Az In Trinity edzés egy erősítő edzés, amely ötvözi a jóga, a tai chi, a pilates és a harcművészetek pózjait. A Trinity rutinjai általában 45-60 perc hosszúak, és a teljes test megerősítésére és a lélegzet összpontosítására összpontosítanak meditáción keresztül. Az In Trinity segít javítani az erő- és rugalmassági edzéseket, és sok edzettségi szintre jó. Ezen edzés során hosszú ferde táblát használhat különböző gyakorlatok elvégzésére-a legtöbb hasonló az általános jóga pózokhoz, mint a Warrior 1 vagy a Cobra.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés az In Trinity edzésre
1. lépés. Ismerkedjen meg néhány jógamozdulattal
Az In Trinity edzés különböző pózokkal erősít. Sokan nagyon hasonlóak vagy azonosak a jóga és a pilates gyakorlatokkal. Ha ismeri ezeket az alapvető jógapózokat, segít felkészülni az óra elvégzésére:
- Lefelé tartó kutya.
- Kobra
- Gyermek póz
- Félhold póz
- Előrehajtás
- Nap köszöntések
2. lépés Készüljön fel a meditációra
Az In Trinity edzés megalkotója hangsúlyozza, hogy figyelmesnek kell lenni és jelen kell lenni ezen a fajta edzésen. Készüljön fel arra, hogy összpontosítson és tisztítsa meg gondolatait edzés közben.
- Az In Trinity edzés a jóga, a tai chi és a harcművészetek meditációs elveit tartalmazza. Arra fog összpontosítani, hogy folyamatos energia áramoljon a testeden, és erőt adjon ezen az edzésen.
- Bármilyen gyakorlat, amely meditációt és szellemi összpontosítást igényel, nehéz lehet. Az In Trinity edzés kipróbálásakor kezdetben ne várjon tökéletességet. Nemcsak a gyakorlatok elsajátítása, hanem az odafigyelés és a mentális jelenlét is időbe telik.
- Megpróbálhatja gyakorolni a meditációs technikákat jóga, tai chi vagy pilates közben is. Ez nagyszerű gyakorlat mentálisan az In Trinity edzéshez.
3. lépés Igyon megfelelő mennyiségű folyadékot
Mint minden típusú edzéshez, fontos, hogy jól hidratált legyen edzés előtt és után. Bár az In Trinity edzés nem tűnhet megerőltetőnek, megdolgoztatja a testét, és rendesen izzad.
- A napi vagy edzés közben fogyasztandó folyadékmennyiség az életkortól, nemtől és az edzés során végzett munkától függően változik.
- Legalább napi 8 pohárra kell törekednie. Ha aktív, akkor ezt a mennyiséget 10-13 pohárra kell növelnie.
- Ha az In Trinity edzés 45 perc vagy hosszabb, vigyen magával egy kulacsot az órára. Kortyol egyet, amikor csak tud, hogy hidratált maradjon.
4. lépés Viseljen megfelelő típusú ruházatot
Az In Trinity edzés egyedi, de nagyon hasonló követelményeket támaszt a ruházattal szemben, mint egy tipikus jóga vagy pilates óra. Kényelmes ruhát kell viselnie, amely lehetővé teszi a teljes mozgást.
- A standard "jóga" ruhák jól működnek az In Trinity edzésben. Testhezállóak, kényelmesek, és lehetővé teszik az In Trinity edzés minden gyakorlatának elvégzését.
- Válasszon felszerelt és nyújtható jóga nadrágot, ha lehetséges. Ha nem tetszenek ezek a feszesebb edző nadrágok, akkor lazább nadrágot viselhet. Ne viseljen zsákos nadrágot, mint a verejték nadrág.
- A legjobb, ha visel egy felsőt. Nem feltétlenül kell bőrfeszesnek lennie, de nem szabad lógnia vagy zsákosnak lennie a testén.
- A felöltözött ruházat nemcsak a könnyű mozgást teszi lehetővé, hanem segít az In Trinity oktatójának is látni az igazítást és a pozicionálást. Ha nem pózol helyesen, akkor segíthetnek a test átrendezésében.
2. rész a 3 -ból: Trinity Workout Osztályok elvégzése
1. lépés. Keressen egy fitneszközpontot
Mivel az In Trinity edzés nagyon új, előfordulhat, hogy kutatásokat kell végeznie, hogy megtalálja a helyi fitneszközpontot vagy edzőtermet, amely ezt a remek órát kínálja. Ha nem tudja, használhat néhány online forrást.
- Az In Trinity edzés Kaliforniában kezdődött. Azonban egyre népszerűbbé vált, és az egész országban elterjedt. Keressen online a helyi órákon, vagy hívja fel az edzőtermet, hogy megtudja, kínálják -e ezt az órát.
- Ha edzőterme vagy fitneszközpontja jelenleg nem kínálja az In Trinity edzést, kérje meg őket, hogy kezdjék el kínálni. Sok edzőterem, amelyek ezt az osztályt kínálják, "elfogynak", és nagyon -nagyon gyorsan lefoglalnak.
2. lépés: Nézzen meg néhány videót online
Ha nem ismeri a jógát, a pilatest vagy a tai chit, az In Trinity edzés új élmény lesz az Ön számára. Nézzen meg néhány videót online, hogy felkészüljön az In Trinity gyakorlatok kipróbálására.
- Vannak online videók, amelyek bemutatják, hogy az emberek Trinity órán tanítanak és részt vesznek. Nézze meg ezeket, így képet kaphat az edzés során felsorolt pózokról és gyakorlatokról.
- Nézzen és próbáljon ki videókat az alapvető jógapózokról. Több mint 30 In Trinity póz jóga póz. Otthon kipróbálhatja őket, és megnézheti, hogyan teljesítenek, mielőtt osztályba jár.
3. lépés. Kicsit korán jelenjen meg
Ha szerencséje van, hogy megtalálta az In Trinity órát kínáló fitneszközpontot, feltétlenül jelenjen meg korán. Ez nem csak nagyon népszerű órává válik, de a korai megjelenés segíthet felkészülni erre az izgalmas edzésre.
- Az In Trinity edzést kínáló edzőtermek közül sok elkel, vagy gyorsan lefoglalják az órákat. Ha az edzőteremben az érkezési sorrend alapján végeznek órákat, legalább 15 perccel korábban jelenjen meg, hogy biztosítsa helyét.
- Ha kicsit korábban érkezik, beszélhet az oktatóval, és további útmutatást kérhet. Mivel ez egy új gyakorlat, valószínűleg nem Ön lesz az egyetlen, akinek kérdései vannak, vagy további segítségre van szüksége.
- Ha korán érkezik, nagyobb esélye van arra, hogy táblát vagy területet válasszon közelebb az oktatóhoz (hogy jobban lássa az egyes pózokat), legyen több ideje a beállításra, és ismerkedjen meg a felszereléssel.
4. lépés: Válassza ki a megfelelő nehézségi szintet
A legtöbb In Trinity osztály 4 nehézségi szintet kínál. Beszéljen az oktatóval, hogy eldöntse, melyik a megfelelő az Ön számára. Ha nincs sok tapasztalata a jóga, a tai chi vagy a hasonló típusú gyakorlatok elvégzésében, akkor a legjobb, ha a bevezető órával kezdi, és felfelé halad.
5. lépés. Fontolja meg saját tábla és berendezések beszerzését
Ha nem talál egy helyi In Trinity osztályt, lehetősége van saját felszerelés vásárlására. Ez lehetővé teszi, hogy ezt a gyakorlatot saját otthonában végezze.
- Az In Trinity webhely számos terméket kínál az ügyfeleknek. Vásárolhat saját táblát, zenekarokat és botokat az oktatói tanfolyamon való részvétel mellett, hogy megtanulja tanítani és gyakorolni az In Trinity edzést.
- Az In Trinity Go Solo csomag ára 99,00 USD, és áttekintést nyújt a tábla használatáról (videó beállítása), tájékozódást az In Trinity gyakorlatokhoz (videó és útmutató), egy hangsávot és a Warrior 1 programot.
- Ha megvásárolja az In Trinity táblát, a hevedereket, a botokat és a levehető szőnyeget tartalmazza. Az ár változhat.
Rész 3 /3: A Szentháromság edzés beépítése az edzésprogramba
1. lépés. Adjon hozzá aerob tevékenységet
Bár az In Trinity edzés nagyszerű gyakorlat, nem úgy működik a tested, mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok. Adjon hozzá néhány aerob vagy kardió tevékenységet, hogy kerekítse az edzéseket a héten.
- Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlatot vegyenek igénybe.
- Cél a mérsékelt intenzitású tevékenységek. Ezek kellően megnövelik a pulzusszámot, így kifulladnak és enyhén izzadnak.
- Kipróbálhatja: gyors gyaloglást, kocogást, evezést, ellipszis használatával vagy táncot.
2. lépés. Ügyeljen arra, hogy 2 nap erőnléti edzést vegyen igénybe
A Trinity edzések erősítő edzéseknek számítanak. Ha csak alkalmanként végzi ezt az edzést, mindenképpen hetente összesen 2 nap erőnléti edzést célozzon meg.
- Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább 2 nap erősítő edzést vegyenek igénybe. Minden nagyobb izomcsoportot meg kell dolgoznia, és legalább 20 percet kell céloznia.
- Az In Trinity edzés beleszámít ebbe, mivel minden nagyobb izomcsoportot több mint 20 percig dolgozik.
- Egyéb tevékenységek: súlyzós edzés, jóga vagy pilates.
3. lépés. Növelje az életmód aktivitását
Az általános tevékenység másik fontos része az életmód vagy az alaptevékenységek. Ezek fontosak ahhoz, hogy a tested folyamatosan mozogjon napközben.
- Alapvető vagy életmódbeli tevékenységek azok, amelyeket már rendszeresen végez. Ezek a szokásos napi rutin részei.
- Ezek a gyakorlatok a következők lehetnek: porszívózás, seprés, séta a postaládához vagy lépcsőzés.
- Növelje életmódbeli tevékenységét, amennyire csak lehetséges. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek hasonló egészségügyi előnyökkel járhatnak, mint a szív- és érrendszeri gyakorlatok.
4. lépés. Használja az In Trinity Workout edzést rugalmasságra
Amellett, hogy jó erősítő edzés, az In Trinity edzés kiválóan alkalmas arra is, hogy jó húzódást végezzen és javítsa a rugalmasságot.
- Bár nem gondolod, hogy a nyújtás vagy a hajlítóedzés túlzottan fontos, az ilyen típusú gyakorlatok nagyon sok hasznot hoznak a testednek. Ha rendszeresen nyújtja magát, kisebb a sérülésveszélye.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti és utáni rendszeres nyújtás a rugalmassággyakorlatok mellett javíthatja a sportteljesítményt és csökkentheti a sérülések kockázatát.
- Azokon a napokon, amikor nem végzi el az In Trinity gyakorlatot, fontolja meg néhány könnyű nyújtást vagy jógapózot, hogy tovább javítsa rugalmasságát.
Tippek
- Az In Trinity edzés nagyszerűen kiegészíti más kardió- és erősítő edzéseket. A többi rutinhoz hasonlóan, beleértve a tai chit és a jógát, az In Trinity is segíthet a stressz kezelésében.
- Bár ez az edzés nehéz, nem tartozik a kardiovaszkuláris gyakorlatok kategóriájába. Az In Trinity edzés mellett minden héten végezzen 75 perc erőteljes kardioedzést vagy 150 perc mérsékelt kardió edzést.
