11 módszer az A1C szintek csökkentésére

Tartalomjegyzék:

11 módszer az A1C szintek csökkentésére
11 módszer az A1C szintek csökkentésére

Videó: 11 módszer az A1C szintek csökkentésére

Videó: 11 módszer az A1C szintek csökkentésére
Videó: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU 2024, Március
Anonim

Az A1C teszt hatékonyan méri az átlagos vércukorszintet az elmúlt 3 hónapban. Az orvos mérheti az A1C szintjét a cukorbetegség és a cukorbetegség előtti diagnosztizáláshoz és kezeléshez. Az A1C alacsonyabb szintje alacsonyabb a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények kockázatával. Ha cukorbeteg vagy, vagy fennáll annak a veszélye, hogy cukorbeteg lesz, próbáld ki a listában szereplő tippeket, hogy csökkentsd az A1C -szintet, és még ma kezdj el egészséges életmódot vezetni!

Lépések

1. módszer a 11 -ből: Csökkentse a teljes kalóriabevitelt

Alsó A1C szintek 1. lépés
Alsó A1C szintek 1. lépés

0 6 HAMAROSAN

1. lépés. Túl sok kalória fogyasztása nagyobb mértékben növeli az A1C -t, mint bizonyos típusú ételek

Használjon kalóriaszámológépet vagy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy megállapítsa, hány kalória ideális az Ön számára. Kezdje el számolni a kalóriákat, és csökkentse az adagokat, vagy vágjon ki magas kalóriatartalmú ételeket, hogy a cél közelében maradjon.

  • Általában az ajánlott napi kalóriabevitel férfiaknál 2 500, nőknél 2 000.
  • Ha fogyni próbál, akkor általános szabály, hogy a tipikus kalóriabevitelt körülbelül 500-1000 kalóriával csökkentse. Ez tipikusan hetente körülbelül 0,45 kg -os fogyást eredményez, ami egészséges fogyásnak minősül.

2. módszer a 11 -ből: Mérje meg és mérje le az élelmiszer -adagokat

Alsó A1C szintek 2. lépés
Alsó A1C szintek 2. lépés

0 5 HAMAROSAN

1. lépés Mérőpoharak, kanálok és ételmérleg segítségével határozza meg az adagok méretét

Még az adagok kis eltérései is nagy különbséget jelenthetnek a kalóriákban! Egy idő után jobban megértheti, hogyan néznek ki a különböző ételek adagjai, így vizuálisan a megfelelő mennyiséget fogyaszthatja anélkül, hogy túlzásba vinné.

Minden csomagolt étel táplálkozási információkat tartalmaz az adagok méretéről és a kalóriákról, így ezt megnézheti az adagok mérésekor és mérlegelésekor. Ellenkező esetben online megkeresheti a különböző élelmiszerek kalóriaadatait

3. módszer a 11 -ből: Maradjon hidratált vízzel

Alsó A1C szintek 7. lépés
Alsó A1C szintek 7. lépés

0 10 HAMAROSAN

1. lépés. A kiszáradás megelőzése segít a vércukorszint normál szinten tartásában

Igyon sok vizet egész nap, amikor szomjas, különösen edzés közben vagy forró időben. Maradjon távol a koffeintartalmú italoktól, üdítőktől, energiaitaloktól, gyümölcsitaloktól és egyéb cukros italoktól, amelyek magasabb vércukorszintet és súlygyarapodást okozhatnak.

A kiszáradás megakadályozására seltzer vizet vagy más egészséges vízbázisú italt is fogyaszthat, például cukormentes limonádét vagy gyógyteát

4. módszer a 11-ből: Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Alsó A1C szintek 4. lépés
Alsó A1C szintek 4. lépés

0 8 HAMAROSAN

1. lépés: Kevesebb szénhidrát fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb lesz a vércukorszintje

A szénhidrát fogyasztása után ellenőrizze vércukorszintjét, hogy megállapítsa, mely élelmiszerek befolyásolják leginkább a szintet. Csökkentse vagy csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, amelyek miatt jelentősen megugrik a vércukorszintje.

  • Az amerikaiak étkezési irányelvei azt javasolják, hogy a szénhidrátok az átlagos ember étrendjének 45-65% -át tegyék ki. A cukorbetegeknek törekedniük kell arra, hogy kalóriáik felét szénhidrátból nyerjék.
  • Általánosságban elmondható, hogy a legjobb elkerülni az egyszerű szénhidrátokat, például a tésztát, a cukrot, a fehér kenyeret, a süteményeket, a péksüteményeket és bármit, ami fehér lisztből készül. Ehelyett válasszon egészségesebb összetett szénhidrátokat, például barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, quinoát, hüvelyeseket és zabpelyhet.

5. módszer a 11 -ből: Egyél több fehérjét

Alsó A1C szintek 5. lépés
Alsó A1C szintek 5. lépés

0 4 HAMAROSAN

1. lépés A fehérje hatására a szénhidrátok lassabban szabadítják fel az energiát

Amint csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, növelje az elfogyasztott fehérje mennyiségét a vércukorszint csökkentése érdekében. Egyél több marhahúst, csirkét, halat, sertéshúst, tenger gyümölcseit, pulykát, babot, sajtot, tojást, diót, tofut, magokat és alacsony zsírtartalmú tejterméket.

  • Egy jó általános cél az, hogy 1-1,5 gramm fehérjét fogyasszunk 1,00 kg testsúlyonként minden nap.
  • A sok fehérje fogyasztása segít a sovány izomtömeg felépítésében és fenntartásában, valamint a testsúly ellenőrzésében.
  • Tejsavófehérje -kiegészítő porból is kaphat fehérjét, amelyet vízzel vagy tejjel keverve fehérje turmixot készít.

6. módszer a 11-ből: Váltson növényi étrendre

Alsó A1C szintek 1. lépés
Alsó A1C szintek 1. lépés

0 6 HAMAROSAN

1. lépés: Vegetáriánus vagy vegán étrend nagymértékben csökkentheti a cukorbetegség tüneteit

Fókuszáljon arra, hogy minden étkezéskor sok friss terméket, különösen zöldségeket fogyasszon. Szerezze be fehérjét növényi eredetű forrásokból, például babból és más hüvelyesekből, tofuból, szója alapú húspótlókból és diófélékből.

Kipróbálhatja a lacto-ovo diétát is, amely lehetővé teszi tojás és tejtermékek fogyasztását, de nem húst

7. módszer a 11 -ből: Próbáljon ki ketogén étrendet

Alsó A1C szintek 7. lépés
Alsó A1C szintek 7. lépés

0 2 HAMAROSAN

1. lépés. A ketózás jó alternatíva lehet a növényi étrendhez

A keto diéta rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely még mindig lehetővé teszi, hogy annyi húst fogyasszon, amennyit csak akar. A keto diéta megkezdéséhez vágja ki az összes búzát és keményítőt az étkezésekből. Célja, hogy kalóriáinak körülbelül 70-80% -át egészséges zsírokból, például zsíros halakból, avokádóból és olívaolajból nyerje. Kalóriáinak további 10-20% -át fehérjéből nyerheti, mint a hús, csirke, hal és tojás. A keto diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

  • Bár egyes tanulmányok alátámasztják a keto diéta alkalmazását a 2 -es típusú cukorbetegségben, több kutatást kell végezni annak megállapítására, hogy hatásos -e.
  • A keto diéta segíthet a 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a fogyásban, a gyógyszerek csökkentésében és az A1C szint csökkentésében.
  • Egy tipikus keto diéta esetén a szénhidrátbevitelt napi 50 gramm alá kell korlátozni.

8. módszer a 11-ből: Gyakoroljon mérsékelten 20-30 percig naponta

Alsó A1C szintek 8. lépés
Alsó A1C szintek 8. lépés

0 9 HAMAROSAN

1. lépés. A rendszeres testmozgás segít a testsúly megtartásában és a sovány izomzat fenntartásában

A legtöbb nap összpontosítson valamilyen kardióformára, például gyors sétára, kocogásra, futásra, kerékpározásra vagy úszásra. Keverjen össze néhány ellenállási edzést a hét néhány napján, például testtömeg gyakorlatokat, ellenállást gyakorló gyakorlatokat vagy súlyzós edzéseket.

Ha túl elfoglalt vagy mindennapi edzéshez, hetente 150 percig lőj le mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást. Az üléseket fel lehet bontani, de az Ön számára a legkényelmesebb

9. módszer a 11 -ből: Csökkentse a stressz szintjét

Alsó A1C szintek 9. lépés
Alsó A1C szintek 9. lépés

0 1 HAMAROSAN

1. lépés: A magasabb stresszszint több cukorbetegséggel kapcsolatos kockázathoz kapcsolódik

A cukorbetegséggel való megbirkózás megterhelheti a mentális egészségét, ezért keressen módokat az általános stressz csökkentésére. Próbálja meg fújni a gőzt gyakorlással, gyakorolja a relaxációs készségeket, és beszéljen barátaival vagy családjával az állapotáról.

  • A jóga remek módja a mozgás és a pihenés ötvözésének. Iratkozzon fel egy helyi jógaórára, vagy kövesse otthon a YouTube -videókat.
  • Az is jó ötlet, ha olyan hobbit talál, amely ellazít, és elvonja a fejét a stresszes dolgoktól.

10. módszer a 11 -ből: Vegyen be orális antidiabetikus gyógyszert

Alsó A1C szintek 10. lépés
Alsó A1C szintek 10. lépés

0 7 HAMAROSAN

1. lépés: Az A1C szint általában a gyógyszer bevételét követő 4-6 hónapon belül csökken

Kérjen orvostól orális cukorbetegség elleni gyógyszer receptjét. Naponta egyszer vagy kétszer vegye be az előírtak szerint étkezés közben.

A metformin egyfajta cukorbetegség elleni gyógyszer, amely segíthet az A1C szintjének 1,5% -os vagy annál alacsonyabb csökkentésében

11. módszer a 11 -ből: Dolgozzon orvosával

Alsó A1C szintek 13. lépés
Alsó A1C szintek 13. lépés

0 8 HAMAROSAN

1. lépés: Az orvos segíthet az A1C -cél kitűzésében, és kezelési technikákat javasolhat

Kérjen A1C vérvizsgálatot orvosától, hogy meghatározza jelenlegi szintjét. Ezután beszéljen velük arról, hogy mi lenne a jó szint az Ön számára, és hogyan érheti el ezt diétával, testmozgással és gyógyszeres kezeléssel.

  • Az A1C a hemoglobin egyik fajtája, amely kémiailag kapcsolódik a cukorhoz. A magasabb A1C szint általában azt jelenti, hogy több cukor van a véráramban.
  • Az A1C -t milligramm/deciliterben (mg/dL) mérik.
  • A legtöbb cukorbeteg A1C szintje 6,5 vagy magasabb. A cukorbetegség előtti szint 5,7-6,4, a normál szint pedig 5,7 alatt van.

Ajánlott: