A Surya Namaskar 12 lépésből álló ászanákból álló sorozat, amelyet bemelegítésként végeznek egy jóga ülésen. Indiából származik, hogy üdvözölje a Napot, amelyet istenségnek tartanak és imádnak. Egy Surya Namaskar 12 lépésből áll, egy Surya Namaskar 12 Surya Namaskarból áll. Kezdheti három vagy hat sorozattal, és fokozatosan növelheti a számot 12 -re. Szokás szerint 12 üdvözletet énekelnek minden Surya Namaskar előtt (12 lépésből álló sorozat).
Lépések
1. lépés Csatlakoztassa a tenyerét, és álljon egyenesen
Tedd az üdvözletet: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
2. lépés Emelje fel a kezét, és nyújtsa hátra
Köszöntés: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Lépés 3. Hajoljon le, és próbálja megfogni a bokáját a kezével
Köszöntés: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
4. lépés Helyezze a jobb lábat hátra, a bal lábát a törzs alá, és nézzen egyenesen
Köszöntés: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
5. lépés Tegye össze mindkét lábát hátul, tartsa egyenesen a könyökét, és tartsa egyenesen a gerincét
Köszöntés: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
6. lépés Hajlítsa meg a könyökét, és nyomja a testét a padló felé, tartva merevként, mint egy fekvőtámaszt
Köszöntés: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Lépés 7. Nyomja a csípőjét a padló felé, a kezét egyenesen, a mellkasát felfelé, és nyújtsa fel a vállait
Köszöntés: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
8. lépés Tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben, emelje fel a csípőjét és hátát, hogy görbét alkosson
Köszöntés: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
9. lépés Húzza vissza a formázott helyzetbe, mint a 4. lépésben, az ellenkező lábak használatával
Köszöntés: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
10. lépés Húzza vissza a formázott pozícióba, mint a 3. lépésben
Köszöntés: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
11. lépés Álljon egyenesen, miközben felemeli a kezét a feje fölé
Ez ugyanaz, mint a 2. lépés, nyújtás nélkül. Köszöntés: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
12. lépés Hozza vissza a kezét az 1. lépésben levő helyzetbe
Köszöntés: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).