A zavartság képtelen a szokásos tisztasággal vagy gyorsasággal gondolkodni. A zavartság hirtelen jelentkezhet, vagy egy idő alatt kialakulhat, és általában azt eredményezi, hogy elveszettnek vagy zavartnak érzi magát, nem tud koncentrálni, nem tud emlékezni, és képtelen döntéseket hozni. Számos orvosi oka van annak, hogy egy személy zavart tapasztalhat, amelyek közül néhány állandó (például demencia), bár gyakran ez csak átmeneti probléma, amely rövid idő elteltével vagy az öregedéssel járó memóriakiesés után elmúlik. Számos dolog segíthet az agy stimulálásában és élesen tartásában, de feltétlenül kérjen orvosi segítséget a zavartságért, különösen, ha hirtelen jelentkezik.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Élesen tartsa észben
1. lépés. Tanuljon meg egy új készséget, vagy kihívást jelent az agyának, hogy stimulálja
Ha nem használja kognitív képességeit, és rendszeresen gyakorolja őket, akkor végül elveszíti ezeket a képességeit. Ha teheti, próbáljon meg valami újat tanulni, például nyelvet, hangszert vagy akár új készséget. Ha nem tud valami újat felvenni, akkor a kognitív képességeinek erősítése érdekében egyszerűbb módon módosíthatja napi rutinját, például szófejtést végezhet, elolvashatja az újság olyan részeit, amelyeket általában nem olvas, vagy más utat választ, általában nem vezetés közben.
A kognitív képességek felhasználásának egyéb módjai közé tartozik az olvasás, a könyves klubba való belépés (amely magában foglalja a társadalmi interakciót), a stratégiai játékok, például a sakkozás, vagy az órák, hogy valami újat tanuljanak
2. lépés Légy társadalmilag aktív a hosszú távú memória előmozdítása érdekében
Ha az emberek hosszú ideig egyedül vannak, hajlamosak a depresszióra, a stresszre és a szorongásra, és ezek a tünetek idővel hozzájárulhatnak a zavartsághoz és a memóriavesztéshez. A zavartság elkerülésének nagyszerű módja, ha időt tölt másokkal. A mások közelében való tartózkodás arra ösztönzi Önt, hogy emlékezzen vissza a múltbeli eseményekre, és dolgozza fel az aktuális eseményeket a beszélgetés folytatásához, ami nagyszerű módja annak, hogy szellemileg éles maradjon, miközben élvezi mások társaságát.
- Különösen fontos a nagy társadalmi támogatás, amikor az idősek zavartságát kezeljük.
- Próbáljon időt tölteni barátaival, rokonaival vagy akár idegenekkel önkéntes munkával. Ne szigetelje el magát. Foglalkozzon az élettel és a társadalmi környezetével.
Lépés 3. Írja le a fontos információkat, hogy könnyen hozzáférhető legyen
Próbálja meg leírni a találkozókat, a megbízásokat, a házimunkát és a dolgokat, amelyeket fel kell vennie, amikor a boltban van. Szokja meg, hogy ezt a listát mindenhová magával hordja, és naponta ellenőrzi.
- Próbálja meg megőrizni ezeket a listákat az okostelefonján, hogy kényelmesen ellenőrizhesse őket.
- A naplóírás jó módszer lehet arra, hogy rendszerezze gondolatait, és nyomon kövesse mindennapi életét és kötelezettségeit.
4. lépés: Válasszon ki egy kijelölt helyet a minden nap szükséges tárgyaknak
Minden nap tároljon otthonában ugyanazon a helyen pénztárcáját, kulcsait és mobiltelefonját (ha van nála). Így soha nem vesztegeti az idejét a szükséges dolgok keresésével, mielőtt elhagyja otthonát.
- A környezet megszervezése segít elkerülni a közvetlen környezetével kapcsolatos zavart, miközben erősíti a memóriát és a gondolkodási képességeket.
- Ha nem vagy túlszervezett, nem baj - kezdheted apró módokon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a találgatások kiiktatása a napi munkákból és eseményekből segíthet abban, hogy jobban összpontosítson és koncentráljon az új dolgok megismerésére és a fontos események/emlékek emlékezésére.
5. Tisztítsa meg otthonát, hogy könnyebb legyen navigálni
Az otthon rendbetétele, különösen a rendetlenség csökkentésével, megkönnyítheti a dolgok megtalálását és a feladatok elvégzését. Nézze át a régi papírokat, jegyzeteket és teendők listáját, és dobja el, ha már nincs szüksége rájuk.
Kérje meg barátait vagy családtagjait, hogy segítsenek rendet tenni, ha túlterheli a folyamat
6. Lépés 6. Használja minden érzékszervét, hogy jobban stimulálja az agyát
Ha több érzékszervet használ, amikor újat tanul vagy tapasztal, az agyának több része aktív marad, és segíthet megőrizni az emlékeket és a tanulási képességeket. Tanulmányok kimutatták, hogy ha valamit csak 1 érzékkel tapasztal, kevésbé valószínű, hogy emlékezni fog vagy megtartja ezt az információt/tapasztalatot, mint két vagy több érzékkel.
Próbáljon minden nap kis mértékben kihívni érzékeit. Ha egy ismeretlen ételt kóstol meg egy étteremben, vegye észre az illatot az étel kóstolása előtt és után. Kihívja magát, hogy azonosítson bizonyos összetevőket, vagy gyakorolja kognitív képességeit újság vagy könyv olvasásával, miközben élvezi egy ismeretlen étel illatát és ízét
7. lépés: Készítsen rutinot, és tartsa be magát a memória és a megismerés javítása érdekében
A rutin segíthet a memóriában és a kognitív képességekben. Bármikor, amikor fenntartja a rutinját, az agyának könnyebb kapcsolatot létesíteni és felismerni saját viselkedési mintáit. Egyszerűnek hangzik, de a rendszeres napi rutin segíthet csökkenteni a zavartság és a memóriavesztés hatásait.
Például győződjön meg arról, hogy minden nap ugyanabban az időben kel fel és lefekszik, ami javíthatja az alvást és az általános egészséget
8. lépés. Használjon mnemonikus eszközöket az agyi kapcsolatok megerősítésére
A mnemonikus eszközök segítenek emlékezni a listákra, a működési sorrendre és a zenei skálákra, de saját mnemonikus eszközöket is készíthet, amelyek segítenek emlékezni mindenre a mindennapi életből. Próbálja meg leírni a tennivalók lépéseit, majd vegye ki minden szó első betűjét, és próbálja meg egy kapcsolódó szóban vagy kifejezésben elhelyezni. Például az E, G, B, D és F hangjegyek könnyen megjegyezhetők a "Minden jó fiú jól van" mondattal.
A mnemonikus eszközök létrehozása és használata segít megerősíteni gondolkodási képességeit és memóriáját. Ha talál egy módszert, amellyel emlékezhet egy bizonyos folyamat lépéseire, az felszabadíthatja memóriáját az új információk feldolgozásához és megőrzéséhez
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés Maradjon hidratált, hogy elkerülje a zavartságot a kiszáradástól
A kiszáradás gyakori zavart okoz, és könnyen megelőzhető. A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezet több vizet veszít, mint amennyit elfogyaszt. Sajnos a kiszáradás okozta zavartság általában a súlyos kiszáradás jele, és orvosi segítséget igényelhet.
Az ivóvíz vagy a sportitalok segíthetnek az enyhe vagy közepes kiszáradás kezelésében. Súlyosabb esetekben intravénás sóoldat beadására (orvosi szakember által) lehet szükség
Lépés 2. Kövesse az egészséges étrendet, hogy megelőzze a tápanyaghiány miatti zavartságot
Az étrendi fejlesztések gyakran segíthetnek vagy megelőzhetik a zavartságot. Fontos, hogy friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például halat, bőr nélküli baromfit és tofut fogyasszunk.
- Kerülje az alkoholt. Az alkohol gyakran hozzájárul a zavartsághoz és/vagy a memóriavesztéshez. Ez általában akkor fordulhat elő, amikor az emberek abbahagyják az ivást, miután minden nap ittak.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő B12 -vitamint és folsavat kapjon étrendjében, mivel ezekről úgy gondolják, hogy segítenek megvédeni az idegrendszert.
- A ginkgo biloba, gyógynövény -kiegészítő, javíthatja a memóriát és erősítheti a kognitív képességeket. Mielőtt elkezdené szedni, beszéljen orvosával az Önt érdeklő kiegészítőkről.
Lépés 3. Aludjon éjszaka 8 órát, hogy elkerülje az alváshiányt
Az alvás a kognitív képességek fontos része, mivel az alvás erősíti és megszilárdítja az emlékeinket az agyunkban. Az alváshiány zavartsághoz és bizonytalansághoz is vezethet.
- Gyakorolja a jó alvási higiéniát. Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint (például zuhanyozás, nyugtató zene hallgatása stb.), És tartsa be az alvási ütemtervet.
- A legtöbb felnőttnek és idősebbnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Győződjön meg arról, hogy jól pihent, hogy elkerülje a zavartságot és a tájékozódási zavarokat.
4. Légy aktív, hogy javítsd az agy véráramlását
A fizikai gyakorlatok segítenek növelni az agy véráramlását, ami segíthet a kognitív képességek legjobb formában tartásában. Ha Ön fizikailag alkalmas, próbálja meg teljesíteni az Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést vagy hetente 75 perc erőteljes aerob edzést. Emellett hetente 2-3 napi erősítő edzést kell tartalmaznia, összesen legalább 40 percig.
A mérsékelt aerob testmozgás magában foglalhatja a gyors sétát, míg az erőteljes edzést futás vagy kerékpározás
5. lépés. Ha magas, csökkentse vérnyomását orvosával
A magas vérnyomás, ha nem kezelik, jelentős problémákat okozhat a kognitív képességeiben. Ez aneurizmát, stroke -ot, demenciát vagy átmeneti ischaemiás rohamot (TIA) is okozhat. Forduljon orvoshoz, ha magas a vérnyomása, és kövesse orvosa ajánlásait a kezelésre.
- Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert írtak fel Önnek, vegye be a gyógyszert az orvos utasítása szerint.
- Ha jelenleg nem szed gyógyszert, beszéljen orvosával a gyógyászati lehetőségekről és a vérnyomáscsökkentés módjairól, például a fogyásról vagy az étrend megváltoztatásáról.
3. módszer 3 -ból: Zavaros személy gondozása
1. lépés: Mutassa be vagy azonosítsa magát a személlyel
Még akkor is, ha hosszú évek óta ismeri a zavart embert, akár barátságból, akár családból, akár egyszerűen ismerősként, mindig azonosítania kell magát, vagy be kell mutatkoznia egy zavaros embernek. Sok zavartságban szenvedő ember megijed, ami ingatag vagy akár erőszakos viselkedéshez is vezethet, ha valaki idegennek hirtelen figyelmeztetés nélkül közeledik.
Mondja ki a nevét, és emlékeztesse az illetőt arra, hogyan ismerik egymást. Lassan beszéljen, és óvatosan közelítse meg a személyt
2. lépés. Ajánlja fel az egyes emlékeztetőket
Néha még az apró emlékeztetők is segítenek egy zavaros embernek felidézni, hogy kik és hol vannak. Máskor az emberek összezavarodnak attól, hogy hány óra, nap vagy év van. Ha valaki, akit ismer, zavarban van, próbáljon meg segíteni:
- Emlékeztesse az egyént arra, hogy éppen hol van.
- Naptár és óra elhelyezése az egyén közelében, hogy a dátumot és az időt a lehető leggyakrabban ellenőrizni tudják.
- Beszélgetés az aktuális eseményekről, a közelmúlt eseményeiről és a napi tervekről.
Lépés 3. Hozzon létre pihentető környezetet a félelem és a szorongás csökkentésére
Néhány ember, aki zavart tapasztal, később félelmet vagy szorongást is tapasztal. Ennek leküzdésének egyik módja az egyén közvetlen környezetének csendes, nyugodt és pihentető tartása.
- Ha lehetséges, távolítsa el az egyén közvetlen környezetéből a traumatikus vagy idegesítő dolgokat. Nem feltétlenül kell megszabadulnia ezektől a dolgoktól, de "elrejtése" mindaddig, amíg a zavart ember jobban nem érzi magát, segíthet megnyugtatni őket.
- Legyen tudatában a "napnyugtának". A nap végén a demenciában szenvedők zavartabbak és depressziósabbak lehetnek. Beszéljen az illető orvosával, ha úgy gondolja, hogy napnyugta szenved. Lehet, hogy gyógyszeres vagy terápiás javaslataik vannak, amelyek segíthetnek.
- Próbálja nyitva tartani az ablakokat napközben. Ezáltal a beteg éberebb, éberebb és kevésbé zavaros lehet.
4. lépés. Ajánljon alacsony vércukorszintű snacket a vércukorszint szabályozásához
Vannak, akik zavarodottságot tapasztalnak az alacsony vércukorszint miatt (ennek gyakori oka a cukorbetegség elleni gyógyszerek). Ezekben az esetekben érdemes megfontolni egy kis, édes harapnivaló vagy ital felajánlását. A vércukorszint szabályozása kiegyenlítheti a hangulatukat, és lehetővé teszi számukra, hogy jobban gondolkodjanak anélkül, hogy haragudnának.
- A gyümölcslé kiváló dolog, ha valaki olyannak ad, aki zavaros az alacsony vércukorszint miatt. Kis harapnivalók, beleértve a sütit vagy néhány perecet is segíthetnek.
- A glükóztabletta szükség lehet az alacsony vércukorszintű emberekre. Ha egyáltalán lehetséges, ismerje meg előre az egyén által preferált kezelési tervet, hogy a lehető legjobban segítsen felépülni a zavartságból.
Lépés 5. Ha a zavartság hirtelen forduljon orvoshoz
Ha zavartság lép fel anélkül, hogy ez a tünet korábban előfordult volna, vagy ha a tünet kezdi befolyásolni a mindennapi életet, azonnal hívjon orvost. Orvosa fizikális vizsgálatot végez, és vér-/vizeletvizsgálatokat, neuropszichológiai vizsgálatokat, elektroencefalogramot (EEG) és/vagy a fej CT -vizsgálatát rendelheti el. Bizonyos esetekben az egyénnek a sürgősségi osztályra kell mennie. Hívjon segélyhívót, ha Ön vagy egy ismerősöd zavart és az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- Hideg vagy nyirkos bőr
- Szédülés vagy ájulás
- Gyors pulzus
- Láz
- Fejfájás
- Szabálytalan légzés (lassú vagy gyors)
- Irányíthatatlan borzongás
- Diabéteszes szövődmények
- Fejsérülés
- Eszméletvesztés
6. lépés. Határozza meg a zavartság okait
Sok orvosi komplikáció van, amelyek zavart okozhatnak. Az, hogy hogyan kezelje a zavartságot, függhet a kiváltó ok (ok) tól. A gyakori egészségügyi komplikációk, amelyek zavart okozhatnak, a következők:
- Mérgezés (kábítószer vagy alkohol - ideiglenes szövődmény)
- Agydaganat (kezelhető lehet, ha a daganat kezelhető/eltávolítható)
- Fejsérülés vagy sérülés, beleértve az agyrázkódást (általában átmeneti, de orvosi értékelést és azonnali kezelést igényel)
- Láz (ideiglenes)
- Folyadék/elektrolit egyensúlyhiány (gyakran a kiszáradástól - átmeneti szövődmény, amíg a lehető leghamarabb beadják a folyadékot)
- Betegség, beleértve a demenciát (tartós szövődmény, amely kiterjedt orvosi segítséget igényel)
- Alváshiány (ideiglenes, amíg az alvási szokásokat korrigálják)
- Alacsony vércukorszint (ideiglenes, ha snackeket vagy gyümölcslevet adnak)
- Alacsony oxigénszint, beleértve a krónikus tüdőbetegségek okoztait is (átmeneti vagy tartós - azonnali orvosi segítséget igényel)
- Gyógyszeres mellékhatások (átmeneti jellegűek lehetnek, vagy módosítani kell a gyógyszert, az adagolást vagy az alkalmazás idejét)
- Táplálkozási hiányosságok, amelyeket gyakran tapasztalnak, ha niacin, tiamin vagy B12 -vitamin hiányzik
- Görcsök (átmeneti vagy tartósak lehetnek, az egészségi állapottól vagy a rohamokat okozó körülményektől függően)
- Agyvérzés
- Parkinson kór
- Előrehaladott életkor
- Érzékszervi károsodás
- Hirtelen testhőmérséklet -változások, például hőguta vagy hipotermia (ideiglenes, ha gyorsan orvosolják - ha orvosi segítséget nem nyújtanak a lehető leggyorsabban, a hirtelen testhőmérséklet -változások halálosak lehetnek)
Tippek
- Ha Ön vagy valaki, akit ismer, zavart tapasztal, kezdje azzal, hogy vizet ad az egyénnek az esetleges kiszáradás kezelésére. Ezután azonnal vigye orvoshoz az egyént.
- Van egy gyakori állapot, az úgynevezett multi-infarktusos demencia. Ez sok idős felnőttnél fordul elő, akik „mini” stroke -ot vagy átmeneti ischaemiás rohamot szenvednek. Ezek az ütések idővel felhalmozódnak, és ennek következtében fokozatosan csökken a funkciójuk. A multiinfarktusos demenciára nincs gyógymód, és a fej soros CT -vizsgálatával diagnosztizálják.
