Szórakoztató lehet kilépni és élvezni a napsütést, és a nap által biztosított D -vitamin hozzájárulhat az általános egészséghez. A túl sok nap azonban káros lehet. A túlzott napsugárzás ráncokat, leégést és bőrkárosodást okozhat. A túl sok nap növelheti a bőrrák kockázatát is. A minőségi fényvédő segít megvédeni a naptól. Ezenkívül a ruhaválasztás megakadályozhatja, hogy túlságosan ki legyenek téve. Arra is törekednie kell, hogy amennyire csak lehet, kerülje a napfényes órákat.
Lépések
Módszer 1 /3: Fényvédő használata
1. lépés Válasszon biztonságos SPF -es fényvédőt
Fényvédőt kell viselnie minden alkalommal, amikor napközben kimegy, még akkor is, ha borús. Ügyeljen arra, hogy olyan erős fényvédő faktort (SPF) tartalmazó fényvédőt válasszon, amely megvédi Önt az UV sugaraktól.
- Válasszon legalább SPF 30 -as fényvédőt. Az SPF -et valahol fel kell írni a fényvédő palackra.
- Ha rákos vagy rákos, akkor vegyen be fényvédőt SPF 45 vagy magasabb értékkel.
- Keresse meg a palackon a "széles spektrum" szavakat. Ez biztosítja, hogy a fényvédő az UVB -sugarak mellett az UVA -sugárzástól is megvéd.
SZAKÉRTŐ TIPP
"A legjobb, amit tehetünk a napkárosodás minimalizálása érdekében, ha minden nap viselünk SPF -et."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
2. lépés Vigyen fel fényvédőt 20-30 perccel az otthon elhagyása előtt
Tegye ezt minden alkalommal, amikor elhagyja otthonát nappal, amikor a nap süt. Ez különösen akkor fontos, ha 30 percnél hosszabb ideig tartózkodik a napon.
Ha nehezen emlékszik a fényvédő krém felhelyezésére, akkor hagyjon megjegyzést az ajtón, mielőtt kimegy
Lépés 3. 2 óránként alkalmazza újra a fényvédőt
Kövesse nyomon, mennyi ideig volt kint. Meg kell erőltetnie, hogy 2 óránként újból felvigye a fényvédőt, hogy hatékony maradjon. Ha egész nap bent tartózkodik, és mielőtt lemegy, menjen vissza a napvédő krémet is.
Ha úszott, érdemes újra felkenni a fényvédőt a vízből való kilépés után, még akkor is, ha két óra még nem telt el
4. lépés. Helyezze be a megfelelő mennyiséget
Sokan nem veszik észre, hogy valójában mennyi fényvédőre van szüksége a megfelelő védelemhez. Legalább 45 milliliter (1,5 fl oz) fényvédőre van szüksége ahhoz, hogy fedje a test összes szabad bőrét. Ez körülbelül annyi fényvédő, amennyi belefér egy átlagos üvegbe.
- A sima fényvédő krémet inkább dörzsölje át.
- Győződjön meg róla, hogy lefedi a kiszolgáltatott bőrt, beleértve a hátát is. Ha van olyan hely, ahol nem érheti el, segítsen valaki más a fényvédő felvitelében.
2. módszer a 3 -ból: Védje magát ruházattal
1. lépés. Tesztelje, hogy ruházata mennyire véd a nap ellen
Amikor napfényre megy, különösen hosszú napra, olyan ruházatot kell viselnie, amely megakadályozza a káros UV -sugarakat. A ruházat tesztelésének jó módja, ha a kezét egy ruhadarabba helyezi, mielőtt felveszi.
- Világítson a ruhára. Ha tisztán látja a kezét a ruhadarabon, ez a ruha kevés védelmet nyújt.
- Vagy válasszon másik ruhát, vagy vigyen fel fényvédőt a tárgy fedett területére.
2. lépés Viseljen napszemüveget
A napszemüveget egész évben kell viselni, nem csak nyáron. Vásárlás előtt feltétlenül ellenőrizze a napszemüveg címkéjét. A napszemüvegek 99–100% -át el kell zárniuk az UVA és UVB fénytől.
Ha van egy erszénye a hátizsákjában, próbálja meg ott tárolni a napszemüvegét. Így valószínűleg emlékezni fog arra, hogy fel kell dobnia őket, mielőtt elhagyja otthonát
Lépés 3. Viseljen legalább 3 hüvelykes karimájú kalapot
Ez olyan területekre terjed ki, mint a fejbőr, ahol nehéz biztonságosan alkalmazni a fényvédőt. A füled, a hátad és a nyakad tetejét a megfelelő kalap védi. Mindaddig, amíg a pereme legalább 7 hüvelyk (7,6 cm), védeni kell a naptól.
4. lépés. Viseljen több bőrt borító ruházatot
Érdemes hosszú ujjú inget és hosszabb nadrágot választani, hogy megvédje magát a naptól. Néhány ruházat valójában ultraibolya védelemmel rendelkezik, és ultraibolya védelmi tényezővel (UPF) van ellátva. A legalább 50-es UPF csak az UVB-sugarak ötvenedik részét érheti el a bőrén.
A melegebb hónapokban a hosszabb ruházat kényelmetlen lehet. Ezekben a hónapokban fokozottan ügyeljen arra, hogy a fényvédő krémet a test bármely szabad területére alkalmazza
3 /3 -as módszer: a Nap kerülése
1. lépés: Keressen árnyékot 10:00 és 16:00 óra között
Ezekben az órákban a nap tetőzik. Ebben a napszakban nagy valószínűséggel bőrkárosodást szenvedhet.
- Ha kint lesz a napon, lehetőleg keressen árnyékot a fák, teraszok és egyéb tárgyak elől.
- Érdemes korlátozni a napsugárzást ezekben az órákban, különösen akkor, ha érzékeny bőrű.
2. lépés Tegyen extra óvintézkedéseket víz, hó és homok közelében
A nap néha visszaverődik a vízről, a hóról és a homokról. Ez azt jelenti, hogy télen is fontos a fényvédő és a napvédelem. A napégés esélye nő a hó, a víz és a homok közelében.
Ügyeljen arra, hogy fokozott óvintézkedéseket tegyen ezeken a terepeken. Mindig viseljen fényvédő krémet, napszemüveget és viseljen testét takaró ruhát
Lépés 3. Védje magát a naptól beltéren és autókban
A nap valóban kárt okozhat, még akkor is, ha bent tartózkodik. A napsugarak elzárására átlátszó ablakfóliákat lehet felszerelni. Fényvédőt is viselnie kell, még akkor is, ha autójában lovagol vagy a ház ablakánál ül.
- Ne feledje, hogy a fóliák csak akkor nyújtanak védelmet, ha az ablakok zárva vannak.
- Ha van napfénytetője, kerülje annak használatát. Kerülje a lehajtott tetővel történő vezetést is, ha kabriója van.
- A nap behatolhat otthonának ablakaiba is, így ki van téve az UVA sugaraknak. Érdemes csúcsidőben felhúzni a rolót, vagy távol maradni az ablakoktól. Otthonában is viselhet fényvédőt.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Rendszeresen ellenőrizze bőrét, hogy nincs -e rajta szokatlan elszíneződés vagy új anyajegy. Ha bármi gyanúsat észlel, azonnal forduljon bőrgyógyászhoz.
- Használjon önbarnítót a szolárium felett. A szolárium nem biztonságos, és bőrrákot is okozhat. A legjobb, ha elkerülik őket, hogy megvédjék magukat a napsugárzástól.
- Próbáljon hosszú ujjú és nadrágot viselni, ha lehetséges.
