Hogyan lehet szabályozni a koleszterint statinok nélkül: 13 lépés

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet szabályozni a koleszterint statinok nélkül: 13 lépés
Hogyan lehet szabályozni a koleszterint statinok nélkül: 13 lépés

Videó: Hogyan lehet szabályozni a koleszterint statinok nélkül: 13 lépés

Videó: Hogyan lehet szabályozni a koleszterint statinok nélkül: 13 lépés
Videó: Magnéziumhiány okai, tünetei és pótlása: lehet, hogy TE sem szeded jól? | netamin.hu 2024, Március
Anonim

A koleszterin a vérben lévő zsírokban van. A magas LDL -koleszterinszint veszélyes az egészségre, mivel hozzájárul az artériák elzáródásához. Ez növelheti a szívroham kockázatát. Sok ember sikeresen csökkentheti koleszterinszintjét az étrend és az életmód megváltoztatásával. Ha keményen dolgozik rajta, előfordulhat, hogy nem kell olyan gyógyszereket szednie, mint a sztatinok.

Lépések

1 /2 -es módszer: A koleszterin szabályozása étrenddel

A koleszterin szabályozása statinok nélkül 1. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 1. lépés

1. lépés. Csökkentse a koleszterinbevitelt

A Mayo Clinic azt javasolja, hogy az emberek naponta legfeljebb 300 milligramm koleszterint fogyasszanak. A szívbetegségben szenvedők számára az ajánlott mennyiség még alacsonyabb, napi 200 milligramm. Csökkentheti az elfogyasztott koleszterin mennyiségét:

  • Tojáspótlók használata tojásevés helyett. A sárgája magas koleszterinszintű.
  • Sovány tejet inni teljes tej helyett.
  • Sovány húsok, például halak és baromfi fogyasztása.
  • A szervi húsok kerülése.
  • Bizonyítékok vannak arra, hogy a Portfolio diéta körülbelül 11% -kal csökkentheti az LDL -koleszterinszintet azoknál a felnőtteknél, akik enyhe vagy közepesen magas LDL -koleszterinszinttel rendelkeznek.
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 2. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 2. lépés

2. lépés. Csökkentse a telített és transzzsírok fogyasztását

Ezek a zsírok növelik a koleszterinszintet. Egy jobb alternatíva az egyszeresen telített zsírok fogyasztása. Ezt a következőképpen teheti meg:

  • Főzés egyszeresen telített zsírokkal, például olívaolajjal, mogyoróolajjal és repceolajjal.
  • Kerülje a telített zsírokat, például a vajat, a szilárd lerövidítést, a kolbászt, a kemény sajtot, a tejcsokoládét, a zsírt, a tejszínt, a kókuszt és a pálmaolajat.
  • Sovány húsok, például baromfi és hal fogyasztása. Ha zsíros húst eszik, vágja le a zsírt.
  • A kereskedelemben készített ételek csomagolásának olvasása. Sok transz-zsírmentesnek jelölt élelmiszer valójában transzzsírokat tartalmaz. Ha az összetevők részben hidrogénezett olajokat tartalmaznak, a termék transzzsírokat tartalmaz. A transzzsírokat tartalmazó gyakori termékek közé tartozik a margarin és a bolti sütik, sütemények és kekszek.
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 3. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 3. lépés

3. lépés. Értékelje az elfogyasztott húsokat

Csökkentheti a koleszterinszintjét, ha levágja a húsból származó zsírt, és a sovány húsokat, például baromfit és halat választja. Egyes halatípusok még a baromfi fogyasztásnál is jobbak:

  • A tőkehal, a tonhal és a laposhal kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaz, mint a baromfi. Próbáljon hetente legalább kétszer halat cserélni marhahús, sertéshús vagy csirke helyett.
  • A lazac, a makréla és a hering omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek.
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 4. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 4. lépés

4. lépés. Növelje az elfogyasztott gyümölcs és zöldség mennyiségét

A gyümölcsök és zöldségek magas rost- és vitamintartalommal, valamint alacsony zsír- és koleszterinszinttel rendelkeznek. Próbáljon meg napi négy -öt adag gyümölcsöt és négy -öt adag zöldséget enni. Egy adag körülbelül fél csésze vágott zöldséget tartalmaz. Tudsz:

  • Este helyettesítsen egy darab gyümölcsöt desszertnek. A fagylalt és sütemény egészséges alternatívái közé tartozik az alma, a banán és a gyümölcssaláta. Ne adjon cukrot a gyümölcssalátához, mert ez növeli a kalóriát.
  • Vigyen magával friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy egész nap nassoljon. A sárgarépát, a paprikát, az almát és a banánt bárhová magával viheti, bárhová is megy.
  • Kezdje étkezését salátával. Ha az étkezés elején megeszi a salátát, valószínűleg többet eszik belőle, mert ilyenkor a legéhesebb. A salátákat érdekesnek tarthatja, ha különféle gyümölcs- és zöldségkombinációkat tesz bele.
  • Tálaljuk a zöldségeket a főétel részeként. Cserélje ki a tököt vagy a főtt zöldségeket a tésztához vagy a rizshez.
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 5. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 5. lépés

5. lépés. Fogyasszon több rostot

A rost segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ezenkívül a rostban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, segítenek feltölteni, hogy ne fogyasszon túl sokat. A Portfolio diéta, amely arra összpontosít, hogy naponta bizonyos növényi eredetű élelmiszereket, például szóját, növényi szterolokat, oldható rostokat, dióféléket, szárított babot, borsót és hüvelyeseket adjon az étrendhez, csökkentette az LDL-koleszterinszintet. További ízletes szálak közül választhat:

  • Fehér helyett barna rizs
  • Teljes kiőrlésű tészta
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Zabpehely
  • Korpa
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 6. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 6. lépés

6. lépés: Figyelje cukorfogyasztását

A cukor és más egyszerű szénhidrátok növelhetik a magas trigliceridszint kockázatát. A trigliceridek további zsíros anyagok, amelyek a vérben vannak. Az alacsony cukortartalmú étrend segít megelőzni, hogy túl magasra emelkedjenek.

  • Vágjon ki étrendjéből édességeket, például cukorkákat, süteményeket és süteményeket.
  • A fehér liszt szintén egyszerű szénhidrát. Csökkentse a feldolgozott fehér lisztből készült pékáruk mennyiségét. Ez magában foglalja a fehér kenyeret és sok bolti kekszet, süteményt és muffint.
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 7. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 7. lépés

7. lépés. Beszéljen orvosával a kiegészítőkről

Sok természetes kiegészítőt nem tudományosan bizonyítottak a koleszterinszint csökkentésére. Ezenkívül fontos, hogy megbeszélje a kiegészítőket orvosával, mert egyesek kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is. A kiegészítők nincsenek szigorúan szabályozva, ezért az adagok és az összetevők inkonzisztensek lehetnek. Különösen fontos, hogy minden kiegészítőt megvitasson orvosával, ha terhes, szoptat vagy gyermeket kezel. Ennek ellenére egyesek az alábbiak pozitív hatásairól számoltak be:

  • Tejsavó fehérje
  • Articsóka
  • Árpa
  • Béta-szitoszterin
  • Szőke psyllium
  • Fokhagyma
  • Zabkorpa
  • Szitosztanol
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 8. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 8. lépés

8. lépés. Ne vegyen be vörös élesztőt lovasztatinnal

A lovasztatin a Mevacor gyógyszer hatóanyaga. Amikor kiegészítésként veszik be, nem szabályozott annak biztosítása, hogy az adagok következetesek legyenek. Ez azt jelenti, hogy veszélyes mennyiséget vehet be anélkül, hogy észrevenné.

Ellenőrizze a vörös élesztő -kiegészítők összetevőit. Ha lovasztatint tartalmaz, ne vegye be

A koleszterin szabályozása statinok nélkül 9. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 9. lépés

9. lépés. Kérdezzen a niacinról

A niacin egy B3 -vitamin, amely gátolhatja a rossz koleszterin termelését, növelheti a jó koleszterinszintet és csökkentheti a triglicerideket. A niacint nagy adagokban kell bevenni ahhoz, hogy működjön, ezért orvos utasításával kell bevennie, mivel a kockázatok közé tartozik a májkárosodás, az emésztőrendszeri problémák vagy a glükóz intolerancia.

  • A niacin használata közben kipirulást is tapasztalhat (melegség, viszketés, bőrpír vagy bizsergő érzés a bőr alatt). Azonban, ahogy folytatja a niacin szedését, az öblítésnek enyhülnie kell.
  • Az öblítést rosszabbá teheti alkohol vagy forró italok fogyasztása.

2/2 módszer: Az életmód beállítása

A koleszterin szabályozása statinok nélkül 10. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 10. lépés

1. Lépjen ki a dohányzásból

A dohányzás abbahagyása javíthatja a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Ha segítségre van szüksége a leszokásban, akkor sok forrás áll rendelkezésre. Tudsz:

  • Beszéljen orvosával. Kezelőorvosa meg tudja mondani, hogy mely kezelések valószínűleg a legjobbak az Ön számára.
  • Csatlakozzon egy támogató csoporthoz személyesen vagy online. Orvosa javasolhat forrásokat az Ön területén. Felveheti a kapcsolatot a helyi egészségügyi osztályával is, és forrásokat kereshet az interneten.
  • Kérjen támogatást egy forródrótról.
  • Keresse fel a szenvedélybetegségek tanácsadóját. Orvosa javasolhat valakit, aki a dohányzásról való leszokás segítésére szakosodott.
  • Kapjon bentlakásos kezelést.
  • Próbálja ki a nikotinpótló terápiát.
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 11. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 11. lépés

2. lépés: Korlátozza alkoholfogyasztását

Az alkohol általában magas kalóriatartalmú, és ha túl sokat fogyaszt, hízhat. A lehető legjobb egészség megőrzése érdekében korlátozza az alkoholfogyasztást legfeljebb:

  • Egy ital naponta nőknek
  • Férfiaknak napi egy -két ital
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 12. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 12. lépés

3. lépés Gyakorlat

Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésrendszert elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges. Rendszeres gyakorlás esetén is jelentős előnyökkel járhat a mérsékelt testmozgás. Ha formába lendült, minden nap 30-60 perc gyakorlásra kell törekednie. Sokan élvezik:

  • Kerékpározás
  • Úszás
  • Kocogás
  • Csatlakozás egy közösségi sportcsapathoz, például kosárlabda, röplabda vagy tenisz
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 13. lépés
A koleszterin szabályozása statinok nélkül 13. lépés

4. lépés. Fogyás

Ha túlsúlyos, akkor a testsúly mindössze öt százalékának elvesztése segíthet a koleszterinszint szabályozásában. Valószínűleg különösen előnyös lehet:

  • Olyan személyek, akiknek testtömeg -indexe 29 felett van
  • Férfiak, akiknek derékbőségük legalább 40 hüvelyk
  • Nők, akiknek derékbőségük legalább 35 hüvelyk

Ajánlott: