Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges húgyhólyag kulcsa az, hogy a fürdőszobába kell menni, amikor a természet hívja. De néha ez egyszerűen nem opció. Lehet, hogy utazik, vagy elakadt egy hosszú találkozón, és nem tud belépni a fürdőszobába. Mit kéne tenned? Számos módon mentheti meg magát a nyilvános zavaroktól, és javíthatja a hólyag hosszú távú egészségét.
Lépések
Rész 1 /3: A hólyag tartása
1. Lélekben vonja el a figyelmét
Ahogy a hólyag megtelik, a medence idegvégződései jeleket küldenek az agynak, hogy ideje enyhíteni. Mivel a vizelési inger ezekből az idegjelekből ered, próbálja elterelni a figyelmét másra gondolva.
- Próbáljon összetett gondolatokat gondolni, például ötleteket ötletelni egy új projekthez a munkahelyen, vagy megoldást találni az ütemezési problémára otthon. Ha egyszerű gondolatokra gondol - például 10 -ig számol vagy ábécét ír -, ez nem fogja teljesen elvonni a figyelmet a szervezet vizelési jelzéseitől.
- Ha fejhallgatót tud viselni, és hozzáfér a telefonhoz vagy a számítógéphez, próbálja meg meghallgatni a híreket vagy egy podcastot egy összetett történettel. A külső információk befogadása segít figyelmen kívül hagyni a pisilési vágyat.
Lépés 2. Lazítsa el izmait
Természetesen késztetést érez, hogy keresztbe tegye a lábát, és nyomást gyakoroljon a medencéjére. Amíg ezt megteheti, tartsa a test többi részét ellazítva, mert ez elvonja a figyelmet a teli hólyag kellemetlenségeitől.
- Görgesse hátra és előre a vállát. Forgassa a fejét egyik oldalról a másikra. Ez enyhíti a gerincre és a nyakra nehezedő nyomást, amelyet akkor érezhet, ha feszes testtartást tart.
- Ha ül, keresztezze a lábát, hogy enyhe nyomást gyakoroljon a hólyagjára. Szögletesítse a vállát, és nyújtsa ki a gerincét. Ez segít egyenesen ülni. Ne görnyedjen, mert ez felesleges, felesleges súlyt ró a hólyagra.
- Ha állsz, állítsd magad úgy, hogy a lábad párhuzamos és a lábujjaid összeérnek. Ossza el súlyát egyenletesen mindkét lábán, és álljon magasra. Késztetést érezhet, hogy állva keresztbe tegye a lábát, de próbálja meg ezt elkerülni. A lábak keresztezése kényelmetlen lesz, mert egyenetlen súlyú lesz az egyik láb.
3. Lélegezzen mélyeket
Ha nem tud belépni a fürdőszobába, amikor vizelnie kell, ez jelentős mértékű mentális és fizikai stresszt okoz. Lélegezzen mélyen a rekeszizomból, belégzéskor nyomja ki az alsó hasizmait, és kilégzéskor húzza vissza őket.
Ez a mély, kimért légzés enyhíti a medence nyomását. Ellazítja a test más izmait is, amelyek nagyon feszültnek vagy összehúzódónak tűnhetnek
4. lépés Kerülje a szűk ruhát
Ha nagyon szűk farmert vagy rövidnadrágot visel, próbálja meg lazítani, vagy más nadrágot átöltözni. Lehet, hogy indokolatlan nyomást gyakorolnak a hólyagra.
Nyilvánvaló, hogy ha nyilvános helyen tartózkodik, ne húzza ki és ne csavarja ki a nadrágját
5. lépés. Ne tegyen semmilyen zavaró mozdulatot, például ugrálást, rázkódást vagy ugrást
Ha gyalogolnia kell, nagyon lassan mozogjon.
2. rész a 3 -ból: A hólyag megerősítése
1. lépés: Gyakorolja a Kegel gyakorlatokat
Az egyik legfontosabb lépés annak érdekében, hogy elkerüljük a tele hólyag tartásával járó kellemetlen fájdalmat, a medencefenék izmainak megerősítése (amelyek a hólyag alján találhatók). E gyakorlatok elvégzésével megerősítheti a hólyagját, és ritkább vizelési ingereket tapasztalhat.
- Ahhoz, hogy megtudja, hol vannak a medencefenék izmai, menjen a fürdőszobába és vizeljen. Pisilés közben próbálja meg abbahagyni a vizelést a patak közepén. Ha meg tud állni, akkor megtalálta a megfelelő izmokat.
- A Kegel gyakorlatok befejezéséhez húzza meg a medencefenék izmait ülve vagy fekve. Tartsa az összehúzódást öt másodpercig, majd engedje el öt számolásig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négy -ötször.
- Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg tíz másodpercig meg nem tudja feszíteni ezeket az izmokat. Három 10 összehúzódást kell elvégeznie minden nap.
2. lépés. Szabályozza a hidratáltságát
Ha valaki nagy mennyiségű folyadékot iszik rövid időn belül (például edzés után, vagy ha napközben szünetet tart), akkor ossza meg a folyadékbevitelt, hogy kisebb mennyiségű folyadékot fogyasszon egész nap. Ez enyhíti a húgyhólyagra nehezedő nyomást.
- Tartson egy üveg szénsavmentes vizet az asztalánál, és igyon egy kortyot 5-10 percenként.
- Általában napi 9 csésze (vagy 2,2 liter) vizet kell megcéloznia.
3. Állítsa be a szokásos fürdőszobai ütemtervet
A hólyagja erősebb szerv lesz, ha rendszeres időközönként gyakorolja a vizelést. Ha rendszeres fürdőszobai kirándulásokat tervez 2-4 óránként, akkor ritkább vizelési ingert fog tapasztalni váratlan időben.
4. lépés. Figyelje súlyát
Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúly és az elhízás hiperaktív hólyagot okozhat. Ha gyakori vizelési ingert tapasztal, és túlsúlyos is, próbálja meg leadni néhány kilót, hátha ez segít enyhíteni a tüneteit.
- Mindig konzultálnia kell orvosával, hogy megtalálja a legjobb módot a fogyásra. Általában mérsékelt kardioedzésre (futás, gyaloglás, úszás, túrázás), heti 3-4 alkalommal, valamint sovány fehérjékből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból álló egészséges táplálkozásra van szüksége.
- Kerülje a magas cukortartalmú, zsíros és feldolgozott szénhidráttartalmú élelmiszereket, például fehér kenyeret, fehér rizst, fehér tésztát, pattogatott kukoricát, chipset, süteményt, brownie -t, süteményt, fagylaltot, stb. csak nagyon kis mennyiségben fogyasztják.
Rész 3 /3: A jövőbeli balesetek megelőzése
1. lépés. Fogyassza a megfelelő ételeket
Bizonyos élelmiszerekről kimutatták, hogy irritálják a hólyagot és gyakori vizelési ingert okoznak. Ha állandó vizelési igénye van, kerülje az alábbiak fogyasztását:
- Savas gyümölcsök (narancs, grapefruit, citrom)
- Fűszeres ételek
- Csokoládé
- Kukoricaszirup
- Paradicsom és paradicsom alapú mártások
2. lépés Kerülje az irritáló italokat
Hasonlóképpen, bizonyos italok is negatív hatással lehetnek a hólyagra. A következő italok fogyasztása csökkentheti a hólyag vizelettartó képességét:
- Cukros, szénsavas italok, mint a szóda
- Italok mesterséges édesítőszerekkel (például diétás üdítővel)
- Kávé és tea
- Túlzott alkoholfogyasztás (több mint 5 ital hetente)
- Gyümölcs- és zöldséglevek narancsból, grapefruitból és paradicsomból
- Ha problémája van a vizelet -szivárgással vagy a folyamatos pisilési késztetéssel, akkor próbálja meg egy héten keresztül megszüntetni ezeket az ételeket és italokat, és nézze meg, javult -e a probléma. Lassan újból bevezethet egy vagy két elemet ezekből a listákból, hogy lássa, melyik irritálja leginkább a hólyagját.
3. lépés. Beszéljen orvosával
Ha hosszú távú vizelési problémákat tapasztal, például húgyhólyagfájdalmat vagy állandó, állandó pisilési ingert, akkor beszéljen orvosával a tünetek kezelésének legjobb módjáról.
- Ha jelenleg más betegség, például magas vérnyomás vagy depresszió ellen szed gyógyszert, ez negatívan befolyásolhatja a hólyagját. Beszéljen kezelőorvosával az adagolás módosításáról vagy a kevésbé mellékhatásokkal járó gyógyszerre való áttérésről.
- Lehet, hogy nem szívesen beszél az orvosával a hólyagproblémáiról, mert úgy gondolja, hogy kínos. De ne habozzon kezelést kérni; A hólyagfájdalom valami sokkal nagyobb, például rák vagy más szervben, például a vesében jelentkező probléma jele lehet, ezért forduljon orvosához.
- Az inkontinencia kezelésére néha olyan gyógyszereket is alkalmaznak, mint a Mirabegron és a hólyagba adott botox injekciók.
