3 módja az alvásnak csipkedett idegrendszerrel

Tartalomjegyzék:

3 módja az alvásnak csipkedett idegrendszerrel
3 módja az alvásnak csipkedett idegrendszerrel

Videó: 3 módja az alvásnak csipkedett idegrendszerrel

Videó: 3 módja az alvásnak csipkedett idegrendszerrel
Videó: What Happens If You ONLY SLEEP 4 Hours A Night for 30 Days? 2024, Március
Anonim

A becsípett ideg rendkívül fájdalmas lehet, ami megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Lehet, hogy nehezen talál kényelmes pozíciót, kezelni a fájdalmat, vagy csak leereszkedni és elaludni. Több dolgot is megtehet, hogy megkönnyítse az elalvást és az elalvást, ha összeszorul az idege.

Lépések

Módszer 1 /3: Kényelmes pozíció megtalálása

Alvás becsípett ideggel 1. lépés
Alvás becsípett ideggel 1. lépés

1. lépés. Használjon szilárd matracot

A szilárd matrac jobban megtámasztja a testét, ami megakadályozhatja, hogy teste összehajoljon az idegen, és jobban fájjon. Ha az ágyon nincs szilárd matrac, akkor érdemes a kanapén vagy a fekvőtámaszban aludni.

A matrac alá néhány deszkát is elhelyezhet, hogy növelje a szilárdságát és megakadályozza a megereszkedést. Egy másik lehetőség, hogy a matracot a padlóra kell tenni, amíg ki nem gyógyul a csípett idegből

Alvás becsípett ideggel 2. lépés
Alvás becsípett ideggel 2. lépés

2. lépés. Feküdj a hátadra a nyaki fájdalom miatt

Ha nyakfájdalma van az összeszorított idegtől, akkor próbálja hátra fektetni. Használhat párnákat a nyaka és a térde alatt, hogy a gerinc a lehető legegyenesebb legyen. Ez a helyzet segíthet enyhíteni a csípett ideg okozta fájdalmak egy részét.

Győződjön meg arról, hogy a párna a megfelelő szinten van. Néha a nyak hajlítása csökkentheti a fájdalmat. Vannak, akik vastagabb párnákat kezdenek használni. Kerülje ezt minden áron, mivel ez lerövidíti a nyak elülső részének izmait is. A párnák felemelése helyett jobb lehet felemelni az ágy fejét, amelyet az alábbiakban ismertetünk

SZAKÉRTŐ TIPP

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist

Expert Trick:

When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.

Alvás becsípett ideggel 3. lépés
Alvás becsípett ideggel 3. lépés

Lépés 3. Próbálja ki az oldalsó alvó helyzetet az isiászos fájdalom miatt

Az ülőideg a hát legalacsonyabb részétől a csípőjéig és a fenékéig, valamint a lábadig terjed. Amikor ez az ideg megcsípődik, fájdalmat és zsibbadást okozhat az egyik lábában vagy a hát alsó részén, csípőjén vagy fenékén. Az oldalt alvás segíthet, ha az isiász okozza a fájdalmat.

  • Ha kényelmesen alszik az oldalán, feküdjön le az oldalára, és a felső lábát emelje fel a mellkasa felé. Használjon párnákat a láb alátámasztásához és a lehető legkényelmesebbnek. Ha párnát tesz a térde közé, kényelmesebbé teheti az oldalát.
  • Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb oldalt.
Alvás csipkedett idegrendszerrel 4. lépés
Alvás csipkedett idegrendszerrel 4. lépés

4. lépés Emelje fel az ágy fejét

Az ágy fejének felemelése némi megkönnyebbülést is jelenthet. Ha képes felemelni az ágy fejét, próbálja ki, és nézze meg, hogy ez kényelmesebb -e, mint ha a hátára fekszik. Ha igen, akkor érdemes megpróbálni ebben a helyzetben aludni.

  • Ne feledje, hogy a legjobb, ha felemeli az ágy teljes fejét, és nem a párnákra hagyatkozik. Az ágy fejét körülbelül 6–9 hüvelykkel emelheti fel, ha cementtömböket vagy erős fát helyez az ágy felső lába alá. Ez a stratégia akkor is hasznos, ha éjszakai gyomorégéssel vagy GERD -vel küzd.
  • Ha nem tudja felemelni az ágy fejét, akkor kipróbálhat egy ékpárnát, vagy néhány párnát a háta alá helyezhet, hogy felemelje felsőtestét.
Alvás csipkedett idegrendszerrel 5. lépés
Alvás csipkedett idegrendszerrel 5. lépés

5. lépés Óvatosan helyezze el a karját

Ha a csuklójában vagy a karjában csípett ideg van, akkor kényelmesen kell elhelyeznie. Az egyik lehetőség a háton aludni, az érintett kar vagy csukló párnára támaszkodva.

  • Ha inkább az oldalán szeretne aludni, akkor feküdjön az érintetlen oldalára, és tegyen egy párnát maga elé, hogy a karját vagy a csuklóját tartsa.
  • Ne aludjon azon a karon, amelyet a beszorult ideg érint, mert ez súlyosbíthatja az állapotot.
Alvás csipkedett idegrendszerrel 6. lépés
Alvás csipkedett idegrendszerrel 6. lépés

6. lépés. Ha van, viseljen merevítőt

Szükség lehet merevítő vagy sín viselésére, hogy a becsípett ideg környékét ne mozdítsa el. Ez gyakori a csuklóján lévő idegcsípésnél. Ha orvosa azt javasolta, hogy viseljen merevítőt vagy sálat, akkor ügyeljen arra, hogy éjszaka is viselje.

A fogszabályozó viselését csak éjszaka kell korlátozni. Kerülje a viselését napközben, hogy az izmok mozoghassanak és gyakorolhassanak. Ha a nyakát mereven tartja, az csökkenti az izomállóképességet, és végül gyengíti a nyakizmokat

Pontszám

0 / 0

1. módszer kvíz

Hogyan tarthatja egyenesben a gerincét alvás közben, ha a nyaki fájdalmat a gerinc csípett idege okozza?

Tegyen még párnákat a feje alá.

Dehogy! Ez kényelmes lehet, de nem segít a gerinc egyenesben tartásában. Ha több párnát helyez a fej alá, valójában a gerincét görbíti alvás közben, ami még több fájdalmat okozhat. Válasszon másik választ!

Aludj fekvőszéken.

Nem egészen! A fekvő szék kényelmes lehet, de nem tartja egyenesen a gerincét alvás közben. Ha biztosan tudja, hogy a gerinc csípett idege szenved, fontolja meg a másik alvási lehetőséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gerinc egyenes. Van ennél jobb lehetőség!

Aludj az oldaladon.

Próbáld újra! Az oldalt alvás nem segít a gerinc csípett idegein. Ha azonban isiászfájdalmai vannak, akkor jó ötlet az oldalán aludni. Próbáld újra…

Tegyen párnákat a nyaka és a térde alá.

Pontosan! Ha a nyakát és a térdét párnákkal megtámasztja, a gerinc egyenes marad alvás közben. Bár elsőre kellemetlennek tűnhet, végül megszabadul a nyaki fájdalmaitól. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

2. módszer a 3 -ból: A fájdalom enyhítése

Alvás csípett ideggel 7. lépés
Alvás csípett ideggel 7. lépés

1. lépés Szükség szerint használjon vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót

A vény nélkül kapható (OTC) gyógyszer szedése szintén megkönnyítheti az elalvást és az alvást. Próbáljon be néhány ibuprofent, naproxent vagy acetaminofent, hogy enyhítse a csípett ideg fájdalmát, és megkönnyítse az elalvást.

  • Feltétlenül olvassa el és kövesse a gyártó utasításait, mielőtt bármilyen OTC fájdalomcsillapítót szed.
  • Ha orvosa fájdalomcsillapítót írt fel Önnek, győződjön meg arról, hogy ezeket pontosan az utasításoknak megfelelően szedte.
Alvás csipkedett idegrendszerrel 8. lépés
Alvás csipkedett idegrendszerrel 8. lépés

2. lépés Meleg zuhany alatt lefekvés előtt

Lefekvés előtt meleg zuhanyzás segíthet az izmok ellazításában, és enyhítheti a csípett ideg fájdalmait. Próbáljon lezuhanyozni közvetlenül lefekvés előtt, hogy megnyugtassa és ellazítsa az idegeket.

Alvás csipkedett idegrendszerrel 9. lépés
Alvás csipkedett idegrendszerrel 9. lépés

Lépés 3. Próbálja ki a fűtőpárnát

Érdemes felmelegítő párnát is alkalmazni az érintett területre, hogy enyhüljön. Egyszerre akár 20 percig is használhat melegítőpárnát a becsípett ideg területén. Próbáljon közvetlenül a lefekvés előtt melegítőpárnát használni, hogy nyugtató hatású legyen lefekvés előtt.

  • Távolítsa el a melegítőpárnát 20 perc elteltével, hogy ne égjen le a bőre és ne károsítsa a szöveteket.
  • Érdemes még fontolóra venni egy időzítővel ellátott fűtőpárna beszerzését, arra az esetre, ha elalszik bekapcsolt fűtőpárnával.
Alvás csipkedett idegrendszerrel 10. lépés
Alvás csipkedett idegrendszerrel 10. lépés

4. lépés Vigyen fel egy jégcsomagot

A jég a legjobban hat az új sérülésekre, amelyek hajlamosak felduzzadni. Alkalmazhat egy jégcsomagot az érintett területre, hogy enyhítse és enyhítse a gyulladást. Egyszerre legfeljebb 20 percig használjon jégcsomagot.

  • Győződjön meg arról, hogy a jégcsomagot egy törülközőbe csomagolja, mielőtt felviszi a bőrére. Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére.
  • A fagyás és a szövetkárosodás megelőzése érdekében 20 perc elteltével tartson szünetet bőrének a jégcsomagtól.
Alvás csipkedett idegrendszerrel 11. lépés
Alvás csipkedett idegrendszerrel 11. lépés

5. lépés. Kérdezzen a kortikoszteroid injekciókról

Ha a csípett ideg fájdalma éjszaka ébren tart, akkor kérdezze meg orvosát a kortikoszteroid injekciókról. Orvosa beadhat egy kortikoszteroid injekciót, hogy csökkentse a gyulladást és a duzzanatot a csípett ideg körül. Pontszám

0 / 0

2. módszer Kvíz

Mikor használjon melegítőpárnát, hogy maximális megkönnyebbülést érjen el a beszorult idegtől?

Közvetlenül lefekvés előtt.

Teljesen! Próbáljon melegítőpárnát használni a becsípett idegén 20 perccel lefekvés előtt. 20 perc elteltével távolítsa el a fűtőpárnát, hogy ne károsítsa a bőrét. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Amíg alszol.

Dehogy! Soha ne aludjon melegítőpárnával, kivéve, ha az időzítőn van, amely 20 perc múlva kikapcsol. Ha melegítőpárnával alszik, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja a bőrt, a szöveteket, vagy akár tüzet is okozhat. Válasszon másik időpontot a fűtőpárna hatékony használatához. Válassz másik választ!

Amikor a legnagyobb fájdalmat érzed.

Nem feltétlenül! Bár a melegítőpárna enyhíthet némi fájdalmat, nem fogja távol tartani a fájdalmat éjszaka, ha egész nap használja. Ha azt szeretné, hogy a fűtőpárna enyhítse a fájdalmat alvás közben, próbálja meg betartani azt az ütemtervet, hogy a napközbeni véletlen helyett a lefekvéshez közelebb használja. Tippelj újra!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

3. módszer a 3 -ból: Alvás közbeni kikapcsolódás

Alvás becsípett ideggel 12. lépés
Alvás becsípett ideggel 12. lépés

1. lépés. Kapcsolja ki az összes eszközt

A számítógépek, televíziók, mobiltelefonok és egyéb eszközök megnehezíthetik a lecsendesedést és az elalvást. Ezek az eszközök befolyásolhatják az alvás minőségét is. Próbálja meg kikapcsolni ezeket az eszközöket legalább 30 perccel lefekvés előtt.

  • Kerülje a tévénézést az ágyban, az ágyban olvasást vagy bármi mást, ami aktivizálhatja az elmét. A hálószobai tevékenységeket az alvásra és a szexre kell korlátozni.
  • Egy másik stratégia, amelyet a számítógéphez használhat, olyan szoftver használata, amely beállítja a számítógép fényét a napszaknak megfelelően.
Alvás becsípett ideggel 13. lépés
Alvás becsípett ideggel 13. lépés

2. lépés Halványítsa el a fényeket

A hálószoba fényeinek tompítása segít jelezni az agynak és a testnek, hogy ideje aludni. Győződjön meg arról, hogy körülbelül 30 perccel lefekvés előtt le van kapcsolva az otthoni lámpa.

  • A legjobb, ha lefekvéskor a lehető legsötétebbé tesszük a szobát, de szükség esetén gyenge fényt is kaphatunk. Próbáljon éjszakai lámpát csatlakoztatni, vagy használjon láng nélküli gyertyát, hogy megnyugtasson a hálószobában.
  • Ha a szobája sok fényt kap külső forrásokból, akkor próbálja meg a fényvédő függönyöket, vagy viseljen alvó maszkot.
Alvás csipkedett idegrendszerrel 14. lépés
Alvás csipkedett idegrendszerrel 14. lépés

3. lépés Nyugtató zenét vagy fehér zajt játsszon le

A zene segíthet a pihenésben és az álomba merülésben is. Ha nehezen tud aludni zenélés közben, akkor inkább némi fehér zajt, például esőhangokat vagy a tengerparton csapódó óceáni hullámokat.

  • A ventilátor vagy a légtisztító nyugtató fehér zajt is biztosít.
  • A fehér zaj segít megemelni a hangküszöböt, hogy a normál környezeti zajok, például az elhaladó autó vagy ugató kutya ne riasszon fel.
Alvás becsípett ideggel 15. lépés
Alvás becsípett ideggel 15. lépés

4. lépés Állítsa be a hőmérsékletet

A hűvös hőmérséklet a legjobb az alváshoz. Lefekvés előtt állítsa be a hálószoba hőmérsékletét, hogy kissé hűvös legyen, körülbelül 15,5 és 19,4 ° C között. Kísérletezhet ezen a tartományon belül, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára.

Ha nyáron melegszik a hálószobája, akkor ventilátorral vagy légkondicionálóval hűtse le a szobát

Alvás becsípett ideggel 16. lépés
Alvás becsípett ideggel 16. lépés

5. lépés Használjon relaxációs segédeszközt az alváshoz

Csípett idegfájdalma szorongást és stresszt okozhat, és ez megnehezítheti az elalvást. A pihenés megkönnyítése érdekében próbáljon relaxációs segédeszközt használni. Néhány jó választás:

  • Mély lélegzés. Ha lassú mély lélegzetet vesz az orrán keresztül, és ki a szájon keresztül, akkor könnyebbé válik az elalvás és az alvás.
  • Progresszív izomlazítás. A progresszív izomlazítás az, amikor fokozatosan megfeszíted és elengeded az izmaidat, kezdve a lábujjaiddal, és haladj fel a fejed tetejéig. Ez a gyakorlat segít nyugodtabbnak érezni magát, és felkészülhet a jó éjszakai alvásra.
  • Gyógynövény tea. Alvás előtt egy csésze gyógytea kortyolása is segíthet az elalvásban. Néhány jó választás a kamilla, a borsmenta, a rooibos és a gyógynövények keverékei, amelyeket kifejezetten a pihenés és a pihenés elősegítésére fejlesztettek ki.

Pontszám

0 / 0

3. módszer Kvíz

Hogyan készítheti fel hálószobáját és otthonát alvásra, hogy a lehető legjobb éjszakai alvást biztosítsa?

Melegítse a szobát.

Dehogy! Még ha nyár is van, próbáld meg nem melegen tartani a hálószobádat. A ventilátor több szempontból is előnyös lesz a hálószobában: némi fehér zajt bocsát ki, és szép és hűvös marad a szoba. Válassz másik választ!

Kapcsolja ki az összes villanyt otthonában 30 perccel lefekvés előtt.

Nem pontosan! Próbálja meg tompítani a lámpákat 30 perccel lefekvés előtt, de nem kell mindet kikapcsolnia. Ez stresszt okozhat azáltal, hogy lecsillapodás helyett tárgyakba és bútorokba ütközik! Próbáljon más választ…

Kapcsolja ki az eszközöket 30 perccel lefekvés előtt.

Igen! Hagyja abba a képernyők (számítógép, telefon, TV stb.) Bámulását legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ez segíti az elméd lecsillapodását, és felkészít egy jó éjszakai alvásra. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

A fentiek mindegyike.

Nem egészen! Bár jó ötlet előkészíteni szobáját és otthonát lefekvésre, nem kell elvégeznie az összes korábban felsorolt dolgot. Győződjön meg róla, hogy mentálisan felkészül az alvásra meditációval vagy forró teával. Van ennél jobb lehetőség!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Ajánlott: