rostforrások:

  • Korpák: kukoricakorpa, zabkorpa, búzakorpa
  • Bab: sötétkék bab, lencse, fekete bab
  • Bogyók: eper, málna, szeder
  • Teljes kiőrlésű gabonák: bulgur, barna rizs, árpa, zab
  • Zöldségek: borsó, leveles zöldségek, tök
  • Magok és diófélék
  • Gyümölcsök: körte, aszalt szilva, füge
Az inzulinrezisztencia kezelése 5. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 5. lépés

5. Lépjen be több gyümölcsöt és zöldséget

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget mindenféle és színű tápanyaghoz. Nem szabad kerülni a gyümölcsök fogyasztását a cukor miatt. A gyümölcsben lévő cukrokat rosttal kombinálják, így a szervezet lassan felszívja a cukrot.

A szárított gyümölcs több cukrot tartalmaz, mint a friss társa, ezért próbáljon meg több friss gyümölcsöt hozzáadni. A bogyók az egyik legjobb választás

Az inzulinrezisztencia kezelése 6. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 6. lépés

6. lépés. Fogyassz sovány fehérjéket

Válasszon halat és bőr nélküli baromfit. A bőr magas lehet állati zsírban és hozzáadott hormonokban és antibiotikumokban. Egyél néhány adag vadon fogott halat hetente. Keresse meg a lazacot, a tőkehal, a foltos tőkehal és a tonhal. Ezek mind jó fehérje- és gyulladásgátló omega-3 zsírsavak.

Míg a vörös húsok nem tartalmaznak olyan szénhidrátokat, amelyek növelhetik a vércukorszintet, akkor is korlátozza az elfogyasztott vörös hús mennyiségét. A vörös hús növelheti a koleszterinszintet

Az inzulinrezisztencia kezelése 7. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 7. lépés

7. lépés. Végezze el a gyakorlatot

Az étrend javításán túl az inzulinrezisztencia kezelése magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitást is. Célozzon 150 perces mérsékelt testmozgást minden héten (vagy 30 percet a hét öt napján). Az alapszintű tevékenységi szintet növelheti olyan apró dolgokkal is, mint a lift helyett a lépcső, vagy az ajtó távolabbi parkolása.

Ne ugorjon be egy szigorú edzésprogramba, ha nincs formában, vagy egy ideje nem gyakorolt. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára, és könnyítsen a tevékenységen

2/2. Rész: Gyógynövények és kiegészítők szedése

Az inzulinrezisztencia kezelése 8. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 8. lépés

1. lépés. Fontolja meg az inzulinrezisztencia kockázatát

Számos tényező megzavarhatja a vércukorszint természetes egyensúlyát, ami túl sok hyperglykaemia (magas vércukorszint) periódushoz vezet, amelyet hipoglikémia (alacsony vércukorszint) követ. Ezek közé tartozik a túl sok egyszerű cukor fogyasztása, a családban előfordult cukorbetegség, elhízás és a testmozgás hiánya.

Végül a vércukorszint -egyensúlyhiány gyengítheti a vércukorszint -szabályozási rendszert, ami inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezethet (hónapoktól évekig tartó inzulinrezisztencia után)

Az inzulinrezisztencia kezelése 9. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 9. lépés

2. lépés. Beszéljen orvosával

Ha aggódik a vércukorszintje miatt (talán azért, mert családjában cukorbetegség fordul elő), keresse fel orvosát. Tájékoztassa kezelőorvosát minden olyan életmódbeli vagy étrendi változtatásról, amelyet a vércukorszint szabályozására tett. A cukorbetegség megelőzése érdekében rendszeresen ellenőriznie kell orvosát és vérvizsgálatot kell végeznie.

  • Bizonyos esetekben a gyógyszeres kezelés segíthet az inzulinrezisztencia visszafordításában.
  • Ne felejtse el megkérdezni orvosát, mielőtt gyógynövényeket vagy kiegészítőket szed, beleértve az ásványi anyagokat. Nagy mennyiségű ásványi anyag mérgezést okozhat, ezért mindig kövesse az orvos és a gyártó tanácsát az adagolással kapcsolatban.
Az inzulinrezisztencia kezelése 10. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 10. lépés

Lépés 3. Főzzen gyógynövényekkel a vércukorszint szabályozásához

Számos gyógynövényt adhat étrendjéhez, hogy segítsen szabályozni a vércukorszintet. Használja őket az ételek ízesítésére, mivel biztonságosak, mellékhatások nélkül. Ezek a gyógynövények segíthetnek túljutni ezen cukorvágyak egy részén is. Próbáld ki:

  • Fahéj
  • Görögszéna
  • Okra (nem egészen gyógynövény, de inkább köret)
  • Gyömbér
  • Fokhagyma és hagyma
  • Bazsalikom
Az inzulinrezisztencia kezelése 11. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 11. lépés

Lépés 4. Adjon hozzá gyógynövény -kiegészítőket étrendjéhez

Tanulmányok kimutatták, hogy számos gyógynövény -kiegészítő javíthatja a glükóztoleranciát. Próbálja ki a keserű dinnyét, amely megakadályozza, hogy a belek felszívják a cukrot. Vagy vegye be a coptis chinensis kiegészítőt, amely a növény gyökereiből származik, és bizonyítottan növeli a szervezet inzulinra való reagálását. Tartalmazhat egy gymnema sylvestre kiegészítőt is, amely támogatja a hasnyálmirigyet az inzulin termelésében.

Ezen gyógynövény-kiegészítők némelyike, például a keserű dinnye, kölcsönhatásba léphet más glükózszabályozó gyógyszerekkel. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bevezeti a kiegészítőt

Az inzulinrezisztencia kezelése 12. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 12. lépés

5. lépés Vegyen be antioxidánsokat

Vegyünk alfa-liponsavat (ALA) és CoEnzyme Q10 (CoQ10). Ezek az antioxidánsok szabályozzák a vércukorszintet. Az ALA stabilizálja a vércukorszintet, a CoQ10 pedig minden sejtben előállított antioxidáns. A CoQ10 szint alacsonyabb a cukorbetegeknél, így a kiegészítés csökkentheti a betegség kockázatát.

Érdemes karnitint szedni, amely aminosavakból származik. A karnitin képes szabályozni a vércukorszintet és a vérzsírokat azáltal, hogy a zsírt energiává alakítja

Az inzulinrezisztencia kezelése 13. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 13. lépés

6. lépés Használjon omega-3 zsírsav-kiegészítőt

Az egészséges zsírok, mint az omega-3, csökkenthetik a magas vércukorszint okozta gyulladást, és. Fontolja meg az omega-3 zsírsav-kiegészítők, ligetszépeolaj-kiegészítők vagy lenmagolaj szedését. Ezek mind az egészséges zsírok jó forrásai.

A kutatások kimutatták, hogy az omega-3-ok jól működnek, ha az inzulinrezisztencia kiegészítő kezelésével kombinálják

Az inzulinrezisztencia kezelése 14. lépés
Az inzulinrezisztencia kezelése 14. lépés

Lépés 7. Vegyen be vitamin -kiegészítőt

Számos B-vitamin szabályozza a glükózt, megakadályozza az idegkárosodást és a koleszterint. Keresse meg a biotint (B-komplex), a niacint (egy másik B-komplex vitamin), a B6-vitamint és a B12-vitamint. Érdemes C -vitamin -kiegészítőt használni, mert csökkentheti az inzulinrezisztenciát. A D -vitamin az inzulinérzékenység javításában is hasznos lehet. Mindig kövesse a gyártó vitaminokra vonatkozó adagolási utasításait.

Tartalmazza az ásványi anyagokat a táplálékkiegészítőbe. Számos fontos ásványi anyag képes fenntartani a vércukorszintet. Ide tartoznak a magnézium, cink, króm, vanádium, kálium, mangán és szelén

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

  • Próbálja meg enni az összetett szénhidrátok nagy részét ebéd közben, miközben csökkenti az adagok méretét más ételekhez.
  • Ha időre kényszerül, próbálja meg használni egy edényt, vagy készítse elő az alapokat (például rizst, babot, sőt húsokat és zöldségeket), és fagyassza le őket.
  • Győződjön meg róla, hogy naponta hat-nyolc 8 uncia pohár vizet iszik.
  • Ne feledje, hogy egyik napról a másikra nem alakult ki inzulinrezisztencia, és számítania kell arra, hogy keményen dolgozik annak ellenőrzésére.

Ajánlott: