4 módszer a hólyag ellenőrzésére

Tartalomjegyzék:

4 módszer a hólyag ellenőrzésére
4 módszer a hólyag ellenőrzésére

Videó: 4 módszer a hólyag ellenőrzésére

Videó: 4 módszer a hólyag ellenőrzésére
Videó: 8 Immunerősítő módszer 2024, Március
Anonim

A szivárgó hólyag szindróma, más néven vizeletinkontinencia, kínos és bosszantó lehet. Ezt az állapotot a húgyhólyag stressze, a húgyúti problémák vagy a rossz hólyagműködés miatt fejlesztheti ki. A hólyag szabályozása történhet életmódbeli változtatásokkal, például a napi folyadékmennyiség beállításával. A húgyhólyagot is edzheti a folyadék jobb visszatartására és a medencefenék megerősítésére. Ha a húgyhólyag ellenőrzésével küzd, vagy hólyagfájdalmat tapasztal, forduljon orvosához útmutatásért.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: A folyadékbevitel és az életmód beállítása

Nyugtassa meg a hiperaktív elmét 13. lépés
Nyugtassa meg a hiperaktív elmét 13. lépés

1. lépés: Fogyasszon folyadékot egész nap kis mennyiségben

A túl sok folyadék túlterhelheti a hólyagot, és megnehezítheti az irányítást. Ahelyett, hogy egyszerre sok folyadékot fogyasztana, ossza szét a napi folyadékbevitelt. Igyon 450 g folyadékot minden étkezéshez. Igyon 8 uncia (230 g) folyadékot étkezések között. Igyon 2000–2 600 g folyadékot naponta 70–90 uncia mennyiségben.

  • Próbáljon meg reggel és délután inni, nem pedig közvetlenül lefekvés előtt, hogy ne kelljen felkelnie az éjszaka közepén a vizeléshez.
  • Ne feledje, hogy a folyadékok italokból, például vízből vagy tejből, valamint olyan ételekből származnak, mint a leves vagy a húsleves.
Lépjen be a pisibe 5. lépés
Lépjen be a pisibe 5. lépés

Lépés 2. Maradjon hidratált, hogy ne irritálja a hólyagját

Ha a nap folyamán nincs elegendő folyadék, stresszt okozhat a hólyagban is. A kiszáradás miatt a vizelet nagyon koncentrálódhat, ami irritálhatja a hólyagot, és megnehezítheti a vizelést. Ügyeljen arra, hogy kis mennyiségű vizet igyon a nap folyamán, hogy hidratált maradjon.

Vigyen magával vizes palackot, hogy könnyen kortyolhasson vizet. Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor legyen víz, nehogy kiszáradjon

Halványan biztonságosan 13. lépés
Halványan biztonságosan 13. lépés

Lépés 3. Kerülje a kávé, tea és alkohol fogyasztását

Ezek az italok irritálhatják a hólyagot. Igyon kevesebbet ezekből az italokból, vagy egy hétig hagyja ki az étrendből, hogy megnézze, javulnak -e a hólyagproblémái.

  • Tartsa távol magát a szénsavas italoktól is, mint például a szóda vagy a habzóvíz, mivel ezek irritálhatják a hólyagot.
  • A folyadékbevitel részeként kis mennyiségű áfonyalé is fogyasztható, mivel segíthet a húgyúti problémákban.
Nyugodj meg, ha ideges vagy 14. lépés
Nyugodj meg, ha ideges vagy 14. lépés

Lépés 4. Maradjon egészséges súlyon belül gyakorlással

A túlsúly stresszt okozhat a hólyagban, és problémákat okozhat a húgyhólyag szabályozásában. Próbálja meg gyakorolni legalább 30 percig naponta, hogy egészséges maradjon. Vegyen részt egy fitneszórán és végezzen kardio gyakorlatokat, például futást, kocogást vagy kerékpározást. Adjon hozzá medencefenék erősítő gyakorlatokat az edzésekhez, hogy ezt a területet is erősen tarthassa.

Kerülje el a bipoláris hangulatingadozást okozó élelmiszereket. 11. lépés
Kerülje el a bipoláris hangulatingadozást okozó élelmiszereket. 11. lépés

5. lépés: Tartsa be az egészséges étrendet

Készítsen étrendet, és vásároljon egészséges összetevőket, hogy saját maga készíthesse el ételeit. Készítsen egészséges fehérjében gazdag ételeket, például csirkét, halat és babot, valamint sok friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.

Kerülje a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket. Próbáljon meg nem enni sok fűszeres ételt, paradicsomalapú ételt és csokoládét, mert irritálhatják a hólyagot

2. módszer a 4 -ből: Hólyagképzés

Intelligens emberek kezelése 2. lépés
Intelligens emberek kezelése 2. lépés

1. lépés. Kövesse nyomon a hólyag szokásait egy naplóban

Írja le a pontos időpontokat, amikor 1 hétig vizel. Vegye figyelembe az egyes vizelések közötti időeltolódást. A hólyag szokásainak nyomon követése segít megérteni a „normális” vizelési mintát, és lehetővé teszi a hólyag átképzését.

Például felírhatja: „9 óra: a nap első vizelése” vagy „23:30: felébredt, és felkelt az ágyból vizelni”

Hajtsa be a WC -papírt 5. lépés
Hajtsa be a WC -papírt 5. lépés

2. lépés Hosszabbítsa meg a vizelés közötti időt 15 perccel

Nézze meg a naplójegyzeteit, és számolja ki, hogy átlagosan mennyi idő telik el a vizelések között. Ezután adjon hozzá 15 percet az átlagos időhöz. Próbálja meghosszabbítani a vizelés közötti időt, amennyire csak tudja.

  • Például, ha a vizelés közötti átlagos idő 30 perc, akkor hosszabbítsa meg 45 percre. Ha ez túl soknak tűnik, megpróbálhat egy kisebb növelést is, például 5 percet.
  • Szükség esetén orvosa vagy urológusa segíthet a vizelés meghosszabbításának ütemezésében.
Erősítse meg a hólyagját és ritkábban vizeljen 8. lépés
Erősítse meg a hólyagját és ritkábban vizeljen 8. lépés

Lépés 3. Hosszabbítsa meg a vizelés közötti időt, amíg 2-4 órás szünet van

Több nap vagy 1-2 hét alatt adjon több időt a vizelés között. Haladjon még 15 percet vagy 30 percet, amíg el nem éri az egyes vizelések közötti 2-4 órás szakadékot.

  • Ha késztetést kap a vizelésre, de nem a tervezett időpont, próbálja meg kivárni. Zavarja el figyelmét egy tévéműsor nézésével, egy barátjával vagy egy könyv olvasásával. Próbálja meg mélyen lélegezni vagy nyújtani, hogy elterelje a figyelmét.
  • Kerülje a kávé, az alkohol vagy a tea fogyasztását, mert irritálhatják a hólyagot. Csak kis mennyiségű folyadékot kortyoljon, hogy ne legyen túlzott vágya a vizelésre.
Aranyér gondozása szülés után 15. lépés
Aranyér gondozása szülés után 15. lépés

Lépés 4. Tartsa be a rendszeres vizelési ütemtervet

Próbáljon minden nap ugyanabban az időben menni a mosdóba. Vizezzen, amikor felébred reggel, majd várjon 2-4 órát a következő vizelésig. Ha betartja a szokásos ütemtervet, akkor csak napi 4-5 alkalommal kell vizelnie.

Időbe telhet, amíg szervezete alkalmazkodik a rendszeres vizelési ütemtervhez. Legyen türelmes és kerülje a vizelést a beállított idő előtt, hogy a hólyagja hatékonyan átképzhető legyen

3. módszer a 4 -ből: A medencefenék megerősítése

Erősítse meg a hólyagját és ritkábban vizeljen 1. lépés
Erősítse meg a hólyagját és ritkábban vizeljen 1. lépés

1. lépés Végezze el a Kegel gyakorlatokat

Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a lábad, hogy a lábad lapos legyen a talajon. Nyomja össze a medencefenék izmait 5-10-szer egymás után. Tegye úgy, mintha a vizeletét fogja, hogy összehúzza ezeket az izmokat.

  • Próbáljon meg lassú Kegel gyakorlatot végezni, ahol nyomja össze és tartsa 5-10 másodpercig.
  • Végezzen napi 10 ismétlést Kegel gyakorlatokkal a medencefenék megerősítésére. Idővel növelheti az ismétléseket, így napi 50-100 Kegel gyakorlatot végez.
Erősítse meg a hólyagját és ritkábban vizeljen 2. lépés
Erősítse meg a hólyagját és ritkábban vizeljen 2. lépés

2. lépés: Nyomja össze a medencefenék labdáját

Üljön le egy székre egyenes háttal és állával párhuzamosan a padlóval. Igazítsa a vállát a csípőjéhez. Fogjon egy gyakorlólabdát vagy egy szilárd párnát, és tegye a combjai közé. Lélegezzen be, miközben összenyomja a labdát vagy a párnát. Tartsa 10 másodpercig, belégzéssel és kilégzéssel, miközben nyomja. Tegye ezt naponta 10 -szer.

Kihívás magát azzal, hogy ülve a szék szélére, amikor ezt a gyakorlatot végzi, háttal a széknek. Ez a beállítás megerősíti a belső combot és a hasizmokat. Ha ezeken a területeken erős izmok vannak, akkor jobban irányíthatja a hólyagját

Gyakorolja a könnycsepp combizmot 1. lépés
Gyakorolja a könnycsepp combizmot 1. lépés

3. Végezzen guggoló gyakorlatokat

Álljon úgy, hogy a lába vállnyi távolságra legyen egymástól, a lábujjait tartsa kissé kifelé. Lélegezzen be, amikor térdét hajlítja, és fenekét leengedi a padló felé. Hajtsa előre a medencéjét, hogy összekapcsolja a medencefenék izmait. Pulzálja 2,5–5,1 cm -rel felfelé és lefelé 10 -szer.

  • Győződjön meg róla, hogy belélegez, miközben lefelé pulzál, és lélegezzen ki, amikor felfelé. Nyomja össze a medencefenék izmait, miközben felfelé pulzál.
  • Idővel kipróbálhatja a súlyokkal való guggolást, hogy erősítse az izmait. Használjon súlyzó súlyzót, vagy tartson szabad súlyokat mindkét kezében guggolás közben.
  • A guggolás nagyszerű módja a belső comb és a farizmok erősítésének, amelyek segítenek a hólyagizmok irányításában.
A hólyag kiürítése 2. lépés
A hólyag kiürítése 2. lépés

4. lépés Használjon hüvelyi súlyokat

A hüvelyi súlyok kúp alakúak, és a hüvelybe illeszkednek. A kezdéshez tegyen egy kis súlyt a hüvelyébe, körülbelül 0,91-1,81 kg -ot, és nyomja össze a medencefenék izmait, hogy ne essen ki. Tegye ezt naponta 5-10 alkalommal.

  • Dolgozzon felfelé a nehezebb súlyok összenyomásával, így erősen tarthatja a medencefenék izmait.
  • Keresse meg a hüvelyi súlyokat a helyi egészségügyi ellátás boltjában vagy az interneten.
  • Nőknél a Kegel-gyakorlatok helytelen vagy túl nagy erővel történő elvégzése valójában a hüvelyizmok túlfeszítését okozhatja. Ez fájdalmat okozhat a nemi közösülés során. A Kegels helyes kezelésével kapcsolatos további információért forduljon orvosához.
Tisztítsa meg biztonságosan a terhesség alatt 1. lépés
Tisztítsa meg biztonságosan a terhesség alatt 1. lépés

5. lépés: Próbálja ki a bio -visszacsatolást képzett szakemberrel

A Biofeedback érzékelők segítségével határozza meg, hogy összehúzza -e a test izmait és mennyit. A professzionális biofeedback szakember elhelyezheti az érzékelőket a medencefenék izmainak közelében, és megmondhatja, hogy megfelelően összehúzza -e őket, amikor Kegel -gyakorlatokat vagy más erősítő gyakorlatokat végez.

Ön is végezhet biofeedback -et otthon, otthoni eszköz használatával. Keressen biofeedback eszközöket orvosi kellékek boltjában vagy online

4. módszer a 4 -ből: Látogassa meg orvosát

Nyerjen energiát a terhesség alatt 28. lépés
Nyerjen energiát a terhesség alatt 28. lépés

Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha égő vagy fájdalmat tapasztal vizelés közben

Látnia kell orvosát is, ha zavaros vizelet vagy vér van a vizeletében, vagy ha vizelési nehézségei vannak, vagy túl sokat vizel.

Nyerjen energiát a terhesség alatt 30. lépés
Nyerjen energiát a terhesség alatt 30. lépés

2. lépés. Beszéljen orvosával, ha a hólyagkontroll nem javul az otthoni ápolás során

Ha nem tudja ellenőrizni a hólyagját hólyagképzéssel, életmódváltással vagy kismedencei gyakorlatokkal, keresse fel orvosát útmutatásért.

Aranyér gondozása szülés után 4. lépés
Aranyér gondozása szülés után 4. lépés

3. lépés. Beszélje meg kórtörténetét orvosával

Orvosa kérdéseket tehet fel Önnek a húgyhólyag -szabályozási problémáival kapcsolatban, és megtudhatja, hogy a múltban voltak -e hólyagproblémái. Ha naplót vezetett a hólyagmintáiról, orvosa kérheti, hogy nézze meg, hogy jobban megértse állapotát.

Olyan kérdéseket tehetnek fel, mint például: „Mióta vannak hólyagkontroll problémái? Milyen gyakran szivárog a vizelet a nap folyamán? Késztetést érez a vizelésre, mielőtt vizel? Volt -e korábban húgyhólyag -szabályozási vagy húgyúti problémája?"

Lépjen be a pisibe 18. lépés
Lépjen be a pisibe 18. lépés

4. lépés. Hagyja orvosát, hogy megvizsgálja Önt és megvizsgálja a vizeletet

Orvosa fizikai vizsgálatot végez a hasán, a medencéjén, a nemi szervein, a végbélben és az idegrendszerben. Cisztoszkópiát is végezhetnek, ahol a húgyhólyag belsejét nézik, és vizeletvizsgálatot végeznek, ahol megvizsgálják a vizeletmintát fertőzés vagy probléma szempontjából.

Ezenkívül urodinamikai vizsgálatot vagy uroflow -t is végezhetnek a vizelet nyomásának és mintázatának mérésére

Erősítse meg a hólyagját és ritkábban vizeljen 16. lépés
Erősítse meg a hólyagját és ritkábban vizeljen 16. lépés

5. lépés Határozza meg a hólyagproblémák okát és kezelését

Ha a húgyhólyag -szabályozási problémákat a stressz okozza, orvosa javasolhatja az életmód megváltoztatását, például a folyadékbevitel beállítását, a testmozgást és a húgyhólyag -edzést. Ha problémái vannak a húgyhólyag akaratlan összehúzódása miatt, orvosa életmódbeli változtatásokat vagy gyógyszereket javasolhat a hólyag szabályozására.

  • Orvosa azt is javasolhatja, hogy viseljen védő alsóneműt, hogy megkönnyítse a hólyagkontroll problémáit.
  • Ha a húgyhólyag -szabályozási problémákat a húgyúti elzáródás okozza, orvosa műtétet javasolhat az elzáródás megszüntetésére.

Ajánlott: