A jógi gyakorlatok évszázadok óta léteznek, és segíthetnek a szemizmok élesben tartásában, valamint a szem ellazításában. Ezeket a gyakorlatokat azoknak az embereknek szánják, akiknek általában egészséges a szemük, de szenvednek a szem terhelésétől vagy túlságosan fáradt szemektől, gyakran a nagy számítógépes használat miatt. Azok a személyek, akiknél korábban diagnosztizált szembetegségek, például glaukóma, makula degeneráció, szembetegség vagy bármilyen más fertőzés, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat.
Lépések
1 /2 -es módszer: A szemek kidolgozása
1. lépés. Erősítse meg a szemhéjakat
A szemét körülvevő izmok ugyanúgy erősíthetők, mint a test többi izma. Kezdje azzal, hogy részben lehunyja a szemét; a fedeleket csak félig le kell zárni. Észre fogja venni, hogy a felső szemhéja remegni fog az erőfeszítéstől. Összpontosítsa erőfeszítéseit ennek a remegésnek a megállítására.
- Tipp: A szemhéj remegésének leállítása könnyebb lesz, ha tekintetét a távolabbi tárgyakra összpontosítja.
- 10-15 másodpercig tartó tartás után csukja be nagyon lassan a szemét. Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy növelje a vér oxigéntartalmát. Amikor belélegzik az orrán, képzelje el, hogy a friss, oxigénben gazdag levegő az orrán keresztül a szembe jut. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül. Folytassa ezt a légzőgyakorlatot egy -egy percig.
2. lépés. Végezzen fókuszáló gyakorlatokat
A különböző távolságra lévő tárgyakra fókuszálva gyakorolja a szemét a távoli és a közeli távolságok fókuszálására, valamint enyhíti a szemfáradtságot. Kétféle fókuszgyakorlatot próbálhat ki:
- Tartson tollat karnyújtásnyira. Tekintse tekintetét a toll hegyére. Húzza közelebb a tollat az orrához lassú és egyenletes ütemben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
- Koncentrálja látását az orra hegyére. Ezután fordítsa tekintetét egy távolabbi tárgyra, akár karnyújtásnyi távolságra, akár 20 láb távolságra. Ezután fordítsa vissza a szemét az orra hegyére. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer.
- Légy találékony és kihívás magadnak. Válasszon különböző távolságra lévő tárgyakat, amelyekre összpontosít.
Lépés 3. Végezzen oldalirányú és középső szemnyújtást
Ezek a gyakorlatok nyújtják és erősítik a szem bizonyos izmait, azokat, amelyek egyik oldalról a másikra mozgatják a szemet. Például, amikor jobbra néz, akkor a jobb szemének oldalsó, valamint a bal szemének középső rectusát használja. Amikor balra nézel, a bal szemed oldalsó és a jobb szemed középső végbélét használod.
- Üljön nyugodt, de egyenes helyzetben. Kezdje azzal, hogy a bal oldali helyzetbe nézzen (a fej mozgatása nélkül), és tartsa lenyomva a szemizmok nyújtását. Tartsa 5 számig. Pislogjon, és nézzen vissza, hogy egyenesen maga elé nézzen. Ezután nézzen tekintetével a jobb szélső helyzetbe, és tartsa 5 számig. Ismételje meg háromszor, villog minden tartás között. Feltétlenül mozgassa a szemét belégzés vagy kilégzés közben; próbáld meg nem visszatartani a lélegzeted.
- Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot felfelé, majd lefelé nézve. Ne felejtsd el a villogást.
4. lépés Végezzen átlós nyújtásokat
Az előző gyakorlathoz hasonlóan az átlós nyújtásokhoz néhány másodpercig rögzített helyzetben kell nézni. Itt azonban további izmok dolgoznak. Például, amikor felfelé néz a bal oldalára, akkor a bal szemének felső és a jobb szemének alsó ferdejét használja.
Üljön nyugodt, de egyenes helyzetben. Nézzen fel és jobbra 5 másodpercig. Tekintse vissza tekintetét a középpontba. Nézzen fel és balra 5 másodpercig. Tekintse vissza tekintetét a középpontba. Nézzen le és jobbra 5 másodpercig. Tekintse vissza tekintetét a középpontba. Nézzen le és balra 5 másodpercig. Ismételje meg 3 -szor
5. lépés. Rajzolj egy végtelen jelet a szemeddel
Képzeljen el egy végtelen táblát vagy vízszintes nyolcadik alakot maga előtt. Kövesse nyomon a nyolcat csak a szemével lassan, és körülbelül tízszer, anélkül, hogy megmozdítaná a fejét. Pislog az ismétlések között.
6. lépés Rajzoljon köröket a szemével
Ennek egyik hasznos módja az, ha elképzeljük, hogy az óra 12 -es számát nézzük. Ezután kövesse szemével a számokat éjjel -nappal. Ismételje meg a menetet éjjel -nappal.
2/2 módszer: A szem ellazítása
1. lépés: Masszírozza a szemét
A masszázs gyakori kezelés a feszültség vagy a stressz enyhítésére, mivel elősegíti a megnövekedett véráramlást a célzott területeken. Kezdje a felső szemhéjak óvatos masszírozásával 10 másodpercig. Ezután finoman masszírozza az alsó szemhéjakat.
- Ha kontaktlencsét visel, vegye ki ezeket a gyakorlatok elvégzése előtt.
- Masszírozás közben enyhe nyomást gyakoroljon, és használja a kéz első három ujját. Végezzen gyengéd, körkörös mozdulatokat.
- A könnyek nagy részét előállító könnymirigyekre gyakorolt lágy nyomás elősegíti a könnytermelés és a szem nedvességének stimulálását. Ez viszont megnyugtató és nagyon szükséges hidratálást biztosít a fáradt szemeknek.
- Az alsó szemhéjak masszírozása során ügyeljen arra, hogy a belső szem közelében található könnycsonton keresztül masszírozza.
2. lépés. Pislogjon tovább
A pislogás olyan szüneteket és pihentető pillanatokat kínál szemünk számára. A legtöbb ember azonban gyakran figyelmen kívül hagyja ezt, mivel ez olyan természetes tevékenység, amely általában kevés gondolkodást igényel. A gyakori pislogás azonban megkönnyíti a szem megerőltetését.
- A pislogás segíti a szemek kenését és hidratálását. A pislogás nemcsak könnyekkel nyomja ki a méreganyagokat, hanem a könnyfóliát is egyenletesen szétteríti a szemén. A pislogás így javíthatja a szem kiszáradását.
- Próbáljon négy másodpercenként egyszer pislogni, hogy a szeme ne száradjon ki.
3. lépés Tartson szüneteket
Ha több szünetet tart a szemének intenzív fókusz vagy koncentráció idején, különösen a számítógép képernyőjén, akkor enyhíti a szemterhelést.
- Próbálja ki a 20-20-20 módszert: 20 percenként nézzen el a képernyőtől bármely 20 láb távolságra lévő tárgyra 20 másodpercre.
- Ha nehezen emlékszik a szünetekre, állítson be ébresztőt, hogy emlékezzen a pihenésre és alaphelyzetbe állítsa a szemét.
- Megpróbálhatja időnként teljesen kinyitni és becsukni a szemét. A kutatások azt sugallják, hogy ez a művelet csökkentheti a szem megerőltetésének, a szemfáradtságnak és a szemszárazságnak a tüneteit.
Lépés 4. Végezzen tenyerezést, hogy ellazítsa a szemét
A tenyerezés nagyon egyszerűen elvégezhető. Fogja meg a tenyerét, és néhány percig takarja le a szemét.
- Üljön kényelmesen egy széken, egyenes háttal. Helyezze könyökét egy asztalra, egy párna vagy takaró tetejére a nagyobb kényelem érdekében. Mielőtt elkezdené a tenyerezést, dörzsölje össze a tenyerét, hogy melege legyen - ez fokozza a technika relaxációs összetevőjét. Csésze mindegyik kezét, és csukja be a szemét. Helyezze minden kezes kezét mindkét szemére. Lélegezzen normálisan, és pihenjen ebben a helyzetben 5-10 percig. Érdemes riasztást beállítani az idő megtartásához.
- Ha a riasztó megszólalása után felfrissültnek érzi magát, akkor ezt a megfelelő időt kell tenyérrel töltenie. Ha nem érzi magát frissnek, adjon hozzá további öt percet, és utána figyelje meg a változásokat.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Amikor először elkezdi ezeket a gyakorlatokat és relaxációs technikákat, minden nap időt kell szánnia a gyakorlásra. Törekedjen napi 30 perces szemgyakorlásra. Ha vagy amikor látásjavulást észlel, elkezdheti elosztani a gyakorlatokat.
- Mindig győződjön meg arról, hogy a keze tiszta, amikor a szeme érintését tervezi. Alaposan mosson kezet szappannal és vízzel, hogy ne szennyezze a szemét. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a körmei levágottak, nehogy megkarcolja vagy piszkálja a szemét.
Figyelmeztetések
- Mindig kövesse a szokásos szemápolási rutinját, legyen szó gyógyszeres kezelésről vagy a felírt szemüveg és kontaktlencsék használatáról.
- Ha fájdalmat, látásváltozást, szédülést vagy más tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlatokat. Ha továbbra is tapasztalja ezeket a tüneteket, forduljon orvosához.
- Ne feledje, hogy bár a szemgyakorlatok elvégzése egyes embereknél késleltetheti a szemüveg vagy a kontaktus szükségességét, ezt úgy is el lehet érni, hogy vizuális szüneteket tart a munkában, amely megterheli a szemét (például a számítógépet bámulja). A szemizmok gyakorlása nem szünteti meg a korrekciós lencséket igénylő leggyakoribb problémákat, például a rövidlátást, a távollátást, az asztigmatizmust és a presbyopia-t (az életkorral összefüggő lencse merevítés). A szemgyakorlatok sem tesznek semmit a glaukóma és a makula degeneráció ellen. Végső soron a kutatások azt sugallják, hogy a nem orvosi szemgyakorlatok nem tartják távol a szemüvegektől, ha valamikor szükségük van rájuk, és nem változtatják meg az adott szemállapot vagy betegség lefolyását.
