A lábfájdalom enyhe vagy súlyos lehet, és számos különböző okból történhet, beleértve az izmok, ízületek, csontok, idegek vagy erek problémáit. Ha súlyos vagy megmagyarázhatatlan lábfájdalmat tapasztal, akkor a legjobb, ha azonnal hívja orvosát, vagy menjen a sürgősségi ellátó központba. Ha izomfájdalma enyhe vagy közepes, akkor néhány dolgot otthon is megtehet a fájdalom enyhítésére. Ne feledje, hogy orvoshoz kell fordulnia, ha a lábfájása rosszabbodik vagy nem javul.
Lépések
1 /3 -as módszer: A fájdalom enyhítése
1. lépés Pihenjen amennyit csak tud
A legjobb dolog, amit tehetsz, amikor lábfájdalmat észlelsz, ha pihensz. Hagyja abba mindazt, amit csinál, és álljon le néhány órára a lábáról.
- Ha fizikai munkája van, akkor szükség lehet egy kis szabadságra a munkából. Beszéljen orvosával arról, hogy kérjen orvosi feljegyzést, hogy megbocsásson.
- Vegyünk egy vagy két nap szünetet a szokásos edzésprogramból. Ha általában minden nap gyakorol, akkor érdemes egy -két nap szünetet tartani, amíg a lába egy kicsit jobban nem érzi magát.
2. lépés. Emelje fel a lábát
A láb felemelése segíthet csökkenteni a duzzanatot, és enyhítheti a fájdalom egy részét is. Ha észreveszi, hogy a lába duzzadt, akkor érdemes felemelni a lábát. Ha ül, akkor felteheti lábát és lábát egy oszmánra pár párnával a lábai alatt, vagy feküdhet az ágyban, és pár párnát a lábai alá helyezhet.
3. Jég a lábát
A jégcsomag használata segíthet csillapítani a láb fájdalmát. Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére. Tekerje be a jégcsomagot egy vékony törülközőbe, majd tegye a csomagot a lábának érintett területére. A jégcsomagot akár 15 percig is a helyén hagyhatja, de akkor legalább egy órás szünetet kell adnia a lábának.
- Próbálja meg jegesíteni a területet 5-10 percig, majd ismételje meg újra egy óra múlva. Tegye ezt naponta többször.
- A jég segít csökkenteni a gyulladást a lábában, ami különösen akkor hasznos, ha a lábfájdalmat ízületi gyulladás vagy valamilyen sérülés okozza.
4. lépés Melegítse fel lábait némi nyugtató meleggel
A hő segíthet megszabadulni a lábfájástól is, ha a fájdalmat izomfájdalom vagy feszültség okozza. Próbáljon melegítőpárnát használni a lábán, hogy enyhítse a fájó izmokat. Ne hagyja a melegítőpárnát a lábán egyszerre 20 percnél tovább, különben túlmelegedhet a bőre.
5. lépés Finom nyújtásokkal enyhítse az izomfeszültséget
Ha úgy gondolja, hogy a lábfájdalmat izomgörcsök vagy izomfeszültség okozza, akkor gyengéd nyújtással könnyebben érezheti magát. Próbálja ki az alábbi nyújtások egyikét a feszes izmok lazítására:
- Lunge. Álljon a lábát váll szélességben, és tegyen egy nagy lépést előre egyik lábával. A másik lábat tartsa maga mögött. Mindkét lábnak előre kell néznie. Az elülső térdnek 90 ° -os szögben kell hajlítania, a hátsó lábának pedig egyenesnek kell maradnia. Tartsa ezt a nyújtást körülbelül 10 másodpercig, majd végezze el a nyújtást a másik oldalon.
- Előrehajlás. Álljon a lábát váll szélességben, és lassan kezdjen előre hajolni, miközben a térdét egyenesen tartja, de nem zárva. Ha meg tudja érni a borjait vagy a lábujjait, akkor tegye ezt, és tartsa ott a nyújtást 10 -ig. Még akkor is, ha csak a combját vagy a térdét érheti el, akkor is éreznie kell a nyújtást a lábak hátsó részén.
- Quad nyújtás. Négylábú nyújtáshoz álljon a fal vagy erős szék közelébe, és tegye egyik kezét a falra vagy a székre az egyensúly érdekében. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát, és emelje fel a lábát a feneke felé. Fogja meg a lábujjait a kezével, ha teheti, és tartsa a nyújtást. Ha nem tudja elérni a lábát, akkor megpróbálhatja a lábujjait a falhoz helyezni, hogy segítsen nyújtani a négyfejű izmokat.
6. lépés Masszírozza meg az izmokat
A nyújtás után hasznos lehet a lábizmok masszírozása is. Próbáljon meg egy kis masszázsolajat használni, hogy megkönnyítse a lábizmok masszírozását. Hosszú ütésekkel és határozott nyomással enyhítheti a lábak feszültségének egy részét.
- A masszázs professzionális masszázsterapeutától való megkönnyítése szintén segíthet a rendkívül feszes izmok okozta lábfájdalmak csillapításában.
- Használhat habhengert is a lábizmok masszírozására. Helyezze a fájó terület alá, és görgesse a lábát a görgőn 5-10 percig.
7. lépés. Keressen egy akupunktúrát
Az akupunktúra bizonyos helyzetekben segíthet a lábfájás enyhítésében. Ha izomgörcsöt vagy gyulladást tapasztal a lábfájdalommal együtt, akkor az akupunktúra hatékony kezelés lehet. Próbáljon beszélni egy profi akupunktúrával, hogy megtudja, az akupunktúra hatékony lehet -e az Ön számára.
- Fontolja meg, hogy olyan akupunktúrás szakembert válasszon, aki elsősorban az izomsport -gyógyászatra vagy az ortopédiai problémákra összpontosít, mivel jobban ismerik a test különböző részein jelentkező fájdalmak kezelését.
- Feltétlenül válasszon engedéllyel rendelkező akupunktúrát. Például választhat egy keleti orvostudományi orvost, vagy választhat egy LAC (engedéllyel rendelkező akupunktúrás) vagy NCCAOM (Nemzeti Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Tanúsító Bizottság) jogosultsággal rendelkező szakembert.
Lépés 8. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Ha a fájdalomcsillapítás egyéb módszereit követően is fáj, akkor megpróbálhat egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót szedni, hogy enyhítse a fájdalom egy részét. Például megpróbálhat acetaminofent, ibuprofent vagy aszpirint szedni.
- Feltétlenül olvassa el a termék használati utasítását, és kövesse azokat.
- Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szedése nem segít, akkor hívja orvosát.
- Ha fájdalma gyulladáshoz, például ízületi gyulladáshoz kapcsolódik, akkor az NSAID -ok, például az ibuprofen szedése lehet a legjobb választás, mivel az NSAID -ok segítenek csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
9. Lépjen be több magnéziumot, kalciumot és káliumot az étrendbe
Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a jó elektrolit -egyensúly fenntartásához és az izomgörcsök megelőzéséhez. Ezen tápanyagok bevitelének javítása érdekében győződjön meg arról, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst, valamint diót és hüvelyeseket fogyaszt.
Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sok kalciumot, magnéziumot és káliumot kap, a DASH diéta követése. Ez az étrend olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek alacsony nátrium- és magas kalcium-, magnézium- és káliumtartalmúak
10. Lépés. Próbáljon több vitamint hozzáadni
Ha biztos akar lenni abban, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez és a lábgörcsök távol tartásához, akkor fontolja meg a multivitamin szedését is. Válasszon multivitamint, amely a napi vitamin- és ásványianyag -szükséglet 100% -át biztosítja.
2. módszer a 3 -ból: A lábfájdalom okainak azonosítása
1. lépés Maradjon hidratált
Ha kiszáradt vagy ásványi anyaga kiegyensúlyozatlan, izomgörcsöt tapasztalhat. Ez gyakori probléma, és gyakran megoldhatja, ha több vizet iszik, és olyan italokat is tartalmaz, amelyek elektrolitokat tartalmaznak. Győződjön meg arról, hogy naponta legalább 8 8 fl oz (240 ml) pohár vizet iszik.
2. lépés Könnyítse meg edzéseit
Az intenzív, hosszan tartó edzés izomfájdalmat okozhat, de előfordulhat, hogy csak néhány nappal az edzés után tapasztal izomfájdalmat. Próbálja meg könnyíteni az edzéseket a jövőben, hogy megelőzze a lábfájást. Ne feledje, hogy akár izomfájdalmat is tapasztalhat a könnyű testmozgástól, ha a teste nem sokat mozog, ezért érdemes lassan kezdeni, és hagyjon elegendő időt a testének, hogy hozzászokjon az új aktivitási szintjéhez.
Ha hirtelen megváltozik az aktivitási szintje, például növeli a gyakorolt napok számát, vagy növeli a mindennapi futást, akkor fennáll a csípősín kialakulásának kockázata. Ez fájdalmas gyulladás a sípcsont (sípcsont) körül
Lépés 3. Vizsgálja meg magát sérülésekre
Sérülések, például szakadt izmok, inak és ficamok, izomfájdalmat is okozhatnak. Ha megsérült, akkor valami éles, intenzív fájdalmat tapasztalhatott. A fájdalom napokig, hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat a kezdeti sérülés után. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy megsérült.
4. lépés. Keresse meg a forgalmazással kapcsolatos problémákat
A keringési problémák lábfájdalmat is okozhatnak. Ha olyan betegsége van, mint a köszvény, a cukorbetegség, az érelmeszesedés vagy a visszér, akkor ez a lábfájdalmat okozhatja. Ha ezen állapotok valamelyike fennáll vagy gyanítja, forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb a kezelés érdekében.
- Ha a keringés a probléma, akkor a kompressziós harisnya segíthet. Kérdezze meg orvosát, hogy a kompressziós harisnya jó választás lehet -e az Ön számára.
- Ha gyakran észreveszi, hogy a lába és a lábujja fájdalmasnak és bizsergőnek érzi magát, a vádli izmai gyengék, és fekélyek keletkeznek a lábán és a lábujjain, akkor a perifériás artériás betegség (PAD) lehet a lábfájdalom oka.
5. Lépés. Fontolja meg a kevésbé gyakori okokat, amelyek miatt fájhat a lába
A lábfájdalmat néhány kevésbé gyakori állapot is okozhatja, amelyeket nehezebb felismerni. Például a csontrák, a ciszták és az isiász is fájdalmat okozhat a lábában. Ne feledje, hogy orvoshoz kell fordulnia annak megállapításához, hogy ezek közül bármelyik okozhatja -e a lábfájdalmat.
Az isiászfájdalom a hát alsó részén kezdődik, és lefelé lövi a lábát. Vegyen be gyulladáscsökkentőt, és pihenjen, amennyire csak lehetséges, amíg nem látja orvosát
3 /3 -as módszer: orvoshoz fordulás
1. lépés. Tervezzen időpontot orvosához a diagnózis felállításához
Ha az otthoni ápolási stratégiák nem segítenek a lábfájáson, akkor mielőbb konzultáljon orvosával. Bizonyos esetekben a lábfájás komoly probléma jele lehet. Azonnal hívja orvosát, ha:
- A láb fekete és kék színű
- A láb hideg és sápadt
- Mozgás vagy edzés közben a fájdalom intenzívebb
- A láb vörösnek és duzzadtnak tűnik, és/vagy lázas
- A lábad megduzzadt, és légzési nehézségeid vannak
2. lépés. Írja le a lábfájdalom helyét, típusát és jellemzőit
Kezelőorvosa sok kérdést fog feltenni Önnek a fájdalom típusával kapcsolatban. Gondoljon a fájdalom jellemzőire a találkozó előtt, hogy segítsen orvosának a legjobb diagnózis felállításában. Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:
- Ahol a fájdalom a lábadban van (felső, alsó, elöl, hátul stb.)
- Milyen fájdalmat érez (éles, tompa, szúró, fájdalom, ami jön és megy, stb.)
- Mitől rosszabb a fájdalom, és mitől lesz jobb
- Bármilyen egyéb tünete van
3. lépés. Kérdezze meg a kezelési lehetőségeket
Miután orvosa diagnosztizálta a problémát, néhány lehetőséget ad a probléma kezelésére. Bizonyos esetekben szükség lehet fizikai terápiára. Kérdezze meg kezelőorvosát más lehetőségekről, ha nem biztos abban, hogy melyiket kapta.
Kezelőorvosa gyógyszereket írhat fel Önnek a lábgörcsök kezelésére, például kalciumcsatorna -blokkolókat, diltiazemet és verapamilt, valamint más gyógyszereket, például gabapentint
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Ne próbálkozzon öngyógyítással, ha megsérült, súlyos fájdalmai vannak, vagy ha gyanítja, hogy vérrögképződést okozhat. Ilyen esetekben azonnal orvoshoz kell fordulni.
- Ha lábfájdalma van duzzanattal, bőrpírral vagy elszíneződéssel és melegséggel a lábában, azonnal hívja orvosát. Ezek a mélyvénás trombózis tünetei, olyan állapot, amelyben vérrög képződik a lábában, és megzavarja a normális véráramlást. Ha az alvadék kiszabadul, a tüdőbe kerülhet, és veszélyes tüdőembóliát okozhat.
- Bár ez a cikk a lábfájással kapcsolatos információkat tartalmaz, nem szabad orvosi tanácsként kezelni. Mindig konzultáljon orvosával az adott állapot kezelésének legjobb módjáról.
