A jóga egy meditatív, pihentető edzésforma. De a jóga öltözködése félelmetes lehet a kezdő diákok számára. Általában fontos, hogy kényelmes és lélegző anyagból (például pamutból, bambuszból vagy mezből) készült ruházatot viseljen. Az is segít, hogy megtudja, milyen típusú jógaórán vesz részt a legjobb öltözék kiválasztásához.
Lépések
Rész 1 /4: Döntés az osztályról
Nézze meg az ütemtervet, hogy megtudja, milyen típusú jógaórára jár. Az ütemtervek általában elérhetők a jógastúdiók webhelyein, vagy közzéteszik a helyszínen. Bár sokféle jóga -stílus létezik, nagy valószínűséggel a következők egyikével találkozik.
Lépés 1. Vegyen egy kezdő órát a Hatha jógában vagy a Vinyasa jógában
Sok kezdő szintű óra vagy Hatha, vagy Vinyasa lesz. Mindkettő a mozgás légzéssel való összehangolására összpontosít. A Vinyasa egy kicsit gyorsabb ütemű, és intenzívebb nyújtást, lábemelést és megfordítást foglal magában. Minél fejlettebbek ezek az osztályok, annál nagyobb kihívást jelentenek még egy rendes jóginak is.
2. Lépés 2. Próbáljon ki egy Ashtanga vagy Power Yoga órát, ha egy kicsit többet szeretne kipróbálni
Ezek az órák állandó mozgást foglalnak magukban a pózok között, így kissé nagyobb kihívást jelentenek.
Lépés 3. Vegye ki az Iyengar jógát, hogy hosszabb ideig a pózokra koncentráljon
Sok póz hosszú ideig tart, így esélyt kap arra, hogy megtalálja az egyensúlyát és értékelje a nyújtás előnyeit. Ez a jógaforma gyakran kellékeket, például blokkokat, takarókat vagy hevedereket igényel (amelyek általában kéznél vannak a stúdióban; nem kell magával vinnie).
Lépés 4. Vegye ki a Bikram jóga vagy a Hot Yoga órát
A helyiségeket körülbelül 100 ° C -ra (37 ° C) melegítik, hogy izzadást idézzenek elő, ami tisztítónak tekinthető. A meleg ösztönzi az izmok ellazulását is, ami sokkal mélyebb nyújtásokhoz vezet.
2. rész a 4 -ből: A felső kiválasztása
A jógában jó póló, amely jól illeszkedik, anélkül, hogy szoros vagy kötő. Bármilyen inget is választott, próbáljon gyakorolni egy bizonyos mozgást, mielőtt elhagyja a házat. Ez biztosítja, hogy szabadon mozoghasson, és hogy ne tegyen ki többet a testéből, mint amennyire kényelmes egy bizonyos póz során.
1. lépés. Viseljen egy tank felsőt a jógához
A legalapvetőbb jógapózok egy része sok karmozgást foglal magában. Ha nincs ujja, akkor nem kell attól tartania, hogy folyamatosan kitolja őket az útjából, és inkább a pózokra koncentrálhat.
Válasszon olyat, amelyiknek nincs leeső nyakkivágása, és jól illeszkedik a testéhez-a laza ing vagy az alacsony dekoltázs kitett, ha új helyzetbe hajol vagy csavarodik
2. lépés Viseljen sportmelltartót a Bikram osztályba
A Bikram vagy a Hot jóga során rendkívül meleg lesz. A nők érdemes sportmelltartót választaniuk, hogy hűvösek maradjanak. A sportmelltartókat jellemzően ütésszint szerint kategorizálják; az alacsony ütésű melltartó jó. Férfiak számára lehetőség, hogy meztelenül menjenek Bikramba.
Lépés 3. Próbáljon ki egy pólót
Válasszon egyet, amely kényelmes és jól illeszkedik. Gyakorolja a karok nyújtását, elérését és hajlítását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ing nem túl szoros.
Inverziós pózokban az ing felcsúszhat a törzs fölött, ezért vagy készüljön fel a behúzásra az óra során, vagy viseljen alsónadrágot
4. lépés Kísérletezzen rétegekkel
Egy lazább osztályhoz, mint például Iyengar vagy Vinyasa, érdemes könnyű pulóvert viselni a póló tetején, így meleg lesz az óra elején és végén, amikor kevesebb a mozgás. Bármikor eltávolíthatja a rétegeket, ha túl meleg lesz.
5. lépés Használja a fürdőruhát
Nyáron, ha a szabadban jógázik, a fürdőruha teljesen elfogadható, feltéve, hogy kényelmesen viseli.
3. rész a 4 -ből: Pár nadrág kiválasztása
A nadrágnak is viszonylag testhezállónak kell lennie, könnyű anyagból, sok nyúlással.
1. lépés Viseljen jóga nadrágot
A jóga nadrágot könnyű megtalálni a legtöbb üzletben, ahol edzőruhát szállítanak. Sokféle színben kaphatók, így kiválaszthatja a személyiségének megfelelőt. Próbáljon ki néhány kiugrást vagy nyújtást az öltözőben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes mozgást biztosít. Más fitnesz tevékenységekhez is viselheti őket, például futáshoz vagy kerékpározáshoz.
- A teljes hosszúságú jóga nadrágok jobban megfelelnek azoknak az óráknak, amelyek nem járnak sok gyors mozgással, mivel a felesleges szövet felboríthat.
- Az aktívabb órákon, ahol sokkal gyorsabban felmelegszik, fontolja meg a 3/4 hosszúságú jóga nadrág beszerzését.
- A stílusok ceruza-lábtól harangfenékig változnak. Vannak lazább stílusok is, amelyek a könnyű nadrághoz hasonlítanak. Fontolja meg, hogy melyik stílusban érezheti magát a legkényelmesebben, mivel szeretné, hogy végig tudja dolgozni a pózokat anélkül, hogy aggódnia kellene a kinézete miatt.
2. lépés: Próbálja ki a kerékpáros rövidnadrágot
Ismét egy Bikram órán a kevesebb több; lehet, hogy nem akarja, hogy az egész lába be legyen fedve. A kerékpáros rövidnadrág nagyszerű a jógához, mert mozdulatlanul marad.
- Azt is meg kell fontolnia, hogy átlátszóak-e nyújtáskor, de biztos akar lenni abban, hogy jól elrejtett lesz az egész osztályban.
- Ha nagyon izzadni fog a rövidnadrágban, fontolja meg a fekete vagy sötétkék színeket, amelyek kevésbé hajlamosak nedvességet mutatni.
3. lépés Viseljen közönséges, laza nadrágot
Ha van egy kedvenc rövidnadrágod, amely veled együtt mozog, akkor tökéletes lehet a jógához.
4. lépés. Válasszon egy pár nadrágot
Lehet, hogy már vannak nadrágjai a szekrényben. Csak győződjön meg róla, hogy átlátszatlan párt választ!
Ha még nem próbálta ki a jógát, és próbálkozik egy új ruhásszekrénybe való befektetéssel, mielőtt megtudja, rendszeresen jár -e órákra, akkor egy pár nadrág nem árt. De ha jóval gyakrabban hajtja végre, érdemes szereznie néhány, kifejezetten jógára tervezett nadrágot, mert a jógaruhák testreszabása jól illeszkedik a rugalmas pózok kényelmes és korlátozás nélküli bejutásához
4. rész a 4 -ből: A jógaruha kiegészítők
A tipikus kiegészítőkre, például ékszerekre nincs szükség, de bizonyos extrák, például fejpántok, kesztyűk és természetesen a szőnyeged jól jönnek.
1. lépés. Ne felejtsen el fejpántot vagy hajkötőt hozni
Edzés közben mindig fontos, hogy a hajad ne maradjon az arcodon. Ha a haja túl rövid ahhoz, hogy vissza lehessen kötni, egy fejpánt segít távol tartani a homlokától és a szemétől.
2. lépés. Vegyen fel egy jógakesztyűt
Bár nem tűnnek elegánsnak, a jógakesztyű nagyon hasznos. Csúszásbiztos tenyereik valamivel nagyobb fogóerőt biztosítanak, és megakadályozzák, hogy keze megcsússzon a szőnyegen. Meglehetősen olcsók, és megtalálhatók a jógaruházati üzletekben és néha az egészséges élelmiszerboltokban.
Lépés 3. Szerezzen egy jóga zoknit
Ezek segítenek elkerülni a szőnyeg megcsúszását, ami nagyon frusztráló tud lenni, különösen forró vagy nagyobb intenzitású osztályokban.
4. lépés. A törülköző soha nem rossz ötlet
A jógaóra rettenetesen izzadhat, ezért örülhet, hogy hozott egy törülközőt. A törülközőjét is leteheti a szőnyegére, hogy elkerülje a keze csúszását-jó választás, ha nem szereti a jógakesztyűt.
Lépés 5. Fektessen be egy jógaszőnyegbe
A szőnyegek drágák lehetnek, de jó, ha van sajátod, ha otthon szeretnél gyakorolni, vagy ha problémád van valaki más szőnyegének használatával.
- Ha nem biztos benne, hogy a jóga az Ön számára, és csak ki szeretné próbálni, a legtöbb stúdióban bérelhető szőnyeg.
- A szőnyegek vastagsága változó, ezért ha gyengéd térde van, vagy több támaszt szeretne, amikor a szilárd talajon ül, fontolja meg a vastagabb szőnyeg vásárlásának lehetőségét.
6. Vásároljon jógazsákot vagy szíjat a szőnyegéhez
Ha rendelkezik ezekkel, könnyebben mozoghat a szőnyeggel, mivel a vállán is hordhatja. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy a szőnyeget ne bontsa fel, amikor nem használja.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne izguljon azon, hogy a megjelenése elég divatos -e vagy sem. A jóga állítólag a személyes kikapcsolódásról és az önvizsgálatról szól, nem pedig a legjobb megjelenésért folytatott versengésről.
- Mindig próbáljon ki néhány gyakorlatot, mielőtt elhagyja otthonát. Így biztosan tudni fogja, hogy szabadon mozoghat az órán.
- A legtöbb oktató a leggingset részesíti előnyben, hogy ellenőrizze a lábak helyzetét és az izomzat érintettségét.
- A bőr tónusú fehérnemű a legjobb, ha aggódsz az átlátható nadrágok miatt, különösen, ha nem szeretnéd, hogy a fehérnemű fekete vagy fehér nadrág alatt úgy ragadjon ki, mint a fekete vagy fehér.
- A jógát mezítláb gyakorolják, de még mindig cipőt szeretne viselni a stúdióba és onnan. Válasszon olyan cipőt, amelyet könnyen fel és le lehet csúsztatni, például szandált vagy lapos cipőt.
- A kényelem a legfontosabb! Még az egyszerű jógapózok is gyakran kihívást jelentenek, mivel olyan izmokat dolgoznak, amelyeket nem szoktunk használni mindennapi életünkben. A kényelmes ruházat nem akadályozza a mély és kifizetődő nyújtást.
- További hasznos tárgyak lehetnek a blokk, a hevederek és a takaró. A legtöbb stúdió biztosítja ezeket az elemeket, de ha otthon szeretne gyakorolni, ezek a tárgyak hasznosak lehetnek a tulajdonukban is.
- Az átláthatóság minimalizálása érdekében viseljen megfelelő alsóneműt. Például fekete bugyi fekete leggings alatt.
Figyelmeztetések
- Kerülje a laza és/vagy áramló nadrágot vagy rövidnadrágot. Sok póz fordítva történik, és meglepheti osztálytársait azzal, hogy mennyi bőrt fed le.
- Próbáljon meg nem esni a túl drága jógafelszerelésnek. Megtalálja az összes szükséges ruhát és kelléket nagyon olcsó áron. Különösen, ha még nem ismeri a jógát, ne költsön sok pénzt olyan ruhára, amelyet nem biztos, hogy újra viselni fog.
- Hozz magaddal váltóruhát. Izzadt óra után mindig jó friss ruhába öltözni.
- A túl sok felszerelés birtoklása akadályozhatja a jóga élvezetét, akárcsak a drágább ruhák birtoklása. Alapvetően egy törülköző a tengerparton, a fűben vagy a puha padlón és a kedvenc kényelmes ruhái jól működhetnek, feltéve, hogy nem ragaszkodik a képi tényezőhöz.
