Ha inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálad, sejtjeid nem figyelnek a vércukorszint eltávolítására vonatkozó inzulinigényre. Ez növeli a cukor (glükóz) szintjét a vérben. Ez veszélyes ciklust indít el, ahol a szervezet továbbra is inzulint termel, miközben a vércukorszint tovább emelkedik. Amikor ez megtörténik, a szervezet elkezdi a vérben lévő cukrot (glükózt) zsírrá alakítani. Ez végül krónikus gyulladást, 2 -es típusú cukorbetegséget, elhízást, metabolikus szindrómát és szívbetegségeket okozhat. Ennek megelőzése érdekében orvosa ellenőrizni kívánja a vércukorszintet, és együttműködik Önnel az étrend és az életmód megváltoztatásában.
Lépések
Rész 1 /2: Az inzulinrezisztencia kezelése étrenddel és testmozgással
1. lépés Válasszon összetett szénhidrátokat
A napi szénhidrátok 90-95% -ának komplexnek kell lennie. A komplex szénhidrátok feldolgozása hosszabb időt vesz igénybe, mivel molekuláris szinten bonyolultabbak. Ez nagyobb esélyt ad a szervezetnek a glükóz feldolgozására. A komplex szénhidrátok teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben találhatók, például teljes kiőrlésű gabonában, borsóban, lencsében, babban és zöldségekben.
Az egyszerű szénhidrátok gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben (amelyek hozzáadott cukrokat, például glükózt, fruktózt és szacharózt tartalmaznak), és a szervezet gyorsan lebontja őket
2. lépés Csökkentse a cukorbevitelt
A cukor önmagában nem okoz cukorbetegséget, de például több cukorral teli ital fogyasztása (különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó italok) magasabb vércukorszintet és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát idézi elő. Kerülje a hozzáadott cukrot, és próbálja meg a feldolgozatlan ételeket. Alaposan el kell olvasnia a címkéket, hogy meghatározza az élelmiszerben található cukrok mennyiségét. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az összes vásárolt termék címkéjét, mivel az édesítőszereket gyakran sok termékben használják.
- Az egyszerűség kedvéért elkerülheti a "fehér" ételeket. Ne egyen fehér kenyeret, fehér tésztát vagy fehér rizst a desszertek vagy édes finomságok mellett.
- Ne feledje, hogy a gyártóknak nem kell feltüntetniük a hozzáadott cukrokat a címkén.
3. lépés Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket, mert egyszerű szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Az ételnek a lehető legteljesebbnek és természetesnek kell lennie. Csökkentse a feldolgozott vagy elkészített ételek mennyiségét, és főzzen otthonról, amennyit csak tud. Így szabályozhatja az élelmiszerek minőségét és az adalékanyagokat, például a cukrot és a zsírt.
4. lépés. Fogyasszon több rostot
A kutatások szerint a rost a teljes kiőrlésű gabonákkal együtt megfordíthatja a 2 -es típusú cukorbetegséget. Próbáljon minden étkezéshez rostot is hozzáadni. A rost beszerzésének egyszerű módja, ha egy evőkanál őrölt lenmagot szórunk az étkezésünkre. További jó rostforrások:
- Korpák: kukoricakorpa, zabkorpa, búzakorpa
- Bab: sötétkék bab, lencse, fekete bab
- Bogyók: eper, málna, szeder
- Teljes kiőrlésű gabonák: bulgur, barna rizs, árpa, zab
- Zöldségek: borsó, leveles zöldségek, tök
- Magok és diófélék
- Gyümölcsök: körte, aszalt szilva, füge
5. Lépjen be több gyümölcsöt és zöldséget
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget mindenféle és színű tápanyaghoz. Nem szabad kerülni a gyümölcsök fogyasztását a cukor miatt. A gyümölcsben lévő cukrokat rosttal kombinálják, így a szervezet lassan felszívja a cukrot.
A szárított gyümölcs több cukrot tartalmaz, mint a friss társa, ezért próbáljon meg több friss gyümölcsöt hozzáadni. A bogyók az egyik legjobb választás
6. lépés. Fogyassz sovány fehérjéket
Válasszon halat és bőr nélküli baromfit. A bőr magas lehet állati zsírban és hozzáadott hormonokban és antibiotikumokban. Egyél néhány adag vadon fogott halat hetente. Keresse meg a lazacot, a tőkehal, a foltos tőkehal és a tonhal. Ezek mind jó fehérje- és gyulladásgátló omega-3 zsírsavak.
Míg a vörös húsok nem tartalmaznak olyan szénhidrátokat, amelyek növelhetik a vércukorszintet, akkor is korlátozza az elfogyasztott vörös hús mennyiségét. A vörös hús növelheti a koleszterinszintet
7. lépés. Végezze el a gyakorlatot
Az étrend javításán túl az inzulinrezisztencia kezelése magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitást is. Célozzon 150 perces mérsékelt testmozgást minden héten (vagy 30 percet a hét öt napján). Az alapszintű tevékenységi szintet növelheti olyan apró dolgokkal is, mint a lift helyett a lépcső, vagy az ajtó távolabbi parkolása.
Ne ugorjon be egy szigorú edzésprogramba, ha nincs formában, vagy egy ideje nem gyakorolt. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára, és könnyítsen a tevékenységen
2/2. Rész: Gyógynövények és kiegészítők szedése
1. lépés. Fontolja meg az inzulinrezisztencia kockázatát
Számos tényező megzavarhatja a vércukorszint természetes egyensúlyát, ami túl sok hyperglykaemia (magas vércukorszint) periódushoz vezet, amelyet hipoglikémia (alacsony vércukorszint) követ. Ezek közé tartozik a túl sok egyszerű cukor fogyasztása, a családban előfordult cukorbetegség, elhízás és a testmozgás hiánya.
Végül a vércukorszint -egyensúlyhiány gyengítheti a vércukorszint -szabályozási rendszert, ami inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezethet (hónapoktól évekig tartó inzulinrezisztencia után)
2. lépés. Beszéljen orvosával
Ha aggódik a vércukorszintje miatt (talán azért, mert családjában cukorbetegség fordul elő), keresse fel orvosát. Tájékoztassa kezelőorvosát minden olyan életmódbeli vagy étrendi változtatásról, amelyet a vércukorszint szabályozására tett. A cukorbetegség megelőzése érdekében rendszeresen ellenőriznie kell orvosát és vérvizsgálatot kell végeznie.
- Bizonyos esetekben a gyógyszeres kezelés segíthet az inzulinrezisztencia visszafordításában.
- Ne felejtse el megkérdezni orvosát, mielőtt gyógynövényeket vagy kiegészítőket szed, beleértve az ásványi anyagokat. Nagy mennyiségű ásványi anyag mérgezést okozhat, ezért mindig kövesse az orvos és a gyártó tanácsát az adagolással kapcsolatban.
Lépés 3. Főzzen gyógynövényekkel a vércukorszint szabályozásához
Számos gyógynövényt adhat étrendjéhez, hogy segítsen szabályozni a vércukorszintet. Használja őket az ételek ízesítésére, mivel biztonságosak, mellékhatások nélkül. Ezek a gyógynövények segíthetnek túljutni ezen cukorvágyak egy részén is. Próbáld ki:
- Fahéj
- Görögszéna
- Okra (nem egészen gyógynövény, de inkább köret)
- Gyömbér
- Fokhagyma és hagyma
- Bazsalikom
Lépés 4. Adjon hozzá gyógynövény -kiegészítőket étrendjéhez
Tanulmányok kimutatták, hogy számos gyógynövény -kiegészítő javíthatja a glükóztoleranciát. Próbálja ki a keserű dinnyét, amely megakadályozza, hogy a belek felszívják a cukrot. Vagy vegye be a coptis chinensis kiegészítőt, amely a növény gyökereiből származik, és bizonyítottan növeli a szervezet inzulinra való reagálását. Tartalmazhat egy gymnema sylvestre kiegészítőt is, amely támogatja a hasnyálmirigyet az inzulin termelésében.
Ezen gyógynövény-kiegészítők némelyike, például a keserű dinnye, kölcsönhatásba léphet más glükózszabályozó gyógyszerekkel. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bevezeti a kiegészítőt
5. lépés Vegyen be antioxidánsokat
Vegyünk alfa-liponsavat (ALA) és CoEnzyme Q10 (CoQ10). Ezek az antioxidánsok szabályozzák a vércukorszintet. Az ALA stabilizálja a vércukorszintet, a CoQ10 pedig minden sejtben előállított antioxidáns. A CoQ10 szint alacsonyabb a cukorbetegeknél, így a kiegészítés csökkentheti a betegség kockázatát.
Érdemes karnitint szedni, amely aminosavakból származik. A karnitin képes szabályozni a vércukorszintet és a vérzsírokat azáltal, hogy a zsírt energiává alakítja
6. lépés Használjon omega-3 zsírsav-kiegészítőt
Az egészséges zsírok, mint az omega-3, csökkenthetik a magas vércukorszint okozta gyulladást, és. Fontolja meg az omega-3 zsírsav-kiegészítők, ligetszépeolaj-kiegészítők vagy lenmagolaj szedését. Ezek mind az egészséges zsírok jó forrásai.
A kutatások kimutatták, hogy az omega-3-ok jól működnek, ha az inzulinrezisztencia kiegészítő kezelésével kombinálják
Lépés 7. Vegyen be vitamin -kiegészítőt
Számos B-vitamin szabályozza a glükózt, megakadályozza az idegkárosodást és a koleszterint. Keresse meg a biotint (B-komplex), a niacint (egy másik B-komplex vitamin), a B6-vitamint és a B12-vitamint. Érdemes C -vitamin -kiegészítőt használni, mert csökkentheti az inzulinrezisztenciát. A D -vitamin az inzulinérzékenység javításában is hasznos lehet. Mindig kövesse a gyártó vitaminokra vonatkozó adagolási utasításait.
Tartalmazza az ásványi anyagokat a táplálékkiegészítőbe. Számos fontos ásványi anyag képes fenntartani a vércukorszintet. Ide tartoznak a magnézium, cink, króm, vanádium, kálium, mangán és szelén
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Próbálja meg enni az összetett szénhidrátok nagy részét ebéd közben, miközben csökkenti az adagok méretét más ételekhez.
- Ha időre kényszerül, próbálja meg használni egy edényt, vagy készítse elő az alapokat (például rizst, babot, sőt húsokat és zöldségeket), és fagyassza le őket.
- Győződjön meg róla, hogy naponta hat-nyolc 8 uncia pohár vizet iszik.
- Ne feledje, hogy egyik napról a másikra nem alakult ki inzulinrezisztencia, és számítania kell arra, hogy keményen dolgozik annak ellenőrzésére.