A jóga kellékek nagyszerű eszközök mindenki számára, mivel bővítik gyakorlatukat és új pózokat tanulnak. Ezek a kellékek edzőkerékként használhatók, amikor új és összetettebb jógapózokat tanulsz, és még akkor is hasznosak lehetnek, ha teljes mértékben képes vagy jógapózokat végrehajtani. Szükség lehet egy nap kellékekre, másnap nem, attól függően, hogyan érzi magát a teste.
Lépések
Rész 1 /3: Jógaszőnyegek és takarók használata
1. lépés Használja a jóga szőnyeget a csúszás elkerülése érdekében
A jógaszőnyegek számos funkciót töltenek be a jóga gyakorlásában. A jógaszőnyegek egyik fő felhasználási területe biztonságosabb, csúszásmentes felület biztosítása a jógapózok gyakorlásához.
- Amikor jógázol, a kezed és a lábad gyakran izzad és csúszik. Ha jógaszőnyeget használ, egyfajta ragadós felületet biztosít, amelyhez a teste ragaszkodhat, és nem csúszhat.
- Ez lehetővé teszi azt is, hogy teljesebben dőljön be egy pózba, ha nem annyira foglalkoztatja a csúszás.
Lépés 2. Integrálja a jóga szőnyegeket a rutinjába, hogy megelőzze a hátsérülést
A jóga szőnyegek kissé párnázott felülettel is ellátják a pózokat. Ez segíthet egy kis párnát adni azoknak, akiknek sérült a hátuk, vagy akik nem képesek jógázni a kemény talajon.
A jógaszőnyeg extra támogatása segíti a meglévő hátsérülésekkel rendelkező embereket a jóga biztonságos gyakorlásában, valamint elősegíti a további hátsérülések megelőzését
Lépés 3. Használjon jógaszőnyeget a személyes tér meghatározásához a csoportos órákon
A szőnyeg egyfajta privát teret hoz létre a felhasználó számára, olyan területet, amelybe mások nem tudnak behatolni. Egy jógaórán a csupasz padló egy nyilvános tér, amelyen bárki sétálhat. De a jógaszőnyege meghatározza a privát területét ennek a közös térnek a kontextusában.
4. Lépjen be jógatakarókat jógatevékenységeibe
A jóga takarókat gyakran a jógaszőnyegek tetejére helyezik, hogy felszívják az esetleges további izzadságot, és megakadályozzák a csúszást. Hozzáadnak egy kis extra párnát is, hogy tompítsák a kemény padló ízületekre és izmokra gyakorolt hatásait, miközben bizonyos pózokat csinálnak.
- Tekerj fel egy takarót, hogy támogasd a hátad a pózok során. A nyak alatt is használható. Próbálja ki különböző vastagságban, hogy eldöntse, melyik felel meg leginkább az Ön igényeinek. Változtassa meg a takaró vastagságát, hogy ugyanaz a póz mást tapasztaljon.
- Használhatja a jóga takarókat, hogy további támogatást nyújtson, ha feltekeri vagy összehajtja egy bizonyos méretre a különböző pózokhoz.
SZAKÉRTŐ TIPP
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Jógaoktató
Fáj a térde a jóga során?
Ellen East, jógaoktató hozzáteszi:"
2. rész a 3 -ból: Jógapántok és övek használata
1. lépés. Vásároljon jógaszíjat vagy övet
A jógapántok és övek segítenek mélyebben beilleszkedni a különböző jóga nyújtásokba és pózokba. Ezeknek az elemeknek a használatával javíthat a rugalmasságán is, valamint az egyensúlyán, különösen bizonyos jógapózokban.
Használhatók a lábak összefogására is, így a lába nem csúszik olyan póz során, amikor a lábát felemelt és mozdulatlan állapotban kell tartania
2. lépés Használjon jógapántokat
A jógapántokkal meg tudja fogni a pánt mindkét végét, mivel a test egy másik része köré van tekerve, hogy meghosszabbítsa a nyújtást. Idővel nem lesz szüksége a jógapántra.
Például, ha az íjpózban próbálkozik - a hasán, és a kezével felfelé húzza a lábát -, de nem tudja elérni a lábát, akkor jógapánttal segíthet elérni és húzni magát mélyebb szakaszba
3. Próbálja ki a jógaöveket
A jógaövek ugyanúgy működnek, mint a jógapántok. A fő különbség az, hogy a heveder mindkét végén nyitva van, míg az öv folyamatos körbe van kötve.
A jógaöv segíthet a mélyebb szakaszokba való bejutásban és a rugalmasság javításában, de segíthet abban is, hogy anélkül, hogy mindkét kezét használná, mint egy jógaszíjat. Ez gyakran nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a jógapántoknál
Rész 3 /3: Jógablokkok és erősítők használata
1. lépés: Döntse el, hogy jógablokkra vagy támaszokra van szüksége
Ezek a jóga kellékek nagyszerűek ahhoz, hogy olyan támaszt és magasságot hozzanak létre, amelyre szükség van a pózok biztonságos végrehajtásához. Segítenek abban is, hogy elérjék a szükséges testhelyzetet a testtartásukban, ami hozzájárul a biztonságos és hatékony pózokhoz.
Ha bizonyos pózok esetén nem a helyes testtartást igyekszik fenntartani, fontolja meg egy jóga blokk vagy erősítő megvásárlását
2. lépés Használjon jóga blokkokat
A jóga blokkok szilárdak és nem formálódnak át a testeden. Így támogatóbbak, de kevésbé kényelmesek. Segítenek nyújtani és támogatni az izmokat és a végtagokat. A jóga blokkok lehetővé teszik, hogy testét a megfelelő szintre állítsa minden egyes pózhoz, amelyet meg szeretne próbálni.
- Használja ki a blokkokat, és támogassa testének egy részét a jóga gyakorlása közben. Segíthetnek a láb felemelésében vagy a merevítésben, ha segítségre van szüksége az egyensúlyhoz. A blokkok, székek és pultok különösen előnyösek bonyolultabb pózok esetén, vagy ha fizikai korlátai vannak.
- Például, ha egy jóga blokk segítségével felemeli a csípőjét ülő helyzetben - például a Sukhasana vagy az Easy Pose -, ez lehetővé teszi a gerinc számára, hogy megőrizze a test természetes görbületeit, és segít megőrizni a póz megfelelő testtartását.
3. Próbálja ki a jóga erősítőket
A jóga alátétek sűrű szálakból (például vastag párnákból) készülnek, amelyek megváltoztatják alakjukat a test nyomásának megfelelően. Ez azt jelenti, hogy kevésbé szilárd és támogató, mint egy jóga blokk, de még mindig további támogatást nyújt, ha nehéz jógapozíciókat próbál meg.
Például feküdhet a hátán, és a támaszt közvetlenül a mellkasa alá helyezheti, közvetlenül a válla alá. A vállaknak le kell lógniuk a támasztóél széléről. Nyújtsa ki a karját mindkét oldalán. Ez segít megnyitni a mellkasát, a bordáit és a gyomrát
4. lépés: A mindennapi tárgyakat újra kell használni jóga kellékekként
Biztosan drága lehet, ha megvásárolja az összes szükséges felszerelést az edzésprogramhoz - és a jóga sem más. Ha nincs meg a gyakorláshoz szükséges összes jóga kellék, próbáljon inkább mindennapi háztartási cikkeket használni.
Jóga blokk helyett vastag keménytáblás könyvet használhat. Jógatakaró helyett szokásos vastag takarót használhat. Használhat egy széket vagy egy falat, hogy mélyebben el tudjon helyezkedni a pózokban
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A jóga pózok nagyobb kihívást jelenthetnek a kellékek használata közben.
- A háztartási cikkek, például székek, párkányok, pultok, ajtók, falak vagy asztalok helyettesítő jóga kellékekként is használhatók.
- A kellékek lehetővé teszik, hogy biztonságosan megtehessen egy pózt, amelyet másképp nem tudott végrehajtani.
- A jóga kellékek segíthetnek abban, hogy a jógapózokat hosszabb ideig tartsa, mint amire egyébként képes lenne.
- A jóga kellékek használatából a fordított pózok is profitálhatnak.
Figyelmeztetések
- Ne hagyatkozzon túl erősen a jóga kellékeire, mivel ezek akadályozhatják a jógaélményt.
- Ne használjon kellékeket, hogy túllépjen kényelmi szintjén; ez sérüléshez vezethet.
