4 módszer az artériák megkeményedésének megelőzésére

Tartalomjegyzék:

4 módszer az artériák megkeményedésének megelőzésére
4 módszer az artériák megkeményedésének megelőzésére

Videó: 4 módszer az artériák megkeményedésének megelőzésére

Videó: 4 módszer az artériák megkeményedésének megelőzésére
Videó: Ask the Expert: How to Reverse Hardening of the Arteries 2024, Március
Anonim

Tanulmányok azt mutatják, hogy az artériák megkeményedése vagy érelmeszesedése szívrohamot, agyvérzést vagy súlyos tüdő-, vese- vagy lábdugulást okozhat. Ez akkor fordulhat elő, ha az artéria legbelső rétege idővel megvastagszik, ami a véráramlás zavarait okozza. A kutatások azt sugallják, hogy a leggyakrabban társuló tényezők - köztük a dohányzás, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint - kezelésével lépéseket tehet az ateroszklerózis megelőzésére és egészségének védelmére.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Egészséges táplálkozás

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 1. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 1. lépés

1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Az érelmeszesedést részben a szervezet magas koleszterin- és trigliceridszintje okozhatja, amelyek károsítják az artéria falát és plakkokat halmoznak fel. Az orvosok ezért javasolják az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a megelőzési rendszer részeként. Egy jó étrend gazdag lesz teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, például babban, csicseriborsóban és lencsében, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és halakban, amelyek magas az omega-3 zsírsavakban, mint a pisztráng és a lazac. Ez azt is jelenti, hogy feladja a legtöbb vörös húst, cukros ételeket és italokat, valamint bizonyos zsírokat, például a pálma- és kókuszolajat.

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 2. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 2. lépés

2. lépés: Óvakodjon a telített és transzzsíroktól

Az egészséges táplálkozás során az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az artériák megkeményedésének megelőzése érdekében, a telített és transzzsírok bevitelének korlátozása. A telített zsírok olyan állati termékekből származnak, mint a vaj és a zsír; a transzzsírok gyakran megtalálhatók a hidrogénezett olajokban, például a margarinban vagy az elkészített élelmiszerekben. Ez a két típusú zsír minden más tényezőnél jobban növeli a vér koleszterinszintjét. Ha szív egészséges étrendet követ, akkor a napi kalóriák legfeljebb 5% -a származhat belőlük. Például, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor ne lépje túl a 13 gramm telített vagy transzzsírokat.

Ne feledje, hogy nem minden zsír rossz. Az olívaolaj, a mogyoróvaj, a diófélék és a magvak, valamint az avokádó mind nagyon jót tesz a szív- és érrendszernek

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 3. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 3. lépés

Lépés 3. Csökkentse a sófogyasztást

A sóról szóló orvosi vita folyamatban van. Míg az orvosok régóta figyelmeztettek arra, hogy az amerikaiak túl sok sót esznek, a legújabb kutatások szerint a kockázatok eltúlzottak lehetnek. Tudjuk azonban, hogy a só megemeli a vérnyomást, ami az érelmeszesedés egyik tényezője. Tehát a sóbevitel csökkentése segít a magas vérnyomás enyhítésében, és ideális esetben megelőző hatású az artériák megkeményedése ellen. A szív-egészséges étrend részeként naponta legfeljebb 2 400 milligramm nátriumot kell fogyasztania. Valójában minél alacsonyabb, annál jobb.

Lehet, hogy több sót fogyaszt, mint gondolná. Távolítson el minden olyan elkészített ételt, mint a konzerv levesek, amelyek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű sót, tartósítószerként vagy az íz javítása érdekében. Ellenőrizze a táplálkozási címkét a "nátrium" alatt, hogy megtalálja a sótartalmat. Kaliforniában és számos más államban az éttermeknek tápanyag -információkat is megjeleníteniük kell, vagy igény szerint meg kell adniuk. Kérdezze meg, hogy látja -e a rendelés nátriumtartalmát

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 4. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 4. lépés

4. lépés. Mérsékelje az alkoholfogyasztást

A nátriumhoz hasonlóan az alkohol iszapkorban megemeli a vérnyomást. A legújabb kutatások úgy tűnik, hogy összekapcsolják a túlzott ivást, különösen a mértéktelen ivást, és az érelmeszesedést. Van azonban bizonyíték arra, hogy a mérsékelten ivó emberek szív- és érrendszeri egészségi állapotát javítják, és alacsonyabb az ateroszklerózis kockázata - ez azt jelenti, hogy nem több, mint egy ital naponta egy nőnél és két ital naponta a férfiaknál, egy "ital" pedig 12 oz. sör, 5 oz. bor, vagy 1,5 oz. a szeszes italból. Azok az italozók, akik férfiaknál minden nap több mint négy, nőknél több mint három ital „binges” -ben túllépik ezeket a határértékeket, sokkal rosszabb eredményeket mutatnak. A tudósok még nem értik a mechanizmust, de, ahogy Dr. John Cullen, a Rochesteri Egyetem munkatársa megjegyzi, „az embereknek nemcsak azt kell figyelembe venniük, hogy mennyi alkoholt fogyasztanak, hanem azt is, hogy hogyan isznak”. Az elfogyasztott alkohol mértékegységeinek alacsony szinten tartása jó ötlet az artériák optimális egészségéhez.

2. módszer a 4 -ből: A dohányzás abbahagyása

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 5. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 5. lépés

1. lépés Csatlakozzon a dohányzásról leszokó programhoz

A cigarettában lévő vegyszerek károsítják a vérsejteket. Emelik a vérnyomást, károsítják a szívműködést és károsítják az artériákat, növelve az ateroszklerózis kockázatát. Függetlenül attól, hogy a cigarettafüst -bevitel elsődleges vagy másodlagos, rendszeres vagy alkalmi, bármilyen mennyiség fáj a szívednek, és az artériák megkeményedéséhez, valamint vérrögök kialakulásához vezethet. A legjobb dolog az, ha teljesen abbahagyja a munkát, ami azonnal csökkenti és végül megfordítja a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Keresse meg a dohányzásról való leszokást célzó programokat. Keresse meg a helyi újságokban, egyházakban, online és szájról szájra, hol vannak programok, és keresse meg őket. Ha nem talál kényelmes programot, indítsa el saját csoportját azzal, hogy ösztönzi az Ön által ismert dohányosokat a leszokásra.

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 6. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 6. lépés

2. Ismerje meg a kiváltó tényezőket

Legyen tisztában azzal, hogy mit szokott csinálni dohányzás közben. Vannak, akik kávét vagy alkoholt fogyasztanak, étkezés után vagy tévénézés közben, vagy bizonyos emberek társaságában dohányoznak. Miután azonosította a kiváltó tényezőket, tegyen lépéseket a viselkedésének megváltoztatására. Ha például hajlamos a dohányzásra kedvenc műsorai során, nézze meg őket az edzőteremben edzés közben, vagy hagyja abba a televíziózást. Egy másik stratégia az ivási szokások megváltoztatása a kávéról a forró teára való áttéréssel és/vagy a dohányzók elkerülése.

Fontos, hogy kérjen támogatást a családtól és a barátoktól, különösen azoktól, akik dohányoznak. Kérd meg őket, hogy kerüljék a dohányzást jelenlétedben. Nehéz abbahagyni, ha látod és szagolod magad körül

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 7. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 7. lépés

3. lépés Kérje meg orvosát, hogy javasoljon abbahagyási segédeszközöket

Orvosa orvosilag tesztelt abbahagyási segédanyagokat javasolhat. A vény nélkül kapható nikotin-segédeszközök, például az íny, a tapasz vagy a pasztilla kis adag nikotint adnak Önnek, és csökkentik a sóvárgást, miközben lassan elválasztják magukat. Vannak vényköteles orrspray -k, inhalátorok és olyan gyógyszerek is, mint a Bupropion és a Varenicline, amelyeket a nikotin addiktív és elvonási hatásainak kezelésére használnak. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a legjobb az Ön számára.

3. módszer a 4 -ből: Rendszeres testmozgás

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 8. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 8. lépés

1. lépés: Indítson edzésprogramot

A rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást, valamint a vércukorszintet, a „rossz” zsírokat és a koleszterint, valamint segíthet a túlsúly csökkentésében. - Mindezek olyan tényezők, amelyek közvetve kapcsolódtak az artériák megkeményedéséhez. A rendszeres testmozgás segít a szívizom erősítésében és általános egészségi állapotának javításában is. Hetente legalább 2 óra 30 perc mérsékelt aerob edzést vagy 1 óra 15 perc intenzív edzést kell megcéloznia. Minél aktívabb vagy, annál több hasznod lesz. Vegyen részt aerob testmozgásban legalább tíz percig, a hét folyamán.

  • Tervezzen olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a pulzusszámot és az oxigénfelhasználást, de alacsony vagy mérsékelt intenzitásúak hosszú ideig. Néhány gyakorlat, amely megfelel ennek az ajánlásnak, gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, ugrókötél vagy evezés.
  • A szakértők a kardió mellett hetente két-három 20-30 perces súlyzós edzést is javasolnak. A súlyzós edzés sovány izomtömeget épít, és része az egészséges edzésprogramnak.
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 9. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 9. lépés

2. lépés Először lassan haladjon

A Mayo Clinic azt javasolja, hogy haladjon a saját tempójában. Ha éppen nem gyakorol, kezdje fokozatosan a gyaloglással, és végezzen más, alacsony hatású tevékenységeket, amelyeket kényelmesen érez. Szánjon sok időt a bemelegítésre, majd óvatosan növelje az intenzitást. Az állóképesség növekedésével fokozatosan hosszabbítsa meg az edzés idejét 30-60 percre minden edzésen. Figyeljen a testére is, és hagyja abba, ha fájdalmat, hányingert, szédülést vagy légszomjat érez.

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 10. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 10. lépés

3. Létrehoz egy rutint

Tervezze meg a hetét, hogy illeszkedjen a testmozgáshoz. Ha nehéz megtalálni az időt, próbálja a gyakorlatokat beépíteni a napi rutinjába. Sétáljon dolgozni vagy intézzen dolgokat, például lépjen fel a lift helyett, vagy nézze meg kedvenc tévéműsorait futópadon.

Az edzéspartnerek felelősségre vonhatják Önt és társasági légkört teremthetnek. Ha csatlakozik egy olyan csoporthoz, mint az aerobik, egy sportliga vagy más strukturált program, akkor nagyobb élvezetet szerezhet a testmozgásból

4. módszer a 4 -ből: A kapcsolódó egészségügyi tényezők kezelése

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 11. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 11. lépés

1. lépés Rendszeresen keresse fel orvosát

A rendszeres ellenőrzések elkaphatják a korai artériás problémákat. Nem feltétlenül szükséges éves ellenőrzés. Ha Ön 30 év alatti és egyébként egészséges, akkor két -három évente egyszer el kell mennie orvosához. A minden második évben végzett ellenőrzés elegendő azoknak a 30 és 40 év közötti személyeknek, akiknek nincs semmilyen egészségügyi állapotuk. Az éves fizikai gyakorlatokat 50 éves kor körül kell elkezdeni, korábban, ha különleges kockázatnak van kitéve vagy más egészségügyi problémája van.

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 12. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 12. lépés

2. lépés A magas vérnyomás kezelése

Mint korábban említettük, a magas vérnyomás növelheti az artériás problémák kockázatát, és idővel az artériák megmerevedését okozhatja. Ezért kezelni kell. Az olyan életmódbeli változások mellett, mint az étrend, a testmozgás, a stressz leküzdése, valamint a nátrium- és alkoholfogyasztás korlátozása, orvosával is lehetséges a magas vérnyomás gyógyszeres kezelése. A diuretikumok, az ACE -gátlók és a kalciumcsatorna -blokkolók mind olyan gyakori gyógyszerek, amelyek különböző módon leállítják vagy lelassítják a testműködést, ami növeli a vérnyomást.

Nem ritka, hogy valaki több gyógyszert is szed a magas vérnyomás ellen. Mellékhatásokat is tapasztalhat. Ebben az esetben ne hagyja abba a gyógyszer szedését, hanem kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megváltoztathatja -e az adagot vagy a gyógyszert

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 13. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 13. lépés

3. lépés A magas koleszterinszint kezelése

Mint korábban említettük, a magas koleszterinszint közvetett tényező az atherosclerosis kialakulásában is. Koleszterinszintje magas lehet az étrend és/vagy a szervezet túlzott koleszterin -termelése miatt. A fogyáson és a telített és transz -zsírok fogyasztásának csökkentésén túl, az élelmiszerek címkéjén alaposan ügyelve arra is szükség lehet, hogy orvosától kérjen orvosi segítséget a koleszterinszint csökkentésében. A sztatinok például blokkolnak egy olyan anyagot, amelyre a májnak szüksége van a koleszterinszint előállításához, ami miatt a máj eltávolítja a koleszterint a vérből. A sztatinok nemcsak csökkentik a koleszterinszintet, hanem segítik a szervezetet az artériák falán lévő lerakódások felszívásában, ami esetleg visszafordíthatja a koszorúér -betegséget. Más gyógyszerek is védhetik az artériákat a gyulladás csökkentésével, amelyről úgy gondolják, hogy hozzájárul a szívbetegségekhez.

Az artériák megkeményedésének megakadályozása 14. lépés
Az artériák megkeményedésének megakadályozása 14. lépés

4. lépés: Cukorbetegség szabályozása

A cukorbetegség az artériák megkeményedését okozhatja, ha súlyos kalciumlerakódásokat hagy maga után. Azoknál az embereknél, akiknek magas a vér kalciumszintje, nagyobb a kockázata az artériák keményedésének kialakulásához, ezért győződjön meg róla, hogy megfelelően kezeli a betegséget, ha cukorbeteg. Naponta ellenőrizze vércukorszintjét. Kövesse nyomon a számokat, és jelentse ezeket orvosának. Ismerje meg a normális vércukorszintet, és próbálja a lehető legközelebb tartani a normál értékeket. Ezt megteheti inzulinkezeléssel, gyógyszerrel, testmozgással és egy speciális cukorbeteg diétával, amelyet orvosával vagy táplálkozási szakemberével egyeztetve terveznek.

Ajánlott: