A jógatömbök egy tégla alakú kellék, amely elősegíti a jóga gyakorlását. Néha ezeket az eszközöket félreértik - bár gyakran használják a kezdők és a korlátozott rugalmasságúak, sok gyakorló használja őket minden szinten, hogy csökkentse a feszültséget, mélyebb ellazulást vagy módosítson egy testhelyzetet. Akár új vagy a jóga, akár több éves tapasztalattal rendelkezik, a blokk használata segít az egyensúlyban, a testtartásban és az intenzívebb nyújtásokban. Próbálja meg használni a blokkot különböző pózokkal, hogy megtalálja a legjobban illeszkedőt!
Lépések
Módszer 1 /3: Az egyensúly támogatása
Lépés 1. Helyezze a tömböt a lába elé, és álljon előre
A bokájával és a térdével állva állítsa a csípőjét, lassan hajtsa le a testét a csípőízületekről, enyhén hajlítva a térdét. Ahelyett, hogy a padlóhoz érne, tegye a kezét a blokkra.
Ennek a módosításnak a segítségével a tested többet pihenhet, és kevésbé terhelheti a combizmokat
2. lépés Helyezze a blokkot a keze alá a stabilitás érdekében a háromszög pózban
Tartsa szélesen a lábát, és tegye meg a távolságot közöttük a láb teljes hosszában. Nyújtsa karját az oldalához, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Fordítsa el a lábujjait a szoba elejéhez legközelebb eső 45-90 fokkal a szőnyeg eleje felé. Helyezze a hátsó kezét a csípőjére, és engedje el az első kezét a sípcsonton, majd a blokkon.
- A blokk csökkenti a combizmok és ízületek túlnyúlásának kockázatát a mellkas kinyitása közben.
- Ne zárja be a térdét ebben a helyzetben.
Lépés 3. Széles lábú előrehajlás közben támassza a fejét a blokkra
Álljon úgy, hogy a lábai csak szélesebbek legyenek, mint a csípője, és helyezze a blokkot maga elé a padlóra. Hajlítsa meg a csípőjét a padló felé, egyensúlyozva a fejével a jóga blokkon, hogy elkerülje a túlfeszítést vagy a feszültséget.
4. lépés. Használja a blokkot a padló felemeléséhez bármilyen álló helyzetben
Amikor egy jóga pózban állnia és a föld felé kell nyújtania, a blokk magasságot ad a padlónak, hogy megtalálja az egyensúlyát és beilleszkedjen a testtartásba.
A kiegyensúlyozás a jóga gyakorlásának kulcsfontosságú része, amely kihívást jelent a kezdőknek és a szakértőknek egyaránt. Még ha korábban gyakorolt jógát is, a pózok napról napra eltérőek lehetnek, ezért nyugodtan tartson egy tömböt a közelben, amikor szüksége van rá
2. módszer a 3 -ból: A testtartás és a forma javítása
1. lépés Helyezze a blokkot a combjai közé a lefelé néző kutyában
Álljon a lábával a csípője alatt, és a combizmaival rögzítse és tartsa a jóga blokkot a lábai között. Hajtsa előre a testét a csípőnél, enyhén hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a földre maga előtt, enyhén haladva előre, hogy kiegyensúlyozza súlyát. Egyensúlyozzon a kezén és a térdén, a csípője felfelé nyúljon.
A blokk ebben a pózban aktívan tartja a lábizmait, és erős igazítást tart tetőtől talpig
2. lépés Hídpózban tartsa a blokkot a combjai között
Feküdj a hátadra, és igazítsd a lábad egyenes vonalban a csípődhöz. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a földre. Helyezze a tömböt a combjai közé. Oldalt karokkal nyomja a könyökét és a vállát, hogy felemelje a hátát és a csípőjét a mennyezet felé. Fogja össze a kezét a háta alatt, és mozgassa közelebb egymáshoz a lapockákat a szőnyegen.
Ahelyett, hogy hagyná, hogy a lábai és a térdei elmozduljanak egymástól, a blokk biztosítja, hogy összekapcsolja a lábát. A megfelelő igazítás csökkenti annak valószínűségét, hogy sérülés következzen be a gyakorlás során
Lépés 3. Üljön a Sukhasana blokk szélére
„Könnyen ülő póz” néven is ismert, ez a helyzet kényelmetlen lehet, ha csípőjén feszességet tapasztal. Ha a blokk a legalacsonyabb magasságban van a padlón, üljön a szélére. Hajlítsa meg a térdét, és vigye közelebb a bokákat a testhez. Húzza át az egyik bokáját a másik fölé, és nyissa ki a térdét, hogy mindkét oldalon természetesen pihenjen.
- A blokk lefektetése a legalacsonyabb pontra, és rá ülés megtámasztja a csípőt, a hátat és a térdet.
- További blokkok használhatók a térdek megtámasztására ebben a helyzetben.
4. lépés. A blokk segítségével támassza meg a gerincét és a térdét Hős pózában
Térdelj a szőnyegre úgy, hogy a térded egy vonalban legyen a csípőddel. Tegye a tömböt a borjak közé, és üljön a blokk tetejére. Hagyja a kezét a combokon pihenni.
Tartsa a magot és a gerincet hosszú és erős. A blokk használata támogatja ezt a testtartást a csípő felemelésével és a térdre nehezedő nyomás csökkentésével
3 /3 -as módszer: pózok intenzívebbé és mélyebbé tétele
1. lépés. Helyezze a blokkot a medence alá a Viparita Karani -ban
A hátán fekve helyezze a blokkot a medence alá. Emelje fel a lábát a levegőben úgy, hogy egyenesen a blokk fölé kerüljön. Ez csökkenti az alsó hátfájást és a nyomást, miközben támogatja a csípőt.
A szokásos testtartás megfordítása ebben a pózban megnyugtatja a testet
Lépés 2. Használja a lapockák közötti blokkot hátradöntött hőspózban
Térdeljen úgy, hogy lába kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, és helyezze a tömböt a lábai közötti helyre. Használja a kezét a hátra fekvéshez, a blokk támassza meg a hát felső részét. Tedd a karodat a földre melléd.
A blokk megnyitja a mellkasát, hogy ösztönözze a légzést és ellazítsa a testet. A jóga során a mély lélegzés fontos, hogy segítse a testet az optimális szinten teljesíteni
Lépés 3. Helyezze a blokkot a könyökök alá Béka pózban
Kezével és térdével a talajon, helyezze a könyökét a blokkra. Szélesítse a térdét, és hozza közelebb a csípőjét a talajhoz, igazítva a bokát a térdhez. A blokk segít megnyitni és nyújtani a csípőt és az ágyékot.
A kényelem érdekében használjon külön blokkokat a könyökhöz
Lépés 4. Tegyen egy tömböt a bokája alá Emelt pillangó pózban
Üljön le a padlóra, és helyezze össze a talpát. Vigye közelebb a lábát a testéhez, és engedje le a térdét a padló felé. Emelje fel a bokát a blokkra, és hagyja, hogy a háta előrehajoljon a bokán.
- A blokk használata növeli a csípő rugalmasságát anélkül, hogy megfeszítené az informatikai sávokat.
- Figyeljen testének jeleire, hogy elkerülje a túlfeszítést!
Lépés 5. Használjon két blokkot a hát és a nyak alatt Fish Pose -ban
Üljön le a szőnyeg közepére, hagyjon elegendő helyet maga mögött, hogy lefeküdhessen. Helyezze az egyik blokkot függőlegesen a lapockájához, a másikat vízszintesen a fejéhez. Lábait kinyújtva maga előtt dőljön hátra, hogy ráálljon a tömbökre, és hagyja, hogy a karjai oldalra essenek, és a szőnyegen pihenjenek.
