A Vajrasana póz az egyik egyszerűbb jógapóz, és valójában ülő póznak tekinthető, vagyis hosszú ideig tarthatja a pózt, miközben lélegzik vagy meditál. Ezzel a pózzal lényegében térdel, majd hátradől a lábán, hogy levegye a súlyát a térdéről. Ha kényelmetlennek találja a pózt, végezzen néhány beállítást a kényelem növelése érdekében.
Lépések
1 /2 -es módszer: Helyzetbe kerülés
1. lépés Térdelj le a padlóra vagy egy jógaszőnyegre
A Vajrasana póz egy térdelő pozíció, ezért kezdje a térdre tévedéssel. Érdemes jógaszőnyeget használni ehhez a pozícióhoz, mivel a kemény padló egy idő után kényelmetlenné válhat.
Ha ez a helyzet nagyon fájdalmas az Ön számára, ne próbálja megtartani. Ehelyett dolgozzon egy másik pozíción
2. lépés: Húzza össze a lábát, és egyenesen fektesse ki a lábát
Térdelés közben győződjön meg arról, hogy a térde és a bokája együtt vannak. A lábfej tetejét laposan kell elhelyezni a padlón, az alját pedig felfelé.
Lépés 3. Kilégzéskor dőljön hátra a lábán
Ahogy pozicionálja magát, vegye le a súlyának egy részét a térdéről úgy, hogy súlyát a lábára támasztja. Valójában azonban ne üljön a sarkára. Ehelyett a hátsó résznek csak a sarka közé kell ülnie.
- Miközben rendezi magát, tegye a kezét a combjaira.
- Helyzetbe kerüléskor mozgassa a medencét egy kicsit előre és hátra, amíg meg nem találja azt a helyet, amely jól érzi magát.
4. lépés Állítsa be a gerincét, hogy egyenesen üljön
Képzeld el, hogy egy zsinór van a fejed tetején, amely felfelé húzza a testedet. Ugyanakkor nyomja a farokcsontját a padló felé. Ez a 2 mozdulat segít a gerinc kiegyenesítésében.
Lassan lélegezzen be és ki, miközben kiegyenesíti a gerincét. Ügyeljen arra, hogy minden belégzéskor teljesen lélegezzen be, majd kilégzéskor nyomja ki a levegőt a tüdőből
5. lépés: Próbálja meg 30 másodpercig tartani ezt a pozíciót, miközben a légzésén meditál
Ebben a helyzetben továbbra is lassan lélegezzen be és ki, és figyelje meg, milyen érzés a lélegzete be- és kilépéskor. Tartsa meg a jó testtartást a gerincében. Ha nem tudja 30 másodpercig tartani, csak tartsa addig, amíg lehet.
- Gondoljon arra, hogy ellazítja a vállát, és tudatosan mozgassa le a nyakától és a fülétől.
- Idővel dolgozzon tovább ezen a pózon. Ebben a helyzetben akár meditálhat is.
- Ha problémái vannak a fókusz megtartásával a pozíció betöltése közben, próbálja meg megtalálni a fókuszpontot a szemben lévő falon. Akár gyertyát is gyújthat, és a lángra koncentrálhat.
2/2 módszer: A póz kényelmesebbé tétele
1. lépés Helyezzen egy takarót a lábszárai alá a boka fájdalma miatt
Hajtsa fel néhányszor a takarót, és térdelés közben támassza fel a lábát. A lábujjaknak le kell lógniuk a hátáról. Játsszon azzal, hogy hány réteggel kell megtalálni a legkényelmesebb pozíciót.
A takaró szintén segít levenni a nyomást a lábujjcsontokról
Lépés 2. Ha fájdalmat érez, hajtson egy takarót a térde mögé
Ez a takaró segít levenni a nyomást a térdízületekről, ami segíthet ebben a helyzetben hosszabb ideig. Feltekerheti a takarót, vagy egyszerűen összehajthatja, majd a térde mögé húzhatja, amikor helyzetbe kerül.
3. Adjon hozzá egy jóga blokkot, hogy kényelmesebbé tegye az ülést
Helyezze a blokkot vízszintesen a lábai közé. Amint helyzetbe kerül, dőljön hátra a blokknak. Támogatni fogja a súlyát, leveszi a nyomást a térdéről és a bokájáról.
