A hátfájásnak számos oka lehet, de a legtöbb mechanikai jellegű, és hirtelen (munkahelyi vagy sportszerű) trauma vagy ismétlődő megterhelés okozza, szemben a kevésbé gyakori, de súlyosabb okokkal, mint például gyulladásos ízületi gyulladás, fertőzés vagy rák. A mechanikus hátfájás kezelési lehetőségei közé tartozik az akupresszúra, valamint a kiropraktika, a fizioterápia, a masszázs és az akupunktúra. Ellentétben az akupunktúrával, amely finom tűk bőrbe történő behelyezését foglalja magában, az akupresszúra az izmok meghatározott pontjainak stimulálására épül, hüvelykujjával, ujjaival vagy könyökével nyomva őket.
Lépések
Rész 1 /4: Tanácsadás szakemberekkel
1. lépés. Rendeljen időpontot orvosával
Ha olyan hátfájás alakul ki, amely néhány nap múlva sem múlik el, akkor egyeztessen időpontot háziorvosával. Orvosa megvizsgálja a hátát (gerincét), és kérdéseket tesz fel családtörténetével, étrendjével és életmódjával kapcsolatban, és talán még röntgenfelvételt is készít, vagy vérvizsgálatra küld (a reumatoid artritisz vagy a gerincfertőzés kizárására). A háziorvosa azonban nem mozgásszervi vagy gerincszakértő, ezért lehet, hogy be kell utalnia egy másik, speciálisabban képzett orvoshoz.
- Más típusú egészségügyi szakemberek, akik segíthetnek a mechanikai hátfájás diagnosztizálásában és kezelésében, többek között osteopaths, csontkovácsok, gyógytornászok és masszázsterapeuták.
- Bármely akupresszúrás kezelés előtt háziorvosa javasolhat gyulladáscsökkentő szereket, például ibuprofent, naproxent vagy aszpirint, hogy segítsen megbirkózni a hátfájással.
2. lépés Forduljon szakemberhez a hátáról
A mechanikus derékfájás nem tekinthető súlyos egészségügyi állapotnak, bár meglehetősen fájdalmas és gyengítő lehet. A tipikus okok közé tartozik a gerinc ízületi rándulása, a gerincvelő idegirritációja, az izomfeszültség és a gerinclemez -degeneráció. Mindazonáltal orvosi szakemberekre, például ortopédre, neurológusra vagy reumatológusra lehet szükség ahhoz, hogy kizárják a hátfájás legsúlyosabb okait, mint például a fertőzés (osteomyelitis), a rák, az osteoporosis, a törés, a porckorongsérv, a vesebetegség vagy a rheumatoid arthritis.
A röntgen, a csontszkennelés, az MRI, a CT és az ultrahang olyan módszerek, amelyeket a szakemberek használhatnak a hátfájás diagnosztizálására
3. lépés: Ismerje meg a rendelkezésre álló különféle kezelési módokat
Győződjön meg arról, hogy az orvos egyértelműen elmagyarázza a diagnózist, különösen az okot (ha lehetséges), és különböző kezelési lehetőségeket biztosít az Ön állapotára. Az akupresszúra csak mechanikai hátfájás esetén alkalmas, és nem olyan súlyos okok miatt, mint a rák, amely valószínűleg kemoterápiát, sugárzást és/vagy műtétet igényel.
- A mechanikai hátfájás okozta fájdalom súlyos lehet, de nem jár magas láz, gyors fogyás, hólyag-/bélproblémák vagy lábfunkció elvesztése miatt, amelyek mind komolyabb tünetek.
- Manapság sok akupresszúrás gyakorlat integráló, vagyis mind a nyugati, mind a hagyományos kínai orvoslást alkalmazzák.
4. Látogassa meg a hagyományos kínai orvoslás (TCM) gyakorlóját
Ha úgy érzi, túlterhelt az akupresszúrás pontok és technikák megismerése, és kényelmetlenül kezeli magát (vagy segítséget kér), akkor az internet segítségével keresse meg a TCM közeli gyakorlóit. Csak győződjön meg róla, hogy valakit választ, aki kínai vagy keleti orvostudomány doktora, vagy engedéllyel rendelkező orvos-gyakran a nevük után "LAC" (engedéllyel rendelkező akupunktúra) vagy "NCCAOM" (Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Nemzeti Tanúsító Bizottság) szerepel.
- Sok akupunkturista gyakorolja az akupresszúrát és fordítva.
- Amikor hátfájással foglalkozik, fontolja meg kifejezetten az izomsport -gyógyászatra és más ortopédiai problémákra szakosodott orvos keresését.
- A hátfájás (vagy egyéb állapotok) kezeléséhez szükséges akupresszúrás kezelések száma nincs jól megállapítva, de 2 héten keresztül heti 3x (minden második napon) kezdődik, ésszerű az előrehaladás felmérése.
2. rész a 4 -ből: Az akupresszúrás pontok kihasználása a háton
1. lépés. Aktiválja a hát alsó részének nyomáspontjait
Függetlenül attól, hogy hol észleli a hátfájását, az évszázadok során bizonyos nyomáspontokat a gerinc mentén (és az egész testben) felfedeztek, amelyek enyhíthetik a fájdalmat, különösen, ha mechanikai jellegűek. Az alacsony ellennyomású pontok csak néhány hüvelyk távolságban helyezkednek el a 3. ágyéki gerinccsigolyától (közvetlenül a csípőcsont szintje felett) a paraspinalis izmokban, és B-23 és B-47. A B-23 és B-47 pontok gerjesztése a gerinc mindkét oldalán segíthet enyhíteni a fájó derékfájást, az összeszorult idegeket és az isiászot (amely magában foglalja a lábfájást is).
- A legjobb eredmény elérése érdekében nyúljon a deréktájához, nyomja le ezeket a pontokat hüvelykujjával, és tartsa erősen pár percig, majd engedje el fokozatosan.
- Ha hiányzik a rugalmasság vagy az erő, akkor kérdezze meg egy barátját, miután megmutatta nekik a mobiltelefonján vagy más hordozható internetes eszközén található pontok diagramját.
- Alternatív megoldásként feküdhet a hátán, és néhány percig teniszlabdát guríthat a környéken.
- A TCM -ben ezeket az alacsony ellennyomású pontokat az életerő tengerének is nevezik.
2. lépés. Aktiválja a csípő nyomáspontjait
A hátoldalon kissé lejjebb találhatók a csípő régió nyomópontjai, amelyeket gyakran B-48 pontoknak is neveznek. Ezek a pontok néhány centiméterrel a keresztcsont (farokcsont) oldalán helyezkednek el, és felületesen közvetlenül a sacroiliacalis ízület felett (a fenékizmok feletti gödröcskék határolják el). A legjobb eredmény elérése érdekében nyomja lefelé és befelé fokozatosan hüvelykujjával, a medence közepe felé, és tartsa erősen pár percig, majd engedje el fokozatosan.
- A B-48 pontok stimulálása a keresztcsont mindkét oldalán segíthet az isiász, valamint a derék-, medence- és csípőfájdalmak enyhítésében.
- Görgessen egy teniszlabdát vagy gumilabdát a farizmába, vagy a csípő hátsó részén lévő izomba. Ez a technika különösen hatékony a hosszú ideig tartó ülés okozta hátfájás kezelésére.
3. lépés. Aktiválja a fenék nyomáspontjait
Kicsit a B-48 pontok alatt és oldalirányban feküdjenek a G-30 akupresszúrás pontok. A G-30 pontok a fenék húsosabb részén találhatók, különösen a piriformis izmokban, amelyek a nagyobb gluteus maximus izmok alatt helyezkednek el. A legjobb eredmény elérése érdekében nyomja lefelé és befelé fokozatosan hüvelykujjával, a feneke közepe felé, és tartsa erősen pár percig, majd engedje el fokozatosan.
Az ülőideg a test legvastagabb idege, és minden lábon végighalad a fenékrészen. Ügyeljen arra, hogy ne irritálja az ülőidegeket, amikor nyomást gyakorol ezekre az izmokra
4. lépés Vigyen fel egy kis jeget
Közvetlenül minden akupresszúrás kezelés után körülbelül 15 percig jéggel (vékony törülközővel csomagolva) kell felvinni a hát/csípő vastagabb izmait, ami segít megelőzni a zúzódásokat vagy a szükségtelen érzékenységet.
Ha közvetlenül a bőrre helyezi a jeget, fennáll a fagyás és a bőr elszíneződésének veszélye
3. rész a 4 -ből: A karok akupresszúrás pontjainak kihasználása
1. lépés Nyomja meg a hüvelyk- és mutatóujja közötti pontot
Az akupunktúra és az akupresszúra egyik módja az, hogy bizonyos vegyületek, például endorfinok (a test természetes fájdalomcsillapítói) és a szerotonin (a test jó érzésű vegyi anyag) felszabadulását okozzák a véráramba. Ezért, ha bizonyos helyeken biztonságosan megnyomja a fájdalmas fájdalmat, például a hüvelykujj és a mutatóujj közötti húsos pontot (az úgynevezett LI-4), hatékony lehet a fájdalom kezelésére az egész testen, nem csak a háton.
- Fájdalom ideiglenes létrehozása a sérülés okozta fájdalom kezelésére furcsának tűnhet, de ez az egyik módja az akupresszúrának és az akupunktúrának.
- A kanapén vagy az ágyon fekve legalább 10 másodpercig nyomja meg ezt a pontot, majd engedje el további 5 másodpercig. Ismételje meg legalább háromszor, és várja meg, hogy milyen hatással lesz a hátfájására.
2. lépés Nyomja meg a könyök körüli pontokat
Ez az akupresszúrás pont az alsó kar elülső részén található, kb. 2-3 hüvelyk (5–8 cm) alatt (distalisan), ahol a könyökízület hajlik. Ez a pont a brachioradialis izomban található, és gyakran LU-6 pontnak nevezik. Üljön fel kényelmes helyzetbe, és emelje fel a karját, hogy megtalálja a foltot (általában 4 ujjnyi szélességben a könyökétől). Kezdje a test azon oldalával, amely jobban fáj, és nyomja meg a pontot körülbelül 30 másodpercig, 3-4x 5-10 percig a legjobb eredmény érdekében.
Az akupresszúrás pontok gyengék lehetnek, amikor először megnyomja őket, de az érzés valószínűleg csökkenni fog, ha többször használja őket
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy mindkét kezét és a könyökét megnyomja
Mindig próbálja meg megnyomni és aktiválni az akupresszúrás pontokat a test mindkét oldalán, különösen, ha könnyen megközelíthetőek, mint a kezekben és a könyökben. Lehet, hogy nem nyilvánvaló, hogy a hátának melyik oldala sérült, ezért lehetőség szerint mindig kétoldalúan stimulálja az akupresszúrás pontokat.
Amikor először határozott nyomást gyakorol a kezére és a könyökére, valószínűleg enyhe fájdalmat vagy akár égő érzést érez. Ez gyakran azt jelzi, hogy a megfelelő helyre nyomja, és eltűnik, amint továbbra is nyomást gyakorol rá
4. lépés Vigyen fel egy kis jeget
Közvetlenül minden akupresszúrás kezelés után körülbelül 10 percig jéggel (vékony törülközőbe csomagolva) vigye fel a kar vékonyabb izmait, ami segít megelőzni a zúzódásokat vagy a szükségtelen érzékenységet.
A jég mellett a fagyasztott gélcsomagok hatékonyak a gyulladás és a fájdalom enyhítésére is
4. rész a 4 -ből: Az akupresszúrás pontok kihasználása a lábakban
1. lépés Fekvés közben nyomja meg a láb felső részét
A nagylábujj és a második lábujj közötti akupresszúrás pont stimulálását legjobb ha fekvő helyzetben végezzük, amelyet a TCM gyakorlói néha "alvó" helyzetnek neveznek. A legjobb eredmény érdekében nyomja le a lábfej felső részét a hevederben az első két lábujj között, és tartsa erősen legalább 30 másodpercig, majd fokozatosan engedje el. Végezze el mindkét lábát rövid pihenő után a kettő között.
A lábak jégfürdőben történő áztatása utókezelésben segít megelőzni a zúzódásokat vagy a lábfájdalmakat
2. lépés Ülés közben nyomja meg a talpát
Van még egy előnyös akupresszúrás pont a lábad alján, kicsit közelebb a lábujjaidhoz, mint a sarkad. Először is alaposan tisztítsa meg a lábát, és üljön le egy stabil székre. Ezután masszírozza a láb alját néhány percig, mielőtt megtalálná a nyomáspontot. A legjobb eredmény érdekében nyomja le hüvelykujjával, és tartsa erősen legalább 30 másodpercig, majd engedje el fokozatosan. Végezze el mindkét lábát rövid pihenő után a kettő között.
- Ha kifejezetten csiklandozó lábad van, használj borsmenta krémet, amely bizsergést okoz, és kevésbé érzékeny az érintésre.
- A lábak és az alsó lábszárak masszírozása és nyomása nem alkalmas terhes nőkre, mivel méhösszehúzódásokat okozhat.
3. lépés Nyomja meg a térd mögötti akupresszúrás pontokat
A térd mögötti megfelelő nyomópontok közvetlenül a térdízület középpontja alatt helyezkednek el (B-54. Pont), valamint néhány centiméterrel a térdízülethez képest az oldalsó gastrocnemiuson vagy a borjúizomon belül (B-53. Pont). A legjobb eredmény érdekében nyomja le hüvelykujjával, és tartsa erősen legalább 30 másodpercig, majd engedje el fokozatosan. Végezze el a pontokat mindkét térd mögött egymás után.
- A B-54 és B-53 pontok stimulálása mindkét térd mögött segíthet enyhíteni a hátsó merevséget, valamint a csípő, a láb (az isiászból) és a térd fájdalmát.
- A térd mögötti pontokat a TCM gyakorlói néha parancsoló középsőnek nevezik.
Tippek
- A hátfájás megelőzése érdekében: tartsa fenn az egészséges testsúlyt, maradjon aktív, kerülje a hosszas ágynyugalmat, bemelegítést vagy nyújtást edzés előtt, tartsa be a megfelelő testtartást, viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt, aludjon szilárd matracon, és hajlítsa meg a térdét emelés.
- Az akupresszúrás pontok stimulálása közben ne felejtse el mélyen belélegezni és lassan kilélegezni, hogy a szövetek elegendő oxigént kapjanak.
