A béka pózolása a jógában: 6 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

A béka pózolása a jógában: 6 lépés (képekkel)
A béka pózolása a jógában: 6 lépés (képekkel)

Videó: A béka pózolása a jógában: 6 lépés (képekkel)

Videó: A béka pózolása a jógában: 6 lépés (képekkel)
Videó: How to do Frog Pose | Mandukasana Tutorial with Dylan Werner 2024, Március
Anonim

A jóga gyakorlata Indiában évezredekkel ezelőtt alakult ki. Manapság egyre népszerűbb és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Míg a cél az, hogy "erőt, tudatosságot és harmóniát teremtsünk mind a lélekben, mind a testben", az Osteopathic Association megjegyzi, hogy a jóga is kimutatta, hogy növeli a rugalmasságot, növeli az izomerőt, csökkenti a súlyt, véd a sérülésektől, javítja a szív- és keringési egészséget, és több. A jógában sok póz létezik, és a békapóz, vagyis az „adho mukha mandukasana” célja, hogy segítsen növelni a csípő, az ágyék és a comb belső rugalmasságát.

Lépések

Rész 1 /2: Első lépések

Végezze el a békapózt a jógában 1. lépés
Végezze el a békapózt a jógában 1. lépés

1. lépés Figyeljen a figyelmeztetésekre

Bár a jóga jóindulatú gyakorlatnak tűnhet, ha sérülése van, óvatosnak kell lennie a teljesítményével. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ne próbálja meg az asztali pózot, ha csukló- és/vagy térdproblémái vannak. Vegye figyelembe azt is, hogy ne próbálja meg a békapózot, ha a közelmúltban vagy krónikus problémái vannak a térdével, csípőjével vagy lábával.

A békapóz a jógában 2. lépés
A békapóz a jógában 2. lépés

2. lépés: Kezdje néhány bemelegítő gyakorlattal

Mindig jó ötlet némi nyújtással kezdeni a jógázást. Ez fellazítja az izmait, és felkészíti a testet a gyakorlatra, amelyre készül. Bemelegítésként számos pozíciót kell elvégezni. Tekintettel arra, hogy a békapózot tervezi, a legjobb, ha kinyújtja a csípőjét, az ágyékát és a combját. A „fekvő pillangó” póz ideális ezen területek nyújtására.

  • Kezdje a kilégzéssel, és engedje le a hátsó törzsét a padlóra, támaszkodjon a kezére, miközben leereszkedik.
  • Amikor elérte a padlót, és az alkarjára támaszkodik, a kezével terítse szét a medencéjét. Szükség esetén takaróval támassza meg a fejét.
  • A kezével a combok tetején forgassa el a combjait kívülről, és nyomja le a combját a törzsétől. Mozgassa fel a kezét a combján, és nyissa ki a térdét a csípőjétől. Ezután nyomja össze a csípőpontjait. Végül tegye a kezét a padlóra, 45 fokos szögben a testétől.
  • Ennek a póznak a kezdéséhez egy percig kell végezni. Fokozatosan meghosszabbítható öt vagy tíz percre.
Végezze el a békapózt a jógában 3. lépés
Végezze el a békapózt a jógában 3. lépés

3. Lépés

Ahhoz, hogy a béka pózát a jógában végezze, először az asztali pózban kell lennie. Ez egy alapvető jógapóz, amelyből sok padló alapú jógapozíció indul. A póznak megvannak a maga előnyei, mivel segít meghosszabbítani és átrendezni a gerincet.

  • Kezdje azzal, hogy kezével és térdével a padlóra lép. A térdeknek néhány hüvelyk távolságra kell lenniük egymástól, és a lábaknak közvetlenül a térdek mögött kell lenniük. A tenyereknek közvetlenül a vállak alatt kell lenniük. Az ujjait előre kell mutatni.
  • Fordítsa a fejét lefelé, és összpontosítson a kezek közötti pontra. A hátának laposnak kell lennie. Tolja a tenyerét a padlóba, miközben leengedi a vállát a fülétől. Nyomja a farokcsontját a hátsó fal felé, a fejét pedig az elülső fal felé. Ez meghosszabbítja és megnyújtja a gerincet.
  • Vegyen mély lélegzetet, és tartsa ezt a pozíciót 1-3 légzésig.

2. rész 2: A békapóz végrehajtása

A békapóz a jógában 4. lépés
A békapóz a jógában 4. lépés

1. lépés: Kezdje a táblázat pózával

Fokozatosan mozgassa a térdét kifelé oldalra. Miután kifelé mozgatta a térdét, igazítsa a bokáját és a lábát a térdéhez, hogy azok egyenes vonalban legyenek.

Amikor térdét oldalra mozgatja, kényelmesnek kell maradnia. Ne erőltesd

Végezze el a békapózt a jógában 5. lépés
Végezze el a békapózt a jógában 5. lépés

2. lépés. Mozgassa a könyökét és az alkarját a padlóhoz

Ahogy lefelé csúszik, tartsa a tenyerét a padlóhoz. Ezután lassan lélegezzen ki, és nyomja hátra a csípőjét. Nyomja hátra a csípőjét, amíg a csípőjén és a comb belső részén nyújtást nem érez. Miután érezte a nyújtást, lélegezzen, és tartsa ezt a pozíciót 3-6 légzésig.

A békapóz a jógában 6. lépés
A békapóz a jógában 6. lépés

3. lépés: Térjen vissza az asztal pózához

Kezdje azzal, hogy ringató mozdulattal előre hozza a csípőjét. Nyomja fel a tenyerét és az alkarját, hogy ismét az asztal pózába kerüljön.

Alternatív megoldásként hagyhatja csípőjét úgy, ahogy volt, és tolja előre a tenyerét úgy, hogy az egész törzs a földhöz kerüljön

Ajánlott: