Sajnos az emberek nem tudják úgy képezni magukat, hogy nyitott szemmel elaludjanak, mint a hüllők. Az egyetlen ember, aki nyitott szemmel tud elaludni, éjszakai lagophthalmos néven ismert betegségben szenved, vagy más alvászavarai és sérülései vannak (például stroke vagy arcbénulás). Ezek veszélyes állapotok, és a nyitott szemmel való elalvás nagyon káros a látásra és az egészségi állapotra. Azok az okok azonban, amelyek miatt sokan nyitott szemmel szeretnének aludni (titokban elaludni és különböző tudatossági szinteket elérni), más módon is elérhetők. Például hasonló hatásokat érhet el rövid szunyókálással, világos álmokkal, vagy egyszerűen nyitott szemmel meditálva.
Lépések
1 /3 -as módszer: szundikálás észrevétlenül
1. lépés Ismerje fel a rövid alvás előnyeit
Ha elalszik akár 10 percre is, javíthatja energiáját, koncentrációját, memóriáját és fókuszát. A szunyókálást valóban a termelékenység javításának eszközének kell tekinteni. Fontolja meg az alvásidő kifejezett beépítését az ütemtervébe, hogy maximalizálhassa a munkahelyen vagy az iskolában rejlő lehetőségeket.
Hosszabb alvás nem ajánlott, mivel növeli annak valószínűségét, hogy észreveszik, anélkül, hogy maximális hasznot hozna. Próbáljon néhány percet tartani az alvástól, amikor munkahelyen vagy iskolában tartózkodik
2. lépés. Keressen egy titkos helyet, ahol aludni lehet
Ideális esetben teljes magánéletben szunyókálhat, hogy kollégái és főnökei ne vegyék észre, hogy alszik. Keressen egy félrevezető helyet, ahol néhány percre kinyújthatja és lehunyhatja a szemét. Ha teheti, nézze meg, hogy tud -e aludni az alábbi helyeken:
- Az irodája
- Az autód
- Fürdőszoba
- Ritkán használt tároló helyiség
Lépés 3. Üljön le a szoba hátsó részébe
Nincs mindig lehetőséged privátban szunyókálni. Ha kimerülten kell dolgozni vagy iskolába menni, próbáljon helyet foglalni a szoba hátsó része felé, távol a beszélőtől vagy a tanártól. Adj magadnak egy kis pihenőt, anélkül, hogy elkapnád. Amíg a szoba hátsó részében marad, nem valószínű, hogy valaki észreveszi, hogy csukva van a szeme.
4. lépés Viseljen napszemüveget
Ha úgy érzi, hogy a munkahelyén vagy az iskolában bólintani kezd, vegyen fel napszemüveget. Nemcsak hatékonyabban tud aludni sötét környezetben, de kevésbé valószínű, hogy észreveszik. Senki sem fogja észrevenni, hogy a szemed csukva van.
Ha nincs napszemüvege, fontolja meg a sapka vagy sapka viselését, amelyet a legfontosabb pillanatokban a szeme fölé húzhat
5. lépés: Tartsa meg a jó testtartást
Az egyik ajándék, amit alszol, egyáltalán nem a szemed: ez a testbeszéded. Az elhanyagolt testtartás laza állkapccsal, nyitott tenyérrel és nyitott szájjal sokkal inkább felhívja a figyelmet az alvásra, mint a szeme. Amikor elalszik a nyilvánosság előtt, könyökét támassza az íróasztal elé, és hajlítsa meg a karját 90 fokban. Ezután támassza fel a fejét a zárt öklére. Ez segít egyenesen tartani a fejét, és elfedi az alvást.
6. lépés. Keress egy szövetségeset
Ha kénytelen szundikálni a kollégái vagy diáktársai között, hívjon be egy barátját, aki segíthet, ha észreveszik. A szövetségesed felébreszthet, ha a nevedet szólítják, vagy megbökdös, amikor mindenki a helyét mozgatja. Ne felejtse el viszonozni a szívességet, ha szövetségese is időnként szeretne egy titkos alvást.
Lépés 7. Ismerje fel a mikroalvás erejét és veszélyét
A mikroalvás olyan állapot, amikor az agy elalszik, miközben olyan feladat közepén jár, mint a vezetés vagy a munka. A szeme nyitva maradhat ebben az időszakban, annak ellenére, hogy az agya nem működik megfelelően. Ez az állapot erőteljes lehet, mivel senki sem veszi észre, hogy alszik, és a szemei valóban nyitva maradhatnak. Ez azonban veszélyes állapot is, különösen akkor, ha gépjárművet vezet vagy gépeket kezel. Ha azon kapja magát, hogy elveszít néhány percet, előfordulhat, hogy mikroalvást tapasztal.
- A mikroalvások nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha hosszabb ideig rossz alvást tapasztal. A második vagy harmadik műszakban dolgozók körében is gyakoribbak.
- Nem tudsz szándékosan mikroaludni; krónikus álmatlanság és kimerültség okozzák.
2. módszer a 3 -ból: Meditáljon nyitott szemmel
1. lépés: Ismerje fel a meditáció előnyeit
A meditáció javíthatja a koncentrációt, a koncentrációt, az energiát és az általános boldogságot. A meditáció is jelentősen csökkentheti a stressz szintjét. A tanulmányok azt is bizonyítják, hogy azok, akik bármilyen napi meditációt gyakorolnak, általában optimistábbak az élettel kapcsolatban.
Lépés 2. Ismerje fel, hogy a meditáció utánozhatja az alvást, de nem helyettesítheti azt teljesen
Ezenkívül a meditáció lehetővé teszi az agy számára, hogy ciklusban legyen a béta hullámok között (amikor ébren van) és az alfa hullámok között (az alvást közvetlenül megelőző szakasz). A meditációval nem helyettesíted az alvási ciklust. Azonban megadja az agyának a pihenőidőt, amire szüksége van ahhoz, hogy teljesen ébren legyen a béta ciklusai során. Csak 10-15 perces meditáció nyújthatja ezt a pozitív, alvásszerű előnyt. Azoknak, akik rendszeresen meditálnak, nem kell olyan gyakran aludniuk, mint azoknak, akik nem meditálnak.
- Ez az egyik oka annak, hogy sok embernek könnyű meditáció után azonnal elaludni: az agya elalvásra készül. A meditáció azonban nem ugyanaz, mint az alvás.
- A meditáció emiatt az alvászavarok korrigálására is használható.
3. Lépés. Mondja el magának, hogy a meditáció nyitott szemmel is végezhető
Sokan azt várják, hogy a meditációhoz csukott szem kell. Vannak azonban olyan módszerek a meditációhoz, amelyek nem igénylik a látás lezárását. Valójában egyesek arról számolnak be, hogy különösen megfiatalodtak és felfrissültek egy nyitott szemű meditációs élmény után.
Ez a fajta meditáció különösen hasznos azok számára, akiknek be kell építeniük a meditációt tömegközlekedési ingázásukba, munkanapjukra vagy iskolai napjukba: észrevétlenül meditálhat. Csak egy hely kell, ahol leülhetsz, és néhány perc idő, ahol meditálhatsz
4. lépés: Keressen egy sötét, csendes helyet a meditációs technikák gyakorlására
Ha lehetséges, válasszon egy sötét, csendes, nyugodt helyet a nyílt szemű meditáció gyakorlásához. Ha fejlettebb leszel, képes leszel meditálni a forgalmas osztályterem közepén. De először is próbáljon meg egy gyengén megvilágított helyet otthonában. Zárja be a rolót és kapcsolja ki a készülékeit, hogy a lehető legtöbb zavaró tényezőt megszüntesse.
5. lépés Helyezze magát kényelembe
Tartsa a hátát függőlegesen, de lazán. Üljön kényelmesen. Sokan élvezik a lótusz helyzetben való meditációt. Mindazonáltal szabadon meditálhat bármilyen módon, amely lazítja a testét. Csak győződjön meg arról, hogy jó, nem lejtő testtartást tart fenn. Leülhetsz egy székre, térdelhetsz, vagy akár le is feküdhetsz, ha úgy tetszik. Tartsa lazán és nyitva a kezét, pihenjen az ölében.
Vannak, akik úgy találják, hogy a tömjén vagy az illatos gyertyák segíthetnek nekik ellazulni és összpontosítani. Próbálja ki ezt bátran, amikor elkezdi gyakorolni a nyitott szemű meditációt
6. lépés: Gyakoroljon egyszerre két objektumkészletre való összpontosítást
Nem fog tudni azonnal meditálni nyitott szemmel. A nyitott szemű meditációs készségek fejlesztéséhez kezdje azzal, hogy gyakorolja, hogy minden szeme más tárgyra összpontosítson. Válasszon egy bal oldali objektumot, amelyre fókuszálni szeretne, és egyet a jobb oldalán lévő objektumra. Próbálja meg fenntartani ezt a kettős fókuszt, ameddig csak lehet, még akkor is, ha ez csak néhány másodperc.
- Az agy annyira összpontosít a vizuális információkra, hogy minden egyéb zavaró tényező és mentális zaj eltűnik, lehetővé téve a pihentető, ellazult meditatív állapot elérését.
- Fokozatosan növelje az erre a két tárgycsoportra összpontosító időt. Ha kihívást akarsz találni magadnak, megpróbálhatod elfordítani a fejed, miközben megtartod e két tárgy képét.
- Hamarosan elkezdi észrevenni a teremben lévő egyéb tárgyakat, amelyek előtted vannak. Legyen tisztában ezekkel a tárgyakkal, de ne hagyja, hogy elvonják a figyelmét. Például lenyűgözhet egy gyönyörű fénysugár otthonában. Azonban nem akar gondolni arra a poros polcra, amelyet tisztítania kell, amit most látott. Hagyja el az ilyen aggodalmakat a fejéből.
7. Lélegezzen mélyeket
Ha már megszokta, hogy egyszerre két tárgyra összpontosít, kezdje el beépíteni a mély légzési gyakorlatokat a meditációba. Lélegezzen be az orrán keresztül 5 másodpercig, tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje el a szájon keresztül. Bár lehet, hogy kifejezetten időzítenie kell magát kezdőként, a cél az, hogy a mély légzést automatikusan automatizálja, hogy ne kelljen többé "számolnia" a fejében.
Lépés 8. Integrálja a nyitott szemű meditációt a mindennapi életbe
Miután elsajátította a nyitott szemű meditáció művészetét nyugodt, ellenőrzött környezetben, elkezdheti bevezetni azt a mindennapi életébe. Eleinte nehéz lesz ezt megtenni, de türelmesnek és elnézőnek kell lennie önmagával szemben. Hagyja, hogy a teste a nyugalom és a kikapcsolódás forrása legyen, még akkor is, ha a világ kaotikus és zavaró. Hamarosan képes lesz pihentető, összpontosított állapotot elérni nyitott szemmel, amikor munkahelyén, iskolájában vagy a buszon tartózkodik.
3. módszer 3 -ból: A Lucid Dreaming gyakorlása
1. lépés. Fontolja meg az ébrenlét és az alvás közötti alternatív állapotokat
Sok állat, aki nyitott szemmel alszik, ébrenlét és alvás között tapasztal állapotot. Ez a módszer nem működik az embereknél. Vannak azonban más módok is a tudatosság és tudatosság érzésének elérésére alvás közben: ezt világos álmodozásnak nevezik. Világos álom az, amikor az álmodozó hirtelen rájön, hogy álmodik. Az álmodozó ekkor átveheti az irányítást az álomvilág felett, és alvás közben teljesen tudatában lehet.
2. lépés. Olvassa el a világos álomról, hogy „ültesse el a magot
"A tudósok nem tudják, miért, de egyszerűen olvasva a világos álom jelenségéről, az emberek világos álmokat tapasztalhatnak. Néhány ember számára elegendő a jelenség tudatosságának növelése a jelenség megtapasztalásához. Keresse fel a helyi könyvtárat a témát, vagy olvasson róla az interneten. Tegye ki magát a lehető legtöbb cikknek és történetnek annak érdekében, hogy "elültesse magának a világos álmodozás magját". Talán szerencséje lesz, és önmaga is megtapasztalhat egy világos álmot.
Lépés 3. Aludjon jól
A legfontosabb lépés az álmok feletti uralom megszerzéséhez, hogy minden éjszaka eleget aludjon. Ez maximalizálja a REM -alvás időtartamát, amikor a legtöbb álom megtörténik.
4. Lépjen álomnaplóba
Vezessen álomnaplót és frissítse vallásosan. Ez megtanítja az agyát, hogy felismerje saját álmai közös témáit és érzelmeit. Ez segít az agynak felismerni, amikor álomállapot közepén álmodik. Ügyeljen arra, hogy naplót tartson az ágy közelében, hogy ébredés után azonnal le tudja írni álmait. Ha egy álom után elvonja a figyelmét, akkor nagyobb valószínűséggel felejti el, ami az álma alatt történt.
5. Lépés. Mondja el magának, hogy tisztán szeretne álmodni
Közvetlenül lefekvés előtt mondja el magának, hogy világos álmot szeretne megtapasztalni. Készítse fel agyát arra, hogy tudatában legyen az álom állapotának. Minden este koncentráljon erre a vágyra.
6. Töltsön le egy világos álmodozó alkalmazást
Vannak olyan telefonos alkalmazások, amelyek célja, hogy elősegítsék az agyad felismerését, amikor álmodozol. Töltse le az egyik alkalmazást, és használja alvás közben. Segít megfigyelni, amikor álmodik, és hangjelzést ad, hogy megpróbálja felismerni saját álomállapotát anélkül, hogy teljesen felébredne.
Tippek
- Nem ajánlott (vagy lehetséges), hogy szándékosan nyitott szemmel próbáljon aludni. Ez károsíthatja a szemet és károsíthatja a szükséges alvás képességét.
- Vannak, akik már nyitott szemmel alszanak. Ezt azonban biológiai bekötésük és sérülésük révén sikerült megoldaniuk, nem pedig edzés és gyakorlás révén. Azok, akik nyitott szemmel tudnak aludni, a következők: gyermekek és csecsemők (akik kinőnek belőle), alvajárók, éjszakai rémületet tapasztalók, stroke -os betegek, arc- vagy fejsérültek, Alzheimer -kórban szenvedők és mások, akik alvászavarban szenvednek, rendellenességek és neurológiai rendellenességek.
Figyelmeztetések
- Nyitott szemmel alvás súlyos egészségügyi állapot jele lehet. A lehetséges állapotok közé tartozik a Bell -bénulás, stroke, fertőzés, Alzheimer -kór, a szemhéj orbicularis izomának károsodása, genetikai rendellenességek, szklerózis multiplex és az arc sérülése. Ha úgy találja, hogy Ön vagy valaki, akit ismer, könnyen nyitott szemmel tud elaludni, akkor a lehető leghamarabb fel kell keresnie egy szemorvost vagy neurológust.
- Ne próbáljon meditálni vagy szundikálni, miközben járművet vagy nehézgépeket irányít. Mindenki biztonsága érdekében továbbra is a feladatára kell összpontosítania.
- Ne feledje, hogy a munkahelyi vagy iskolai alvásnak negatív következményei lehetnek, például felfüggesztés. Próbáld meg nem felhívni magadra a figyelmet, ha titokban kell pihenned.
- Ha nem kezelik, a nyitott szemmel alvás szemfájdalmat, fertőzést és szaruhártya -könnyeket okozhat.
