Hogyan részesülhet a Power Yoga előnyeiből (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan részesülhet a Power Yoga előnyeiből (képekkel)
Hogyan részesülhet a Power Yoga előnyeiből (képekkel)

Videó: Hogyan részesülhet a Power Yoga előnyeiből (képekkel)

Videó: Hogyan részesülhet a Power Yoga előnyeiből (képekkel)
Videó: Bryan Kest - The Physical Benefits of Power Yoga 2024, Március
Anonim

A Power Yoga testreszabható jóga stílus, amelyet az aerob testmozgás befolyásol. Rendszeresen változtatja a pózokat, így a test mindig valami újat tapasztal. A Power Yoga nagyszerű módja annak, hogy a jóga mentális, fizikai és spirituális előnyeit nagy intenzitású, kalóriaégető gyakorlattal kombinálja. A Power Yoga erősíti a testet, növeli a rugalmasságot, elősegíti az állóképességet és a fogyást, valamint javítja a testtartást és az egyensúlyt. Ezenkívül javítja a keringést és az immunrendszert, jót tesz a szívnek, és erősíti a csontokat, az izmokat és az ízületeket. A mentális előnyök közé tartozik a jobb koncentráció és a csökkent stressz. Ahhoz, hogy a Power Yoga minden előnyét kihasználhassa, szabja rutinját céljainak eléréséhez, és ne áldozza fel a jóga alapelveit egy kemény edzésért.

Lépések

Rész 1 /4: Tanuló jóga alapok

Használja ki a Power Yoga előnyeit
Használja ki a Power Yoga előnyeit

1. lépés. Tanuljon meg lélegezni

Bármi legyen is a szint, a jóga a légzéssel kezdődik. A megfelelő légzés segít megőrizni a ritmust a gyakorlat során, ismerni a korlátait és fenntartani a jó szokásokat. Amikor a légzésed és az ászanáid (pózok) tökéletesen szinkronban vannak, igazán érezni fogod az erő jóga áramlását.

  • Gyakori a lélegzet visszatartása, vagy rövid, sekély légzés alkalmazása gyakorlás vagy póz tartása közben. Ez azonban testfeszültséget és stresszt okoz, ellentétben azzal, amit az optimális jóléthez szeretne.
  • A pózok során többféleképpen lehet lélegezni, a tanártól függően. Találja meg a megfelelő légzési módszert, amely az Ön számára működik.
  • A legtöbb jógikus hagyomány a mély, hasi légzést javasolja alapként. Az ilyen típusú légzés hatására a hasad emelkedik belégzéskor, és leereszkedik kilégzéskor. Lassan lélegezzen be és lélegezzen ki az orrán keresztül, miközben csendben számolja a másodperceket-lélegezzen be 5 alkalommal, és még 5 kilégzést, mielőtt új lélegzetet kezdene.
  • A légzésre való odafigyelés segít koncentráltnak és nyugodtnak maradni a jóga gyakorlása során.
Használja ki a Power Yoga 2. lépésének előnyeit
Használja ki a Power Yoga 2. lépésének előnyeit

2. lépés Gyakorold az ujjayi légzést

A teljesítményjóga gyökerei az Ashtanga jóga gyakorlatai, amelyek a „győztes lélegzet” technikát alkalmazzák a légzéskontrollra. Az ilyen légzés hangot és mozgást használ gyakorlatokkal a jó közérzet előmozdítása érdekében. Először üljön le egyenes gerincvel és csukott szemmel.

  • Lélegezzen lassan mélyen az orrán keresztül. Kilégzés a szájon keresztül. Adja ki a „HAAA” hangot. Legközelebb, amikor kilégzel, csukd be a szád, és ugyanazt a hangot add ki a torkodban.
  • Tartsa lazán a torkát, és lélegezzen be, miközben ugyanazt a hangot adja ki. Lehet, hogy kicsit úgy hangzik, mint Darth Vader a Csillagok háborújából, de ne törekedjen arra, hogy a leghangosabb legyen a szobában. Ehelyett gondoljon a légzésre, mint a hangszalagok masszázsára.
  • Most emelje fel a karját, amikor belélegzik. Kilégzéskor engedje le a karját. Tegye a kezét az ölébe, és lélegezzen. Ismétlés.
  • Ha végzett, térjen vissza a normál légzéshez. A gyakorlás után ezt a légzési technikát használhatja a pózok végrehajtása során. Előnyös a szervezet számára, mivel elősegíti az izmok hatékonyabb oxigénellátását, és lehetővé teszi, hogy fizikailag többet tegyen fáradtság nélkül.
Használja ki a Power Yoga 3. lépését
Használja ki a Power Yoga 3. lépését

Lépés 3. Gyakorold a meditációt

A jóga cselekedete a meditáció egy formája, amely intenzív koncentrációt igényel. A legjobb, ha gyakorolsz egy alapvető meditációt, hogy felkészülj más formákra. A meditáció csökkenti a vérnyomást, a szorongást, az álmatlanságot, a depressziót és az influenza fertőzéseket.

  • Keressen egy kényelmes helyet. Lefeküdhet vagy ülhet-nem számít, amíg jól érzi magát. Csukja be a szemét, és figyeljen a légzésére. Lélegezzen be 5 másodpercig, majd 5 másodpercig kifelé.
  • Tisztítsa meg gondolatait, vagy koncentráljon egy adott hangra, tárgyra, szóra vagy kifejezésre. Elképzelhet egy olyan helyet is, amely boldoggá tesz-például egy strand, egy régi emlék vagy egy elképzelt hely.
  • Amikor az elméd más gondolatokra terelődik, óvatosan térj vissza ahhoz, amire választottál.
  • Meditáljon, ameddig csak akar-néhány perctől egy óráig vagy tovább. Eleinte sok zavaró tényező lesz, de hamarosan hosszabb ideig meditálhat.

2. rész a 4 -ből: Power Yoga program indítása

Használja ki a Power Yoga 4. lépését
Használja ki a Power Yoga 4. lépését

1. lépés Válassza ki a megfelelő napszakot

Érdemes először a power yoga -t csinálni reggel, amikor egy energikus rutin nagy valószínűséggel feldobja a nap hátralévő részében. Ha teheti, próbálja meg párosítani ezt a gyakorlatot egy nagyon rövid, pihentető rutinnal. Még néhány póz is segíthet az alvásban, és beállíthatja a másnap reggeli hangot.

Kezdje minden gyakorlatot néhány lassú, könnyű lélegzettel. Üljön egyenesen, mozdulatlanul. Kezdje az ujjayi pránajáma -t mélyebb légzéssel és kilégzéssel az orron keresztül. A légzésnek hallhatónak kell lennie a torok hátsó részén. Mozgás közben próbálja minden mozdulatot egy -egy belégzéshez vagy kilégzéshez igazítani

Használja ki a Power Yoga 5. lépését
Használja ki a Power Yoga 5. lépését

2. lépés: Kezdje könnyen, majd haladjon felfelé

Sok diák, akik erő jógaórát vagy otthoni gyakorlatot választanak, azért teszik ezt, mert abban reménykednek, hogy az aerob edzéssel együtt egészségügyi előnyöket is elérhetnek. A teljesítményjóga ezeket a dolgokat kínálja, de fontos megjegyezni, hogy a jóga előnyei lassan, idővel halmozódnak. Ne csalódjon, ha szünetet kell tartania az órán, és pihennie kell gyermekpózban vagy más pózban.

Módosítsa az Ön számára nehéz pózokat. Idővel megtanulod helyesen csinálni őket. Jobb, ha a gyakorlatoknak csak a felét hajtod végre, mint félidőben feladni

Használja ki a Power Yoga 6. lépését
Használja ki a Power Yoga 6. lépését

3. lépés. Határozza meg céljait, és állítson be reális ütemtervet

Döntse el, mit keres, és tűzzen ki fokozatos, növekvő célokat. Hasznos lehet egy rövid órával és egyszerű pózokkal kezdeni, majd haladjon felfelé a kiégés elkerülése érdekében.

Mielőtt osztályt, DVD -t vagy hangos otthoni gyakorlatot választana, döntse el, mit szeretne kihozni az erő jógából. Aerob edzést keresel? Erő edzés? Fokozott rugalmasság? Lelki könnyedség? Ez határozza meg, hogy milyen lépéseket tesz a cél elérése érdekében a kívánt időkereten belül

Használja ki a Power Yoga 7. lépését
Használja ki a Power Yoga 7. lépését

4. lépés Válasszon osztályt vagy otthoni gyakorlatot a céljai és a jóga stílusa alapján

Miután azonosította céljait, keressen egy osztályt, amely megfelel ezeknek az igényeknek. Gondoljon a személyiségére is, amikor kiválasztja, hogyan fogja gyakorolni a hatalmi jógát.

  • Ha nehezen tudod magad gyakorolni, ha egy barátod átjön együtt jógázni, őszintévé válhatsz, és kevésbé valószínű, hogy kihagyod, mint egyedül vagy csoportban.
  • Ha aggódik a sérülés miatt, vagy még nem tudja a megfelelő beállítást, akkor valószínűleg tanárral szeretne gyakorolni. Az irányítás döntő fontosságú lehet, amikor megtanulja a hatalmi jóga alapjait, és a legtöbbet hozza ki előnyeiből.
  • Ha a költségvetés aggodalomra ad okot, vagy otthon szeretne gyakorolni, sok audio- és DVD -osztály áll rendelkezésre. Vannak, akik inkább a power yoga -t csinálják egyedül, ami teljesen rendben is van.
  • A speciális osztályok az erőt, a rugalmasságot, a fogyást és más célokat céloznak meg. Még terhes nőknek, nagyobb testűeknek, futóknak, kerékpárosoknak és sok más csoportnak is talál osztályokat. Ne féljen vásárolni és különböző dolgokat kipróbálni, amíg valami „nem érzi magát”.
Használja ki a Power Yoga 8. lépését
Használja ki a Power Yoga 8. lépését

5. lépés. Tekintsük a köztes osztályokat

Ha az erő jógát azért választotta, mert könnyen elveszíti a türelmét, akkor nem biztos, hogy szeretne kezdő órákat venni. Töltsön el egy kis időt a pózok és a megfelelő igazítás elsajátításával, majd menjen haladó kezdő vagy középhaladó osztályba, amely azonnal belép a vinyasa -ba (lélegzet és mozgás összehangolása). Sok kezdő óra meglehetősen lassan kezdődik, amikor elmagyarázza az egyes pózokat és bemutatja a megfelelő formát.

Használja ki a Power Yoga 9. lépését
Használja ki a Power Yoga 9. lépését

6. lépés: Mindig szánjon időt a savasanára

Ha szereti az elfoglaltságot, akkor valószínűleg az erő jógát választotta, mert ez kevésbé kihívást jelent, mint egy lassabb, meditatívabb óra. Azonban minden kihívást jelentő edzés után ne felejts el legalább öt percet eltölteni savasanában, meditálni az előnyök maximalizálása érdekében:

  • Feküdjön laposan a hátára, lába kissé szét, tenyere felfelé az oldalain.
  • Hagyd nyitva a lábad és csukd be a szemed.
  • Lélegezzen mélyen, és koncentráljon a légzésére. Ez az ászana előnyösebb, mint az összes többi együttvéve, és remek alkalom arra, hogy átélje a kihívásokkal teli gyakorlat előnyeit.

3. rész a 4 -ből: Erő jóga pózok gyakorlása

Használja ki a Power Yoga 10. lépését
Használja ki a Power Yoga 10. lépését

1. lépés Hajtsa végre a Tadasanát súlyokkal

Ez a „hegyi póz”, és kezdő póz a legtöbb álló helyzetben. Hasznos gyakorolni ezt a pózt, hogy később nehezebb pózokat tanulhassunk.

  • Súlyzókat is beilleszthet a pózokba, hogy valóban edzeni tudjon. Ez azonban nem követelmény, mivel a Power Yoga önmagában nagyszerű edzés.
  • Fel kell állnia, kezével az oldalán, egyenes háttal. A nagylábujjainknak össze kell érniük, a sarkuknak pedig kissé távol kell lenniük egymástól. Rakja össze a bordáját a medence fölé, a medencét pedig a bokája fölé. Vegyen fel néhány súlyzót, és tartsa az oldalán.
  • Emelje fel a karját, és nyújtsa a kezét a mennyezet felé, mintha megérintené. Húzza alá a medencéjét, és kösse össze a bordáját, hogy a mellkasa ne duzzadjon ki. Ugyanakkor emelje fel a testét, és próbálja meg egyensúlyozni a lábujjain. Maradjon a pózban 30 másodperctől 1 percig.
  • Ne felejtse el egyszerre lélegezni a mozdulataival.
  • Ne feledje, hogy a legtöbb Power Yoga edzés alig vagy egyáltalán nem pihen a pózok között.
Használja ki a Power Yoga 11. lépését
Használja ki a Power Yoga 11. lépését

2. lépés. Végezze el az Utkatasana pózt

Ezt a pózt „székpóznak” is nevezik. Ez a póz, mint a legtöbb póz, a fal közelében is végrehajtható, hogy segítsen egyensúlyban maradni. Ha előrehajol, a farokcsontja hozzáérhet a falhoz, és segít megőrizni az egyensúlyt.

  • Állj a kezdő pózba, Tadasana. Lélegezzen be, miközben karját felfelé emeli, nyújtva, a súlyzóival. Lélegezzen ki, amikor térdét hajlítja, mintha autóba ülne, miközben súlyát a sarkában tartja.
  • A combjaidat tartsd párhuzamosan a padlóval, a felsőtested pedig enyhén dőlj derékszögben a combodhoz. Tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percig.
  • Lélegezzen be és egyenesítse ki a térdét. Kilégzéskor mozgassa a karját az oldalára a kiindulási helyzetbe.
Használja ki a Power Yoga 12. lépését
Használja ki a Power Yoga 12. lépését

3. lépés: Gyakorold a Trikonasana -t

Ez a „háromszög póz”, és megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét az egyensúly fenntartása érdekében. Kihívást jelenthet, de számos előnnyel jár, mivel a test több területét érinti. A többi pózhoz hasonlóan Te is Tadasanában indulsz.

  • Válassza le a lábát körülbelül 4 láb távolságra egymástól, vagy bármilyen kényelmes távolságra. Ha szükséges, tartson súlyzókat. Fordítsa el a jobb lábát körülbelül 90 fokkal, míg a bal lábát kissé befelé.
  • Belélegezni. Kilégzés közben hajlítsa a testét jobbra, csípőjétől kifelé, majd lefelé. Tartsa egyenesen a derekát, és mozgassa fel a bal karját a levegőben. Mozgassa a jobb karját a padló felé-mindkét kar egyenes vonalban lesz, mintha a teste két üvegtábla közé lenne nyomva. Tartsa 30 másodperctől 1 percig.
  • Ismételje meg ezt a pózt a bal oldalon.
Használja ki a Power Yoga 13. lépését
Használja ki a Power Yoga 13. lépését

4. lépés. Használja a Virabhadrasana pózt

Ez a „harcos póz”, és többféle póz variációval rendelkezik. Ez a szellemi harcos képviseletét jelenti, amikor önmaga tudatlanságával szembesül a csatában.

  • Kezdje Tadasanában, majd válassza le a lábát egymástól körülbelül 4 láb (1,2 m) távolságra. A súlyzókat tartva emelje fel a karját és nyújtsa ki őket. Fordítsa a jobb lábát 90 fokkal a jobb oldalra, a bal lábát pedig körülbelül 45 fokkal azonos irányba.
  • Lélegezz ki, és fordítsd balra a felsőtestedet, tartsd egyenesen a hátad. Hajlítsa jobb térdét a bokája fölé. Tekintsen a középső ujja fölé.
Használja ki a Power Yoga 14. lépését
Használja ki a Power Yoga 14. lépését

5. lépés. Végezze el a Balasana -t

A Balasana, a „gyermekpóz” pihenő póz, és bármely más póz előtt vagy után használható. Sokan használják, amikor elkezdenek fáradni. Feszíti a csípőt, a combot és a bokát, miközben enyhíti a stresszt, valamint a hát- vagy nyakfájást.

Üljön a sarkára úgy, hogy a nagylábujja összeérjen, és igazítsa a térdét a csípőjéhez. Kilégzés közben hajlítsa előre a felsőtestét, és feküdjön a földre, karjaival együtt, tenyérrel felfelé. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig

Használja ki a Power Yoga 15. lépését
Használja ki a Power Yoga 15. lépését

6. lépés: Gyakorolja más pózokat és módosítsa ezeket a pózokat

A Power Yoga nem rendelkezik pózok vagy sorozatok meghatározott csoportjával, amelyeket használnia kell. Fedezzen fel más pózokat, és tegye azokat, amelyeket kihívásnak talál. Idővel az egészsége javulni fog.

4. rész a 4 -ből: A jógagyakorlat dicsérete

Használja ki a Power Yoga 16. lépését
Használja ki a Power Yoga 16. lépését

1. lépés. Egyél jól

A helyes táplálkozás táplálja a testedet, energiát ad, segít koncentrálni, kiegyensúlyozottan tartja a súlyod és lehetővé teszi a jóga hatékony gyakorlását. Fókuszáljon a természetes ételekre, például gyümölcsre, teljes kiőrlésű gabonára, magvakra, dióra, babra és zöldségre. Soha ne egyél rohanásban vagy stresszes környezetben.

  • Kerülje a feldolgozott, sült és mesterséges ételeket. Ide tartoznak a mesterséges édesítőszerek, a cukros ételek, például a fánk, a fehér lisztből készült ételek és az italok, mint a szóda.
  • Ne egyen sós, túlzottan feldolgozott konzerveket. Csak akkor fogyasszon konzervet, ha természetes módon konzervált kémiai tartósítószerek nélkül.
  • Kerülje az alkoholt, a dohányt és a géntechnológiával módosított élelmiszereket. Ezenkívül ne egyél olyan ételeket, amelyek túlmelegedtek vagy mikrohullámú sütőben készültek.
Használja ki a Power Yoga 17. lépését
Használja ki a Power Yoga 17. lépését

2. lépés Vegye fontolóra a vegetáriánus étrendet

Etikai, lelki és egészségügyi okokból előnyös lehet, ha csak olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem ártanak az állatoknak. A jóga elősegíti a szeretetet, az együttérzést és a sértetlenség fogalmát minden élőlény számára, beleértve az állatokat is. Néhány jógagyakorló úgy véli, hogy a húsevés nehezebben emészthető, és diszharmóniát és feszültséget okoz a szervezetben.

Használja ki a Power Yoga 18. lépését
Használja ki a Power Yoga 18. lépését

3. lépés Végezzen természetes mozgásgyakorlatokat

Az úszás, a tánc, a séta és a pilates jó választás a Power Yoga gyakorlásához. A pilates -ben kifejlesztett mag ereje például fokozott stabilitást biztosíthat a jógapózokkal. Legalább hetente háromszor szeretne Power Yoga -t végezni, de ha más gyakorlatokat is hozzáad a heti rutinhoz, szórakoztató és változatos lehet.

Érdemes elkerülni a súlyzós edzéseket, amelyek egyesek szerint megfeszíthetik az izmokat, és csökkenthetik a jóga elvégzésének képességét is

Használja ki a Power Yoga 19. lépését
Használja ki a Power Yoga 19. lépését

4. lépés. Művelje a hálát

Légy hálás az esélyért, hogy élhess, és minden csodálatos tapasztalatért és kapcsolatért. Mielőtt bármilyen ételt fogyasztana vagy ételkészítés közben ne felejtse el hálásnak érezni magát azért, amit enni fog. Minden nap, mielőtt lefekszel, gondolj át minden jóra, ami veled történt aznap. Légy hálás a tetőért a fejed felett, tiszta ivóvízért, a szeretetért és a kedvességért, és minden másért, amire csak gondolhatsz.

Tippek

Ha sok erő jógát csinálsz, izzadni fog a szőnyeged. Permetezze rendszeresen tisztítószerrel a szőnyeget, vagy használjon törülközőt a kezéhez, hogy ne csalódjon a csúszás miatt

Figyelmeztetések

  • Soha ne kezdjen jógagyakorlatot tanár, vagy legalább egy nagyon jó pózvezetés nélkül. A jógában a legegyszerűbb módja a rossz beállítás, amelyet egy kezdő egyáltalán nem ismer fel. A rossz irányítás idővel sérülést vagy megerőltetést okozhat, és nemcsak nehéz gyógyítani, de nehéz kiigazítani a rossz szokásokat. Még néhány tanári foglalkozás is felkészíthet egy sikeres otthoni gyakorlatra.
  • Ne ugorjon bele az áramellátási rutinba. Mindig kezdjen legalább néhány napüdvözlettel, hogy felmelegedjen a test, és lendüljön a lélegzet. Ha túl gyorsan belekezd a kihívást jelentő pózokba, a sérülés sokkal valószínűbb.
  • Forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beleértve a Power Yoga -t is.
  • Soha ne tegyen többet, mint amennyit a teste megenged. A légzés nagyszerű eszköz annak meghatározására, hogy mikor éri el határait. Ha nem kényelmesen lélegzik pózban, akkor valószínűleg túl sokat tesz. Próbáljon meg hátrálni, még akkor is, ha a szakasz aprónak tűnik, vagy egyáltalán nem. Idővel rugalmasabb leszel.

Ajánlott: