Az artériák nagy erek, amelyek vért szállítanak a szívből a test minden részébe. Sajnos a zsír, a koleszterin és más anyagok által okozott plakk idővel eltömítheti artériáit. Ha ez megtörténik, akkor kialakulhat az érelmeszesedésnek nevezett állapot, ami azt jelenti, hogy az artériák megkeményedtek. Annak ellenére, hogy izgulhat az esetleges egészségügyi problémák kialakulása miatt az elzáródott artériák miatt, módosíthatja étrendjét és életmódját, hogy potenciálisan megszüntesse ezeket. Mindazonáltal keresse fel orvosát rendszeres wellness -látogatásokra, és sürgősségi ellátásban részesüljön, ha szívroham tünetei vannak.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Kerülje a telített zsírokat és transzzsírokat
A telített zsírok az egyik fő bűnösök a koleszterinszint növelésében. Hasonlóképpen kerülje a transzzsírokat, amelyek az élelmiszerek címkéin „hidrogénezett” olajokként és zsírokként jelennek meg.
- A vaj, a margarin, a sajt, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a vörös hús és a feldolgozott hús néhány példa arra, hogy ezekben a zsírokban túlzott mennyiségre lehet számítani.
- Ellenőrizze a telített zsírszintet az élelmiszerek címkéin, és korlátozza a napi kalóriabevitelt a napi kalóriabevitel kevesebb mint 10% -ára.
Lépés 2. Főzzen egészségesebb olajokkal
Mivel a vaj, a sertészsír és a margarin mind egészségtelen zsírokban gazdag, ételkészítéskor egészségesebb étolajokat kell választania. Néhány alternatíva magas egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek valójában ellenkező hatást fejtenek ki, és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni az érelmeszesedéssel járó gyulladást. Ezek a lehetőségek a következők:
- Olivaolaj
- Repceolaj
- Mogyoró olaj
- Napraforgóolaj
3. lépés. Növelje az omega-3 zsírok bevitelét
Az omega-3 zsírok (úgynevezett „jó” zsírok) segítenek csökkenteni az ateroszklerózis kockázatát. Ezeket a zsírokat sok élelmiszerben és különösen a halakban megtalálhatja. A lazac, a tonhal és a pisztráng kiváló forrása ezeknek a zsíroknak, ezért próbáljon meg hetente körülbelül 2 adagot enni. Az omega-3 zsírokban gazdag egyéb élelmiszerek a következők:
- Lenmag és lenmagolaj
- Dió
- Chia mag
- Szójatermékek és tofu
- Hüvelyesek
- Leveles zöld zöldségek
- Avokádó
4. lépés Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A feldolgozott szemek kivágják a rostot és a gabonafélékben található egyéb egészséges összetevőket. A fehér lisztből készült ételek (fehér rizs, fehér kenyér, búzadara, stb.) Helyett válasszon teljes kiőrlésű termékeket.
Meg kell próbálnia naponta 3 adag teljes kiőrlésű ételt megenni. Ide tartozik a teljes kiőrlésű tészta, a quinoa, a barna rizs, a zab, a kilenc szemes kenyér stb
5. lépés Vágja ki az édességeket
Az édességek az egyszerű szénhidrátok fő forrásai, amelyek hatással lehetnek az atherosclerosishoz kapcsolódó számos tényezőre, mint például a magas vérnyomás és az elhízás. Törölje a cukros ételeket és italokat az étrendből, hogy elősegítse a szív egészségét.
Korlátozza magát legfeljebb 5 cukros termékre hetente (és kevesebbet, ha lehet)
6. lépés. Növelje a rostbevitelt
A magas rosttartalmú ételek segítenek szabályozni mind a koleszterinszintet, mind a vércukorszintet. Adjon hozzá sok gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyes étrendet a rost növelése érdekében. Néhány a legjobb lehetőségek közül:
- Bab
- Almák
- Citrusfélék
- Zab és árpa
- Dió
- Karfiol
- Zöldbab
- Krumpli
- Sárgarépa
- Általánosságban elmondható, hogy ha nő vagy, próbálj meg napi 21-25 gramm rostot enni, és naponta 30-38 grammot, ha férfi vagy.
7. lépés. Csökkentse a nátriumbevitelt
A nátrium (sóban található) hatással van a vérnyomására, és a magas vérnyomás is nagyobb kockázatot jelent az artériák megkeményedésére és károsodására. Válasszon alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket a boltban és az éttermekben, és korlátozza a napi bevitelét legfeljebb 2 300 mg-ra.
Ha orvosa már diagnosztizálta Önnél a magas vérnyomást, akkor még szigorúbb határokat kell meghatároznia napi 1500 mg körül
2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Hagyja abba a dohányzást
A cigarettában és más dohányfüstben található vegyszerek károsítják a vérsejteket, valamint megzavarják a szív és az erek működését. Mindezek a lepedékképződéshez (atherosclerosis) vezetnek. A dohányzás abbahagyása az egyik legjobb lépés a szív és a tüdő egészségéért.
A hideg pulykából való kilépés sokaknak sokszor túl nehéznek bizonyul. Használja ki a dohányzásról való leszokást segítő segédeszközök, például a nikotin tapaszok és ínyek támogató közösségeit, miközben vállalja a dohányzás megszüntetésének folyamatát
2. lépés. Gyakoroljon legalább napi 30 percet
A gyakorlat lépcsőzetes hatást fejt ki, amely segít különböző állapotokban, amelyek az artériák eltömődéséhez vezetnek. A rendszeres testmozgás segít a túlsúly csökkentésében, enyhíti a magas vérnyomást és csökkenti az LDL („rossz”) koleszterinszintet. Ha még nem ismeri az edzésprogramot, lehet, hogy lassabban kell kezdenie. Forduljon orvosához, hogy összeállítsa az Önnek megfelelő edzéstervet.
- Miután hozzászokott az edzésprogramhoz, törekedjen arra, hogy heti 5 alkalommal végezzen 30 perces mérsékelt aerob tevékenységet (például kocogás vagy kerékpározás). Ha inkább a nagy intenzitású edzéseket (például CrossFit rutinokat) részesíti előnyben, akkor törekedjen heti 75 percre.
- Az aerob edzés minden olyan dolog, amely felgyorsítja a pulzusát. Tartalmazhat nagy hatású futást vagy sportot, vagy alacsony hatású gyakorlatokat, például úszást és kerékpározást.
3. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Az étrendben és a fizikai aktivitásban bekövetkezett változások nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy egészséges testsúlyhoz jussanak. A testsúly tényleges célját a testtömeg -index (BMI) segítségével állíthatja be, amely a súlya és a magassága alapján határozza meg a testzsír százalékát. Célja a normál tartományt, amely az indexen 18,5 és 24,9 között van.
Az egészségügyi szakemberek 25-29,9 túlsúlyt tartanak fenn, és 30 vagy annál magasabb elhízást tartanak számon
4. lépés: Kezelje stressz szintjét
A nagyfokú stressz megtapasztalása során a szervezetben olyan stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek krónikus gyulladásos hatást fejtenek ki, és végül növelik az ateroszklerózis kockázatát. Ha magas stresszt tapasztal a munkahelyen vagy otthon, akkor fontos, hogy megfelelő megküzdési mechanizmusokkal rendelkezzen a pihenéshez és a kockázat csökkentéséhez. A stressz csökkentésére irányuló lépések a következők:
- A fizikai aktivitás szintjének növelése
- Elmélkedés
- Nyugtató tevékenységek, például jóga vagy tai chi.
- Élvezze a zenét, filmeket vagy más művészetet, amelyet megnyugtatónak és békésnek talál
- Az energiát kedvenc pihentető hobbijaiba irányítja
5. Lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohollal való visszaélés fokozza az ateroszklerózis kockázatát. Általánosságban elmondható, hogy a férfiaknak napi 2 alkoholos italra kell korlátozódniuk, a nőknek pedig 1 -re. Az ital mérési mérete alkoholtípusonként változik. Használja ezt az irányelvet:
- Sör: 12 uncia
- Bor: 5 uncia
- Alkohol: 1,5 uncia
6. lépés Cukorbetegség kezelése, ha cukorbeteg
A 2 -es típusú cukorbetegség növeli az ateroszklerózis kockázatát. Ha cukorbeteg, akkor maradjon a betegség tetején a vércukorszint -vizsgálat elvégzésével, az étrend kezelésével és a fizikai aktivitással. Konzultáljon orvosával az adott esetre legmegfelelőbb tervről.
3. módszer a 4 -ből: Kiegészítők szedése
1. lépés. Vegyen halolaj -kiegészítőket
Ha nem szereti a halakat, vagy nem fér hozzá a halakhoz, egyszerűen csak halolaj-kiegészítőket vehet be az omega-3 zsírok beszerzéséhez. Keresse meg az EPA és DHA olajokat tartalmazó halolajokat.
Feltétlenül olvassa el a halolaj -kiegészítők címkéjét, hogy tudja, mennyit kell bevennie naponta. Vegye őket az ajánlott módon
2. lépés. Adjon hozzá psyllium -kiegészítőket
Ha nehézségei vannak ahhoz, hogy elegendő rostot kapjon az élelmiszerekből, akkor vegyen be psyllium -kiegészítőket. A Psyllium vízben oldódó rost tabletta és por formájában (Metamucil).
Olvassa el a címkét, hogy ellenőrizze az adagolást, majd vegye be ezt a kiegészítést az ajánlott módon
Lépés 3. Növelje a szójafehérjét kiegészítők segítségével
A szójafehérjék általában porok formájában kaphatók, amelyeket különféle ételekbe és italokba (gyümölcslevek, turmixok stb.) Keverhetnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szójafehérje -kiegészítés jótékony hatással lehet a koleszterinszintre.
Olvassa el a kiegészítés címkéjét, és vegye az utasításoknak megfelelően
Lépés 4. Vegyen niacin -kiegészítőket
A koleszterinszint csökkentése érdekében niacint (B3 -vitamint) is szedhet. Beszéljen azonban orvosával, és figyelje szorosan a niacin -kiegészítést. Nagy dózisú niacin növelheti a következők kockázatát:
- Agyvérzés
- Fertőzés
- Vérzés
- Májkárosodás
Lépés 5. Egyél fokhagymát
A fokhagyma csökkentheti az érelmeszesedés kockázatát, és pozitívan befolyásolhatja a vérnyomást. Egyszerűen hozzáadhat több friss fokhagymát az ételhez, vagy fokhagyma -kiegészítőket fogyaszthat, ha nem élvezi a fokhagymát az ételekben.
Ha étrend -kiegészítőt szed, először olvassa el a címkét, hogy tudja, mennyit kell bevennie
6. Vegyünk növényi szterol -kiegészítőket
A béta-szitoszterin és a szitosztanol két kiegészítő kiegészítő, amelyek pozitív hatással lehetnek a koleszterinszintre. Ezeket a lehetőségeket kiegészítő formában megtalálhatja a legtöbb vitaminboltban vagy egészségügyi élelmiszerboltban.
Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a címkén a megfelelő adagolást
7. lépés Vegyen be koenzim Q10 (CoQ10) kiegészítőket
A CoQ10 alapvető tápanyag, amelyet különböző szív- és érrendszeri betegségek kezelésére használnak. Ezenkívül ellensúlyozhatja az izomfájdalmat is, amelyet más, koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, a „sztatinok” okoznak. A CoQ-10-et csak akkor vegye be, ha orvosa ezt javasolja.
Győződjön meg arról, hogy a kiegészítést a címkén feltüntetett módon veszi be
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. lépés. Azonnali ellátást kap, ha szívroham tüneteit tapasztalja
Próbáljon meg nem aggódni, mivel más körülmények utánozhatják a szívrohamot. Azonban a legjobb, ha azonnal kezelést kap, ha gyanítja az esetleges szívrohamot, hogy felépülhessen. Menjen a sürgősségi osztályra, vagy hívjon segítséget, ha a következő tünetei vannak:
- Zúzódó nyomás a mellkasban
- Fájdalom a vállban vagy a karban
- Légszomj
- Izzadó
- Fájdalom a nyakban vagy az állkapocsban (különösen nőknél)
Lépés 2. Látogassa meg orvosát rendszeres wellness -látogatásokra, különösen, ha kockázati tényezői vannak
Menjen el éves megbeszélésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó egészségi állapotban van, vagy látogassa meg orvosát olyan gyakran, ahányszor azt tanácsolják, hogy figyelje az esetleges egészségügyi állapotokat. Látogatásakor orvosa ellenőrizni fogja a vérnyomását, és teljes vérképet (CBC) végez. Ez lehetővé teszi számukra, hogy teszteljék a koleszterint, a triglicerideket és a vércukorszintet, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy egészséges tartományban vannak. Ezután kezelőorvosa javaslatokat tehet a kezelésre, hogy segítsen a lehető legjobban egészségesnek lenni.
Ha olyan kockázati tényezői vannak az eltömődött artériáknak, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a dohányzás, az elhízás, az inaktivitás vagy a családi anamnézis, akkor a wellness -látogatások rendkívül fontosak. Orvosa segíthet az Ön állapotának kezelésében, és lépéseket tehet az artériák egészségének támogatása érdekében
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha szüksége van egy gyógyszerre, amely segít csökkenteni a koleszterinszintjét
Bár az étrendi változtatások segíthetnek csökkenteni az LDL -koleszterint, nem mindig működnek. Ha ez történik veled, akkor nem a te hibád. Lehetséges, hogy a koleszterinszintje magas a genetika miatt, és orvosa felírhat koleszterincsökkentő gyógyszert, amely segít csökkenteni. Vegye be gyógyszereit, miközben fenntartja az egészséges étrendi változásokat.
- A gyógyszerek általában csak akkor működnek, ha jól is eszel, ezért mindenképpen kövesse a pozitív változásokat.
- Ezenkívül kérheti orvosától a dietetikushoz való beutalást, hogy elkészítse az Ön igényeinek és étkezési preferenciáinak megfelelő egészséges táplálkozási tervet.
4. lépés: Beszélje meg orvosával a műtéti lehetőségeket, ha az egészsége veszélyben van
Ha az erek nagyon eltömődtek, orvosa javasolhat egy eljárást a nyitásukhoz. Ne aggódjon, mivel altatásban lesz, és nem érez semmit. A legtöbb esetben orvosa egy kis csövet helyez be az artériába, hogy megtisztítsa a lepedéket, majd behelyez egy stentet, hogy az artéria nyitva maradjon. Ez hatékonyan feloldja az artériát.
- Miután elvégezte ezt az eljárást, ragaszkodnia kell az egészséges táplálkozáshoz és az életmódváltáshoz, hogy tisztán tartsa az artériát.
- Ha a szívében lévő artéria erősen eltömődött, orvosa dönthet úgy, hogy szív -bypass -t végez, ami segít a vérnek az eldugulás körül járni, hogy felépülhessen. Ez azonban csak súlyos esetekben történik, így valószínűleg nem kell aggódnia.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Bár ez a cikk a koleszterin kezeléssel kapcsolatos információkat tartalmaz, ne vegye figyelembe orvosi tanácsot. Mindig konzultáljon orvosával az étrend és a testmozgás megváltoztatásával kapcsolatban, valamint bármilyen kiegészítés megkezdése előtt.
- A kiegészítő rutin megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyetlen kiegészítő sem lép kölcsönhatásba vényköteles gyógyszerekkel.