Lehet, hogy segítenie kell valakinek ébren maradnia, hogy késő este a munkára vagy a vezetésre összpontosíthasson. A feladatok rendszeres váltására és időszakos szünetekre buzdítása két egyszerű módja annak, hogy ébren tartsák őket, de sok más egyszerű dolgot is kipróbálhat! Csak győződjön meg arról, hogy végül lehetőséget kapnak a pihenésre, mivel a rendszeresen hiányzó alvás nem egészséges. Ha aggódik amiatt, hogy valakit ébren tart, akinek agyrázkódása van, ne legyen! Amíg normálisan tudnak járni és beszélni, és pupilláik nem tágulnak, az alvás valójában segíthet nekik gyorsabban felépülni az agyrázkódásukból.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Mentálisan stimulált
1. lépés. Beszélgessen velük valami érdekesről, hogy elkötelezze őket
A veled való beszélgetés aktív lesz az elméjükben, különösen, ha érdekes beszélgetésbe kezd! Ha egy barátjával van, megkérdezheti a véleményét egy releváns politikai vagy vallási témáról. Ha dolgozik, vagy el akarja kerülni az esetlegesen vitás témákat, beszéljen velük kedvenc zenekarukról, televíziós sorozatukról vagy könyvükről. Ilyen kérdéseket tehet fel:
- „Most néztem meg az American Horror Story legújabb évadát, és még mindig nem vagyok túl ezen a cselekményvonalon. Mit gondolt róla?”
- - Csillagok háborúja vagy, igaz? Az eredeti filmeket részesíti előnyben, vagy az újabbakat?”
- - Mit gondol, ki nyeri a közelgő elnökválasztást? Ismét ne feledje, hogy a politikai és vallási beszélgetések nem jó lehetőségek a munkahely számára!
Lépés 2. Rendszeresen váltson feladatokat, hogy fejben maradjon
A monoton munka órái gyorsan unalomhoz és álmossághoz vezethetnek, de a dolgok pár óránként történő megváltoztatása mindkettőtöket lábujjhegyen tart. Ha hosszú éjszaka vár rád, és ki kell ütni a feladatokat, akkor az unalmas dolgokat korán távolítsd el az útból, és mentsd el az ösztönzőbb feladatokat a későbbiekre.
Ha például egy éjszakai műszakban dolgozik munkatársával, a műszak elején zárja ki az adatbevitelt. Így később körbejárhatja és együtt végezhet ellenőrzéseket
Lépés 3. Kapcsolja be a lámpákat, és tartsa bekapcsolva az éberséget
A ragyogó fény szimulálja a napfényt, ami jelzi a testednek, hogy ideje aktívnak és ébernek lennie. Ha éjszaka van, tartsa bekapcsolva a felső lámpákat a szobában, és kerülje a gyenge fényt és a lámpafényt, mindkettő álmosságot okozhat. Ha nappal van, nyissa ki a függönyöket, és vágjon be egy ablakot a napfény és a friss levegő érdekében.
4. lépés. Bátorítsa őket, hogy rendszeresen pihenjenek a szemükkel, hogy elkerüljék a fáradtságot
Az álmosság gyakori oka a szemfáradás, amelyet egy fix pont, például számítógép -képernyő, televízió -monitor vagy az út bámulása okoz órákon keresztül. Ha együtt tanul vagy dolgozik, bátorítsa egymást, hogy rendszeresen nézzen el a képernyőtől.
Ha úton van, húzza meg 2 óránként vagy 100 mérföldenként, hogy pihentesse a szemét és váltakozzon a vezetési feladatokkal
5. lépés. Tedd be a zenét
A zenehallgatás az elmédre összpontosít, és a zaj önmagában megakadályozhatja, hogy mindketten elsodródjanak. Az energikus zene általában a legjobb választás, mivel a halk, lassú zene álmosságba taszíthatja. Próbálja felvenni kedvenc zenéit, kérdéseket feltenni nekik ezzel kapcsolatban, vagy bátorítani őket, hogy veled együtt énekeljenek.
- Ahhoz, hogy ez hatékonyan működjön, a zenének vonzónak kell lennie. Kerülje el, hogy csak a leghangosabb vagy legerősebb zenét tegye fel.
- Az olyan műfajok, mint a rock, a pop és a techno, általában nagy energiájúak, és a ritmus segítségével éberebbnek érezheti magát. Azonban minden olyan zene, amelyet mindketten aktívan élveznek, hasznos lesz.
6. Ajánljon nekik rágógumit, hogy segítsen ébren maradni
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rágógumi egyszerű módja annak, hogy javítsa a figyelmet, és segítsen az embereknek feladatukban. Bármilyen rágógumi íz hatni fog, bár a menta ízek, mint a téli zöld és a menta, általában a legfrissebbek. Tartson magánál egy csomag gumit, és kínáljon darabokat munkatársainak vagy barátainak, amikor álmosnak tűnnek.
Érdemes cukormentes gumit használni, mert jobb a fogaknak
2. módszer 2 -ből: Energia növelése
Lépés 1. Tegyen egy 10 perces sétát együtt az energia növelése érdekében
Az íróasztalnál ülés vagy hosszú ideig ülő álmosságot okozhat. A legegyszerűbb módja ennek leküzdésére az, ha feláll és mozog! Egy gyors, 10 perces séta elegendő az éberség növeléséhez és az éberséghez.
Például azt mondhatja a munkatársának: „Jess néhány percre átveszi helyettünk az irányítást, hogy szünetet tarthassunk. Sétáljunk egyet az épületben, hogy megváltoztassuk a tájat.”
2. lépés Fogjon egy egészséges snacket, hogy éberebbnek érezze magát
Tartson egy kis szünetet, és fogyasszon valami egészséges nassolást, például gyümölcsöt, zöldséget, diót vagy teljes kiőrlésű gabonát. Az automatából kerülje a cukros finomságokat és a szénhidrátban gazdag rágcsálnivalókat! Ettől kezdve energikusnak érezheti magát, de hamarosan csökkenni fog a vércukorszintje, ami fáradtnak és mentálisan ködösnek érezheti magát. Próbáljon ki olyan egészséges ételeket, mint:
- Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kekszekre vagy zellerrudakra
- Joghurt és egy marék vagy dió vagy friss gyümölcs
- Teljes kiőrlésű pita és hummus
Lépés 3. Diffúz, energizáló illóolajok, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot
Egyes illóolaj -illatok belélegzése növelheti az emberek energiáját és éberségét. Ennek kipróbálásának egyszerű módja az elektromos olaj -diffúzor közelben történő beállítása, bár a nádszórók is működhetnek. A legjobb illóolajok az éberséghez:
- Citrusolajok, mint a citrom, a narancs és a grapefruit
- Aromás olajok, mint a rozmaring és a borsmenta
- Kámforolajok, mint az eukaliptusz
- A legtöbb nagy dobozban és áruházban vásárolhat illóolaj -diffúzorokat. A diffúzor használata során feltétlenül kövesse a gyártó utasításait.
4. lépés. Ajánljon vizet és más, koffeinmentes folyadékot, hogy segítsen nekik hidratálni
A kiszáradás gyorsan fáradtsághoz vezet. Hívjon barátjának vagy munkatársának hideg vizet vagy gyümölcslevet néhány óránként, vagy bátorítsa őket arra, hogy falatozzanak magas víztartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, hogy segítsenek éberségükben maradni.
Kerülje a cukros italokat, például a szódát. A kezdeti cukorroham nagyszerű érzés, de a hamarosan bekövetkező összeomlás még fáradtabbnak fogja érezni magát
5. Mutassa meg néhány mély légzési trükköt, hogy éberebbnek érezze magát
A mély légzés növelheti a szellemi teljesítményt és energiát, mert növeli a szervezet oxigénszintjét. Javasoljuk, hogy üljenek egyenesen, mélyen lélegezzenek be az orrukon keresztül, és lassan lélegezzenek ki összeszorított ajkakon keresztül körülbelül 10 -szer, hogy nagyobb energiát érezzenek. Ezt annyiszor tehetik, ahányszor csak akarják!
Emlékeztesse őket, hogy a legjobb eredmény érdekében mély lélegzeteket vegyenek a hasból, és ne a mellkasból
Lépés 6. Élvezze együtt a koffeintartalmú italt a gyors felvételhez
A koffeintartalmú italok, például a kávé, a tea és az energiaitalok rövid távon egyszerűbbek, hogy éberebbnek érezzék magukat. Tartsatok együtt egy kávészünetet, vagy húzzatok egyet energiaital elfogyasztásához, hogy éberebbek legyetek. Ne feledje, hogy a koffein néhány óra múlva elfogy!
- Kipróbálhat más koffeintartalmú termékeket is, például a rágógumit, ha nem szereti a koffeintartalmú italok ízét.
- Próbálja meg elkerülni a koffein folyamatos ivását, hogy ébren maradjon. Végül nem lesz hatékony, és később megzavarhatja az alvást.
- Körülbelül 30 percbe telik, amíg érezni fogja a koffein hatásait. Gyors megoldás, de nem azonnal!
Tippek
Legyen biztonságban - ha Ön és barátja megpróbál ébren maradni, de fennáll az esélye, hogy elalszik, győződjön meg arról, hogy biztonságos helyen van és/vagy megbízható emberek között
Figyelmeztetések
- Lehet, hogy hallotta, hogy ébren kell tartania valakit, ha kisebb agyrázkódása van, de ez nem szükséges, amíg a pupillái nincsenek kitágulva, és normálisan tudnak beszélni. Ha elhanyagolják a szavaikat, megdöbbentőek, vagy kitágulnak a pupillái, vigye őket az osztályra.
- Kerülje az alkoholt és az álmosságot okozó gyógyszereket, például az antihisztaminokat.
- Ha barátjának állandóan problémái vannak az ébren maradással a „normál” órákban, akkor egészségügyi problémája lehet. Javasolja, hogy forduljanak orvoshoz, hogy kivizsgálják.
