Hogyan válasszunk a jóga és a pilates között: 14 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan válasszunk a jóga és a pilates között: 14 lépés (képekkel)
Hogyan válasszunk a jóga és a pilates között: 14 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan válasszunk a jóga és a pilates között: 14 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan válasszunk a jóga és a pilates között: 14 lépés (képekkel)
Videó: 【Yoga vs Pilates】What's the difference? How to choose which is for me? Jal-Talk #4 2024, Március
Anonim

Dönti el, hogy jógaórát vagy Pilates órát foglal? Zavarban vagy a kettő közötti különbséggel? Számos különböző tényezőre kell gondolnia, ha eldönti, hogy melyik gyakorlatot részesíti előnyben. Lehet, hogy egy viszonylag új típusú gyakorláson gondolkodik, és nehezen tud dönteni a jóga és a Pilates között. Az egyik, amelyet választasz, az életed részévé válik, és a döntés, amelyet meghozol, attól függ, milyen eredményeket szeretnél elérni.

Lépések

Rész 1 /3: Céljainak tisztázása

Válasszon a jóga és a pilates között 1. lépés
Válasszon a jóga és a pilates között 1. lépés

1. lépés. Fizikai rehabilitációt keres?

A jóga és a Pilates egyaránt segítséget nyújthat a testi fellendülésben. Például a fizikai sérülésekkel rendelkező személyek számára a Pilates kipróbált valódi módszer a fizikai fájdalmak csökkentésére és a sérülésekből való felépülésre. A jógát viszont gyakran használták a mentális és érzelmi rehabilitáció részeként.

  • A jóga kiváló gyakorlat lehet a rehabilitációban, néha jobb, mint a pilates, az Ön igényeitől függően. Egy nagyon tapasztalt, hozzáértő jógaoktató segíthet az erő és a rugalmasság kialakításában, a képességeinek megfelelő gyakorlatok kiválasztásában és a gyakorlatok szükség szerinti módosításában.
  • A jógaórák nagyban változhatnak, a fókusztól, a tanártól vagy a jógastúdiótól függően. Vannak foglalkozások az idősek otthonában székhez kötött időseknek, meditatív jóga, jóga óvodásoknak, és olyan órák, amelyeken olimpiai kaliberű sportolók vesznek részt. A Pilates bemutatása nem annyira változatos.
Válasszon a jóga és a pilates között 2. lépés
Válasszon a jóga és a pilates között 2. lépés

2. lépés. Döntse el, hogy a testformálás aggasztja -e Önt

A jóga és a pilates egyaránt kiválóan alkalmas a test összes izomcsoportjának tonizálására és erősítésére. A pilates inkább az izomtónusra összpontosít. Például, ha fogyni szeretne, kipróbálhatja a Pilates gyakorlatokat különböző Pilates gépekkel, amelyek hozzáadják a kardio és fitnesz elemeket a Pilates pózokhoz, és segítenek további kalóriák elégetésében. A jóga gyakorlatban nincsenek gépek.

Válasszon a Yoga vs Pilates között 3. lépés
Válasszon a Yoga vs Pilates között 3. lépés

Lépés 3. Gondolja át, milyen mentális egészségjavítást szeretne a gyakorlatoktól

A jógáról köztudott, hogy sok jótékony hatása van a mentális egészségre. A jóga megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, segít a stresszben, és a hypothalamo-hypophysis-mellékvese tengelyét, amely szabályozza a hormonszintet. SZAKÉRTŐ TIPP

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor

Our Expert Agrees:

Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.

Válasszon a Yoga vs Pilates között 4. lépés
Válasszon a Yoga vs Pilates között 4. lépés

4. Lépés. Gondolja meg, hogy a szellemiségre való törekvés az, amit gyakorlásból szeretne

A jóga egy ősi gyakorlat, amely gyakran magában foglalja a spiritualitás feltárását. A mediáció a jóga nagy része. A jóga és a Pilates magában foglalja a test és az elme összehangolását, de a Pilates a jógával ellentétben nem fogja a szellemre összpontosítani.

Másrészt a jóga is végezhető anélkül, hogy nagy hangsúlyt fektetnének a spiritualitásra, ha ez nem a te dolgod. Ha eljön az óraválasztás ideje, ha a jóga érdekli, de a spiritualitás nem, akkor kereshet egy szekulárisabb jógaórát

2. rész a 3 -ból: A fő különbségek megértése

Válasszon a Yoga vs Pilates között 5. lépés
Válasszon a Yoga vs Pilates között 5. lépés

1. lépés Olvassa el mindkét gyakorlat eredetét

Előnyös lehet a döntéshozatali folyamatában, hogy online kutasson a jóga és a Pilates eredetéről. A főbb érdekességek közé tartozik:

  • A jóga több mint 5000 évvel ezelőtt indult Indiában. Amit köznyelven jógának neveznek, valójában egy nagyobb filozófia és életmód része. Azért találták ki, hogy elősegítse önmaga jobb megértését, valamint az elme, a test és a szellem összehangolását.
  • A pilates -t a 20. század elején találták fel, mint a test rehabilitációjának és erősítésének módszerét. Az első világháborús katonák rehabilitációjának eszközeként indult, de akkor vette kezdetét, amikor a táncosok elkezdték használni táncteljesítményük növelésére.
Válasszon a Yoga vs Pilates között 6. lépés
Válasszon a Yoga vs Pilates között 6. lépés

2. lépés: Értékelje mindkét gyakorlat különböző fókuszát

A jóga és a Pilates sok tekintetben hasonlóak. Mindkettő olyan mozgásokat és pózokat tartalmaz, amelyek célja az erő, a rugalmasság és az elme -test kapcsolatának növelése. Végül azonban a jóga egy gyakorlat, amely az elmédre és az érzéseidre összpontosít, az erő és a rugalmasság pedig mellékhatás. A Pilates egy olyan gyakorlat, amely a test tonizálására, valamint a testtartás és a mozgás javítására összpontosít.

Válasszon a Yoga vs Pilates között 7. lépés
Válasszon a Yoga vs Pilates között 7. lépés

Lépés 3. Mérlegelje a különbségeket abban, ahogyan a légzést a jógában és a Pilates -ben másképp használják

A pilatesben és a jógában használt légzési technikák meglehetősen különböznek.

  • A Pilates esetében a légzést inkább technikaként használják, amely biztosítja az izmok számára a hatékony gyakorláshoz szükséges energiát. Ha a Pilates légzéstechnikájára összpontosít, segít szabályozni a szervezetbe jutó és az izmokhoz utazó oxigénmennyiséget, hogy lazábbá váljanak.
  • A jógában a légzőgyakorlatok segítenek a relaxáció elérésében. A jóga rutinok során fontos, hogy folyamatosan a légzés módjára koncentráljunk. Ha a lélegzetet olyan helyekre küldi, amelyek szűkek vagy stresszesek, segíthet ellazítani ezeket a bizonyos izomcsoportokat a testében.
Válasszon a Yoga vs Pilates között 8. lépés
Válasszon a Yoga vs Pilates között 8. lépés

4. lépés. Értékelje a rugalmasság javítására irányuló vágyát

A jóga és a Pilates között az egyik fő különbség az, hogy a jóga használható a test rugalmasságának javítására, és fokozatosan növeli az ízületek rugalmasságát is. A statikus pózok nyújtása és tartása a jóga központi témája. A Pilates dinamikusabb, és bár a Pilates rugalmassága javulni fog, ez nem a hangsúly. Azonban erősen ajánlott a Pilates után nyújtani, ami javíthatja a rugalmasságát. Az online Pilates oktatók (például Cassey Ho a Blogilates -től) nyújtanak nyújtható videókat az edzések után.

Válasszon a jóga és a pilates között 9. lépés
Válasszon a jóga és a pilates között 9. lépés

5. lépés. Döntse el, mennyire fontos az Ön számára az erő növelése

A Pilates arra összpontosít, hogy megpróbálja ellazítani a feszült izmokat, és erősíti a test számos izomzatát. A jógától eltérően a Pilates magában foglalja az ellenálló gépek használatát a szőnyeggyakorlatok mellett, így sokkal jobban hasonlít a súlyzós edzéshez, mint a jóga.

A jóga és a pilates egyaránt számos pózot tartalmaz, amelyek alkalmasak a hasizmok tonizálására. A pilates gyakorlatok azonban sokkal intenzívebbek, és az eredmények sokkal gyorsabban érhetők el, mint a jóga gyakorlása során. Gyakori Pilates gyakorlatokkal laposabb és feszesebb gyomor érhető el

Válasszon a jóga és a pilates között 10. lépés
Válasszon a jóga és a pilates között 10. lépés

6. lépés: Értékelje a mentális előnyök közötti különbségeket a jóga és a pilates között

Értsd meg, hogy a jóga inkább az elmédre összpontosít. A testmozgás bizonyítottan hasznos azok számára, akik depresszióban vagy szorongásban szenvednek. A jóga lehet a leghatékonyabb gyakorlat a betegség leküzdésére, mert az elmére és a szellemre, valamint a testre összpontosít. A csendes elmélkedés és a meditáció a jógagyakorlat nagy részét képezi. Sokan úgy kezdik a jógát, hogy fő céljuk a stressz csökkentése.

Rész 3 /3: Mindkettő kipróbálása

Válasszon a jóga és a pilates között 11. lépés
Válasszon a jóga és a pilates között 11. lépés

1. lépés: Próbálja ki Pilates otthonában

Bár lehetetlen otthon megszerezni a teljes Pilates -élményt, képet kaphat arról, milyen. Talán a legjobb módszer a Pilates otthoni használatára a YouTube használatával. A YouTube rengeteg ingyenes videót tartalmaz az oktatókról, akik kezdő leckéket tartanak az alapvető Pilates gyakorlatokban.

Egy dolog, amit nem tudsz kihozni az otthoni pilates edzésből, az a gépek használata, ezért ezt tartsd szem előtt

Válasszon a jóga és a pilates között 12. lépés
Válasszon a jóga és a pilates között 12. lépés

Lépés 2. Próbálja ki a jógát otthonában

A jógához nem kell több, mint némi hely és szabadidő, ami nagyszerű gyakorlattá teszi az otthoni kezdéshez. A szőnyeg megvásárlása hasznos lehet, de nem szükséges. Keressen online utasításokat az alapvető pózok és testtartások végrehajtására vonatkozóan. Sok videó és szöveges oktatóanyag található, amelyek lehetővé teszik, hogy átérezze, milyen a jógagyakorlat.

Válasszon a Yoga vs Pilates között 13. lépés
Válasszon a Yoga vs Pilates között 13. lépés

3. lépés. Keresse meg az Ön közelében lévő osztályokat

Ha akarja, folytathatja a jóga vagy a pilates gyakorlását otthon, anélkül, hogy egy lépést is tenné. Egy jó óra megtalálása azonban segíthet a teljes jóga- vagy pilates -élmény megszerzésében, és a legtöbbet kihozni a gyakorlatból. Keressen online, és keresse meg az Ön közelében lévő osztályokat. Hasonlítsa össze az árakat és a véleményeket. Ezután válasszon ki néhány személyes kijelentkezést.

Ha megérkezik egy jóga- vagy Pilates -stúdióba, és szeretne kipróbálni, beszéljen az oktatóval a céljairól és arról, hogy mit keres egy órán. Ez segít eldönteni, hogy melyik osztály az Ön számára megfelelő

Válasszon a jóga és a pilates között 14. lépés
Válasszon a jóga és a pilates között 14. lépés

4. Látogasson el az órákra mindketten, hogy eldöntse, melyik a legjobb az Ön számára

Ha még nem döntötte el biztosan, hogy a jóga vagy a Pilates az, amit szeretne csinálni, töltsön egy kis időt az órákon mindkettő számára. Keressen olyan osztályokat, amelyek ingyenes próbaverziót kínálnak, vagy ingyenes órákat az újonnan érkezőknek. Látogasson el néhányszor egy minőségi jógaórára és egy minőségi Pilates órára, és addigra képesnek kell lennie arra, hogy teljesen megalapozott döntést hozzon arról, hogy melyik szolgálja jobban az Ön igényeit.

Összehasonlító táblázat és alapvető jóga- és pilates -mozgások

Image
Image

Jóga kontra Pilates összehasonlító táblázat

Image
Image

Alapvető jógamozgások

Image
Image

Alapvető Pilates mozgások

Ajánlott: