Sok jóga sorozatban használt végső pózként könnyen figyelmen kívül hagyhatjuk a Savasana fontosságát. A holttestpóz néven is ismert Savasana célja, hogy megadja a testnek a lehetőséget, hogy ellazuljon és felépüljön más jógapózok megerőltetéséből. Ez a póz csodálatos meditatív előnyöket is kínál; Ennek a póznak a kitöltése bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt és javítani a gyakorlói tanulmányi teljesítményét.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a Savasana pózra
1. lépés. Válassza ki a megfelelő helyet
A békés elme megőrzése kulcsfontosságú a Savasana helyes végrehajtásához. Keressen egy csendes, sötét helyet, amely lehetővé teszi, hogy a légzésre és a meditációra összpontosítson.
- Előfordulhat, hogy egy másik helyiségbe kell költöznie, mint az előző pózok végrehajtásához, ha sok zavaró tényező van, vagy nem tud ellazulni. Ha egy osztályba jár, az oktatója pihenés közben elsötétítheti a szoba fényeit.
- Győződjön meg arról, hogy a szoba kellemes hőmérsékletű. A szélsőséges hő- vagy hideghőmérséklet elterelheti figyelmét a póz szellemi előnyeiről.
- Kényelmes felületnek is kell lennie, amelyen feküdhet. Általában jógaszőnyegre vagy törülközőre lesz szüksége, hogy puffer legyen a parkettában. Érdemes elkerülni, hogy ezt a pózt szőnyeg nélkül beton- vagy csempepadlón gyakorolja.
2. Lépés. Karbantartja a helyét
Teljesen le kell feküdnie a Savasana pózban. Ez azt jelentheti, hogy a lábad túlnyúlik a szőnyegen. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely áll rendelkezésre a póz befejezéséhez.
Ha zsúfolt jógaórán vesz részt, az óra kezdete előtt próbálja lefeküdni a szőnyegére, hogy tudja, hol kell elhelyezni a szőnyeget
3. lépés. Gondolkozz el a jóga értékén
Míg a Savasana pózról kimutatták, hogy csodálatos előnyökkel jár a hátsó és a hasizmok számára, akkor ne csak a fizikai előnyök miatt fejezze be ezt a pózt.
Ne feledje a Savasana mentális előnyeit, amikor ezt a pózt végzi. A jóga erőt ad a negatív gondolatok ellenőrzéséhez és minimalizálásához, amelyek stresszhez, szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethetnek
2. rész a 3 -ból: A Savasana póz végrehajtása
1. lépés Feküdj le a hátadra
Miközben a jógaszőnyegen fekszik, helyezze lábát kissé szétterítve egymástól. Tegye a karját az oldalára, tenyerével felfelé. Az ujjait természetesen fel kell tekerni.
- Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Lélegezzen a rekeszizmából, amely az alsó hasában található. Belégzéskor nyomja ki a rekeszizom izmait. Lélegezzen be öt alkalommal. Ezután lélegezzen ki további öt alkalommal.
- Ismételje meg a légzéssorozatot, amíg el nem lazul.
2. lépés Húzza meg és emelje fel a lábát
Lélegezzen be mélyen, miközben feszíti a testét. Húzza meg a fenekét, és kissé emelje fel a lábát a talajtól.
- Ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon extra nyomást a hát alsó részére; emelje fel a combjait és a borjait.
- Szorítsd össze az öklödet és emeld fel a karodat is.
- Feszítse meg a homlokát, és szívja be az arcát. Képzeld el, hogy a testedben lévő összes energiát a végtagjaidba préseled - a lábujjaidba, az ujjaidba és az orrodba.
Lépés 3. Lazítsa el a testét
Lélegezz ki, lélegezz befelé, miközben elengeded a pózt. Pihenés közben engedje le a lábát, és nyissa ki az öklét.
- Engedje el az aggódó, stresszes vagy negatív gondolatokat, miközben ezt a pózt végzi. Képzeld el, hogy az elméd kiürül, mintha vizet öntene egy kancsóból.
- Bár meg kell próbálnia egyszerre ellazítani a testét, ne érezzen nyomást a pihenésre. Fokozatosan lélegezzen ki, és érezze, ahogy teste ellazul a padlón.
- Erre a pózra nincs időkorlát. Ha elvégezte a 45–60 perces jógagyakorlatokat, próbálja meg 10 percig pihenni a Savasana pózban, hogy teljes mértékben értékelje az edzést.
- Nem szokatlan elalvás ebben a pózban, de ügyeljen arra, hogy utána ne legyen fontos találkozója vagy eseménye. Állítson be egy időzítőt a telefonra vagy a közeli órára, ha egy bizonyos időre meg kell állnia.
Rész 3 /3: Felépülés a pózból
1. lépés. Ébressze fel testét
Kezdje a lábujjak és az ujjak mozgatásával. Nyisd ki a szemed utoljára.
Képzeld el, hogy egy új test felé nyitsz, amikor kilépsz a pózból. A Savasana a megújulás és az újjászületés érzését kelti
2. lépés Ölelje át a térdét
Húzza a térdét a mellkasába, karja köré, és szorítsa meg őket.
Ez a póz arra is szolgál, hogy kinyújtsa izmait, miután hosszú jógagyakorlattal tesztelte őket. Különösen hatékonyan védi a térdét a sérülésektől
3. lépés Görgessen ki a pózból
Fordulj a jobb oldaladra. Ezután lassan tolja magát függőleges helyzetbe a jobb könyökével.
Tartsa fenn a légzését, hogy kilégzzen, miközben felfelé nyomja a jobb könyökét
