A lepedéket az artériákban az LDL lerakódásai okozzák, amelyet közismert nevén rossz koleszterin. Bár nem lehet teljesen megszüntetni vagy visszavonni, kezelheti és csökkentheti az elzáródás kockázatát. Kezdje az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és az egészségtelen zsírok eltávolításával, hogy minimalizálja a lepedékképződést a jövőben. Az életmód megváltoztatása, például a rendszeres testmozgás, a stressz kezelése és a dohányzásról való leszokás szintén segíthet a koleszterin és az artériás plakk kezelésében. Ezenkívül rendszeresen ellenőriztesse koleszterinszintjét és vérnyomását, és kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszerekről és egyéb kezelési lehetőségekről. Szükség esetén orvosa olyan gyógyszert szedhet, amely fellazíthatja vagy feloldhatja a lepedéket. A gyógyszereket csak az előírt módon és orvos felügyelete mellett szabad bevenni.
Lépések
Módszer 1 /3: A koleszterin kezelése életmódbeli változásokkal
1. lépés Hetente végezzen 150 perc közepesen intenzív aerob edzést
A rendszeres aerob testmozgás növelheti a HDL -t vagy a jó koleszterint, csökkentheti a vérnyomást és elégetheti a zsírt. Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni, heti 5 napon. A közepesen intenzív aerob testmozgás példái közé tartozik a gyors séta vagy kocogás, úszás és kerékpározás.
- A mérsékelten intenzív edzésnek olyan intervallumokat vagy összetevőket kell tartalmaznia, amelyek növelik a pulzusszámot. Úgy kell lélegeznie, hogy képes legyen folytatni a beszélgetést, de csak alig.
- Ha nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz, beszélje meg orvosával az új gyakorlatok megkezdését. Ha szükséges, kezdjen 10 perces gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot.
2. Lépés a stressz kezelésén
Az egyéb káros mentális és fizikai hatások mellett a stressz magas vérnyomáshoz vezethet, és növelheti a szívroham kockázatát. Ha sok van a tányérján, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy csökkentse a stresszt meditációval, légzőgyakorlatokkal, vagy beszéljen egy barátjával, családtagjával vagy mentálhigiénés szakemberével.
Lépés 3. Korlátozza alkoholfogyasztását, ha ivó
A férfiaknak naponta legfeljebb két italt kell fogyasztaniuk, a nőknek pedig legfeljebb egy italt naponta. A túlzott mennyiségű alkohol növelheti a vérnyomást, csökkentheti a HDL -szintet, kalóriát adhat az étrendhez, és súlyosbíthatja a szívbetegségeket.
4. lépés. Ha szükséges, hagyja abba a dohányzást
Ha dohányos, akkor a dohányzás abbahagyása a legfontosabb életmódbeli változtatás, amelyet az egészség javítása érdekében tehet. A dohányzás gyengíti az artériák falait, növeli a szívroham kockázatát, és számos más káros hatást okoz. Beszéljen orvosával a dohányzásról leszokó termékekről, és határozza meg a leszokás dátumát.
Változtassa meg napi ütemtervét és szokásait, hogy megtörje bizonyos tevékenységek és a dohányzás közötti kapcsolatot. Például, ha megszokta a dohányzást, amikor kávét iszik, próbáljon inkább teát inni
2. módszer a 3-ból: Szív-egészséges táplálkozás
1. lépés: Fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrended alapját kell képezniük. Naponta legalább 3 adagot fogyasszon el, és keverje össze az elfogyasztott gyümölcsöket és zöldségeket. A pontos összeg az életkortól, a nemtől és az aktivitástól függ.
- Tartalmaz étrendjében sötétzöldeket (például kelkáposztát, spenótot és brokkolit), vörös és narancssárga zöldségeket (például paradicsomot, sárgarépát és paprikát), hüvelyeseket (bab és borsó) és keményítőtartalmú zöldségeket (például burgonyát). Ha naponta 2000 kalóriát fogyaszt, akkor legalább 2,5 csésze (590 ml) zöldséget kell fogyasztania naponta.
- Egyél különféle gyümölcsöket, például almát, narancsot, banánt, bogyót és szőlőt. Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor legalább 2 csésze (470 ml) gyümölcsöt kell fogyasztania naponta.
2. lépés Naponta fogyasszon legalább 85 gramm teljes kiőrlésű gabonát
A felnőtt nőknek napi 170 gramm gabonafélét, a felnőtt férfiaknak pedig 200 és 230 gramm közötti mennyiségű fogyasztanak. A napi gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie, például teljes kiőrlésű kenyérnek, teljes kiőrlésű gabonaféléknek és barna rizsnek.
- A teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék rostjának nagyobb bevitele csökkentheti az artériás plakk progresszióját. A teljes kiőrlésű termékek egészségesebbek, mint a kifinomult társaik, például a fehér rizs, a fehér liszt és a fehér kenyér.
- A 2 gramm (57 g) adagok például 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 csésze (240 ml) főtt teljes kiőrlésű tészta és 1 csésze (240 ml) barna rizs. 1 csésze (240 ml) teljes kiőrlésű reggeli gabonapehely 28 g adagnak számít.
Lépés 3. Válassza a sovány fehérjeforrásokat a zsíros vörös húsok helyett
Az egészséges, fehérjében gazdag ételek közé tartozik a bőr nélküli baromfi, hal, dió és dióvaj, valamint tojás. Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor napi 160 gramm fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania.
- A vörös hús napi fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Korlátozza a vörös hús fogyasztását, és ha mégis eszik, válasszon 95 % sovány marha- vagy sertésbélszínt a zsírosabb darabok helyett.
- Bár a szív-egészséges táplálkozás tartalmazhat sovány húsokat is, bizonyíték van arra, hogy a növényi étrend a legjobb módja a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének.
4. lépés Válasszon telítetlen növényi olajokat az egészségtelen zsírok helyett
A telített és transzzsírokban gazdag étrend növeli az LDL -szintet vagy a rossz koleszterint, ami ronthatja a lepedékképződést. A növényi eredetű egészséges zsírok azonban csökkenthetik a vér koleszterinszintjét, és mérsékelten az egészséges étrend részét képezik.
- Az egészséges zsírforrások közé tartozik az avokádó, a dióvaj, a lazac, a pisztráng, a repce, az olíva és más növényi olaj. Ne feledje, hogy ezeket is mérsékelten kell bevenni a kiegyensúlyozott étrend részeként. Az olyan ételek, mint a dióvaj és az avokádó, szintén magas koleszterinszintűek.
- Az egészségtelen zsírok megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, például a szalonnában és a csemege húsokban, a vörös hús zsíros darabjaiban, a baromfi bőrében és a szobahőmérsékleten szilárd olajokban, például a vajban, a kókuszolajban és a pálmaolajban.
5. lépés Kerülje a cukrot tartalmazó ételeket és italokat
Egyes ételek, például a gyümölcsök, természetes cukrokat tartalmaznak, és egészségesek. Azonban korlátoznia kell az ételeket és italokat hozzáadott cukorral, például édes desszerteket, üdítőitalokat, édesített kávét és teát, valamint energiaitalokat. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje az édes ételeket, és cserélje le az édesített italokat vízre, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre és más édesítetlen lehetőségekre.
6. lépés: Korlátozza a nátriumbevitelt
Amikor főz, cserélje ki a sót más ízesítőszerekre, például szárított vagy friss fűszernövényekre, fűszerekre és citruslevekre. Ne tegyen extra sót az étkezésekhez, és kerülje az előre pácolt húsokat és a feldolgozott ételeket. Maradjon távol a sós gyorsételektől, mint a chips, krumpli és perec.
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés kérése
1. lépés Sürgősen keresse fel orvosát, ha súlyos tüneteket tapasztal
A lepedéklerakódások nem okoznak tüneteket, amíg a véráramlás le nem lassul vagy el nem záródik. Az elzáródott artéria jelei közé tartozik a mellkasi fájdalom, légszomj, zsibbadás vagy fájdalom a karokban vagy a lábakban, valamint hányinger vagy hányás.
Forduljon orvosához, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, mivel ezek különféle egészségügyi állapotok okozhatják
Lépés 2. Rendszeresen ellenőrizze koleszterinszintjét és vérnyomását
A 40 év feletti felnőtteknek évente ellenőrizniük kell a vérnyomást, a 18 és 39 év közötti felnőtteknek pedig 3-5 évente. Minden 20 év feletti felnőttnek 5 évente meg kell vizsgálni a magas koleszterinszintet.
Ha magas a koleszterinszintje, vagy kórtörténetében cukorbetegség, vesebetegség vagy egyéb egészségügyi probléma áll fenn, gyakrabban kell szűrni a koleszterint
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szedhet -e aszpirint
Az aszpirin és más vény nélkül kapható gyógyszerek csökkenthetik a vérrögképződés kockázatát. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánlják -e a vény nélkül kapható gyógyszereket, és ha igen, milyen adagokat kell szednie. Általában az Ön ajánlása megegyezik egy gyermek napi 82,5 mg aszpirin adagjával. Ne vegyen aszpirint naponta anélkül, hogy orvosával konzultálna.
4. lépés. Beszélje meg orvosával a vényköteles sztatinokat
Ha magas a koleszterinszintje, orvosa sztatint írhat fel, amely az LDL -szintet csökkentő gyógyszer. Vegyen bármilyen gyógyszert az előírt módon, és ne hagyja abba a gyógyszer szedését, hacsak orvosa nem javasolja.
- Kérdezze meg orvosát: „Melyik sztatin a legjobb az adott helyzetben? Negatív kölcsönhatásba lépne a jelenleg szedett gyógyszerekkel?”
- Még ha sztatint is szed, akkor is változtatnia kell az életmódon a magas koleszterinszint kezelése érdekében, például egészséges táplálkozást és edzést.
5. lépés. Kérdezze meg, hogy javasolnak -e magas vérnyomás elleni gyógyszereket
A magas vérnyomás növeli az artériás plakkok meglazulásának kockázatát az artériák faláról, ami az artéria elzáródásához vezethet. Szükség esetén orvosa gyógyszert javasol a vérnyomás csökkentésére. Vegyen bármilyen gyógyszert az utasításoknak megfelelően, és ne hagyja abba a szedését az ő útmutatásuk nélkül.
6. lépés. Szükség esetén beszélje meg orvosával az orvosi eljárásokat vagy a műtétet
Orvosi beavatkozásra vagy műtétre lehet szükség, ha az artériás plakk lassítja vagy gátolja a véráramlást. Kezelőorvosa segít eldönteni, melyik kezelési lehetőség a legjobb.
- Az angioplasztika nem sebészeti eljárás, amelyet az elzáródott vagy szűkült artériák tisztítására használnak. Ez egy gyakori eljárás, kevés komplikációval, és valószínűleg csak néhány órára vagy egy éjszakára marad a kórházban.
- A bypass olyan sebészeti beavatkozás, amelyben egy artériát vagy vénát használnak a test másik részéről a véráramlás elterelésére az elzáródott artéria körül. A műtét utáni kilátások általában kiválóak, és nagymértékben csökkenti a szívroham és más orvosi vészhelyzetek kockázatát. Ehhez azonban egy hét kórházi kezelésre és 6-12 hét otthoni gyógyulásra van szükség.
