Surya Namaskar előadása: 12 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Surya Namaskar előadása: 12 lépés (képekkel)
Surya Namaskar előadása: 12 lépés (képekkel)

Videó: Surya Namaskar előadása: 12 lépés (képekkel)

Videó: Surya Namaskar előadása: 12 lépés (képekkel)
Videó: Napüdvözlet - Jóga 12 lépésben - TV riport - Medvegy Gergely jógaoktatóval (jóga gyakorlatok) 2024, Március
Anonim

A Surya Namaskar 12 lépésből álló ászanákból álló sorozat, amelyet bemelegítésként végeznek egy jóga ülésen. Indiából származik, hogy üdvözölje a Napot, amelyet istenségnek tartanak és imádnak. Egy Surya Namaskar 12 lépésből áll, egy Surya Namaskar 12 Surya Namaskarból áll. Kezdheti három vagy hat sorozattal, és fokozatosan növelheti a számot 12 -re. Szokás szerint 12 üdvözletet énekelnek minden Surya Namaskar előtt (12 lépésből álló sorozat).

Lépések

Végezze el a Surya Namaskar 1. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 1. lépést

1. lépés Csatlakoztassa a tenyerét, és álljon egyenesen

Tedd az üdvözletet: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 2. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 2. lépést

2. lépés Emelje fel a kezét, és nyújtsa hátra

Köszöntés: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)

Végezze el a Surya Namaskar 3. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 3. lépést

Lépés 3. Hajoljon le, és próbálja megfogni a bokáját a kezével

Köszöntés: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 4. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 4. lépést

4. lépés Helyezze a jobb lábat hátra, a bal lábát a törzs alá, és nézzen egyenesen

Köszöntés: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 5. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 5. lépést

5. lépés Tegye össze mindkét lábát hátul, tartsa egyenesen a könyökét, és tartsa egyenesen a gerincét

Köszöntés: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 6. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 6. lépést

6. lépés Hajlítsa meg a könyökét, és nyomja a testét a padló felé, tartva merevként, mint egy fekvőtámaszt

Köszöntés: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 7. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 7. lépést

Lépés 7. Nyomja a csípőjét a padló felé, a kezét egyenesen, a mellkasát felfelé, és nyújtsa fel a vállait

Köszöntés: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 8. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 8. lépést

8. lépés Tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben, emelje fel a csípőjét és hátát, hogy görbét alkosson

Köszöntés: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 9. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 9. lépést

9. lépés Húzza vissza a formázott helyzetbe, mint a 4. lépésben, az ellenkező lábak használatával

Köszöntés: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 10. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 10. lépést

10. lépés Húzza vissza a formázott pozícióba, mint a 3. lépésben

Köszöntés: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 11. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 11. lépést

11. lépés Álljon egyenesen, miközben felemeli a kezét a feje fölé

Ez ugyanaz, mint a 2. lépés, nyújtás nélkül. Köszöntés: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).

Végezze el a Surya Namaskar 12. lépést
Végezze el a Surya Namaskar 12. lépést

12. lépés Hozza vissza a kezét az 1. lépésben levő helyzetbe

Köszöntés: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).

Ajánlott: