A test tele van különféle vegyi anyagokkal, például hormonokkal, enzimekkel és neurotranszmitterekkel. A kémiai egyensúlyhiány betegségek, sérülések, öregedés, krónikus stressz és rossz táplálkozás miatt következik be. Amikor azonban a legtöbben kémiai egyensúlyhiányról beszélnek - különösen az orvosok és a kutatók -, az agy neurotranszmittereinek vagy kémiai hírvivőinek egyensúlyhiányára utalnak. Az uralkodó orvosi elmélet szerint a depressziót, a skizofréniát és sok hangulat-/viselkedészavarot a neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin egyensúlyhiánya okozza. Az orvosok általában pszichotróp gyógyszereket javasolnak ezeknek a neurotranszmittereknek a kiegyensúlyozására és a hangulat javítására, bár számos természetes módszer létezik az egészséges agykémia létrehozására és fenntartására, amelyek nem okoznak súlyos mellékhatásokat.
Lépések
Rész 1 /2: Kiegyensúlyozó agyvegyszerek természetesen
1. lépés Gyakoroljon gyakrabban
Ha szorongásban vagy depresszióban szenved, előfordulhat, hogy a testmozgás nem szerepel a prioritási listán, de a kutatások azt mutatják, hogy nagy hatással lehet a hangulatra azáltal, hogy számos vegyi anyagot és neurotranszmittert stimulál és/vagy kiegyensúlyoz a szervezetben. A rendszeres testmozgás elmélete szerint számos módon segít enyhíteni a depressziót és a szorongást, például: jó közérzetű agyi vegyi anyagok (neurotranszmitterek, endorfinok és endokannabinoidok) felszabadítása; a depresszió súlyosbodásához kapcsolódó immunrendszeri vegyi anyagok csökkentése; és a testhőmérséklet emelkedése, ami úgy tűnik, hogy általános nyugtató hatású.
- A 2005-ben közzétett kutatások azt találták, hogy a hetente ötször napi 35 perces, vagy heti háromszor 60 perces gyors gyaloglás jelentős hatással van az enyhe-közepes depresszióra.
- Más típusú kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyek hasonló előnyökkel járhatnak, úszás, kerékpározás, kocogás és tánc.
2. lépés Fogyasszon több omega-3 zsírsavat
Az omega-3 zsírsavakat esszenciális zsíroknak tekintik, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek (különösen az agyának) szüksége van rájuk a normális működéshez, de a szervezet nem tudja előállítani őket. Ezért ezeket élelmiszerekből vagy kiegészítőkből kell beszereznie. Az omega-3 zsírok nagymértékben koncentrálódnak az agyban, és fontosnak tűnnek a megismerés (agy memória és teljesítmény) és a viselkedés szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak (napi 1 000 és 2 000 mg közötti) kiegészítése segíthet a depresszió, a bipoláris zavar, a skizofrénia és a figyelemhiányos hiperaktív zavar (ADHD) tüneteinek enyhítésében.
- Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a zsíros halakban (lazac, makréla, tonhal, laposhal), más tenger gyümölcseiben, beleértve a garnélarákot, algát és krillt, valamint néhány diót és magot (dió, lenmag).
- Kiegészítés esetén fontolja meg halolaj, krillolaj és/vagy lenmagolaj fogyasztását.
- Az omega-3 zsírsavhiány tünetei többek között a gyenge memória, a hangulatváltozások és a depresszió.
- Egy vizsgálatban kimutatták, hogy napi 10 gramm halolaj segített a bipoláris betegek tüneteinek kezelésében.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy nincs D -vitamin hiánya
A D -vitamin számos testfunkcióhoz szükséges, beleértve a kalcium felszívódását, az egészséges immunválaszt és a normális hangulatingadozásokat. Valójában a D-vitamin sokkal hormonszerűbb, mint bármely más vitamin, és hiánya összefüggésbe hozható a depresszióval és más mentális zavarokkal. Sajnos sok ember (köztük az amerikaiak többsége) hiányos a D -vitaminban, ami felelős lehet az Egyesült Államokban a felnőttek közel 15 millió depressziós esetének egy részéért. A D -vitamint a bőr az erős nyári napsütés hatására állítja elő, és egyes élelmiszerekben megtalálható.
- A nap kerülése segíthet megmagyarázni, hogy miért növekvő számú embernek van D -vitamin hiánya. Kérje meg orvosát vérvizsgálatra, hogy megtudja, hiányos -e.
- A D -vitamin tárolódik a szervezetben, így a nyári napsütés elegendő lehet a téli hónapokban.
- Kiegészítés esetén használja a vitamin D3 formáját, és törekedjen napi 1000 és 4000 NE közötti mennyiségre (napi 40 000 NE biztonságosnak bizonyult).
- A D -vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a zsíros halak (lazac, tonhal, makréla) húsa, a halolaj, a marhahús és a tojássárgája.
- Ne feledje, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, vagyis a felesleges mennyiségek a szervezetben tárolódnak (ellentétben a vízben oldódó vitaminokkal, amelyek csak átjutnának a vizeletben), ami lehetővé teszi a túladagolást. Az Orvostudományi Intézet az egészséges felnőttek napi elfogadható felső határértéke 100 mcg vagy 4000 NE.
4. lépés. Fontolja meg a növényi eredetű gyógyszerek szedését
Ha depressziósnak vagy idegesnek érzi magát, és rájön, hogy gondolatai és viselkedése nem egészséges, akkor fontolja meg a növényi alapú terápiát, hogy segítsen kiegyensúlyozni az agyi kémiáját. Kiderült, hogy a pánikrohamokban vagy súlyos depresszióban szenvedő amerikaiak több mint fele használ valamilyen gyógynövényterápiát annak leküzdésére. A valerian gyökeret, a golgotavirágot, a kava kava-t, az ashwagandha gyökeret, az orbáncfűt, az L-teanint, az 5-HTP-t, a ginsenget és a kamillát is természetes nyugtatóként vagy antidepresszánsként használják, mivel képesek befolyásolni az agyat, és csökkentik a stresszt és a szorongást.
- A valerian gyökere fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek kölcsönhatásba lépnek a GABA nevű agyi vegyi anyaggal, amely részt vesz a szorongás, a depresszió és a hozzá kapcsolódó hangulatok szabályozásában (az olyan gyógyszerek, mint a Valium és a Xanax hasonló módon működnek) - a legjobb, ha nyugtatónak és alvássegítőnek tartják.
- Az orbáncfű enyhíti a tüneteket azoknál az embereknél, akik enyhe-közepes, de nem súlyos depresszióban szenvednek. Egyes kutatások szerint ez ugyanúgy működik, mint a Prozac és a Zoloft antidepresszáns gyógyszerek.
- Az L-teanin (megtalálható a zöld teában és más növényekben) növeli a GABA és a dopamin szintjét az agyban, és pszichoaktív változásokat okoz, beleértve a szorongás csökkentését, a megismerés javítását és a hangulat kiegyensúlyozását.
- Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy aminosav, amely az agyban szerotoninná (az agy jó közérzete) alakul át.
5. lépés. Próbálja ki az akupunktúrás kezeléseket
Az akupunktúra magában foglalja a nagyon vékony tűknek a bőrben/izomban lévő bizonyos energiapontokba való beragasztását a fájdalom csökkentése, a gyulladás leküzdése, a gyógyulás serkentése és a szervezet folyamatainak kiegyensúlyozása érdekében.. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy az akupunktúra ugyanolyan hatékony lehet a depresszió és más hangulathoz kapcsolódó problémák kezelésére, mint az antidepresszáns gyógyszerek, de nincs mellékhatása. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különféle anyagok felszabadításával működik, beleértve az endorfint és a szerotonint, amelyek csökkentik a fájdalmat és javítják a hangulatot.
- Azt is állítják, hogy az akupunktúra serkenti az energia áramlását, amelyet chi -nek neveznek, ami szintén részt vehet az agykémia kiegyensúlyozásában.
- Az akupunktúrás pontok, amelyek enyhíthetik a kémiai egyensúlyhiányt, elterjedtek az egész testben, beleértve a fejet, a kezeket és a lábakat.
- Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember gyakorolja, beleértve néhány orvost, csontkovácsot, természetgyógyászt és pszichológust - akit választ, azt az NCCAOM tanúsítvánnyal kell ellátnia.
2/2. Rész: Segítség kérése orvosoktól
1. lépés. Konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel
Ha a stressz, a szorongás és/vagy a depresszió negatívan befolyásolja az életét, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. Egy pszichiáter, pszichológus vagy tanácsadó betekintést nyújthat problémájába, és megkísérelheti kezelni az egyensúlyhiány mögöttes okát. A mentális egészségügyi szakemberek néha drogmentes technikákat és terápiákat alkalmaznak, például pszichoterápiát és kognitív-viselkedési terápiát. Nem világos, hogy a pszichoterápia vagy a kognitív -viselkedési terápia képes -e kiegyensúlyozni az agyi vegyi anyagokat, de mindkét terápia sikeresnek bizonyult a depresszió és a szorongás kezelésében - bár ez gyakran hetekig vagy hónapokig tart.
- A pszichoterápia egyfajta tanácsadás, amely a mentális betegségekre adott érzelmi reagálással foglalkozik. A betegeket arra ösztönzik, hogy beszéljenek stratégiáikról, hogy megértsék és kezeljék a betegségüket.
- A kognitív-viselkedési terápia magában foglalja, hogy a betegek megtanulják felismerni és megváltoztatni gondolati mintájukat és viselkedésüket, amelyek zavaró érzésekhez vezetnek.
- Sajnos nincsenek vérvizsgálatok, amelyek közvetlenül mérnék az agy neurotranszmitter szintjét; azonban a hormonok (például az inzulin vagy a pajzsmirigyhormon) egyensúlyhiánya vérvizsgálatokkal kimutatható, és összefüggésben lehet a megváltozott hangulattal. A vérben mérhető egyéb, depresszióval összefüggő összetevők közé tartozik a nagyon magas réz-, túl sok ólom- és alacsony folsavszint.
2. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az SSRI -kről
A szerotonin, a dopamin és a noradrenalin neurotranszmitterek szorosan kötődnek a depresszióhoz és a szorongáshoz, ezért a legtöbb antidepresszáns gyógyszert úgy tervezték, hogy befolyásolja ezeket a vegyi anyagokat. A depresszió esetén az orvosok általában szelektív szerotonin -visszavétel -gátlót (SSRI) írnak fel, mivel ezek a gyógyszerek viszonylag biztonságosabbak és kevesebb súlyos mellékhatást okoznak, mint más típusú antidepresszánsok. Az SSRI -k enyhítik a tüneteket azáltal, hogy blokkolják a szerotonin reabszorpcióját (újrafelvételét) az agy bizonyos idegsejtjei által, ami több szerotonint hagy a hangulat javítására.
- Az SSRI -k közé tartozik a fluoxetin (Prozac, Selfemra), a paroxetin (Paxil, Pexeva), a szertralin (Zoloft), a citalopram (Celexa) és az escitalopram (Lexapro).
- Az SSRI-k viszonylag hatékonynak tekinthetők minden szorongásos rendellenesség, köztük a depresszió és a rögeszmés-kényszeres betegség (OCD) kezelésére.
- Az SSRI -k gyakori mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság (alvásképtelenség), szexuális diszfunkció és súlygyarapodás.
- Bár az SSRI -ket gyakran olyan betegeknek adják, akiknél feltételezhető a szerotonin kémiai egyensúlyhiánya, használatuk néha "szerotonin -szindrómát" vált ki - veszélyesen magas szerotoninszintet.
- A szerotonin -szindróma tünetei közé tartozik a bőr kipirulása, emelkedett pulzusszám, emelkedett hőmérséklet, emelkedett vérnyomás, hányás és hasmenés. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, és SSRI -kezelésen esik át, azonnal forduljon orvosához.
- Ha problémái vannak az SSRI -k mellékhatásaival, beszéljen háziorvosával vagy pszichiáterével. Minden gyógyszernek különböző profiljai vannak, és mindegyiknek különböző előnyei és hátrányai vannak. Az orvos tudja a legjobban, hogy milyen gyógyszert írjon fel.
3. lépés. Tekintsük az SNRI -ket alternatívaként
A szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) hasonlóak az SSRI-khez, de kettős hatásmechanizmussal rendelkeznek: növelik mind a szerotonin, mind a norepinefrin szintjét azáltal, hogy gátolják azok reabszorpcióját az agy idegsejtjeibe. Az SNRI gyógyszereket ugyanolyan hatékonynak tekintik, mint az SSRI-ket, ezért első vonalbeli kezelésnek is tekintik, amelyet általában az orvosok írnak fel, különösen a generalizált szorongásos zavarok kezelésére.
- Az SNRI -k közé tartozik a duloxetin (Cymbalta), a venlafaxin (Effexor XR), a desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) és a levomilnacipran (Fetzima).
- Az SNRI -k gyakori mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság, gyomorpanaszok, túlzott izzadás, fejfájás, szexuális diszfunkció és magas vérnyomás (magas vérnyomás).
- Egyes SNRI -k, mint például a Cymbalta, jóváhagyottak a krónikus fájdalomban szenvedők depressziójának kezelésére. Egy olyan gyógyszer, mint az Effexor kéz használható általános szorongásos zavarban és depresszióban szenvedőknél.
- Az SNRI -k szedése az agy szerotoninszintjének egyensúlyhiányát is kiválthatja, amelyet szerotonin -szindrómának neveznek.
4. lépés: Legyen óvatos a benzodiazepinekkel és a triciklusos antidepresszánsokkal
A benzodiazepinek egy idősebb gyógyszercsoport, amelyet továbbra is a szorongás rövid távú kezelésére használnak. Nagyon hatékonyak lehetnek a relaxáció elősegítésében, az izomfeszültség csökkentésében és a szorongással járó egyéb fizikai tünetekben, a GABA neurotranszmitter hatásának fokozásával. A benzodiazepinek azonban nem alkalmasak hosszú távú használatra, mivel súlyos mellékhatások lehetnek, például agresszió, kognitív károsodás, függőség és mélyebb depresszió. Ezért a benzodiazepinek hosszú távú használatával kapcsolatos aggodalmak miatt sok pszichiáter és orvos a triciklikus antidepresszánsokat részesítette előnyben, mielőtt az SSRI-k és SNRI-k piacra kerültek. A triciklikusok viszonylag hatékonyak a szorongás kezelésére, mivel növelik az agy szerotoninszintjét, de hosszú távon problémásak is. Következésképpen a triciklusos antidepresszánsokat általában nem írják fel, kivéve, ha SSRI -t kapott, és az nem működött az Ön számára.
- A benzodiazepinek közé tartozik az alprazolam (Xanax, Niravam), a klonazepám (Klonopin), a diazepam (Valium, Diastat) és a lorazepam (Ativan).
- A triciklikus antidepresszánsok közé tartozik az imipramin (Tofranil), a nortriptilin (Pamelor), az amitriptilin, a doxepin, a trimipramin (Surmontil), a dezipramin (Norpramin) és a protriptilin (Vivactil).
- A triciklikus antidepresszánsok kardiótoxikusak lehetnek, és óvatosan kell alkalmazni őket szívbetegségben szenvedőknél.
Tippek
- A szerotonin segít szabályozni a hangulatot, az alvást és az étvágyat, és gátolja a fájdalmat. A krónikusan alacsony szerotoninszint az agyban magasabb öngyilkossági kockázathoz kapcsolódik.
- A dopamin elengedhetetlen a mozgáshoz, befolyásolja a motivációt és szerepet játszik a valóság észlelésében. Az alacsony dopaminszint pszichózishoz (hallucinációk vagy téveszmék által jellemzett torz gondolkodás) társul.
- A norepinefrin összehúzza az artériákat és emeli a vérnyomást, valamint segít meghatározni a motivációt. A kórosan magas szint szorongást válthat ki, és depressziós érzelmekbe keveredhet.
- A jó alvás (mind az időtartam, mind a minőség szempontjából), valamint a stressz csökkentése (a munkából és a kapcsolatokból) pozitív hatással van a neurotranszmitterekre, és segít kiegyensúlyozni az agy kémiáját.
