A légi jóga inkább cirkuszi cselekménynek tűnhet, mint mindennapi edzésnek, de valójában számos egészségügyi előnye van. Megkönnyíti a gerinc dekompresszióját, enyhíti az ízületekre nehezedő nyomást, erősíti az izmokat, és még élesebbé teheti a mentális fókuszt és az éberséget. Függetlenül attól, hogy jóga kezdő vagy, vagy már rendszeresen részt vesz a padlóra kötött jógaórán, kipróbálhatja a légi jógát függőágy megvásárlásával vagy egy osztályba való belépéssel, bemelegítéssel az edzéshez, megfelelő öltözködéssel és néhány alapvető légi pózból.
Lépések
Rész 1 /3: A kellékek összegyűjtése
1. lépés. Vásároljon jóga hintát vagy függőágyat
Néhány más sport- és edzésprogrammal ellentétben a légi jógához csak egy felszerelésre van szükség: egy erős selyemszövet-csíkra, amelyet általában hintának vagy függőágynak neveznek, és amely a mennyezetről függ. A jóga hinta kiválasztásakor nézze meg az online kiskereskedőket és a sportcikkeket, hogy összehasonlítsa az árakat és a márkákat, mielőtt megvásárolná. Általában 50-150 dollárért kaphat minőségi hintát.
- Többek között figyelembe kell vennie a különböző hinták fogantyúinak lehetőségeit. Néhány hinta csak csupasz szövetfüggöny, de mások egy vagy több műanyag vagy kemény fogantyút tartalmaznak a kézfogáshoz.
- Ellenőrizze a hinták teherbírását is, amelyeket megvásárol. A legtöbb hinta 300 kg (140 kg) teherbírást igényel, de néhány speciális hintának nagyobb súlya van.
2. lépés. Helyezze hintáját biztonságos helyre
Ahhoz, hogy hatékonyan és biztonságosan gyakorolhassa a légi jógát, fel kell akasztania hintaját 10 cm × 10 cm -es vagy 5,1 × 15,2 cm -es mennyezeti gerendára. Azt is el kell helyeznie a ház vagy az udvar nyílt területére-sokan inkább garázst vagy otthoni edzőtermet használnak-, hogy legyen mozgásterük. Ennek ellenére minden lengés más, ezért feltétlenül kövesse a hintahoz mellékelt gyártó utasításait.
Ha nem vagy túl ügyes a ház körül, bérelj vállalkozót, aki segít a lengés beállításában
3. lépés Öltözz hosszú ujjú ingbe és nadrágba
A légi jóga nagy súrlódási jellege miatt hosszú ujjú és nadrágot kell viselnie, amikor gyakorolja. Végtére is, a hónalj és a comb belső bőre különösen finom lehet, és nem szeretné, ha éles csípések akadályoznák az edzést.
Emellett mindenképpen vegye le az ékszereket! Még a kis fülbevaló karika is beszorulhat a lengő szövetbe, és kárt okozhat Önben és a hintában
Rész 3 /3: A biztonság előtérbe helyezése
1. Légy tudatában az ételeknek és italoknak
A szokásos jógához hasonlóan a légi jóga is nagy nyomást gyakorolhat a nem megszokott testrészekre, és gázt szabadíthat fel. A gyomorrontás vagy a kellemetlen gázképződés elkerülése érdekében tartózkodjon távol a szénsavas italoktól legalább 2 órával az edzés előtt.
Hasonló okokból valószínűleg érdemes legalább 2 órát várni étkezés után, hogy elkezdje a munkamenetet
Lépés 2. Győződjön meg magával egy megfigyelő vagy jóga haver gyakorlásról
Ha már tapasztalt jóga szórólap, akkor egyedül végezheti el az edzéseket. Addig azonban mindig gyakorolja a légi jógát valaki mással. Legalább legyen valaki a szobában, hogy segítsen, ha elesik, vagy bizonytalan helyzetbe kerül.
Ennek ellenére ne félj a jógalengéstől! A legtöbb mozdulatnál valójában csak körülbelül 7 hüvelyk (7,6 cm) távolságra lesz a talajtól, így ha le is esik, nem kell messzire mennie
Lépés 3. Keressen egy légi jóga stúdiót a területén
Ha kényelmetlenül érzi magát a légi jóga kipróbálásával otthon, vagy nincs olyan helye, ahol felakaszthatná függőágyát, iratkozzon fel a helyi edzőteremben vagy stúdióban. Az elmúlt években számos légi jóga iskola alakult ki, köztük a légi jóga, az antigravitációs légi jóga és az Unnata légi jóga.
Amikor talál egy légi jógát kínáló stúdiót, kérdezze meg az osztály kínálatát, hogy megtalálja a jóga -tudásának és az általános erőnlétének megfelelő éttermet
Lépés 4. Vegyen részt egy légi jógaórán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő
Mivel a légi jógát nehéz lehet megtanulni, sőt veszélyes is lehet, tervezze meg, hogy stúdióban kezdi, és szakemberrel tart órát, mielőtt saját maga próbálja ki. Ha élvezi az órát, és úgy találja, hogy a légi jóga jó gyakorlat az Ön számára, akkor elkezdheti egyedül csinálni.
Rész 3 /3: A jógagyakorlat megkezdése
1. lépés Nyújtsa fel, mielőtt feláll a függőágyra
Mivel a teste nem szokott hozzá a légi jógában rejlő mozgásokhoz és nyomásokhoz, különösen fontos, hogy az edzés megkezdése előtt melegítse fel izmait. Legyen laza és kész, ha legalább 15-20 percig nyújtja az összes fő izomcsoportot, beleértve a lábát, a karját és a magját is.
Különös figyelmet kell fordítani a vállára, a kezére és a karjára, mivel ezek különösen nagy terhelésnek vannak kitéve a légi jógaedzés során
2. lépés Álljon a szőnyeg közepére, és válassza le a hinta oldalait
Ebből a helyzetből elkezdheti a legalapvetőbb légi jóga mozdulatok elvégzését, például a légi lökést. Elég közel kell állnia a hintahoz, hogy az arca érintse vagy majdnem érintse a szövetet, és a hinta „U” aljának a szeméremcsont szintjén kell ütnie.
- Ha a lengés magasabb vagy alacsonyabb ütést mutat a szeméremcsontnál, akkor a hinta felszerelése előtt állítsa be.
- A légi lökés javítja a négyerős erőt és kinyújtja a csípő hajlítóit.
Lépés 3. Helyezze jobb lábát a függőágy „U” betűjébe
A légi merülés befejezéséhez csak be kell helyeznie a jobb lábát a függőágy U -jába, és meg kell hajlítania úgy, hogy a hinta a lábának alsó felületén, a térd felett üljön. A hintanak a jobb lábát kell alátámasztania, míg a bal lábát szilárdan a szőnyegre helyezve.
4. lépés Helyezze a kezét csípő szintre, és lassan hajoljon előre
Akkimbo karokkal előre kell dőlnie belégzéskor. Tartsa a bal lábát ültetve, mint korábban, és érezze, hogy a bal quad és a csípő kinyúlik.
- Ügyeljen arra, hogy egyenesen előre dőljön, és ne hajoljon egyik oldalra sem. Eleinte nehéz lehet, de az egyensúly javulni fog gyakorlás közben.
- Az egyensúly fenntartása érdekében tartsa a hinta külső részét.
5. lépés Kilégzéskor ringassa vissza a kiindulási helyzetbe
Miután előrehajolt a beugró helyzetbe, ki kell lélegeznie, és jobb lábával nyomást kell gyakorolnia a függőágyra. Ez visszanyomja a kiindulási helyzetbe, így ismét megismételheti a légi merülést.
Miután többször megismételte ezt a lépést, váltson lábat, és hajtson le a bal lábával a függőágyban
6. Próbáljon ki egy kicsit bonyolultabb mozdulatokat, például a félhajó pózt
Miután letette az alapvető légi lehajlást, továbbléphet más alapvető és általánosan hozzáférhető pózokhoz. A félcsónak póz például megköveteli, hogy a hát alsó részét pihentesse a függőágyban, dőljön hátra, és emelje fel a lábát. Tartsa a pózt 5 másodpercig, hogy elkötelezze magát a magja mellett, és fejlessze a mag erejét és tudatosságát.
További alapvető légi pózok a gyermekpóz és a lefelé néző kutya. További útmutatásért tekintse meg az online oktatóanyagokat
7. lépés. Fókuszáljon a tanult pozíciók finomhangolására
A rendszeres jógához hasonlóan törekednie kell a megtanult pozíciók javítására. A látszólag apró részletek, például a lábfej vagy a kéz iránya, a lábnyújtás vagy a hegyes lábujjak óriási változást hozhatnak a pozíció javára és fenntarthatóságára. Ügyeljen arra, hogy figyeljen minden póz végrehajtására, még akkor is, ha úgy érzi, hogy ez már régi kalap lesz.
Ha nehezen észlel problémákat a technikájában, tegyen fel egy nagy tükröt, hogy figyelemmel kísérhesse az edzést
Lépés 8. Készüljön fel néhány fájdalomra és zúzódásra
A légi jóga az egyik legalacsonyabb hatású, terápiás edzés, amelyet végezhet, de valószínű, hogy az elején nem lesz zökkenőmentes a vitorlázás. Mivel az izmokat úgy dolgozza fel, ahogy eddig nem, és nyomást gyakorol a nem megszokott ízületekre és bőrre, enyhe vagy közepes szintű kellemetlenséget tapasztalhat a kezdeti edzések során és után.
- A legtöbb ember úgy találja, hogy a légi jógaedzések körülbelül 2 hetes gyakorlás után könnyebbek és kevésbé fájdalmasak.
- Keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, ha rendellenesen kellemetlen vagy fájdalmai vannak.
