Az integráló terápia-más néven integratív orvoslás-az a gyakorlat, amikor a nem orvosi és alternatív megközelítéseket kombinálják a hagyományosabb kezeléssel. A rákos fáradtságot csökkentő gyakori integratív terápiák közé tartozik az aerob testmozgás, például a kerékpározás és a gyaloglás, valamint az erősítő edzések, például a súlyemelés. Egyéb integráló terápiás megközelítések, amelyek növelhetik az energiaszintet, a hagyományos wellness gyakorlatok, például a jóga, a meditáció, a tai chi, a masszázs, az akupunktúra, az aromaterápia, az Ayurveda és a kronobiológia. Az étrend is fontos része az integratív gyógyászatnak. Végül megpróbálhatja felfedezni kreatív oldalát művészeti vagy zeneterápiával.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Gyakorlat a rákos fáradtság csökkentésére
1. Légy biztonságban edzés közben
Mindig olyan szinten gyakoroljon, amely megfelel az edzettségének és az energiaszintjének. Például, ha biciklizik és fáradtnak érzi magát, ne folytassa. Fejezze be kerékpárútját, és lazítson addig, amíg úgy nem érzi, hogy van ereje a folytatáshoz, vagy küzdjön le a rákos fáradtsággal egy másik napon.
- Igyon vizet, hogy edzés közben hidratált maradjon. Kerülje a cukros italok, például a szóda és az édes gyümölcslevek, az alkohol és a koffeintartalmú italok fogyasztását.
- Tudja, mikor kell abbahagyni a gyakorlást. Ha szédülni kezd, szédül, hányingere van, nem csillapodik a fájdalma (különösen a mellkasában vagy a szívében), vagy a szíve hevesen ver, akkor fejezze be a napi gyakorlatokat.
2. lépés. Fejlessze ki edzésprogramját az orvosi csapattal
Orvoscsapata tanácsot adhat Önnek arról, hogy milyen gyakorlatok a legmegfelelőbbek Önnek, tekintettel az Ön állapotára és kórtörténetére. Emellett válaszolni fognak minden olyan kérdésre, amely felmerülhet bizonyos gyakorlatoknak a rákfáradtságra gyakorolt hatásával kapcsolatban.
Lépés 3. Vegyen részt az aerob sétában
Az aerob gyaloglás az a cselekvés, amikor gyorsan, célzottan és lendületesen sétálunk, hogy javítsuk egészségünket és általános vitalitásunkat. A kezdéshez rögzítsen egy kényelmes sétálócipőt.
- Kezdje kicsiben. Például sétálhat fürgén öt percig a háztömb körül. Néhány hét elteltével, amikor már kevésbé érzi magát fáradtnak, napi tíz percre növelheti sétáit. Néhány héttel ezután napi tizenöt percre növelheti sétáit.
- Az állóképességet növelheti, ha naponta több rövid sétát tesz egy hosszú helyett. Például egy 30 perces séta helyett tegyen három 10 perces sétát a nap folyamán.
- Az aerob séta enyhítheti a rákos fáradtságot.
4. lépés. Kerékpározzon
A kerékpározás alacsony hatású gyakorlat, vagyis nem terheli túlzottan az izmokat, csontokat és ízületeket. Ez egy nagyszerű módja az egész test gyakorlásának.
- Kerékpározhat a város körüli kerékpárúton, vagy biciklizhet a helyi park ösvényein.
- Ha gyenge a koordinációja vagy az egyensúlya, akkor jobb, ha helyhez kötött (nem mozgó) kerékpárt használ a helyi edzőteremben. Hívja a helyi edzőtermet, hogy megtudja, rendelkezésre állnak -e álló kerékpárok.
Lépés 5. Menjen úszni
Az úszás szórakoztató és pihentető gyakorlat, amely csökkentheti a rákos fáradtságot. Sok hely van fürdésre. Ha a tenger közelében él, úszhat a tengerben. Ha egy nagy tó közelében él, úszhat a tóban. Ha a közösséged közösségi úszóterületet kínál - például középiskolai medencét -, akkor ússz ott.
- Ne ússzon túl messzire. Maradjon kilátásban a partra.
- Csak ott ússzon, ahol mentők vannak szolgálatban.
- Vihar és hurrikán idején soha ne ússzon kint.
6. lépés. Végezzen némi ellenállási edzést
Az ellenállóképzés - más néven erősítő edzés vagy súlyzós edzés - súlyok vagy ellenállási eszközök használatát igényli az izomtömeg felépítéséhez. Az ellenállóképzés gyakori formái közé tartozik a fekvőtámasz, felülés és a súlyemelés. Sokféle súlyemelés létezik, beleértve a szabad súlyokat, súlyzókat, fekvenyomókat és súlyzókat.
- Az ellenállóképzés egyik előnye, hogy sok gyakorlatot otthon is elvégezhet. Például felemelheti a tejesdobozokat vagy a nagy élelmiszer -dobozokat a szabad súlyok helyett.
- Kezdje könnyen. Emeljen fel egy kis mennyiséget, körülbelül öt kilót. Ha úgy érzi, hogy van ereje többet emelni, vagy nem enyhén fáradt az adott ellenálló edzés 10-12 ismétlése után, akkor adjon hozzá súlyt kis, körülbelül öt kilós lépésekben.
- Soha ne emeljen többet, mint amennyit elbír. Légy őszinte önmagadhoz, és ne nyomja túl a rákfáradt testét azon, amit bírni tud.
- Ha segítségre van szüksége az ellenállóképzési forma kifejlesztésében, forduljon egy sportedzőhöz.
2. módszer a 4 -ből: Étrendi változtatások alkalmazása a rákos fáradtság csökkentésére
1. lépés. Beszéljen orvosával az étrend beállításáról
A megfelelő ételek fogyasztása segíthet a rákos megbetegedések enyhítésében. Dolgozzon orvosával egy olyan étrend kidolgozására, amely segít kordában tartani fáradtságát, és megkapja a szükséges táplálkozást. Orvosa is utalhat Önt egy dietetikushoz, aki rákos betegekkel dolgozik.
2. Légy hidratált
A kiszáradás hozzájárulhat a fáradtsághoz. Általában az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább nyolc-tizenkét csésze (körülbelül 2-3 liter) folyadékot vegyen be.
- Ha megtartja súlyát, próbálja meg folyadékának nagy részét víz formájában eljuttatni.
- Ha hízni szeretne, igyon magas kalóriatartalmú folyadékot, például gyümölcslevet, tejet vagy sportitalokat.
- Folyadékot is kaphat hidratáló ételekből, például levesből vagy Jell-O-ból.
- Próbálja nyomon követni, hogy mennyi folyadékot kap naponta, hogy láthassa, mennyire teljesíti céljait, és szükség esetén állítsa be.
Lépés 3. Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket
A fehérje növelheti energiáját, és segít fenntartani vagy építeni a sovány izomtömeget. Az egészséges, magas fehérjetartalmú lehetőségek közül néhányat illesszen be étrendjébe:
- Húsok, mint a hal, baromfi, marhahús vagy sertéshús
- Tojás
- Dió és dióvaj
- Szójatermékek (szójatej, tofu, edamame)
- Tejtermékek, például tej, túró és joghurt
- Magas fehérjetartalmú zöldségek, például bab, borsó és más hüvelyesek
Lépés 4. Egészséges zsírok hozzáadása étrendjéhez
Az egészséges zsírok, például a telítetlen zsírsavak és az omega-3 zsírok, segíthetnek a szervezetnek több energia létrehozásában. Az omega-3-ok akár lassíthatják a tumor növekedését, és csökkenthetik a kemoterápia mellékhatásait. Válasszon egészséges zsírokban gazdag ételeket, például:
- Diófélék, például dió vagy mandula
- Egészséges olajok, például repce, pórsáfrány és olívaolaj
- Zsíros halak, például lazac, hering vagy hosszúkás tonhal
5. lépés. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket
Az élelmi rostok segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, és bizonyítottan nagy előnyt jelentenek a rákos megbetegedések leküzdésében is. Győződjön meg róla, hogy minden nap sok rostban gazdag ételt kap, például:
- Gabonafélék, amelyek adagonként legalább 6 gramm (0,21 oz) élelmi rostot tartalmaznak, például zabpehely, mazsola korpa vagy aprított búza
- Hüvelyesek és bab
- Teljes kiőrlésű tészta
- Gyümölcsök és zöldségek
- Kenyér szeletenként 3 gramm (0,11 oz) élelmi rosttal
Lépés 6. Egyél több kis étkezést a nap folyamán
Ha étvágya csökken a rákgyógyszerei miatt, az étkezések szétosztása a nap folyamán jó stratégia lehet az elegendő élelem beszerzésére és az energiaszint fenntartására.
- Tartsa kéznél a magas fehérjetartalmú harapnivalókat, hogy egész nap vagy útközben étkezzen.
- Készítsen egészséges, előre csomagolt ételeket, például gyümölcscsészéket, sajtrudakat, joghurtos csészéket és konzervleveseket. Ezekből az ételekből jó harapnivalókat vagy kis ételeket készítenek, amelyek elkészítéséhez kevés idő és energia szükséges.
7. lépés. Beszéljen orvosával az étrend -kiegészítők használatáról
Különböző étrend -kiegészítők hasznosak lehetnek a rákkal kapcsolatos fáradtság és más rákos tünetek kezelésében. Egyes étrend -kiegészítők azonban kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, vagy más káros hatásokat okozhatnak, ezért óvatosan kell őket használni.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene. Próbáljon olyan kiegészítőket választani, amelyeket egy harmadik fél hitelesítője értékelt, például az USP.
- Az L-karnitin és a ginseng két olyan kiegészítő, amelyekről kimutatták, hogy különösen hasznosak a rákos fáradtság leküzdésében. Beszéljen orvosával vagy rákos dietetikusával arról, hogy ezek a kiegészítők megfelelőek -e az Ön számára, és milyen adagokat javasolnak.
3. módszer a 4 -ből: Az ókori művészetek alkalmazása a rákfáradtság enyhítésére
1. Lépés
A jóga egy ősi mozgásforma, amely Indiából származik. Ez megköveteli, hogy bizonyos pózokat fogadjanak el, amelyeket egy adott ideig tartanak, majd áttérjenek egy másik pózra, amelyet más ideig kell tartani. Légzőgyakorlatokat is tartalmaz. A jóga hasznos a rugalmasság, az erő és a rákos fáradtság enyhítésére.
- A jóga megkezdéséhez keressen egy helyi jógaórát a közelében, a sárga oldalak segítségével. Alternatív megoldásként próbáljon ki online keresést a kívánt keresőmotor használatával.
- Meglátogathatja a helyi könyvtárat is, hogy megnézzen egy könyvet vagy DVD -t a jógázásról.
- Használhat olyan jógaalkalmazást is, mint a Down Dog, amely végigvezeti a napi gyakorlatokon.
- Azonban a legjobb, ha néhány órát végez, mielőtt önállóan elindul. Csak képzett jógaoktató képes azonosítani és kijavítani azokat a hibákat a jógapózokban, amelyek idővel sérüléshez vezethetnek.
- A jóga a rákos betegeknek is segíthet leküzdeni szorongásukat, depressziójukat és stresszüket.
2. lépés. Ismerje meg a meditációt
A meditáció tág fogalom számos elme-fókuszáló terápiás folyamatra, amelyek mozgást is tartalmazhatnak, vagy nem. A meditáció célja, formájától függetlenül, mindig segít abban, hogy nagyobb nyugalmat és életerőt szerezzen.
- A rákos fáradtság mellett a meditációról kimutatták, hogy enyhíti a stresszt, az alvási problémákat és a szorongást.
- Próbáljon ki egy meditációs alkalmazást, például a Calm -ot, hogy meditációs javaslatokat kapjon, és nyomon kövesse napi meditációs céljait és előrehaladását.
- Böngéssz a YouTube -on meditációs videókért, hogy inspirációt meríts. Kísérletezzen különböző technikákkal, és használja az Önnek legmegfelelőbbet.
- Ha többet szeretne megtudni a meditáció módjáról, lépjen kapcsolatba a helyi zen templommal, és megtudja, kínálnak -e közvetítési leckéket a nyilvánosságnak. Alternatív megoldásként látogasson el könyvtárába, ahol talál egy könyvet a meditáció megkezdéséről. A referenciakönyvtáros segíthet abban, hogy kifejezetten a meditációról szóló könyveket találjon a rákos fáradtság enyhítésére.
- Kipróbálhatja az online útmutatókat is, például itt:
Lépés 3. Meditáljon az éberség érdekében
Fókuszálj arra, hogy a pillanatban legyél a meditáció során. Például ne gondoljon a holnap esedékes házi feladatára, vagy arra, hogy a rákkezelése működik -e. Ehelyett összpontosítson azokra az érzésekre, amelyeket a belégzés és a kilégzés során kap, a lábak tapadása alatt, és a kellemes szellő az arcán. Ezt az érzést, amikor jobban érintkezik közvetlen környezetével, „tudatosságnak” nevezik.
Például kipróbálhat egy egyszerű séta meditációt. Sétáljon kint egy erdős ösvényen öt -tíz percig. Különös figyelmet kell fordítani a test tapintására járás közben, arra, ahogyan a lábai érintik a talajt, és a hangokra, amelyeket az erdőben hall. Figyelje meg a lehető legpontosabban a levelek és a fakéreg minden részletét
Lépés 4. Próbálja ki a tai chit
A tai chi egy ősi kínai hagyomány, amely magában foglalja a meghatározott mozgások mintájának követését a stressz, szorongás és fáradtság enyhítésére. A kutatások azt mutatják, hogy a tai chi segíthet a rákos fáradtságban szenvedő embereknek - különösen az általános és fizikai fáradtságban -, akik kemoterápiás kezelés alatt állnak.
- Számos módja van a tai chi kezdésének. Megtekintheti az utasításokat az online videókban, elolvashat egy könyvet, hogyan kell csinálni, vagy meglátogathat egy tai chi osztályt a területen.
- A tai chi oktató megtalálásához használja a sárga oldalakat, és keresse meg a „tai chi oktató” -t.
- Ha meg szeretné tanulni a tai chi -t egy könyvből, keresse fel a helyi könyvtárat. Mondja el a helyi könyvtárosnak: „Keresek egy könyvet a tai chi -ről, amely egy ősi kínai gyakorlási és meditációs forma. Segítenél megtalálni egy ilyen könyvet? " Ha lehetséges, vegyél egy könyvet DVD -vel. A könyve mellett próbáljon meg kölcsönözni egy DVD -t, amely bemutatja a tai chi mozgását, hogy jobban megértse, hogyan kell kinézniük.
5. lépés Kapjon akupunktúrát
Az akupunktúra a kínai hagyományos orvoslás ősi formája, amely a test különböző pontjain elhelyezett vékony tűket használja a nyomás és a stressz enyhítésére. Az akupunktúra segíthet a rákos fáradtság enyhítésében.
- Az akupunktúra igénybevételéhez látogasson el a helyi hagyományos kínai orvoslás specialistájához vagy akupunktúrájához
- Az akupunktúra segíthet a rák kezelésével kapcsolatos egyéb tünetek, például szájszárazság, szorongás és hányinger enyhítésében is.
- Egy kapcsolódó integratív terápia, az akupresszúra gyengéd masszírozást alkalmaz azokon a pontokon, ahol az akupunktúrás tű behelyezése érdekében ugyanazt a hatást érheti el.
6. Látogassa meg az ájurvéda gyakorlóját
Az Ayurveda egy ősi gyógyszerforma, amelyet eredetileg Indiában fejlesztettek ki több mint 2000 évvel ezelőtt. Az orvostudomány ájurvédikus megközelítése általában magában foglalja az étrend megváltoztatását, a testmozgást és az étrend -kiegészítők használatát, amelyek gyógynövényeket, ásványi anyagokat vagy fémeket tartalmazhatnak.
- Ha úgy dönt, hogy elkezdi használni az ájurvédikus gyógyszereket, tájékoztassa orvosát. Beszéljen velük az ájurvédikus orvoslás lehetséges kockázatairól és előnyeiről.
- Soha ne kíséreljen meg ayurvédikus étrend -kiegészítők használatát szakemberrel való konzultáció nélkül. Ezen kiegészítők egyes összetevői károsak lehetnek, ha helytelenül használják őket.
4. módszer a 4 -ből: Az érzékek megnyitása
1. lépés: Próbálja ki a művészetterápiát
A művészetterápia az a gyakorlat, amikor a feszültség vagy a stressz enyhítésére, vagy egy másik orvosi probléma megoldására - az Ön esetében a rákos fáradtság enyhítésére - gyakorolnak művészetet. Nem kell művésznek lennie ahhoz, hogy élvezze a művészetterápiát. Ehelyett csak nyissa ki kreatív energiáit festéssel, rajzolással vagy szobrászattal a művészetterápiás foglalkozás során. Kérdezze meg orvosát, hogy a kórházban van -e expresszív művészeti terapeuta, vagy tudnak -e ajánlani egyet Önnek.
2. lépés: Próbálja ki a zeneterápiát
A zeneterápia magában foglalja a zene lejátszását vagy írását, egy hangszer elsajátítását vagy zenehallgatást a rákos fáradtság enyhítése érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy a zeneterápia nemcsak a rákos fáradtságot képes enyhíteni, hanem a kemoterápiás kezelésekkel gyakran járó hányingert és fájdalmat is.
- Nem kell zenésznek lennie ahhoz, hogy élvezze a zeneterápia előnyeit.
- A kezdéshez kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a kórházban dolgoznak -e zeneterapeuták, vagy tudnak -e zeneterápiát ajánlani Önnek.
Lépés 3. Próbálja ki a masszázsterápiát
A masszázsterápia magában foglalja a test gyengéd dörzsölését és mozgatását egy képzett masszázsterapeuta által, hogy jó érzéseket és lelki békét keltsen. A kutatások azt mutatják, hogy míg a rákos betegek kezelést kapnak, a masszázsterápia csökkentheti a szorongást és a fáradtságot.
- A kezdéshez kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a kórház masszázsterápiát kínál -e, vagy javasolhat -e egyet. Alternatív megoldásként látogasson el a helyi masszázsszalonba masszázsra.
- A hátmasszázs különösen hasznos a daganatos betegek szorongásának csökkentésében.
- Manapság számos kórház kínál masszázsterápiát a járóbeteg -ellátás részeként.
4. lépés: Aromaterápia
Az aromaterápia magában foglalja az illóolajok használatát a terápiás hatás elérése érdekében, akár az olaj illatának belélegzésével, akár az olaj közvetlen bőrre juttatásával. Nem világos, hogyan működik az aromaterápia, de kimutatták, hogy csökkenti az érzelmi tüneteket, például a stresszt és a szorongást. A masszázsba beépítve fájdalomcsillapító is.
- Az aromaterápia megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az illóolajok nem lépnek kölcsönhatásba a gyógyszerekkel vagy súlyosbítják a rákos tüneteket.
- Látogasson el egy professzionális aromaterapeutahoz, hogy megtudja, mely illóolajok lesznek a leghatékonyabbak a tünetek kezelésére, és hogyan kell őket megfelelően használni.
- Soha ne vegyen be szájon át illóolajokat, hacsak orvosa vagy professzionális aromaterapeuta erre nem utasítja.
Tippek
- Mielőtt bármilyen integráló terápiát beépítene kezelési tervébe, konzultáljon onkológusával. Onkológusa azonosíthat bizonyos kockázatokat vagy problémákat egy adott integráló kezelési módszerrel kapcsolatban. Alternatívaként megállapíthatják, hogy nem valószínű, hogy enyhülést talál a rákos fáradtságtól az integrált terápiás lehetőség révén, amelyet folytatni szeretne.
- Bármilyen integrált orvostudományi formát fedez fel, keressen olyan szakembert, aki korábban már foglalkozott az Ön típusú rákos betegeivel. Például, ha zeneterápiát használ az emlőrák okozta fáradtság enyhítésére, keressen egy zeneterapeutát, akinek van tapasztalata zeneterápiás foglalkozások vezetésében mellrákos betegekkel.
Figyelmeztetések
- Az integráló terápiának részét kell képeznie a rákfáradtság enyhítésére irányuló tervének, és az új integráló terápiás technikákat orvosának mindig tisztáznia kell az elfogadás előtt.
- Az integrált terápia nem gyógyítja meg a rákot.
