A dopamin neurotranszmitter, amely segíti az agyat az érzelmek feldolgozásában, a mozgás szabályozásában és az élvezet megtapasztalásában. Nincs mód a dopamin pontos szintjének mérésére, de az orvos diagnosztizálhatja az alacsony dopaminszintet a tünetei, kórtörténete és életmódja alapján. Keresse fel orvosát, ha gyanítja, hogy dopaminhiányban szenved. Növelje az egészséges dopamin szintet, ha jól alszik, rendszeresen gyakorol, és gondoskodik arról, hogy elegendő magnéziumot kapjon.
Lépések
Rész 1 /2: A dopaminhiány diagnosztizálása
1. lépés. Keresse meg az alacsony dopaminszint tüneteit
A dopaminhiány számos tünete a klinikai depresszió tüneteit tükrözi, bár a kettő között nem állapítható meg igazolható kapcsolat. Figyelje a felfokozott érzelmek jeleit, különösen a szomorúságot. Egyéb tünetek lehetnek:
- Hangulatingadozás
- Alacsony motiváció
- Szabálytalan alvási szokások
- Fáradtság
- Képtelenség koncentrálni
- Impulzív viselkedés
- Gyenge memória
- A koffein, a cukor vagy más stimulánsok függősége
- Súlygyarapodás
- Csökkent motoros készségek
- Nyugtalan láb szindróma
- Remegés
- Parkinson kór
2. lépés. Ha gyanítja, hogy alacsony a dopaminszintje, forduljon orvosához
Orvosa értékelni fogja tüneteit, életmódját és kórtörténetét, hogy megállapítsa, alacsony -e a dopamin szintje. Tájékoztassa orvosát a közelmúltban tapasztalt fizikai vagy mentális egészségügyi problémáiról. Ez magában foglalhat hirtelen életváltozásokat, indokolatlan stresszt vagy traumatikus eseményt vagy sérülést.
Orvosa tesztet végezhet az alacsony dopaminszinthez kapcsolódó Parkinson -kórra, ha remegést vagy egyéb lehetséges tüneteket tapasztal
3. lépés. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha alkoholt vagy kábítószert használ, vagy korábban visszaélt vele
A kábítószerrel vagy alkohollal való visszaélés csökkentheti a dopaminreceptorok szintjét és a dopamin felszabadulását a szervezetben. Legyen őszinte kezelőorvosával minden olyan szabadidős gyógyszert, amelyet Ön szedett vagy jelenleg szed, és hogy ez milyen rendszerességgel történt. A súlyos kábítószer -használat előzményei erősen jelzik az alacsony dopaminszintet.
A kábítószer- vagy alkoholfogyasztás okozta károkról is kimutatták, hogy megnehezítik az egyének számára, hogy megtapasztalják a dopamin pozitív hatásait a szervezetükben
4. Ismertesse orvosával étrendjét, ami dopaminhiányra utalhat
A magas fehérjetartalmú étrend általában magas dopaminszintet eredményez. Alternatív megoldásként a cukor és a telített zsírok gyakori fogyasztása csökkentheti a dopamin mennyiségét a szervezetben. Mondja el orvosának, hogy mit eszik egy átlagos napon, hogy felmérhessék a dopamin szintjét.
Az elhízást összefüggésbe hozták az alacsony dopaminszinttel
Lépés 5. Forduljon egy mentálhigiénés szakemberhez a dopaminhoz kapcsolódó mentális betegségek diagnosztizálásához
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a dopaminhiány depressziót, skizofréniát vagy pszichózist okoz, összefüggésbe hozták velük. Ha alacsony dopaminszint vagy ezeknek a betegségeknek a tüneteit tapasztalja, kérje meg orvosát, hogy mielőbb utaljon pszichiáterhez vagy pszichológushoz. Ha ezen állapotok valamelyikét diagnosztizálják Önnél, nagyon valószínű, hogy alacsony a dopaminszintje.
- A depresszió tünetei közé tartozik a szomorúság, az ingerlékenység, a letargia, az alvászavarok, a koncentrálási nehézségek és bizonyos esetekben az öngyilkossági gondolatok.
- A skizofrénia és a pszichózis gyakori tünetei a hallucinációk, a téveszmék, a kommunikációs képességek romlása és a kiszámíthatatlan izgatottság.
2/2. Rész: Dopaminszint emelése
1. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a kapcsolódó betegségek kezelési lehetőségeit
Ha orvosa dopaminnal összefüggő betegségben, például Parkinson-kórban diagnosztizálja Önt, kérdezze meg kezelési lehetőségeiről. Javasolhatnak gyógyszereket ezen állapotok tüneteinek kezelésére. Ezek a kezelések viszont hozzájárulhatnak a dopamin szintjének növeléséhez.
Például orvosa felírhatja a karbidopa-levodopát a Parkinson-kórra, egy olyan gyógyszert, amely természetes vegyi anyagot tartalmaz, amelyet az agyában dopaminná alakít
2. lépés: Korlátozza a cukor és az alkohol fogyasztását
A cukor és az alkohol egyaránt csökkentheti a dopamin szintjét. Bár egy ideig jól érezheti magát, elfogyasztása után hamarosan mélypontra kerül. Ha nem akarja kiküszöbölni őket az étrendből, figyeljen a bevitelre, hogy csökkentse a mélypont hatását.
- Például alkalmanként fogyaszthat 1 italt társasági életben, de ne igyon minden nap, és ne igyon alkoholt.
- Ha teljesen ki akarja hagyni az édességeket, króm -pikolinát -kiegészítőket szedhet, hogy megbirkózzon a vágyával. Mindazonáltal mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
- Ha élvezi az édességeket, akkor alkalmanként feldarabolhat egy desszertet, vagy nagyon kis adagokat fogyaszthat. Például kielégítheti édességi vágyát egy miniatűr darab étcsokoládéval.
3. lépés. Rendszeresen gyakoroljon, hogy fokozza a dopamin felszabadulását az agyában
Ha nem élvezi az erőteljes testmozgást, akkor kezdje kicsiben kis hatású gyakorlatokkal, például gyaloglással vagy jógával. Tervezzen olyan tevékenységeket barátaival vagy családjával, amelyekre várni fog, például hétvégi túrát, softball játékot vagy táncórát. Minél többet gyakorol, annál több dopamint szabadít fel a szervezete, növelve az energiát és a motivációt az edzéshez.
Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen
4. lépés Aludjon 7-8 órát éjszaka, hogy segítse szervezetét dopamin termelődésében
Az agynak energiára van szüksége a neurotranszmitterek feltöltéséhez, mivel az alváshiány akadályozhatja ezt. A megfelelő dopaminszint biztosítása érdekében tartson rendszeres alvási ütemtervet, amely legalább 7 teljes óra pihenést biztosít. Kerülje az alvást 8 óránál tovább, ami szintén csökkentheti a dopamin szintjét.
5. Lépés. Növelje a magnéziumbevitelét élelmiszer vagy kiegészítő formában
A magnézium hiánya a szervezetben csökkentheti a dopamin szintet. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a magnézium-kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára, vagy adjon hozzá magnéziumban gazdag ételeket, például diót, magvakat és leveles zöldségeket. Fogyassza ezeket az ételeket nyersen, mivel a hevítés és főzés során kimerül a magnézium.
Felnőttnek napi 400-600 mg magnéziumot kell kapnia
6. Lépjen be tirozinban gazdag ételeket a dopamin fokozására
A tirozin olyan anyag, amelyet a szervezet a dopamin szintézisére használ. Egyél legalább heti néhány alkalommal banánt, hogy magas tirozinszintet érj el. Ezenkívül olyan ételeket is fogyaszthat, amelyekben magas a fenilalanin, egy aminosav, amelyet a szervezet tirozinná alakít.
- Az érett banán a tirozin legjobb táplálékforrása.
- A fenilalaninban gazdag ételek közé tartozik a mandula, a cseresznye, az alma, a görögdinnye, a joghurt, a tojás és a bab.
- Ha nem eszi rendszeresen ezeket az ételeket, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a tirozin -kiegészítők megfelelőek -e Önnek.
7. lépés: Csökkentse a stressz szintjét, amennyire csak lehetséges, hogy növelje a dopamin szintjét
A túlzott stressz dopaminhiánnyal jár. Bár nem tudja elkerülni az összes stresszt, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a negatív hatásokat. Az általános stresszt csökkentheti:
- Testmozgás legalább 20-30 perc naponta.
- Naponta 10-15 perc elmélkedő meditációt végez.
- Kapcsolattartás a barátokkal és a családdal a való életben vagy a közösségi médiában, hogy elkerülje az elszigeteltség érzését.
- Pihentető zene hallgatása.
- A lehető legnagyobb nevetés a barátokkal való viccelődéssel vagy vígjátékok nézésével.
8. lépés. Csökkentse a koffeinbevitelt
Amikor először fogyaszt koffeint, kitörő energiát kap. A dopamin szintje azonban ekkor csökkenni kezd. Ez azt jelenti, hogy a koffein utáni visszaeséssel végződhet. A koffein elkerülése segíthet megállítani ezt a hullámvasutat.
- Ha szereti a kávé ízét, váltson koffeinmentesre.
- Ha élvezi a teát, keressen olyan koffeinmentes keverékeket, mint a borsmenta.
Tippek
- Egyes kutatások azt sugallják, hogy a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak segíthetnek a dopaminszint növelésében, de konkrét kapcsolat nem bizonyított.
- A napsütésben töltött idő szintén növelheti a dopaminszintet, de feltétlenül viseljen SPF fényvédőt, hogy megelőzze a bőrrák kockázatát.
