Gyakran találja magát mellkasi fájdalom, légszomj vagy fejfájás áldozatának? Talán magas a szívroham kockázata? Kövesse ezeket a tippeket, hogy javítsa a vérkeringést az egész testben, és csökkentse a szívroham kockázatát.
Lépések
Módszer 1 /3: Fizikai aktivitás növelése
1. lépés Rendszeresen sétáljon
Az étkezés utáni séták segíthetnek a vérkeringés fokozásában és az emésztőrendszer munkájában. Naponta legalább 30 perc séta ajánlott.
Ha perifériás érbetegsége van, például visszér, akkor feltétlenül viseljen támogató fehérneműt, például kompressziós harisnyát, harisnyát vagy kötszert. Orvosa javasolhatja az Ön számára a legjobb megoldást
2. lépés Gyakoroljon, amikor csak tud
Bármi, ami segíti az általános kondíciót, fokozza a vérkeringést. Ha edzel, próbáld ki mindkettőt:
- Szív- és érrendszeri edzés. Úszás, kerékpározás, futás, sportolás, stb. Az aerob tevékenység javítja a szív és az erek működését.
- Erő edzés. Az erősítő edzés (súlyemelés) segít az izomépítésben, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri és nyirokkeringés hatékonyságát.
- Óránként keljen fel, és próbáljon 3-5 percnyi nyújtást vagy kis gyakorlatot. Ez különösen akkor hasznos, ha egész nap az asztalnál ül, és alig van lehetősége sétálni. Próbáljon kis karkarikákat végezni, érintse meg a kezét a lábujjához, rúgja ki a lábát, vagy végezzen apró, lassan ugró emelőket (elegendő a pulzusszám növeléséhez).
Lépés 3. Vegyen egy masszázst
A masszázs, akárcsak a testmozgás, fokozza a helyi keringést azáltal, hogy stimulálja a lágyrészek véráramlását. Sok tanulmány rámutat a masszázs általános hatékonyságára a gyógyulás serkentésében.
- Olvassa el ezt a cikket arról, hogyan gyakorolhat, vagy gyakorolhat az asztalánál ülve. Segíthet a keringés javításában, ha nem talál időt a megfelelő gyakorlatok elvégzésére.
- Bár egyes tanulmányok alátámasztják a masszázs keringési célú alkalmazását, további kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy hatékony -e.
4. lépés Tegye fel a lábát
A lábak felemelése nagyszerű módja a keringés fokozásának és a pihenésnek. Csökkenti a visszér kialakulásának esélyét is, amelyet a magas vérnyomás vagy egyszerűen a hosszú ideig tartó állás okoz.
5. lépés: Zuhanyozás közben változtassa meg a hőmérsékletét
Váltás forró víz és hideg víz között. Ezt kontrasztzuhanynak nevezik, és javítja a keringést azáltal, hogy befolyásolja a vénák kitágulását és összehúzódását. A forró víz hatására az erek kinyílnak és fokozódik a keringés, míg a hideg víz szűkíti az ereket.
- Ha rendszeresen vesz kontrasztzuhanyokat, azok segíthetnek a keringési rendszer rugalmasabbá válásában, javítva a keringést.
- Bár egyes tanulmányok alátámasztják a hidroterápia használatát a véráramlás növelésére, több kutatást kell végezni annak hatékonyságának megállapítására.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés Egyél egészséges ételeket, és kerüld az egészségtelen ételeket
Egyél gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat (megtalálható halolajban, olívaolajban, dióban és magvakban). Tartsa távol magát a túlzottan feldolgozott élelmiszerektől, a túl sok cukrot vagy sót tartalmazó élelmiszerektől, valamint az egészségtelen zsírokat (telített és transzzsírokat) tartalmazó ételektől.
2. lépés Igyon jól
Igyon elegendő vizet a nap folyamán, hogy a szerveinek ne kelljen küzdenie az energiatermelésért és a napi funkciók ellátásáért. Nem kell naponta liter literre inni, de szomjasnak vizet kell inni.
- Vágja ki a koffeint. Ha nem tud nélküle élni, legalább minimalizálja a bevitelét. Például, ha általában reggel két csésze kávét iszik, inkább egyet. Vagy ha valahol egy kávézóban vásárolja meg a kávét, próbálja meg koffeinmentesre váltani, vagy csökkentse a kávé méretét.
- Csökkentse vagy távolítsa el az étrendből az alkoholt és más cukros italokat. Az üdítők és a túl édes italok nem javítják a vérkeringést, és kifejezetten káros hatással vannak az egészségre. Ha szívesen iszik egy italt, 1 pohár vörösbor javíthatja a vérkeringést, de több megterheli a rendszert.
3. Próbáljon meg forró fürdőt venni vagy más hőkezelést végezni
Készítsen egy kellemes meleg fürdőt (Epsom -sókkal vagy anélkül, amelyek gyógyító ásványi sók), és pihenjen 20-30 percig. Töltse fel a forró vizes palackokat, szükség esetén fedje le az égési sérülések elkerülése érdekében, és helyezze a végtagokra a véráramlás javítása érdekében.
Lépés 4. Ha szükséges, hagyja abba a dohányzást
A dohányzás nemcsak az egészségre káros, hanem a keringésre is. A nikotin használata a keringési problémák egyik fő oka.
5. lépés: Keressen egészséges kihelyezést a stresszhez
Idővel a stressz negatív hatással lehet a test keringésére. Keressen kezelhető, egészséges módszereket a stressz enyhítésére, például rendszeres testmozgást, meditációs technikákat és pszichoterápiát.
3 /3 -as módszer: Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
1. lépés Tudja meg, hogy rossz -e
Észreveheti, amikor a szervezetnek nehézségei vannak a vér szivattyúzásával. A következők:
- Visszér.
- Bizsergés a lábakban és a kezekben
- Hideg végtagok (ujjak és lábujjak)
- Kékes árnyalatú bőr
- A sebek lassú gyógyulási ideje
2. lépés. Beszélje meg orvosával, hogy esetleg fokozza a vérkeringést a kiegészítők segítségével
Orvosa felírhat vagy irányt adhat bizonyos kiegészítőknek, amelyek egészséges adagokban javíthatják a vérkeringést.
