Az öregedéssel mindannyian foglalkozunk, de sokan szeretnénk minimalizálni korunk vizuális jeleit. Ha megtanulja, hogyan csökkentse a homlokráncokat az arcjógával, egészséges alternatívát kínál a botox, az arclemelés és más invazív kozmetikai kezelések számára a fejbőr, a nyak és az arcizmok gyakorlásával, így azok feszesebbek és simábbak lesznek. Ezen túlmenően, ha rendszeresen és óvatosan gyakorolják, az arc jóga segít csökkenteni a homlok ráncait a vérkeringés növelésével, az izmok ellazításával és a stressz csökkentésével. A következő lépések végigvezetnek négy arc jóga pózon, amelyek segítenek csökkenteni a homlok ráncait.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az oroszlán arc kipróbálása
1. lépés Üljön egyenesen, és vegyen mély lélegzetet
Míg az oroszlán arc nagyszerű arcképzés, segít a test többi részének ellazításában is. Győződjön meg arról, hogy egyenesen ül, és mély lélegzetet vesz elő, ez biztosítja a gyakorlat eredményességét.
2. lépés. Szorítson meg mindent
Belégzés közben próbálja megfeszíteni testének minden izomzatát.
3. lépés. Készítse el az oroszlán arcát
Kilégzéskor lassan lazítsa el az izmait, nyújtsa ki a nyelvét, nyissa ki szélesre a szemét, és nyújtsa szélesre a kezét.
Ne csak kinyújtja a nyelvét. Próbáljon lefelé mutatni, miközben vigyorog, vagy tágra nyitja a száját
4. lépés Fogja meg az oroszlán arcát
Tartsa ezt a pozíciót öt -tíz másodpercig.
Annak érdekében, hogy a homlokráncok maximális hatását elérje, győződjön meg arról, hogy a szeme tágra van nyitva
Lépés 5. Pihenjen és ismételje meg
Lazítsa el egész testét néhány másodpercig, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább háromszor.
- Az utolsó ismétlésnél próbálja meg egy percig tartani a pozíciót.
- Ez egy nagyszerű feszültségcsökkentő gyakorlat, amely az egész arcot nyújtja és javítja az arc keringését.
2. módszer a 4 -ből: Kísérlet az V
1. lépés Készítsen V -t mindkét kezével
Tegyen úgy, mintha békejelet vagy V betűt készít mindkét kezének mutató- és középső ujjával.
2. lépés. Használja a V vagy a béke szimbólumot minden szem bekeretezéséhez
Mozgassa az ujjait úgy, hogy a szeme minden V közepén legyen, a középső ujjaival pedig közvetlenül az orrnyereg alatt, a szem belső sarkához közel. Ugyanakkor helyezze a mutatóujjait úgy, hogy azok a felső szemhéj külső sarkát érjék.
- Úgy fog kinézni, hogy nyitott szemmel tartja a középső és a mutatóujját.
- Ha belenéz a tükörbe, úgy kell kinéznie, mintha az ujjai V -t alkotnának minden szem alatt.
3. Nézzen fel a mennyezet felé hunyorogva
Nézzen fel a mennyezet felé, miközben erősen hunyorog a szemével.
4. lépés Nyomja fel az ujjait
Az ujjaival vagy a kialakított V alakokkal tolja felfelé, miközben hunyorít. Ez gyakorolja a szemöldök és a homlok izmait, ellenállva az ujjainak.
5. lépés Csukja be a szemét
Távolítsa el az ujjait, és szorosan csukja be a szemét. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, majd engedje el.
Lépés 6. Pihenjen és ismételje meg
Miután egyszer elvégezte a gyakorlatot, lazítsa el az arcizmokat néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot még hatszor, ügyelve arra, hogy csukja be a szemét, és lazítson az ismétlések között.
Ez a gyakorlat a homlokráncok csökkentése mellett a puffadt és táskás szemek, a lelógó szemhéjak és a szarkalábak megelőzésében is segít, ezért használja a többi gyakorlattal együtt, és tegye az öregedésgátló rituálé részévé
3. módszer a 4 -ből: A bagoly alkalmazása
1. lépés Minden kézzel készítsen C alakot
Képzelje el, hogy egy távcsövet tart a szeméhez.
A hüvelykujjaidnak a szemed alatt kell lenniük, míg a mutatóujjaid a szemöldököd felett vannak
2. lépés. A mutatóujjaival húzza lefelé a homlokán lévő bőrt
A mutatóujjaival erős nyomást gyakoroljon a homlokára.
3. lépés: Próbálja felfelé húzni a szemöldökét, és tágra nyitni a szemét
Ennek a feladatnak az elvégzéséhez az ujjai ellen kell dolgoznia.
4. lépés Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig
Nyomjon lefelé két másodpercig.
Lépés 5. Pihenjen és ismételje meg
Lazítsa el a kezét és a szemöldökét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még 3 -szor.
6. lépés Tartsa tíz másodpercig az utolsó ismétlést
Utolsó ismétléskor tartsa meg ezt a pozíciót tíz másodpercig, ami megerősíti és megfeszíti a homlokizmokat.
7. lépés: Ismételje meg naponta
Végezze el ezt a gyakorlatot naponta a cikkben tárgyalt többi arcjóga póz mellett, hogy homloka sima és vonalmentes legyen.
4. módszer a 4 -ből: A szemöldök simítása
1. lépés Óvatosan tegye a kezét a homlokára
Győződjön meg arról, hogy az ujjai befelé mutatnak, és egymással szemben vannak.
2. lépés Húzza kifelé az ujjait a homlokán
Miközben ujjait a homlok közepétől a halántékai felé mozgatja, nyomást gyakoroljon a homlok bőrének simítására.
- Képzeld el, hogy elsöpröd a homlokráncokat.
- Ne féljen határozott nyomást gyakorolni. Szeretné érezni a bőr ellenállását, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
Lépés 3. Lazítsa el arcizmait
Most, hogy befejezte az ismétlést, pihentesse az arcizmokat.
4. lépés Naponta tízszer ismételje meg
Ahelyett, hogy a botoxhoz folyamodna, ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta tízszer, hogy csökkentse a vízszintes homlokvonalakat.
Ez egy jó helyreállítási gyakorlat az edzés végén
5. lépés. Használja más gyakorlatokkal
Kombinálja ezt a gyakorlatot a cikkben tárgyalt néhány mással, hogy hatékonyabban csökkentse a homlok ráncait.
Tippek
- Hasznos lehet ezeket a gyakorlatokat tükör előtt elvégezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi őket.
- Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta, hogy hatékonyabban csökkentse a homlokráncokat.
- Győződjön meg róla, hogy a keze tiszta, mielőtt hozzáérne az arcához.
