A hólyagok tipikus okai a lábakon a súrlódás és a nyomás, amelyet a rossz típusú vagy méretű cipő viselése, a nedves zokni vagy a bőr, valamint az intenzív tevékenység okoz. Ha már hólyagok vannak a lábán, kezelni és gyógyítani szeretné őket. Ha azonban lépéseket tesz ezeknek a gyakori problémáknak a megelőzése és kezelése érdekében, akkor először is megelőzheti a fájdalmas hólyagokat.
Lépések
Rész 1 /2: A megfelelő lábbeli kiválasztása
1. lépés Válasszon megfelelő méretű cipőt
A cipő ne legyen se túl szoros, se túl laza.
- A megfelelően illeszkedő cipő fél hüvelyknyi helyet hagy a leghosszabb lábujj (ami nem feltétlenül a legnagyobb lábujja) és a cipő hegye között.
- Vásárlás előtt járjon körül a cipőben, hogy biztosítsa az illeszkedést és a kényelmet.
- A négyzet alakú vagy lekerekített "lábujj" (a cipő azon területe, amelyen a lábujjak mennek) biztosítja a legjobb illeszkedést és a legnagyobb kényelmet.
- Vásárlás előtt próbáljon fel cipőt, még akkor is, ha tudja a méretét. Ennek az az oka, hogy a méretezés márkánként nagyon eltérő lehet. Vásároljon jól illeszkedő cipőt, még akkor is, ha mérete eltér a megszokottól.
- A lábak akár nyolc százalékkal is megduzzadhatnak a nap folyamán, ezért délután vásároljon cipőt, mivel ez az a napszak, amikor a lábak megnagyobbodnak. Ha olyan cipőt választ, amely akkor is kényelmesen illeszkedik, ha a lábad a legnagyobb, akkor segít megelőzni a hólyagok kialakulását.
Lépés 2. Kerülje a hólyagképződésre hajlamos lábbelit
A cipő, amely összeszorítja a lábát, a túl laza, vagy olyan, amely miatt rendellenesen jár, kiteszi a lábát nyomásnak és súrlódásnak, ami hólyagképződést okozhat. Próbálja meg elkerülni az ilyen típusú cipők viselését, beleértve:
- Magas sarkú cipő, különösen keskeny orrú dobozokkal. Ezek görcsös helyzetbe kényszeríthetik a lábujjakat, intenzív nyomást gyakorolhatnak a lábgolyóra, és növelhetik a súrlódást a sarkon és máshol.
- Papucsok, amelyek nyomást gyakorolnak a lábujjakra, miközben összenyomódnak, hogy a cipő ne essen le.
- Bármilyen túl szoros stílusú cipő.
3. lépés Törje be a cipőjét
Mielőtt hosszú ideig viselne új cipőt, viselje csak rövid üléseken. Például mielőtt egész nap új cipőt viselne, viselje otthon csak néhány órát. Ez a folyamat, amelyet cipőtörésnek neveznek, időt ad nekik, hogy fokozatosan igazodjanak a lábfej formájához, hogy azok a legkényelmesebben illeszkedjenek.
Különösen fontos, hogy sportcélú vagy intenzív célokra használt cipőket, például túracipőt, megfelelően feltörjenek, mielőtt normálisan használnák
4. lépés. Válassza ki a megfelelő zoknit
A pamut zokni képes felszívni a nedvességet; ez segíthet kordában tartani a lábszagot, de a nedves kendő okozta súrlódás is növeli a hólyagok kockázatát. Ehelyett válasszon gyorsan száradó szintetikus szövetből vagy gyapjúból készült zoknit.
- Párnázott sport- és túrszokni megtalálható az atlétika- és lábbeliüzletekben. Ezek segíthetnek a hólyagok megelőzésében.
- Vannak, akik inkább kétrétegű zoknit viselnek a nedvesség és a súrlódás leküzdése érdekében: egy vékony „elvezető” zoknit és egy vastagabb zoknit.
5. lépés Használjon kényelmes és támogató talpbetétet
A lábbeliüzletekben és sok gyógyszertárban különféle talpbetéteket találhat, amelyeket behelyezhet a cipőjébe, hogy nagyobb támogatást, kényelmet és jobb általános illeszkedést biztosítson.
- Feltétlenül vegye le a kivehető talpbetéttel ellátott cipőt, hogy szükség esetén kényelmesebb és/vagy támogató talpbetétre cserélje.
- A cserélhető talpbetét neoprénből (habgumi), memóriahabból, géllel töltött párnákból és más anyagokból készülhet.
- A bizonyítékok azt mutatják, hogy különösen a neoprén talpbetétek csökkenthetik a hólyagok előfordulását.
- A talpbetétek, különösen az ortopédiai, különböző formákban kaphatók, amelyek megfelelnek a különböző lábtípusoknak. Próbálja ki a különböző talpbetéteket, amíg meg nem találja azokat, amelyek kényelmesen illeszkednek a cipőhöz és a lábhoz.
6. lépés Gyakran cserélje a cipőjét
Például ne viselje ugyanazt a párt több napon egymás után; helyettesítse őket egy másik kettővel. Különböző cipők viselése segít megelőzni a hólyagok kialakulását, mivel biztosítja, hogy a lábát ne mindig ugyanazon a helyen dörzsölje.
7. lépés. Tartsa szárazon a lábát
Válasszon vízálló, de lélegző anyagból készült cipőt. Ez megakadályozza a nedvességet, de lehetővé teszi az izzadság elpárolgását a lábáról.
- A műanyag és nylon cipők megnehezítik a láb szellőzését. Válasszon bőrből, vászonból, hálóból és más lélegző anyagokból készült lábbelit.
- Ha a cipő vagy a zokni nedves lesz, távolítsa el a lehető leghamarabb. Hagyja megszáradni, mielőtt újra viselné őket. Szárítsa meg a lábát, és vegyen fel friss, száraz zoknit és cipőt.
2/2. Rész: A súrlódás megelőzése
1. lépés Tartsa távol a törmeléket a zoknijától és a cipőjétől
Ha idegen anyagok, például homok és gallyak kerülnek a zoknikba és/vagy a cipőkbe, növelheti a súrlódást járás közben, és így hólyagokat okozhat. A megfelelően illeszkedő lábbeli segít elkerülni a törmeléket.
Ha úgy érez valamit a zoknijában vagy a cipőjében, hogy ne legyen ott, azonnal hagyja abba és távolítsa el
2. lépés Használjon kenőanyagot
Ha hajlamos a hólyagok megjelenésére a lábad egy bizonyos pontján, akkor a zokni és a cipő felvétele előtt kenje be kenőanyaggal. A jó lehetőségek közé tartozik:
- Vazelin.
- Talkum (babapor)
- Lábbalzsam, például Badger lábbalzsam
- Kopásgátló kenőcs, például Bodyglide
3. lépés Szalaggal rögzítse a lábfej problémás területeit
Ha kis mennyiségű ragasztóanyagot helyez a lábai súrlódásra hajlamos területeire (úgynevezett „ragasztás”), megvédheti azokat, és megakadályozhatja a hólyagok kialakulását. A gyógyszertárakban kapható vakondbőr előnyösebb a ragasztószalaggal szemben (amely nedvesedéskor elveszítheti ragadósságát).
- Vágjon egy darab vakondbőrt valamivel nagyobbra, mint a súrlódásra hajlamos terület.
- Távolítsa el a hátlapot a vakondbőrről, hogy láthatóvá váljon a tapadó felülete.
- Nyomja a vakondbőrt a lábához, és simítsa ki a ráncokat a közepétől a széléig.
- Vedd fel a zoknidat és a cipődet.
4. lépés. Erősítse meg bőrét az állóképesség növelésével
Ha idővel kis mértékben növeli a gyalogolt, futott vagy túrázott távolságot, a lábfej bőre keményebb lesz. Ez segít megelőzni a hólyagok kialakulását.
Például, ha futási rutint szeretne indítani, akkor megelőzheti a futás okozta hólyagképződést, ha rövid távok futásával kezdi, mielőtt fokozatosan növeli a hosszabb távokat
5. Légy felkészült túrázásra
A túrázás további terhet róhat a lábakra, mivel hosszú távú gyaloglást is jelenthet a kevésbé kényelmes cipőben. A fenti lépések végrehajtásával segíthet megelőzni a lábak hólyagjait túrázás közben. Különösen:
- Győződjön meg arról, hogy a túracipő megfelelően betört és jól illeszkedik a lábához.
- Viseljen két réteg zoknit. A szintetikus anyagból készült vékony zokni segít csökkenteni a súrlódást. Más nem pamut, nedvszívó anyagból, például gyapjúból készült zokni viselése segít elvezetni a nedvességet és szárazon tartani a lábat.
- Kenje meg a lábfej bármely részét hólyagokra. Ezenkívül tartson magánál egy kenőanyag -készletet arra az esetre, ha úgy érzi, hogy hólyagok kezdenek kialakulni a túra során.
- Vigyen fel vakondbőr tapaszokat minden nagy súrlódású helyre. Vigyen magával anyajegyet, ha további védelemre van szüksége az út során.
6. lépés. Tegyen óvintézkedéseket ruhacipő viselésekor
A ruhacipő kényelmetlen lehet, ha merev anyagból készül, ha szokatlan helyzetbe kényszeríti a lábát, vagy ha nem nagyon gyakran viselik, vagy nem törik be megfelelően. Néhány megelőző intézkedést azonban megtehet:
- Vigyen fel vakondbőr tapaszokat minden nagy súrlódású helyre.
- Kenje meg a lábfej bármely részét hólyagokra.
- Használja a cserélhető talpbetéteket a nagyobb támogatás és kényelem érdekében.
7. lépés: Óvatosan válasszon és viseljen sportcipőt
Az atlétikai cipők nagy intenzitású helyzetekben dolgoznak, amelyek sok súrlódást és izzadást okozhatnak. A hólyagok megelőzése érdekében ilyen esetekben tegye a következőket:
- Válasszon olyan sportcipőt, amely nagyon kényelmesen illeszkedik a lábához.
- Győződjön meg róla, hogy megfelelően betöri sportcipőjét, és csak rövid ideig viselje, amíg nem illeszkedik a lábfej alakjához. Csak akkor használja őket teljes munkamenetre, ha megfelelően betörtek.
- Vigyen fel vakondbőr tapaszokat minden nagy súrlódású helyre.
- Kenje meg a lábfej bármely részét hólyagokra.
- Viseljen nem pamut zoknit, hogy csökkentse a súrlódást a láb és a cipő között.