A tantrikus jóga a spiritualitásra és a mentális tisztaságra összpontosít. Ez fizikailag nem olyan megerőltető, mint a jóga más formái, de általában nagyobb koncentrációt igényel. Sok tantra póz úgy néz ki, mint a normál jóga pózok, de a különbség az, hogy hogyan koncentrál a csakrákra, és összpontosít a test és az elme összekapcsolására. Tantrikus jógát is végezhet egy partnerrel a kapcsolat és az intimitás kialakítása érdekében. Ha látni akarja mindazt, amit a tantrikus jóga kínál, akkor most elkezdheti!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Tantra -technikák
1. lépés Fókuszálj csakráidra nyújtás vagy meditáció közben
A tantrikus jóga inkább a lelki egyensúlyról szól, mint a fizikai edzésről. Az elme és a test egyensúlyba hozásának fő módja az, hogy gyakorlás közben a csakrákra vagy a gerinc 7 energiapontjára koncentrál. Függetlenül attól, hogy milyen pózt tartasz, összpontosíts a különböző csakrákra, hogy megkapd az igazi tantraélményt.
- A csakra helyei a gerinc alja, a keresztcsont teteje (közvetlenül a farokcsont felett a csípő között), a köldök mögött, a lapockák között, a torkában, a szeme között és a fej tetején. Szánjon egy kis időt arra, hogy a rutinja során mindegyikre összpontosítson.
- Több csakrára összpontosíthat, miközben ugyanazt a pozíciót tartja. Kívülről ugyanúgy fog kinézni, de kiegyensúlyozza a spirituális energiáját.
2. lépés: Ismételje meg a mantrát, hogy összpontosítsa gondolatait
A mantrák vagy szellemi szavak a tantrizmus nagy részét képezik. Általában ismételje meg a mantrát minden alkalommal, amikor levegőt enged. Ez összpontosítja az energiát és a koncentrációt.
- A leggyakoribb mantra az „Om”, de más hindu kifejezések is használhatók.
- Néhány pózban megismételhet egy mantrát minden alkalommal, amikor valamelyik csakrájára összpontosít.
- A jóga nagyszerű módja annak, hogy erősítse a testét, de lehetővé teszi azt is, hogy valóban belépjen a lelkébe és tisztítsa meg tudatát.
Lépés 3. Tartsa szemkontaktust partnerével az intimitás kialakítása érdekében
Ha tantrát gyakorol egy partnerével, akkor a fő hangsúly a kapcsolat kialakításán van kettőtök között. Bár a szemkontaktus nem szükséges, ha partnerrel dolgozik, nagyon jó a kapcsolat kiépítésére. Az összes partnerpózban, ahol egymással szemben áll, nézzen egymás szemébe a maximális intimitás érdekében.
A szemkontaktus különösen fontos, ha romantikus partnerrel dolgozik
Lépés 4. Meditáljon, hogy kiegészítse a jógát
A jóga csak egy része a tantrizmusnak. A mindfulness meditáció szintén fontos szempont az önmagaddal való kapcsolatépítésben. Üljön keresztbe tett békével, és csukja be a szemét. Lélegezzen mélyen, és koncentráljon gondolataira. Próbálj meg mindent megtisztítani a fejedtől a zavaró tényezőktől, és uralkodni az elméd felett.
- Meditálhat jóga előtt vagy után is. Ez segíthet a pihenés és a tudatosság kialakításában.
- Meditálhat partnerével is.
2. módszer a 3 -ból: Egyéni pózok
Lépés 1. Pihenjen a béke pózában
Ez egy jó kiindulási helyzet a stressz oldására a jóga előtt. Üljön keresztbe tett lábbal a szőnyegen, térdével alacsonyabban, mint a csípője. Tegye a kezét a gyan mudra helyzetbe, és érintse meg mutatóujja hegyét a hüvelykujja hegyéhez, a másik 3 ujját pedig kinyújtva. Tedd a kezed felső részét a térdedre. Ezután vegyen 5 mély lélegzetet, és engedje el, hogy ellazítsa testét és lelkét.
- Ne felejtse el lélegezni és csakráira összpontosítani, miközben ebben a pózban van.
- Ha nem tudja a térdét a csípője alá helyezni, akkor emelje fel a csípőjét szőnyegre vagy blokkra ülve.
- Ezt a pozíciót meditációs pózként is használhatod.
2. lépés Lazítsa meg a hátát és az oldalait prána mudra nyújtással
Miközben továbbra is keresztbe tett lábakon ül, nyomja össze ujjait a lábai között, hogy mindkét kezével lefelé néző háromszög alakuljon ki. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a karját a válla fölé, tenyerével felfelé. Lassan engedje le őket, és ismételje meg a mozgást még 10 -szer.
- Ez egy jó pozíció meditáció közben is.
- Próbálja meg ismételni a mantrát minden alkalommal, amikor a kezei áthaladnak az egyik csakrájukon, hogy összpontosítsák energiájukat.
Lépés 3. Nyújtson felfelé napköszöntő pozícióval
Kezdje hegyi pózban a jógaszőnyeg egyik végén. Hegyi póz esetén álljon egyenesen fel a lábakkal együtt, ássa be lábujjait a szőnyegébe, és hajlítsa hátra és vállát hátrafelé. Nyújtsa fel a karját, hogy kinyújtsa a hátát és a vállát. Ezután hajoljon le, tartsa karját kinyújtva és fejét előre. Amikor a kezei eléri a lábát, görgesse előre a fejét, hogy meghosszabbítsa a gerincét. Lassan emelje fel magát, és ismételje meg ezt még háromszor.
- Lehet, hogy még nem vagy elég rugalmas ahhoz, hogy egészen a lábadig érjen. Ez rendben van. Csak egy kis gyakorlásra van szüksége a feloldáshoz.
- Ez egy jó helyzet, hogy összpontosítson a csakrákra a gerinc mentén.
4. lépés. Üss egy harcos pózt, hogy kinyújtsd a csípődet
Álljon a szőnyeg végére, és bal lábával lépjen előre egy merüléshez. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a térde a lábfeje fölé kerüljön, és a jobb lábát tartsa egyenesen. Tegye mindkét kezét a köldökére, majd lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölé, tenyerével felfelé. Nyújtson fel olyan magasra, amennyire csak tud, hogy kinyissa a mellkasát. Ezután lélegezzen ki, és tegye le a kezét. Ismételje meg ezt ötször, és váltson oldalt.
Ezt partnerrel is megteheti. Nézzenek egymásra, és tartsák szemkontaktusukat a kapcsolat kialakításához
5. Nyissa ki a szívét egy módosított asztali pózzal
Kezdje az asztallap pózában kezdő pozícióként. Ezután tegye a bal kezét a szívére, és görgesse hátra a bal vállát, hogy kinyissa a mellkasát és a csípőjét. Vegyünk 5 lélegzetet, majd guruljunk előre. Váltson oldalt, amikor újra beállítja magát.
- Ha nem tudja, hogyan kell bejutni egy asztali pózba, álljon a padlóra a kezével és a térdével. Térdét csípőszélességben, kezét vállszélességben tegye egyenesen a válla alá.
- Ne feledje, hogy szorosan tartsa a magját az egyensúly fenntartása érdekében ebben a pózban.
6. lépés: Fejezze be a gyermek pózában
Ez jó módja annak, hogy lecsillapodjunk egy jóga -foglalkozás után. Térdelj le, és ülj lábaddal alatta. Ezután hajoljon előre, és nyújtsa ki a karját maga előtt. Próbálja leengedni a homlokát a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót, és lélegezzen mélyen, hogy ellazuljon.
- Nem baj, ha még nem vagy elég rugalmas a padló eléréséhez. Növeli rugalmasságát.
- Ezt a pozíciót meditációra vagy pihenésre is használhatja.
3 /3 -as módszer: Partnerpózok
1. lépés: Próbálja ki a szív-kéz pozíciót a kapcsolat létrehozásához
Ez egy egyszerű kiindulópont egy partner alapú jóga foglalkozáshoz. Üljön keresztbe tett lábakkal, szemben a partnerével. Ezután tegye a jobb kezét a partnere szíve fölé, és kérje meg, hogy tegye ugyanezt. Üljön le és lélegezzen mélyen, tapasztalja meg egymás energiáját, és fókuszáljon partnere szívverésére.
- Ez inkább relaxációs rutin, mint nyújtás. Használhatod bemelegítésként, vagy kapcsolatot építhetsz a pároddal.
- Míg a partner tantra pózok hagyományosan romantikus partnerekkel készülnek, ez nem követelmény. A barátok tantrikus pózokat is csinálhatnak.
2. lépés. Építsen intimitást a yab yum pozícióval
Üljön partnere a földre, keresztbe tett lábbal. Ezután üljön a combjukra, és tekerje a lábát a hátára. Tekerje karját partnere köré, és érintse homlokát az övéhez. Fókuszáljon egymás légzésére és pulzusára az intimitás kialakítása érdekében.
- Fenntarthatja a szemkontaktust partnerével, vagy mindketten lehunyhatja a szemét.
- Hagyományosan a férfi partner a padlón ül, de gyakorolhatja, ahogy akarja.
- Ez egy általános álláspont, ha ki akarja próbálni a tantrikus szexet is.
Lépés 3. Nyújtsa ki a lábát és a hátát egy csónak pózával
Ez jó módja az egyensúly, a rugalmasság és a kapcsolatok kiépítésének a partnerek között. Üljön szembe a partnerével, és nyújtsa meg egymás kezét. Emelje fel a lábát a karjai között, és érintse meg a talpát a partnere lábához. Ezután nyújtsa ki a lábát, és emelje fel a lábát az ég felé. Próbálja teljesen kiegyenesíteni a lábát, miközben egyenesen ül.
- Ez kissé kellemetlen érzés lehet, amikor megszokja. Ne aggódjon, ha még nem tudja teljesen kiegyenesíteni a lábát.
- Próbáljon meg szemkontaktust tartani partnerével ebben a helyzetben a kapcsolat kialakítása érdekében.
Lépés 4. Pihenjen egy partner gyermek pózával
Ez egy egyszerű módja annak, hogy kitáguljon, és kapcsolatot építsen ki. Menj bele egy normális gyermekpózba, miközben a párod is ezt teszi. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy a bal tenyere felfelé, a jobb tenyere pedig lefelé nézzen. Kapcsolja össze a tenyerét a partnerével. Tartsd ezt a pózt, és érezd a kapcsolatot köztetek.
Tippek
- Bár a nyugatiak általában a tantrizmust a szexhez társítják, ez csak egy kis része. A szakemberek azt javasolják, hogy egyedül gyakorolják a tantrizmust, mielőtt az intimitás növelésére próbálnák használni.
- Tantrikus jógaórát is vehet, ha további útmutatásra van szüksége.
