A csuklófájdalom gyakori panasz sok ember számára, bár ennek számos oka van. Gyakran a kisebb traumák által okozott ínszalag -ficamok okozzák, bár más okok közé tartozik az ismétlődő stressz, az íngyulladás, a carpalis alagút szindróma, az ízületi gyulladás, a köszvény és a csonttörések. Mivel a csuklófájdalomnak sok tényezője van, a pontos diagnózis fontos a leghatékonyabb kezelés meghatározásához. Ettől függetlenül a csuklófájdalom otthoni gondozása hasonló az okától függetlenül.
Lépések
Rész 1 /2: Csuklófájdalom kezelése otthon
1. lépés Pihentesse a sérült csuklóját
Ha fájdalmat észlel az egyik vagy mindkét csuklójában, tartson szünetet a súlyosbító tevékenységtől, és pihenjen néhány percet, órát vagy akár napot a fájdalom kiváltó okától függően. A pihenés mellett tartsa a csuklóját a szíve szintje fölé, amennyire csak tudja, hogy megakadályozza a duzzanat / gyulladás kialakulását.
- A munkahelyen 15 perces szünet tartása elegendő ahhoz, hogy csökkentse a csukló irritációját, ha ismétlődő feladatokat végez, például pénztárosként dolgozik vagy folyamatosan gépel a számítógépen.
- A csuklójának súlyos sérülése akár a munkahelyen, akár a sportolás miatt több pihenést és orvosi vizsgálatot igényel (lásd alább).
2. lépés: Változtassa meg a munkahelyét
Az enyhe-mérsékelt csuklófájdalom jelentős részét a munkahelyi vagy otthoni ismétlődő feladatok okozzák. A carpalis alagút szindróma (CTS) egy példa a csukló ismétlődő stressz sérülésére, amely irritálja a kézbe futó fő ideget. Az ismétlődő húzódások / ficamok leküzdése érdekében végezzen módosításokat a munkakörnyezetében, például: engedje le a billentyűzetet, hogy a csuklója ne nyúljon felfelé gépelés közben, állítsa be a székét úgy, hogy az alkar párhuzamos legyen a padlóval, és használjon ergonomikus gépelőtáblát., egér és osztott billentyűzet.
- A CTS tünetei közé tartozik a fájdalom, égő érzés, zsibbadás vagy bizsergés a kezében és a csuklójában, valamint a gyengeség és a csökkent ügyesség.
- Azok az emberek, akik sok számítógépes munkát, pénztáros munkát, ütősportot, varrást, festést, írást és vibrációs eszközökkel dolgoznak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a CTS és más ismétlődő megterhelési sérülések miatt.
Lépés 3. Viseljen csuklópántot
Egy másik hasznos stratégia a csuklófájdalmak többségének megelőzésére és enyhítésére a speciálisan tervezett csuklópántok (más néven támaszok vagy merevítők) viselése. A csuklópántok sok méretben készülnek, és különböző anyagokból készülnek, de mindegyiket a csuklófájdalom enyhítésére tervezték. Munkájától / életmódjától függően érdemes egy kevésbé korlátozó (például neoprénből készült) termékkel kezdeni, amely több mozgást tesz lehetővé, a merevebb, inkább támogató és korlátozó változat helyett.
- A csukló védelme érdekében előfordulhat, hogy a munka során vagy az edzőteremben napközben csak a csuklópántot kell viselnie.
- Néhány embernek azonban éjszaka is viselnie kell a síneket, hogy csuklóját kinyújtott helyzetben tartsa, ami megakadályozza az idegek és az erek irritációját. Ez gyakori a CTS -szel vagy ízületi gyulladással foglalkozó embereknél.
- A csuklópántok a legtöbb gyógyszertárban és minden gyógyszertárban megvásárolhatók. Ha kéri, orvosa ingyen adhat egyet.
4. lépés Vigyen fel jeget a legérzékenyebb területre
A hirtelen trauma következtében fellépő csuklófájdalom, mint például a kinyújtott kézre esés vagy valami túl nehéz dolog felemelése, azonnali fájdalmat, gyulladást és esetleges zúzódásokat okoz. Az ilyen típusú csuklófájdalmak enyhítésének hatékony módja a hideg terápia mielőbbi alkalmazása, mert csökkenti / megakadályozza a duzzanatot, és segít a fájdalom csillapításában.
- A csukló megfelelő hidegterápiájának típusai közé tartozik a zúzott jég, a jégkockák, a hideg gélcsomagok és a fagyasztóból származó fagyasztott zöldségek (vagy gyümölcsök) kis zacskói.
- Alkalmazzon hideg terápiát a csukló legérzékenyebb és leggyulladásosabb részén egyszerre 10-15 percig, óránként, körülbelül öt óráig a sérülés után a legjobb eredmény érdekében.
- Bármilyen típusú hidegterápiát is használ, ne tegye közvetlenül a csuklója bőrére. Ehelyett először tekerje be egy vékony ruhába vagy törülközőbe a fagyás elkerülése érdekében.
5. lépés Vegyen be vény nélkül kapható (OTC) gyógyszereket
Függetlenül attól, hogy a csukló fájdalma akut (hirtelen sérülés miatt) vagy krónikus (több mint néhány hónapig tart), az OTC -gyógyszerek szedése hasznos lehet a fájdalomcsillapításban, és lehetővé teszi a nagyobb funkcionalitást és mozgástartományt. Az OTC gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofen és a naproxen, gyakran hatékonyabbak az akut csuklófájdalmakra, mivel mind a fájdalmat, mind a gyulladást leküzdik. Másrészt a fájdalomcsillapítók, például az acetaminofen alkalmasabbak olyan krónikus problémákra, mint az ízületi gyulladás.
- Az OTC gyulladáscsökkentők és fájdalomcsillapítók rövid távú használata (egyszerre kevesebb, mint két hét) ajánlott a gyakori mellékhatások, például gyomorirritáció, bélpanaszok és csökkent szervműködés (máj, vesék) elkerülése érdekében.
- Ne kombinálja a gyulladáscsökkentőket és a fájdalomcsillapítókat egyszerre, és mindig kövesse a csomagoláson található adagolási információkat a legbiztonságosabb eredmény érdekében.
6. lépés Végezzen némi nyújtást és erősítést
Amíg a csuklója nem törött vagy erősen gyulladt, végezzen minden nap némi rugalmasságot és erősítő gyakorlatot a csuklófájdalom megelőzése és leküzdése érdekében. A csuklószalagok és inak rugalmasságának és erejének növelése lehetővé teszi számukra, hogy jobban ellenálljanak a munkájának és az edzésnek. És a CTS esetében a nyújtás leveszi a nyomást a középső idegről, amely beidegzi a kéz izmait.
- A csukló nyújtásának hatékony nyújtása magában foglalja, hogy mindkét tenyerünkkel együtt üssünk imahelyzetet. Ezután emelje fel a könyökét, amíg szép nyújtást nem érez a csuklójában. Tartsa körülbelül 30 másodpercig, és naponta háromszor -ötször végezze el a legjobb eredményt.
- A csukló megerősítését könnyű szabad súlyokkal (kevesebb, mint 10 font) vagy gumiszalaggal / csővel lehet elvégezni. Tartsa ki a kezét, tenyerével felfelé, és fogja meg a cső súlyát vagy fogantyúját. Ezután hajlítsa a csuklóját a test felé a feszültség ellen.
- Mindig nyújtsa és erősítse egyszerre mindkét csuklóját, még akkor is, ha csak az egyik fáj. Mindkét oldalnak hasonló erővel és rugalmassággal kell rendelkeznie, függetlenül attól, hogy melyik kéz dominánsabb.
2/2. Rész: A csuklófájdalom kezelése
1. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Ha a csuklófájdalma több mint egy hétig tart, vagy erős fájdalmai vannak, egyeztessen időpontot háziorvosával vizsgálatra. Orvosa röntgenfelvételt készíthet annak megállapítására, hogy a csuklócsontok eltörtek, elmozdultak, fertőzöttek vagy ízületi gyulladások. Orvosa vérvizsgálatot is végezhet a fertőzés, a köszvény vagy az ízületi gyulladás, például a reumatoid artritisz kizárására.
- A csukló törésének vagy elmozdulásának jelei a következők: erős fájdalom, jelentősen csökkent mozgástartomány, természetellenes szögek (görbe) és széles körben duzzanat és véraláfutás.
- Törések fordulhatnak elő a csukló kis csontjaiban (karcsontok) vagy az alkarcsontok végén (sugár és ulna). A csuklótörések gyakori okai a csúszás és elesés, valamint a szilárd tárgyak ütése.
- A csukló csontfertőzése ritka, de előfordul tiltott kábítószer -használóknál, és trauma okozhatja. Erős fájdalom, duzzanat, bőr elszíneződése, hányinger és láz a csontfertőzés jelei.
2. lépés. Vegyen be erősebb vényköteles gyógyszereket
Súlyosabb sérülések és előrehaladottabb vagy súlyosabb ízületi gyulladás esetén erősebb vényköteles gyógyszerekre lehet szükség hosszabb távon a csukló (k) fájdalmának és gyulladásának kezelésére. Példák a vényköteles nem szteroid gyulladásgátlókra (NSAID-ok): diklofenak, fenoprofen, indometacin. A COX-2 inhibitorok, mint például a Celebrex, kissé eltérő típusú NSAID-ok, amelyek egy kicsit könnyebbek a gyomorban.
- A csukló osteoarthritis „kopás” típusú, és tipikusan merevséget, sajgó fájdalmat és csikorgó hangokat okoz mozgással. A csukló reumás ízületi gyulladása sokkal fájdalmasabb, gyulladásos és elcsúfító.
- A betegségmódosító reumaellenes szerek (DMARD-ok) az immunrendszer elnyomásával képesek leküzdeni a gyulladásos ízületi gyulladás egyes formáit.
- A biológiai válaszmódosítók (biológiai anyagok) egy másik típusú vényköteles gyógyszer, amelyet reumás ízületi gyulladásra használnak, de ezeket injekciózni kell. Az immunrendszer működésének megváltoztatásával is működnek.
Lépés 3. Kérdezzen a szteroid injekciókról
A gyulladáscsökkentő gyógyszerek egy másik típusa a kortikoszteroidok, amelyeket tablettával is be lehet venni, de általában a csuklóba fecskendezik, ha a fájdalom néhány hónap múlva sem szűnik meg. A kortikoszteroidok gyorsan és hatékonyan küzdenek a duzzanat és a fájdalom ellen, de gyengíthetik a csukló inait és csontjait. Mint ilyenek, a kezelések évente általában három -négy injekcióra korlátozódnak.
- Súlyos íngyulladás, bursitis, CTS, stressztörések és gyulladásos ízületi gyulladás fellángolása minden ok, amiért fontolóra kell venni a kortikoszteroid injekciót.
- Az eljárás gyors, és orvosa elvégezheti. Az eredmény gyakran perceken belül érezhető, és drámai lehet, legalább néhány hétig vagy hónapig.
4. lépés Kérjen beutalót fizioterápiára
Ha a csuklófájdalom krónikus és gyengeséggel is jár, orvosa fizikoterapeutához utalhatja Önt, hogy személyre szabott és specifikus nyújtásokat és gyakorlatokat tanítson. Mobilizálhatják az ízületeket is, hogy megakadályozzák azok túl merevségét, ami előnyös az osteoarthritis számára. A fizikoterápia szintén nagyon hasznos a csukló rehabilitációjában minden sebészeti beavatkozás után.
- A fizioterapeuta elektronikus gépeket is használhat az erősítéshez és a fájdalomcsillapításhoz, például izomstimulációt, terápiás ultrahangot és TENS eszközöket.
- A fizioterápiás kezelések általában hetente 3x, és a csukló legtöbb krónikus problémája esetén 4-6 hétig tartanak.
5. lépés Ha szükséges, fontolja meg a műtétet
Néhány súlyos csuklófájdalom esetén műtétre lehet szükség, különösen a súlyosan törött csontok, elmozdult ízületek, ínszakadások és szűk szalagok helyreállítására. Jelentős csonttörések esetén előfordulhat, hogy sebészének fém hardvert kell használnia a csuklójában, például lemezeket, csapokat és csavarokat.
- A csuklóműtétek többségét artroszkóposan végzik, ami egy hosszú, kicsi vágóeszköz, amelynek végén egy kamera található.
- A kisebb stressz vagy a csukló hajszáltörései általában nem igényelnek műtétet - néhány hétig öntött vagy merevített.
- A carpalis alagút műtéte viszonylag gyakori, és a csuklóba és/vagy kézbe vágást foglal magában, hogy csökkentse a középső idegre nehezedő nyomást. A helyreállítási idő akár 6 hét is lehet.
Tippek
- Csökkentse annak valószínűségét, hogy kinyújtott kézre essen, ha értelmes cipőt visel, eltávolítja az otthoni veszélyeket, megvilágítja az életteret, és felszerel markolatokat a fürdőszobában.
- Viseljen védő csuklóvédőt és egyéb felszereléseket a magas kockázatú sportágakhoz, például futballhoz, snowboardhoz és görkorcsolyázáshoz.
- A terhes, menopauzás, túlsúlyos és/vagy cukorbetegek nagyobb kockázatot jelentenek a CTS -re.
- Azok a nők, akik nem kapnak elegendő kalciumot (jelentősen kevesebb, mint 1000 mg naponta), nagyobb valószínűséggel szenvednek csonttöréstől az osteoporosis miatt.
