Néha, ha bizonyos módon nyújtózol, felugró hangot hallhatsz a szegycsontodból. Ezt néha megkönnyebbülés érzése kísérheti, különösen akkor, ha izomfájdalommal küszködik a mellkasában. Még nyújtásokat is végezhet, ha maga szeretné megpróbálni feltörni a szegycsontját. Bár nem veszélyesebb, mint a test bármely más ízületének felpattanása, orvoshoz kell fordulnia, ha tartós mellkasi fájdalma van, vagy ha a pattogást bizsergés vagy erős fájdalom kíséri, mivel ez komolyabb problémára utalhat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: nyújtás a szegycsont megrepedéséhez
1. lépés: Tolja hátra a könyökét egy egyszerű nyújtáshoz, amely megrepedheti a szegycsontját
Kezdje azzal, hogy a lábát vállszélességben elválasztja egymástól. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és nyomja előre a mellkasát, hogy elkezdje nyújtani a borda területét. Miközben előre mozgatja a mellkasát, mozgassa hátra a könyökét és a vállát. Ez a mozdulat még jobban kinyújtja a mellkasát, ami a szegycsont repedését eredményezheti.
Képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a könyökét a háta mögött. Ez az a mozgalom, amire törekednie kell
2. lépés Csavarja oldalra a törzsét, ha a szegycsontja nem repedt meg
Emelje fel a karját, hogy majdnem egyenlő legyen a vállával, majd hajlítsa meg a könyökét. Forgassa a törzsét balra, amennyire csak lehet, erőlködés nélkül, tartsa a lábát, a térdét és a csípőjét. Ezután csavarja teljesen jobbra. Ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül 4-5 alkalommal, vagy amíg a szegycsont fel nem pattan.
- Ez a mozdulat segít megnyitni a mellkasát, ami segíthet a szegycsont felugrásában. Azonban még akkor is, ha nem hall egy pattogást, valószínűleg fájdalomcsillapítást kap csak a nyújtástól.
- Ezt a gyakorlatot állva is elvégezheti, vagy kipróbálhatja ülve, ha úgy tetszik.
Lépés 3. Próbáljon ki egy ajtónyílást, hogy könnyedén variálhasson
Tartsa az egyik könyökét 90 ° -os szögben a testétől, az alkarját az ajtókerethez nyomva. Támogassa a lábát, majd forgassa el a törzsét az ajtókerettől, és nyomja be az alkarjával, hogy növelje az ellenállást. Tartsa a nyújtást 10-15 másodpercig, vagy amíg pattogást nem hall a mellkasában.
Hagyja abba ezt a nyújtást, ha bizsergést érez a mellkasában, a vállában vagy a hátában
4. lépés Gyakorold a macska-tehén pózot, hogy jógával feltörd a szegycsontodat
Térdeljen négykézláb, tenyerével közvetlenül a válla alatt, térdét pedig a csípőjével egy vonalban. Hajlítsa felfelé a hátát, és nézze meg a padlót a lábai közelében, így a háta görbül, hasonlóan a sziszegő macska kinézetéhez. Nyújtson ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd hajlítsa le a hátát, amikor felnéz a mennyezetre, így a hátán tehénszerű billegés van. Tartsa ezt a nyújtást néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 3 -szor.
A szegycsontja megrepedhet, amikor a tehén helyzetébe lép
5. lépés: Próbáljon ki egy hídszakaszt, amellyel a szegycsontját felfekvés közben feldobhatja
Feküdj a hátadra egy gyakorlószőnyegen vagy szőnyegen, majd hajlítsd be a térded, hogy a lábad lapos legyen a padlón. Tolja fel a csípőjét a levegőbe, miközben felemeli az abizmokat és a farizmokat. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd lazítson, és engedje le magát a földre.
Mivel a vállak a földön maradnak, ez a gyakorlat meghosszabbíthatja és kinyújthatja a szegycsontot, ami repedést okozhat
6. lépés: Ne próbálja megtörni a szegycsontot naponta többször
Bár a napi nyújtás jó ötlet, korlátozza a szegycsont repedését legfeljebb napi egyszer. Csakúgy, mint bármely más csuklónál, túl gyakori repedése hipermobilitáshoz vezethet, ami azt jelenti, hogy a csukló túlnyúlik azon a helyen, ahol természetesen kellene. Ez folyamatos fájdalomproblémákhoz vezethet, és sebezhetőbbé teheti a sérüléseket ezen a területen.
Figyelem:
Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek miatt a mellkasa minden alkalommal megugrik, mint például a mártás. Idővel ezek a mozgások potenciálisan befolyásolhatják a porcokat és fájdalmat okozhatnak.
2. módszer a 3 -ból: Lélegezzen mélyen, hogy feltépje a szegycsontját
1. lépés Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül
Néha egy mély lélegzet eléggé kiterjeszti a törzsét ahhoz, hogy megrepedjen a szegycsontja. Kezdjen ülni vagy feküdni, majd mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Belégzés közben lassan és egyenletesen szívjon be annyi levegőt, amennyit csak tud. Próbáljon 4 -ig vagy akár 8 -ig számolni a fejében belégzéskor.
Ha nem tud belélegezni az orrán keresztül, akkor jó, ha a száján keresztül lélegzik
2. lépés. Tegye a kezét a hasára, hogy érezze a rekeszizom használatát
Amikor a rekeszizmán keresztül lélegzik, a hasa mozog, nem pedig a mellkasa. Ha a kezét a hasára támasztja, vizuálisan láthatja, hogy elég mélyen lélegzik -e.
Ez a táguló mozgás az, ami feldobhatja a szegycsontodat
3. Lélegezzen ki a szájon keresztül
Lélegezze ki a beszívott levegőt. Legalább kétszer annyi időt vegyen ki a lélegzetének kilégzéséhez, mint a belégzéshez. Ha kell, számolj a fejedben.
4. lépés Ismételje meg az eljárást néhány percig
A mély légzés nagyszerű módja annak, hogy ellazuljon, így még ha nem is pattintja a szegycsontot, ennek még mindig vannak előnyei. Próbáljon 1-2 percig be- és kilélegezni, amíg el nem lazul, vagy amíg a szegycsont megreped.
Lélegezve összpontosítson a nyak és a váll ellazítására. Próbáld meg lehelni a feszültséget, amit ott tartasz
3 /3 -as módszer: orvoshoz fordulás
1. lépés. Fontolja meg, hogy orvoshoz vagy csontkovácshoz forduljon a folyamatos izomfájdalmak miatt
Ha hosszan tartó duzzanatot, érzékenységet vagy kellemetlenséget tapasztal, érdemes orvosi vizsgálatra menni. Jó esély van arra, hogy valami apróságról van szó, de a legjobb, ha biztonságban vagyunk.
Orvosa segíthet Önnek abban, hogy megállapítsa, hogy a testtartása, az alvási helyzete vagy a testmozgási szokásai hozzájárulhatnak -e a kényelmetlenséghez
2. lépés. Látogasson el azonnal orvoshoz, ha a mellkas közepén szorító érzés tapasztalható
Néha a szív- és érrendszeri problémák izomfájdalomnak tűnhetnek. Ha nyomást, telítettséget vagy szorító érzést érez a mellkasában, mielőbb kérjen időpontot orvosával, vagy menjen sürgősségi orvosi ellátásra, ha a fájdalom súlyos vagy légszomj kíséri.
A szív- és érrendszeri problémák egyéb jelei, amelyekkel tisztában kell lenni, többek között égő vagy zúzódó érzés a mellkasban
Lépés 3. Hívjon sürgősségi orvosi segítséget, ha a pukkanást fájdalom kíséri
Ha intenzív fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést érez a pukkanás hallása után, az sérülés jele lehet. A mellkasi területen lokális duzzanatot is tapasztalhat. Ha ez megtörténik, a lehető leggyorsabban kérjen sürgősségi orvosi ellátást.
Ha nem kér orvosi segítséget, súlyosbíthatja a sérülést
A nyújtó rutin és a felbukkanó szegycsont okai
Nyújtó rutin a szegycsont feltöréséhez
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
A felbukkanó szegycsont okai
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Ne próbálja megtörni a szegycsontot naponta többször.
- Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek miatt a szegycsont többször megreped.
- Forduljon orvosához, ha állandó szorító érzés vagy fájdalom jelentkezik a mellkasában.
