A kutatók egyetértenek abban, hogy a pangásos szívelégtelenség (CHF) súlyos egészségügyi állapot, amely akkor fordul elő, ha a szíve nem szivattyúzza hatékonyan a vért az egész testben. Azok az emberek, akik bizonyos egészségi állapotokban, például koszorúér -betegségben vagy magas vérnyomásban szenvednek, veszélyeztetettek a CHF kialakulására. Szakértők megjegyzik, hogy bár nem minden szívbetegség fordítható meg, az étrend és az életmód megváltoztatása segít a tünetek javításában, és lehetővé teszi a hosszabb, teljesebb életet.
Lépések
Rész 1 /3: A pangásos szívelégtelenség okainak megértése
1. lépés Ismerje fel a szívelégtelenség tüneteit
A szívelégtelenség valójában nem jelenti azt, hogy a szíve meghibásodik vagy hamarosan leáll. Ez azt jelenti, hogy a szívizom gyengült az idő múlásával, és nem tud olyan vért fogadni vagy pumpálni, mint korábban. Ez torlódáshoz vagy a szívben lévő vér mentéséhez vezethet. Ennek eredményeképpen nem jut elegendő oxigénben gazdag vér a szervezet más szerveibe. A szívelégtelenség lehet akut, hirtelen fellépő, vagy krónikus és folyamatos. A szívelégtelenség tünetei a következők lehetnek:
- Légszomj fizikai aktivitás (dyspnoe) vagy fekvés (ortopnea) során
- Fáradtság és gyengeség.
- Gyors vagy szabálytalan szívverés.
- Duzzanat (ödéma) a lábakban, bokákban és lábakban. A hasi terület is megduzzadhat a folyadék felhalmozódása (ascites) miatt.
- Csökkent képesség vagy képtelenség gyakorolni.
- Tartós köhögés vagy sípoló légzés, fehér vagy rózsaszín vérszínű váladékkal.
- Fokozott éjszakai vizelés szükségessége.
- Hirtelen súlygyarapodás a folyadékvisszatartás miatt.
- Étvágytalanság és hányinger.
- Koncentrációs nehézség és csökkent éberség.
- Mellkasi fájdalom.
2. lépés Kapcsolja össze a szívelégtelenséget más szívproblémákkal
A szívelégtelenség gyakran más szívproblémák vagy problémák következménye, amelyek rosszabbodnak vagy gyengítik a szívet. Szívelégtelenséget tapasztalhat a bal oldalon vagy a kamrában, a jobb vagy a jobb kamrában, vagy a szíve mindkét oldalán egyszerre. Általában a szívelégtelenség a szív bal oldalán kezdődik, amely a szíved fő pumpáló kamrája. A szívelégtelenséghez vezető szívbetegségek a következők:
- Koszorúér -betegség: Ez a szívbetegségek leggyakoribb formája és a szívelégtelenség leggyakoribb oka. Ha ilyen betegsége van, az artériák szűkülni kezdenek a zsíros lerakódások miatt, ami a szív véráramlásának csökkenését okozza. Ez a betegség szívrohamhoz vezethet, mivel a zsíros lerakódások vérrögképződést okozhatnak, és blokkolhatják a szív véráramlását.
- Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás: A vérnyomás a vér ereje, amelyet az artériák a szívébe pumpálnak. Ha magas a vérnyomása, ez azt jelenti, hogy a szívének a normálisnál keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy vér áramoljon az egész testében. Idővel a szívizom vastagabbá válhat, hogy pótolja azt a többletmunkát, amelyet el kell végeznie ahhoz, hogy minden szervhez vért juttasson. Ez azt eredményezheti, hogy a szívizom túl merev vagy gyenge lesz ahhoz, hogy hatékonyan pumpálja a vért.
- Hibás szívbillentyűk: Hibás szívbillentyűket fejleszthet ki szívhiba, koszorúér -betegség vagy szívfertőzés miatt, és arra kényszerítheti a szívét, hogy a szokásosnál keményebben dolgozzon, hogy a vér megfelelően áramoljon a szervezetben. Ez az extra munka meggyengítheti a szívét, és szívelégtelenséghez vezethet. Lehetséges azonban a hibás szívbillentyűk kijavítása, ha azokat időben kezelik.
- A szívizom károsodása vagy kardiomiopátia: A szívizom károsodását betegségek, fertőzések, alkoholfogyasztás és kábítószerrel való visszaélés okozhatja. Néhány kemoterápiás gyógyszer kardiomiopátiához is vezethet. Emellett genetikailag hajlamos lehet a kardiomiopátia kialakulására.
- Rendellenes szívritmus vagy szívritmuszavar: Ez az állapot a szíved túl gyors verését okozhatja, ami arra kényszeríti a szívedet, hogy túlórázzon, hogy vért pumpáljon a testedbe. A lassú szívverés azt is megakadályozhatja, hogy szíve elegendő vért jusson a szervezetébe, és szívelégtelenséghez vezethet.
- Az akut szívelégtelenség okai lehetnek vírusok, amelyek megtámadják a szívizmokat, allergiás reakciók, súlyos fertőzések, vérrögök a tüdőben és bizonyos gyógyszerek alkalmazása.
3. lépés. Beszéljen orvosával, ha fennáll a szívelégtelenség kockázata
Ha bármilyen szívbetegsége van, ami szívelégtelenséghez vezethet, fontos, hogy beszéljen orvosával állapotáról. A legtöbb szívprobléma krónikus, és egész életen át tartó ellátást igényel, beleértve az egészséges táplálkozás és életmód fenntartását, valamint a szívgyógyszerek szedését.
A legjobb módja annak, hogy megakadályozza szívelégtelenségének szívelégtelenséggé való alakulását, ha lehetővé teszi, hogy orvosa figyelemmel kísérje szívbetegségét, és szigorú étrendet és életmódot kövessen, amely nem súlyosbítja a szívét. Szívbetegségétől függően kezelőorvosa a szívizom támogatására gyógyszereket írhat fel, amelyeket rendszeresen szednie kell, az orvos által előírt adagolásnak megfelelően
Rész 3 /3: Az étrend beállítása
1. lépés Csökkentse a nátriumbevitelt
A nátrium olyan, mint egy szivacs, extra vizet fog tartani a testedben, és arra kényszeríti a szívedet, hogy még keményebben dolgozzon, mint eddig. A nátriumbevitel csökkentése csökkenti a szívre nehezedő stresszt, és megakadályozza, hogy szívbetegsége pangásos szívelégtelenséggé változzon. Bár nehéz lehet eltávolítani a sót az étrendből, vagy drasztikusan csökkenteni a bevitelét, mélyebb ízeket észlelhet az ételekben, ha nem használ sót.
- Vegye le a sószórót az étkezőasztalról, és ne tegyen egy csipetnyi sót az ételbe étkezés előtt. Ehelyett citrom- vagy lime -lével, valamint alacsony nátriumtartalmú fűszerekkel ízesítheti ételeit.
- Figyelnie kell a rejtett sót tartalmazó élelmiszerekre is, például az olajbogyóra, a savanyúságra, a csomagolt zöldségekre és levesekre, valamint a sport- vagy energiaitalokra. A sajt és a pácolt hús nagyon magas nátriumtartalmú, ezért ki kell zárni az étrendből.
Lépés 2. Tartsa be az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Annak érdekében, hogy a szíve ne túlórázhasson, tartsa egészségben testét, ha olyan étrendet fogyaszt, amely egyensúlyt teremt a gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék között. Győződjön meg arról, hogy az ételei tartalmaznak egy fehérjeforrást, egy alacsony zsírtartalmú forrást és egy alacsony szénhidráttartalmú növényi forrást. A szénhidrátbevitelnek az ajánlott napi 20-50 gramm tartományban kell lennie.
- Vágja ki a szénhidrátokat, cukrokat és állati zsírokat. A magas szénhidrát- és cukortartalmú élelmiszerek inzulint termelnek, ami a szervezet fő zsírraktározó hormonja. Amikor csökken az inzulinszint, a szervezet elkezd zsírt égetni. Ezenkívül segít a veséknek a felesleges nátrium és víz elvezetésében, ami segít csökkenteni a víz súlyát.
- Kerülje a keményítő- és szénhidrát -tartalmú ételeket, például a fehér kenyeret és a burgonyát. Az olyan ócska ételek, mint a burgonya chips és a hasábburgonya is tele vannak sóval. Kerülje a magas cukortartalmú ételek fogyasztását is, például üdítőitalokat, édességeket, süteményeket és egyéb ócska ételeket.
Lépés 3. Főzzön sómentes fűszerekkel és fűszerekkel
Főzés közben cserélje ki a sót sómentes gyógynövény- és fűszerkombinációval. Előzetesen sómentes fűszereket készíthet, ha ½ csésze fűszerkeveréket üvegedénybe tesz, és hűvös, száraz helyen tartja. Ezt követően egyszerűen rászórhatja az ételre főzés közben, hogy hozzáadott ízt adjon hozzá só nélkül.
- Használjon kínai 5 fűszert csirkéhez, halhoz vagy sertéshúshoz: Keverjen össze ¼ csésze őrölt gyömbért, 2 evőkanál őrölt fahéjat és őrölt szegfűszeget, valamint 1 evőkanál őrölt szegfűborsot és ánizsmagot.
- Tegyen egy vegyes gyógynövény keveréket salátákra, tésztákra, párolt zöldségekre és sült halakra: Keverjen össze ¼ csésze szárított petrezselyempelyhet, 2 evőkanál szárított tárkonyt és 1 evőkanál szárított oregánót, kaprot és zellerpelyhet.
- Használjon olasz keveréket paradicsom alapú levesekhez, tésztaszószhoz, pizzához és kenyérhez: Keverjen össze 2 evőkanál szárított bazsalikomot, szárított majoránnát, szárított kakukkfüvet, szárított rozmaringot és szárított pirospaprika pelyheket. Ezután hozzáadhat 1 evőkanál fokhagymaport és szárított oregánót.
- Készítsen könnyű mártást turmixhoz, joghurthoz vagy alacsony zsírtartalmú tejfölhöz: keverje össze ½ csésze szárított kaprot 1 evőkanál szárított metélőhagymával, fokhagymaporral és citromhéjjal.
- A szárított gyógynövényeket dörzsölje az ujjai közé, hogy több íz és aroma szabaduljon fel. Az ételekhez friss fűszernövényeket is használhat, ha késsel apróra vágja, vagy konyhai ollóval vágja fel.
4. lépés: Ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek címkéin a nátriumtartalmat
Sok feldolgozott élelmiszer magas nátriumszintet tartalmaz, ezért csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerek vásárlása előtt ellenőrizze a címkét. A legtöbb feldolgozott élelmiszer, amely dobozokban vagy dobozokban kerül forgalomba, mint például a ramen tészta, zöldségkonzerv, paradicsomlé és instant burgonya, túl magas nátriumtartalmú.
Nézze meg az adagonkénti nátriumtartalmat, és határozza meg a csomagban lévő adagok számát. Csomagolt élelmiszereket kell vásárolnia, amelyek nátriumtartalma kevesebb, mint 350 milligramm adagonként. Ha só vagy nátrium szerepel a csomagolt élelmiszer első öt összetevőjében, akkor túl magas a nátriumtartalma. Keressen alternatív csomagolt élelmiszert, vagy hagyja ki a csomagolt ételt, és inkább friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon
5. lépés. Kívánáskor kérjen alacsony sótartalmú ételt
Ahelyett, hogy elkerülné az étkezést, keressen olyan ételeket, amelyek kevesebb nátriumot tartalmaznak, és tájékoztassa szerverét, hogy alacsony nátriumtartalmú étrendet tart. Ezt követően javaslatokat kérhet a szervertől a menü alacsony nátriumtartalmú menüjében.
- Ha étkezik, grillezett, sült vagy rántott fehérjéket, például húst, csirkét vagy halat fogyaszthat mártás vagy mártás nélkül. Az ízesítéshez citromot és borsot használjon só helyett. Próbálja ki a párolt rizs vagy sült burgonya egyik oldalát burgonyapüré vagy sült rizs helyett.
- Kerülje az olyan fűszerek használatát is, mint az ízesítés, a savanyúság és az olajbogyó. Tegyen csak kis mennyiségű ketchupot, mustárt vagy majonézt az ételre.
Rész 3 /3: Az életmód beállítása
1. lépés. Hetente legalább három -négy napon végezzen kardioedzést és fizikai aktivitást
Ha hetente három -négy alkalommal mérsékelt testmozgást is végez, az segíthet abban, hogy szervezete egészséges maradjon, és csökkentse a szívével szemben támasztott követelményeket. Beszéljen orvosával egy edzésprogramról, amely megfelel az Ön fitneszszintjének. Ha túlsúlyos vagy nem vagy formás, orvosa javasolhat egy könnyű gyaloglási programot a kocogáshoz vagy futáshoz.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú kardioedzést végez, fontos, hogy próbáljon meg egységes edzésprogramot fenntartani, ahol hetente legalább három -négy alkalommal fizikailag aktív
2. lépés Csatlakozzon egy edzőcsoporthoz vagy egy sportklubhoz
Nehéz lehet motivált maradni, amikor fittnek akar lenni, ezért kérje mások támogatását, és csatlakozzon egy edzőcsoporthoz vagy egy sportklubhoz. Ha az edzésprogramhoz társít egy társadalmi összetevőt, az segíthet motiváltnak maradni és figyelemmel kísérni a fejlődést.
3. Lépjen ki a dohányzásból
Ha dohányzik, és szívproblémáit diagnosztizálják, vagy túlsúlyos, akkor próbálja meg leszokni a dohányzásról. Ha nem dohányzik, kerülje a passzív dohányzást. A dohányzás károsítja az ereket, és megnöveli a vérnyomását, ezáltal csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben, és a szíve keményebben dolgozik és gyorsabban ver.
Orvosa javasolhat egy programot, amely segít a dohányzásról való leszokásban, vagy más kezelést
4. lépés Csökkentse a stressz szintjét
A stressz hatására a szíved gyorsabban ver, a légzésed nehezebb, a vérnyomásod pedig emelkedhet. Az idegesség, idegesség vagy stressz csak rosszabbá teszi a meglévő szívbetegségeket. Keressen módszereket a stressz csökkentésére az életében. Ha lehet, összpontosítson a feladatok másokra történő átruházására, és szánjon időt egy 10 perces szundi alvásra, vagy üljön le és pihenjen.
Pihentető tevékenységeket is végezhet, például hobbit vagy szenvedélyt. A barátokkal és családdal töltött idő szintén jó stresszoldó lehet
5. Légy minden este nyolc -kilenc órát
Alapvető fontosságú, hogy a tested jól pihent, hogy a tested és a szíved ne érezze magát túlterheltnek. Ha nehezen alszik éjszaka a légszomj miatt, akkor párnával támassza fel a fejét. Megbeszélheti az orvosi lehetőségeket is, ha éjszaka horkol, például alvási apnoe vagy alvási segédeszközök vizsgálatára. A jó éjszakai pihenés javítja a test általános egészségét, beleértve a szívet is.
