Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az idegcsípéstől a nyakában: 14 lépés

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az idegcsípéstől a nyakában: 14 lépés
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az idegcsípéstől a nyakában: 14 lépés

Videó: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az idegcsípéstől a nyakában: 14 lépés

Videó: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az idegcsípéstől a nyakában: 14 lépés
Videó: Pinched Nerve In Neck (2 Exercises for Cervical Radiculopathy) - Dr. Walter Salubro 2024, Március
Anonim

A "csípett ideg" kifejezést általában az intenzív, éles fájdalom leírására használják a nyakban vagy a gerinc más részeiben. A valóságban azonban a gerincvelői idegek ritkán szorulnak össze fizikailag, bár kémiailag irritálódhatnak, ütődhetnek vagy kissé megnyúlhatnak a testen belül. Ez általában fájdalmat okoz, amelyet égő, elektromos, bizsergésnek és/vagy lövésnek neveznek. Számos lehetséges módszer létezik arra, hogy megszabaduljon a nyakán szorított idegtől, beleértve bizonyos otthoni ápolási technikákat és egészségügyi szakemberek kezeléseit.

Lépések

Rész 1 /3: Csípett ideg kezelése otthon

Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 1. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 1. lépés

1. lépés. Várjon és legyen türelmes

A nyaki gerinc csípett idegei, leggyakrabban ideggyökér-összenyomódásnak nevezik, általában hirtelen jelentkeznek, és kellemetlen nyakmozgásokhoz vagy traumákhoz, például ostorcsapás jellegű sérülésekhez kapcsolódnak. Ha szokatlan mozgás okozza, a nyaki fájdalom fokozatosan önmagában, minden kezelés nélkül eltűnhet.

  • A probléma okától függően valószínűleg néhány héttől néhány hónapig tart a fájdalom javulása, és előfordulhat, hogy soha nem szűnik meg teljesen. Ha a fájdalma gyorsan elmúlik, akkor valószínűleg egy oldalprobléma volt, nem pedig az idegcsípés.
  • A normál nyakmozgások folytatása, amíg nem fájdalmasak, nem zavarja a gyógyulási folyamatot, és megakadályozhat más problémákat.

SZAKÉRTŐ TIPP

Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS

Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS

Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.

Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS

Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS

Licensed Physical Therapist

Our Expert Agrees:

A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.

Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 2. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 2. lépés

2. lépés. Változtassa meg munkáját vagy gyakorlását

Ha a nyakproblémát a munkahelyi körülmények okozzák, akkor beszéljen a főnökével arról, hogy másik tevékenységre vált, vagy megváltoztatja a munkahelyét, hogy a nyaka ne szenvedjen több bántalmazást. A kékgalléros munkák, mint például a hegesztés és az építőipar, viszonylag gyakran fordulnak elő nyaki fájdalommal, de az irodai munkák is, ha a nyak állandóan csavart vagy hajlított helyzetben van. Ha a nyaki fájdalom gyakorlattal kapcsolatos, akkor lehet, hogy túl agresszíven vagy rossz formában dolgozik - konzultáljon személyi edzővel.

  • A teljes inaktivitás (például ágynyugalom) nem ajánlott nyaki fájdalom esetén - az izmoknak és az ízületeknek meg kell mozdulniuk, és bőséges vérellátást kell biztosítaniuk a gyógyulás érdekében.
  • Gyakorolja a jobb testtartást a munkahelyen és otthon. Győződjön meg arról, hogy a számítógép monitorja szemmagasságban van, ami segít megelőzni a nyak megerőltetését/rándulását.
  • Vizsgálja meg alvási körülményeit. Amikor lefekszel, képzeld el a nyak és a gerinc röntgenfelvételét. Azt akarja, hogy a nyaka semleges helyzetben legyen, ezért nem akarja, hogy a füle túl közel legyen az egyik vállhoz vagy a másikhoz. Kerülje a túl vastag párnák használatát, ami hozzájárulhat a nyaki problémákhoz. Kerülje továbbá a hasi alvást, mivel ez a fej és a nyak súlyosbodását okozhatja.
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 3. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 3. lépés

Lépés 3. Vegyen vény nélkül kapható gyógyszereket

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin rövid távú megoldások lehetnek, amelyek segítenek kezelni a nyak fájdalmát vagy gyulladását. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek nehezíthetik a gyomrot, a vesét és a májat, ezért a legjobb, ha két hétnél hosszabb ideig nem használja őket. Soha ne vegyen be többet a javasolt adagnál.

  • Adagolás felnőtteknek általában 200-400 mg szájon át, négy-hat óránként.
  • Alternatív megoldásként kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent (Tylenol) vagy izomlazító szereket (például ciklobenzaprint) a nyaki fájdalom kezelésére, de soha ne vegye be őket egyidejűleg NSAID-okkal.
  • Ügyeljen arra, hogy ne vegyen be semmilyen gyógyszert éhgyomorra, mert irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját és növelheti a fekélyek kockázatát.
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 4. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 4. lépés

4. lépés Alkalmazza a hideg terápiát

A jég alkalmazása hatékony kezelés a fájdalom kezelésére lényegében minden kisebb mozgásszervi sérülésnél, beleértve a nyaki fájdalmat is. A hideg terápiát a nyak legérzékenyebb részén kell alkalmazni a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében. A jeget két-három óránként 15-20 percig 15-20 percig kell felhordani, majd csökkentse a gyakoriságot, amikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy.

  • A jégnek a nyakához való összenyomása körbefogható rugalmas tartóval szintén segít a gyulladás ellenőrzésében.
  • Mindig tekerje vékony törülközőbe a jeget vagy a fagyasztott gélcsomagolást, hogy megelőzze a bőr fagyását.
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 5. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 5. lépés

5. Lépés. Vegyünk egy Epsom sófürdőt

A felső hát és a nyak meleg Epsom sós fürdőben történő áztatása jelentősen csökkentheti a fájdalmat, különösen akkor, ha a fájdalmat izomfeszülés okozza. A só magnézium segíti az izmok ellazulását. Ne tegye túl forróvá a fürdőt (a forrázás megelőzése érdekében), és ne áztassa a fürdőben 30 percnél tovább, mert a sós víz elvonja a folyadékot a testétől, és potenciálisan kiszáradhat.

Ha a duzzanat különösen problémát okoz a nyakában, akkor kövesse a meleg sós fürdőt hideg terápiával, amíg a nyak zsibbadni nem ér (kb. 15 perc)

Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 6. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 6. lépés

6. lépés: Próbálja meg óvatosan nyújtani a nyakát, ha tünetei enyhültek

A nyak nyújtása segíthet abban, hogy kicsit jobban érezze magát, ha a nyaka továbbra is feszesnek tűnik, miután a fájdalom egy része enyhülni kezd. Használjon lassú, egyenletes mozdulatokat, és vegyen mély lélegzetet a nyújtások során. Általában tartsa a nyújtásokat körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg naponta 3-5 alkalommal.

  • Állva és egyenesen előre nézve lassan oldalirányban hajlítsa meg a nyakát, a fülét óvatosan a válla felé. Néhány másodperc pihenés után nyújtsa ki a másik oldalát.
  • Javasoljuk a nyújtást közvetlenül meleg zuhany után vagy nedves hő hatására, mert a nyakizmok hajlékonyabbak lesznek.
  • Ha gyulladt arccsuklója van, a nyújtás valószínűleg fájdalmas lesz, és súlyosbíthatja állapotát, ezért azonnal hagyja abba, ha a nyújtás fáj.

Rész 3 /3: Orvosi segítség kérése

Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 7. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 7. lépés

1. lépés Forduljon orvoshoz

Orvosszakemberekre, például ortopédre, neurológusra vagy reumatológusra lehet szükség ahhoz, hogy kizárják a nyakfájás legsúlyosabb okait, mint például a porckorongsérv, a fertőzés (osteomyelitis), a csontritkulás, a gerinctörés, a rheumatoid arthritis vagy a rák. Ezek az állapotok nem gyakori okai a nyaki fájdalomnak, de ha az otthoni ápolás és a konzervatív terápia nem hatékony, akkor komolyabb problémákat kell figyelembe venni.

  • A röntgensugárzás, a csontszkennelés, az MRI, a CT-vizsgálat és az idegvezetési vizsgálatok olyan módszerek, amelyeket a szakemberek használhatnak a nyaki fájdalom diagnosztizálására.
  • Orvosa vérvizsgálatra is elküldheti Önt, hogy kizárja a reumás ízületi gyulladást vagy egy gerincfertőzést, például agyhártyagyulladást.
  • Néha az összenyomott idegeknek nincsenek tünetei. Ha például más okból kell MRI -t végeznie, meglepődve tapasztalhatja, hogy az idegei összenyomódnak, még akkor is, ha nem tapasztalt fájdalmat.
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 9. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 9. lépés

2. lépés. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával a tapadásról

A vontatás egy technika a csigolyák közötti terek megnyitására. A vonóerő számos formában jelentkezhet, kezdve a kezét használó terapeutától a nyak manuális meghúzásáig, egészen a vonóasztalig. Vannak házi készítésű vontatószerkezetek is. Mindig ne felejtse el lassan húzni a nyakát. Ha bármilyen fájdalom vagy zsibbadás sugároz a karokba, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz. A házi készítésű vontatóeszköz használata előtt a legjobb, ha kikéri orvosa, csontkovács vagy fizikoterapeuta tanácsát, hogy segítsen kiválasztani a megfelelőt.

Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 8. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 8. lépés

3. lépés. Fontolja meg a csiszolt ízület befecskendezését

A nyaki fájdalmat krónikus ízületi gyulladás okozhatja. A csiszolt ízületi injekció magában foglalja a tű valós idejű fluoroszkópos (röntgen) vezetését a nyaki izmokon keresztül a gyulladt vagy irritált gerincízületbe, majd egy érzéstelenítő és kortikoszteroid keverék felszabadulását, amely gyorsan enyhíti a fájdalmat és a gyulladást az oldal. A facet ízületek injekciói 20-30 percet vesznek igénybe, és az eredmények néhány héttől néhány hónapig tarthatnak.

  • A facet ízületi injekciók hat hónapon belül háromra korlátozódnak.
  • A csípőízületi injekciók fájdalomcsillapításának előnyei általában a kezelés utáni második vagy harmadik napon kezdődnek. Addig az időtartamig a nyakfájdalma kissé súlyosbodhat.
  • A facet ízületi injekciók lehetséges szövődményei közé tartozik a fertőzés, a vérzés, a helyi izomsorvadás és az idegek irritációja / károsodása.
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 10. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 10. lépés

4. lépés. Fontolja meg a műtétet

A nyaki fájdalom sebészeti beavatkozása az utolsó lehetőség, és csak akkor szabad megfontolni, ha az összes többi konzervatív terápia hatástalannak bizonyult, és ha az ok indokolja az ilyen invazív eljárást. Ne feledje, hogy ha a nyak idegei valóban érintettek, akkor észreveszi a lövöldöző fájdalmakat, zsibbadást és gyengeséget vagy a karok és a kezek elvesztését. A nyaki műtét okai közé tartozik a törés (trauma vagy csontritkulás) javítása vagy stabilizálása, a tumor eltávolítása vagy a porckorongsérv javítása.

  • A gerincműtét magában foglalhatja fémrudak, csapok vagy más szerkezetek támogatására szolgáló eszközök használatát.
  • A szűkület olyan állapot, amelyben szűkülnek a lyukak, ahol az ideg kilép a gerincből, vagy a csatorna, ahol a gerincvelő kifut. A szűkületkorong sérült kezelésével két vagy több csont (csigolya) összeolvasztása járhat, ami általában csökkenti a mozgástartományt.
  • A hátműtét lehetséges szövődményei közé tartozik a helyi fertőzés, az érzéstelenítésre adott allergiás reakció, az idegkárosodás, a bénulás és a krónikus duzzanat / fájdalom.
  • Mivel fennáll a szövődmények kockázata a műtét miatt, először beszéljen orvosával az alternatív terápiákról, amelyek javíthatják állapotát.

Rész 3 /3: Alternatív terápiák alkalmazása

Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 11. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 11. lépés

1. lépés Nyakmasszázs

Az izmok megfeszülése akkor következik be, amikor az egyes izomrostokat túllépik a húzóhatáraikon, majd elszakadnak, ami fájdalomhoz, gyulladáshoz és bizonyos fokú védekezéshez vezet (izomgörcs a további károsodások megelőzése érdekében). Mint ilyen, az, amit "becsípett idegnek" nevezel, valójában egy megfeszült nyakizom lehet. A mélyszöveti masszázs hasznos az enyhe-közepes törzseknél, mivel csökkenti az izomgörcsöt, küzd a gyulladással és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a nyakára és a hát felső részére. Engedje meg, hogy a terapeuta olyan mélyre menjen, amennyit el tud viselni összerándulás nélkül.

  • Mindig igyon sok vizet közvetlenül a masszázs után, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket, a tejsavat és a toxinokat. Ennek elmulasztása fejfájást vagy enyhe hányingert okozhat.
  • A professzionális masszázsterápia alternatívájaként használjon teniszlabdát vagy vibrációs eszközt a nyakizmain - vagy ami még jobb, kérje meg egy barátját. Gördítse lassan a labdát a nyak érzékenysége köré, naponta néhányszor 10-15 percig, amíg a fájdalom csillapodik.
Gyorsan megszabadulni az idegcsípéstől a nyakában 13. lépés
Gyorsan megszabadulni az idegcsípéstől a nyakában 13. lépés

Lépés 2. Próbálja ki a fizioterápiát (fizikoterápia)

Ha a nyakprobléma visszatérő (krónikus), és gyenge izmok, rossz testtartás vagy degeneratív állapotok, például osteoarthritis okozza, akkor meg kell fontolnia a rehabilitáció valamilyen formáját. A fizikoterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutathat a nyakához. A krónikus gerincproblémák pozitív hatása érdekében általában fizioterápiára van szükség hetente 2-3 alkalommal 4-6 héten keresztül.

  • Ha szükséges, egy fizikoterapeuta kezelheti a fájó nyakizmokat elektroterápiával, például terápiás ultrahanggal vagy elektronikus izomstimulációval.
  • A nyakra vonatkozó jó gyakorlatok közé tartozik az úszás, bizonyos jógapozíciók és súlyzós edzés, de először győződjön meg arról, hogy a sérülése megoldódott.
  • A minőségi fizikoterapeuta felméri a mozgás és az erő hiányát a nyakán kívül más helyeken is, beleértve a középső hátat, a vállakat és a magot. Ezután összeállítanak egy egyéni, testre szabott, javító edzésprogramot az Ön számára.
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 12. lépés
Gyorsan megszabadulhat az idegcsípéstől a nyakában 12. lépés

3. Látogassa meg a csontkovácsot vagy csontkovácsot

A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik a csigolyákat összekötő kis gerincízületek normális mozgásának és működésének kialakítására összpontosítanak, az úgynevezett csípőízületeknek. A kézi ízületi manipuláció, más néven kiigazítás, használható a méhnyak csuklójának ízületeinek enyhítésére vagy áthelyezésére, amelyek kissé rosszul vannak elrendezve, ami gyulladást és éles fájdalmat vált ki, különösen mozgás közben. A nyak húzása szintén segíthet a fájdalom enyhítésében.

  • Bár egyetlen gerincbeállítás néha teljesen megszabadítja a beszorult ideget, több mint valószínű, hogy 3-5 kezelésre lesz szükség ahhoz, hogy jelentős eredményeket észleljen.
  • A csontkovácsok és csontkovácsok különféle terápiákat is alkalmaznak, amelyek inkább az izomfeszültségekre vannak szabva, ami jobban megfelelhet a nyakproblémának.
Gyorsan megszabadulni az idegcsípéstől a nyakában 14. lépés
Gyorsan megszabadulni az idegcsípéstől a nyakában 14. lépés

Lépés 4. Fontolja meg az akupunktúrát

Az akupunktúra magában foglalja a nagyon vékony tűk ragasztását a bőr / izom meghatározott energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A nyaki fájdalom akupunktúrája hatékony lehet, különösen akkor, ha a tünetek első megjelenésekor történik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különféle anyagok felszabadításával működik, beleértve az endorfint és a szerotonint, amelyek csökkentik a fájdalmat.

  • Azt is állítják, hogy az akupunktúra stimulálja az energia áramlását, amelyet chi -nek neveznek.
  • Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember gyakorolja, köztük néhány orvos, csontkovács, természetgyógyász, fizikoterapeuta és masszőr.

Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal

Tippek

  • Kerülje az olvasást az ágyban, ha számos párnával támasztja fel a fejét - ez a nyak túlzott hajlítását okozza.
  • Kerülje a táskák egyenetlen eloszlását a vállán, mint például az egypántos táskákat vagy pénztárcákat, mivel ez megerőltetheti a nyakát. Ehelyett használjon kerekekkel ellátott táskát vagy hagyományos kétvállú hátizsákot, jól párnázott pántokkal.
  • Hagyja abba a dohányzást, mert rontja a véráramlást, ami oxigén- és tápanyaghiányt okoz a gerincizmoknak és más szöveteknek.

Ajánlott: