Az alkoholizmus az egyik leggyakoribb pszichiátriai betegség. Gyakran öröklődik más családtagoktól, bár önállóan is kialakulhat túlzott alkoholfogyasztással. Az alkohollal való visszaélés évente körülbelül 100 000 haláleset tényezőjének számít, és számos társadalmi problémát, kapcsolati feszültséget, erőszakos cselekményt és jogi problémát okoz. Nincs semmi baj azzal, ha időnként iszik néhány italt, ha ezt biztonságosan teszi, és törvényes ivókorú, de ha megtanulja felismerni, hogy van -e alkoholfogyasztási problémája, segíthet abban, hogy megkapja a szükséges kezelést és támogatást az addiktív szokás megszüntetéséhez.
Lépések
Rész 1 /4: Az alkohollal való visszaélés jeleinek azonosítása
1. lépés Ismerje fel az alkoholtűrés jeleit
Az alkohollal való visszaélés/visszaélés egyik leggyakoribb jele a tolerancia. A tolerancia akkor fordul elő, amikor a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy bizonyos mennyiségű alkoholt ismétlődő gyakorisággal fogyasszon, ami azt jelenti, hogy három vagy négy ital helyett hat italra lesz szüksége a részegség érzéséhez.
- Úgy találja, hogy több alkoholt kell innia ahhoz, hogy ugyanazokat a hatásokat tapasztalja?
- Vegye figyelembe, hogy adott alkalomkor mennyit iszik, és hány alkalommal iszik egy adott héten.
- A jó hír az, hogy önmagában meglehetősen könnyen csökkentheti az alkoholtűrést és az azt követő egészségügyi kockázatokat. Ezt úgy teheti meg, hogy vagy mérsékli az alkoholfogyasztás mennyiségét és gyakoriságát, vagy néhány hét szünetet tart.
2. lépés. Határozza meg a tapasztalt egészségügyi problémákat
Az alkohollal való visszaélés számos egészségügyi kockázatot rejt magában. Ezek az egészségügyi problémák lehetnek fizikai, mentális/érzelmi vagy mindkettő. Beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, ha alkoholfogyasztás következtében az alábbiak bármelyikét tapasztalta:
- hányinger
- hányás
- hasmenés
- túlzott izzadás
- hangulatingadozás
- depresszió
- szorongás
- álmatlanság
- krónikus fáradtság
- áramszünet (nem emlékszem, mit mondott/tett ivás közben)
- magas kockázatú viselkedés
- gyakori esések, sérülések és balesetek
- egyéb kábítószerrel való visszaéléssel kapcsolatos problémák (beleértve a nehéz dohányzást)
- rohamok
- tachycardia (kórosan gyors szívverés)
3. Légy tudatában minden társadalmi problémának az életében
Egészségügyi problémák után a szociális problémák lehetnek az egyik leggyakoribb hatás az életedben, ha alkoholproblémád van. Ezek közül néhány nem feltétlenül észrevehető az Ön számára, de valószínűleg észrevehető lesz barátai, rokonai és munkatársai számára. Mérje fel társadalmi és szakmai kapcsolatait, hogy megállapítsa, tapasztalta -e valaha az alábbiak bármelyikét:
- közúti balesetek
- munkahelyi problémák (teljesítményproblémák, késés/elmaradt munka stb.)
- családi és családi problémák
- személyek közötti erőszak
4. lépés. Értékelje a jogi problémákat
Sok alkoholproblémával küzdő ember végül jogi következményekkel szembesül az ivás következtében. Előfordulhat, hogy jegyet kapnak vagy letartóztatnak nyilvános mámor miatt, nyitott tartályt hordanak nyilvánosan, nyilvánosan vizelnek, befolyásoltság alatt vezetnek, vagy akár erőszakba keverednek az ivás miatt. Mindezek az idézetek/bűncselekmények súlyos következményekkel járhatnak az Ön vezetési képességére vagy bizonyos munkalehetőségekre való alkalmasságára.
- Letartóztattak vagy jegyet kaptak a rendőrök az alkoholos befolyásoltság alatt elkövetett cselekedetei miatt?
- Vádolt -e már valaki pert ellened olyan cselekmények miatt, amelyeket befolyásoltság alatt követett el? Ez magában foglalhat anyagi károkat, zaklatást vagy erőszakos cselekményeket.
- Volt-e a bíróság által elrendelt alkoholos tanácsadáson és/vagy rehabilitáción?
5. lépés. Ismerje meg, hogyan kell felelősségteljesen inni
Néhányan, akik visszaélnek vagy visszaélnek az alkohollal, csökkenthetik alkoholfogyasztásukat biztonságos, felelősségteljes szintre. Sok súlyos alkoholproblémával rendelkező személynek, beleértve a függőséget/függőséget, azonban teljesen fel kell adnia az alkoholt. Csak szakképzett orvosi szakértő tud tanácsot adni abban, hogy biztonságos -e a felelősségteljes alkoholfogyasztás a jövőben, vagy abba kell hagynia. Ha egy egészségügyi szakértő azt mondja Önnek, hogy a jövőben biztonságosan fogyaszthat alkoholfogyasztási problémák kockázata nélkül, akkor elengedhetetlen, hogy felelősségteljesen és mértékkel igyon.
- Állítsd be az ivási korlátokat magadnak.
- Számolja meg az italokat, és figyelje az ivási szokásait.
- Próbáljon meg kevesebb alkoholt tartalmazó italokra váltani, lassítsa az ivás ütemét, vagy tegye távolabb az italokat.
- Alkoholos italokat váltson alkoholmentes italokkal. Igyon meg egy pohár vizet (lassan), miután befejezte az alkoholos italt, és várjon, amíg befejezte a vizet, mielőtt újabb italt rendelne.
- Ne kényeztesse túl magát. Az amerikai kormány azt javasolja, hogy naponta legfeljebb egy -két italra korlátozza magát az alkoholfogyasztás biztonságos szintjének fenntartása érdekében.
- Soha ne igyon és ne vezessen. Legyen kijelölt sofőrje, vagy tervezzen alternatív közlekedési módot, például gyaloglást vagy taxit.
- Korlátozza heti ivási szokásait. Tartsa be a heti 9 vagy kevesebb italt nőknél, vagy 14 vagy kevesebb italt hetente a férfiaknál.
- Fontolja meg az alkohol teljes abbahagyását. Annak ellenére, hogy az alkohollal való visszaélés nem feltétlenül azonos az alkoholfüggőséggel/-függőséggel, a visszaélés idővel gyorsan ezekhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
2. rész a 4 -ből: Az alkoholfüggőség/függőség jeleinek felismerése
1. lépés Ismerje meg az alkoholizmus kockázati tényezőit
Sokan talán nem veszik észre, hogy az alkoholfogyasztás kialakulásának kockázata előtt bármikor elfogyasztanak egy italt. Genetikája és családtörténete óriási szerepet játszik az alkoholfüggőség kialakulásának potenciális kockázataiban, és fontos, hogy komolyan beszéljen orvosával a kockázatok meghatározása érdekében.
- A hangulati zavarokkal vagy mentális egészségi problémákkal küzdő emberek, mint például a depresszió és a szorongás, nagyobb kockázatot jelentenek az ivási probléma kialakulására.
- Az alacsony önbecsülés és/vagy a „helytelen” érzés gyakran társul az alkoholproblémák kialakulásának kockázati tényezőihez.
- Bárki, akinek szülei alkoholfüggőségben/függőségben szenvedtek, nagyon nagy a kockázata az alkoholfogyasztás problémájának kialakulásához.
2. lépés Ismerje meg az alkoholfogyasztási zavar szakaszait
A legtöbb ember nem lesz alkoholista az első ital után. Az alkohollal kapcsolatos problémák sokkal lassabban jelentkeznek, ami még nehezebbé teszi annak megfigyelését, hogy egyik szakaszról a másikra csúszik. Az alkoholfogyasztási rendellenesség szakaszainak megismerése segíthet jobban felmérni, hogy hol tart a spektrumban, és mekkora lehet a potenciális kockázata egy adott időpontban.
- Az első szakasz az alkoholhoz való hozzáférés. Ebben a szakaszban fontos, hogy minimalizálja azokat a kockázati tényezőket, amelyek miatt nagyobb valószínűséggel használ/fogyaszt alkoholt.
- A második szakasz az alkohollal való kísérletezés vagy alkalmanként hetente történő használata. Ez a szakasz magában foglalhatja a mértéktelen ivást, a rendszeres ivást vagy mindkettőt.
- A harmadik szakasz magában foglalja az alkoholfogyasztás gyakoriságának növekedését. Ebben a szakaszban a fejlődő alkoholfogyasztási rendellenességben szenvedő személy naponta vagy majdnem naponta iszik, és elkezdhet lopni az alkohol megszerzése érdekében.
- A negyedik szakaszt a bevált és következetesen gyakori alkoholfogyasztás jellemzi. Az emberek ebben a szakaszban hajlamosak az alkoholfogyasztásra/mámorra, és valószínűleg szociális, oktatási, szakmai vagy családi problémákat tapasztalnak az ivás miatt.
- Az ötödik szakasz az alkoholfogyasztási zavar utolsó és legsúlyosabb szakasza. Ebben a szakaszban az ember csak ivás közben érzi magát normálisnak, és nagy valószínűséggel kockázatos magatartást tanúsít.
3. lépés. Értékelje, mennyit/milyen gyakran iszik
A legnagyobb teszt annak megállapítására, hogy alkoholfüggő vagy -függő -e, annak felmérése, hogy mennyit és milyen gyakran fogyaszt alkoholt. Az Egészségügyi Világszervezet kidolgozta az Alkoholfogyasztási rendellenességek azonosítási teszt (AUDIT) elnevezésű értékelést az egészségügyi szakemberek számára világszerte, hogy felmérje, mennyire előrehaladott lehet az egyén alkoholfogyasztási problémája. Beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel az eredményeiről, hogy megállapítsa, van -e alkoholfogyasztási problémája, és kezelésre szorul -e.
- Milyen gyakran fogyaszt alkoholtartalmú italt? (Válasz: soha, havonta, havonta kétszer -négyszer, hetente kétszer -háromszor, vagy hetente négyszer.)
- Hány alkoholos italt fogyaszt egy átlagos napon, amikor iszik? (Válasz: 1 vagy 2, 3 vagy 4, 5 vagy 6, 7-9 vagy 10+.)
- Milyen gyakran fogyaszt hat vagy több italt egyetlen alkalommal? (Válasz: soha, kevesebb, mint havonta, havonta, hetente vagy szinte naponta.)
- Az elmúlt évben hányszor nem tudta abbahagyni az ivást, miután elkezdte? (Válasz: soha, kevesebb, mint havonta, havonta, hetente vagy szinte naponta.)
- Az elmúlt évben hányszor nem tette meg azt, amit elvártak tőled az ivás miatt? (Válasz: soha, kevesebb, mint havonta, havonta, hetente vagy szinte naponta.)
- Milyen gyakran volt szüksége az italra az elmúlt évben az éjszakai intenzív ivás után? (Válasz: soha, kevesebb, mint havonta, havonta, hetente vagy szinte naponta.)
- Milyen gyakran érzett bűntudatot vagy lelkiismeret -furdalást az elmúlt évben az ivás után? (Válasz: soha, kevesebb, mint havonta, havonta, hetente vagy szinte naponta.)
- Az elmúlt év során hányszor nem tudott emlékezni arra, ami ivás közben történt? (Válasz: soha, kevesebb, mint havonta, havonta, hetente vagy szinte naponta.)
- Ön vagy valaki más megsérült az ivás miatt? (Válasz: soha, igen, de nem az elmúlt évben, vagy igen az elmúlt évben.)
- Rokonja, barátja vagy egészségügyi dolgozója aggódott az ivása miatt, és azt tanácsolta, hogy vágjon vissza? (Válasz: soha, igen, de nem az elmúlt évben, vagy igen az elmúlt évben.)
- Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel az eredményeiről, hogy megtudja, megfelelő -e a kezelés az Ön számára.
- Ha a fenti kérdések bármelyikére "szinte naponta" válaszolt, vagy azt válaszolta, hogy valaki megsérült az ivása miatt, azonnal kérjen kezelést.
4. lépés. Mérje fel, hogy tapasztalt -e elvonási tüneteket
Az elvonási tünetek akkor jelentkeznek, amikor a szervezet annyira hozzászokott az alkoholfogyasztáshoz, hogy fizikai reakciókat mutat a hirtelen alkoholhiányra, amikor abbahagyja az ivást. Lehet, hogy súlyos alkoholfüggősége vagy függősége van, ha valaha is tapasztalta az alábbiak bármelyikét:
- idegesség
- hányinger
- remegés/remegés
- hideg izzadás
- hallucinációk
- rohamok
5. lépés: Vallja be, hogy függősége/függősége lehet
Ha elvonási tüneteket tapasztal, túl sokat iszik és gyakran, vagy ha felismeri, hogy előrehaladt az alkoholfogyasztási zavar szakaszában, akkor valószínűleg komoly alkoholfogyasztási problémája van. Az első lépés a segítségnyújtáshoz és a kezeléshez az, ha elismeri, hogy problémája van, és ez a probléma negatívan befolyásolja az életét.
- Ismerje fel, hogy az ivás okozta problémák kezelés nélkül csak növekedni fognak és rosszabbodnak.
- Nem szégyen elismerni, hogy ivási problémája van, de ezt a felvételt tőled kell meghozni. Bár mások megpróbálhatják, végül senki más nem tud ráébreszteni arra, hogy ivási problémája van.
- Mint minden szenvedélybetegségnél, a probléma felismerése az első lépés a gyógyulás felé vezető úton.
3. rész a 4 -ből: Segítségnyújtás a kezelésen keresztül
1. lépés. Lépjen be egy méregtelenítő programba
A méregtelenítés (más néven méregtelenítés) segít az elvonási tünetek kezelésében mindaddig, amíg a szervezet meg nem szokja az alkohol vagy kábítószer nélküli működést. A méregtelenítő programot általában orvosi intézményben tartják, és szoros megfigyelést, orvosi támogatást foglal magában, és tartalmazhat vényköteles gyógyszereket is.
- A klón -diazepoxidot (Librium) vagy a klonazepámot (Klonopin) gyakran írják fel a méregtelenítés során az elvonási tünetek csökkentésére.
- Ön is felírhat naltrexont (Trexan, Revia vagy Vivitrol). Ez a gyógyszer csökkenti az alkohol iránti vágyat azáltal, hogy gátolja a szervezet eufórikus válaszát az alkoholfogyasztásra.
- A naltrexonhoz hasonlóan a Disulfiram (Antabuse) csökkenti a sóvárgást azáltal, hogy valójában negatív reakciót vált ki az ivásra.
- Az olyan gyógyszerek, mint az Acamprosate (Campral) segíthetnek csökkenteni a jövőbeni vágyakat azoknál az embereknél, akik már abbahagyták az ivást, de ki vannak téve a visszaesés kockázatának.
- Keressen egy méregtelenítő programot az Ön közelében, ha online keres vagy a helyi telefonkönyvből.
- Megkérheti alapellátó orvosát, hogy ajánljon egy jó méregtelenítő programot az Ön közelében.
- Ha nincs orvosa, felhívhatja vagy felkeresheti a helyi kórházat, és információt kérhet valakitől az Ön közelében lévő méregtelenítő programokról.
2. lépés Fontolja meg a pszichoterápiás kezeléseket
A pszichoterápia ajánlott a méregtelenítéssel együtt vagy helyett. Csak képzett egészségügyi szakértő tudja megfelelően értékelni az alkohollal való visszaélés mértékét, és meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb eljárást. A pszichoterápia azonban nagyon magas eredményeket hoz, mert eszközöket ad ahhoz, hogy továbbra is józan, egészséges életmódot folytasson a rehabilitációs/méregtelenítő kezelés befejezése után.
- Egyéni vagy csoportos szerhasználati tanácsadás-a rövid távú viselkedési célokra összpontosít, amelyek segítenek az alkoholfogyasztás teljes leállításában.
- Kognitív -viselkedési terápia - megtanítja, hogyan lehet felismerni, hogy milyen tényezők hajlamosak megelőzni az alkoholfogyasztást, és követni, hogy elkerüljék vagy jobban kezeljék ezeket a tényezőket.
- Motivációs erősítő terápia - arra ösztönzi Önt, hogy a terápiában vegyen részt célok kitűzésével, a terápia elmaradásának kockázatainak felvázolásával és a sikerért járó jutalom bemutatásával.
- Ingerkontroll terápia - megtanít elkerülni az alkoholfogyasztással kapcsolatos helyzeteket, tevékenységeket és embereket, és ezeket a tényezőket pozitívabb, egészséges tevékenységekkel/helyzetekkel helyettesíteni.
- Urge kontroll terápia - segít megváltoztatni azokat a viselkedésmintákat, amelyek egyébként visszaeső alkoholfogyasztáshoz vezethetnek.
- Relapszus megelőző terápia - módszereket tanít a problémás viselkedés felismerésére és a problémák kijavítására/módosítására.
- Szociális kontrollterápia - bevonja a családtagokat, hogy megakadályozza őket abban, hogy lehetővé tegyék az alkoholfogyasztást/visszaélést.
- Az Ön területén kereshet pszichoterápiás lehetőségeket, ha online keres, megnézi a telefonkönyvet, vagy ajánlást/beutalót kér az alapellátó orvosától.
3. Ismerje meg a visszaesés kockázatát
Magas a visszaesés gyakorisága a gyógyuló alkoholisták körében. Ez nem a gyengeség vagy kudarc jele; hanem egyszerűen a függőség ténye, ami orvosi betegség. Ha fennáll a visszaesés veszélye, fontos, hogy tegyen lépéseket egy támogató hálózat kiépítésére, és kerülje el az alkohollal kapcsolatos helyzeteket a jövőben.
- Az alkoholista betegek körülbelül 70% -a, aki befejezi a kezelést, hat hónapon belül képes csökkenteni vagy megszüntetni alkoholfogyasztását és javítani egészségi állapotán.
- A legtöbb, közepesen súlyos vagy súlyos alkoholfogyasztási zavarban szenvedő beteg, akik befejezik a kezelést, a kezelés utáni első 12 hónapban egy vagy több visszaesést okoznak.
- Ismerje fel, hogy az alkoholizmus egész életen át tartó betegség, amely folyamatos erőfeszítéseket és támogatást igényel.
- A visszaesés nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott vagy gyenge, de fontos, hogy a visszaesés után újra vállalja a józanságot.
- Légy türelmes és elkötelezett, és kérj támogatást a családtól és a barátoktól.
4. rész a 4 -ből: Józan maradni a jövőben
1. lépés. Kérje barátai/rokonai segítségét
Ha elkötelezte magát amellett, hogy végleg abbahagyja az ivást, fontos, hogy igénybe vegye barátai és családtagjai támogatását. Ezek a hozzád legközelebb álló emberek lesznek a legerősebb támogató hálózata, hiszen ismerik Önt és ismerik a történelmét.
- Tájékoztassa családját/barátait arról a döntéséről, hogy józan életmódot folytat. Kérd meg őket, hogy kerüljék alkoholt/alkoholt a környezetükben, és győződjenek meg arról, hogy soha nem kínálnak alkoholos italt.
- Kérje meg családját és barátait, hogy adjanak támogató és bátorító szavakat. Azt is kérje tőlük, hogy tartsanak vissza minden kritikát vagy negatív ítéletet.
- Kérd meg a családodat, hogy tartsák magukat új követelések vagy kötelezettségek megadásához, amíg az életed stabilabb lesz, és józan életmódba nem rendeződsz. A stressz könnyen kiválthatja az ivás folytatásának vágyát egy nemrég józan emberben.
- Tanítsd meg barátaidat és családodat arra, hogy mi váltotta ki korábban az ivást, és kérd meg őket, hogy segítsenek elkerülni azokat az embereket, helyeket és helyzeteket, amelyek valószínűleg visszaesést okoznak.
- Keressen új és kifizetődő módokat az idő eltöltésére, amelyek nem tartalmaznak alkoholt, és hívja meg családját/barátait, hogy csatlakozzanak hozzájuk ezekhez az új hobbikhoz és társadalmi csoportokhoz.
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoportok segíthetnek a másokkal való kapcsolatteremtésben, akik felépültek (vagy éppen gyógyulnak) a függőségből. Ezek a csoportok biztonságos teret teremtenek, ahol beszélhet az ivás kísértéseiről, felidézheti az ivás okozta problémákat, és végül emlékezhet arra, hogy miért kötelezte el magát az alkoholmentes élet mellett. Előfordulhat, hogy több különböző támogató csoportot kell kipróbálnia, mielőtt megtalálná azt, amelyik jól érzi magát, és segít Önnek, ezért ne adja fel, ha nem illik a legelső csoportba. Próbálkozzon tovább, és maradjon türelmes. A leggyakoribb támogató csoportok közé tartozik:
- Névtelen alkoholisták (AA)-212-870-3400 (ellenőrizze telefonkönyvét, vagy keressen online a helyi fejezeteket)
- Moderáláskezelés (ellenőrizze telefonkönyvét, vagy keressen online helyi fejezeteket)
- Világi szervezetek a józanságért-323-666-4295
- SMART helyreállítás-440-951-5357
- Nők a józanságért-215-536-8026
- Al-Anon családi csoportok-888-425-2666
- Alkoholisták felnőtt gyermekei-310-534-1815
3. lépés. Hívja a támogatási telefonvonalat
Sok telefonvonal létezik, amelyek segítenek a gyógyuló alkoholistáknak a visszaesések megelőzésében. Jegyezzen meg egy vagy több telefonszámot egy támogató telefonvonalhoz, vegyen fel egy vagy több telefonszámot a telefon névjegyzékébe, vagy vigyen magával egy papírt, amelyen a telefonszámok mindig fel vannak írva.
- Anonim Alkoholisták Világszolgáltatásai: 212-870-3400
- Amerikai Tanács az alkoholizmus kezelésével kapcsolatban: 800-527-5344
- Névtelen társfüggők:
- Anyák az ittas vezetés ellen: 800-GET-MADD
- Az alkoholizmus és a kábítószer-függőség nemzeti tanácsa: 800-NCA-CALL
- Az alkohollal való visszaélés és alkoholizmus nemzeti intézete: 301-443-3860
- Alkoholizmus és kábítószer-információk nemzeti elszámolóháza: 800-729-6686
- Nemzeti Erőforrás Központ: 866-870-4979
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne félj és ne szégyelld magad. Sokan jártak ott, ahol most, és józan életben éltek tovább.
- Mondja el legalább egy másik személynek, hogy elgondolkodik azon, hogy ivási problémája lehet, hogy az adott személy segítsen, ha szüksége van rá. Miután elkötelezte magát az alkohol lemondása mellett, szóljon minden barátjának és családtagjának, hogy az út minden lépésében támogassák Önt.
- Légy őszinte magadhoz. Nagy esély van arra, hogy ha megkeresi ezeket az információkat, akkor már felismerte, hogy ivási problémája van.
- Kezdje el a változtatásokat most. Minél tovább vár a kezelésre vagy az életmód megváltoztatására, annál nehezebb lesz ez a változás, amikor végre elkezdi.
