`A meditáció remek módja lehet a pihenésnek és a stresszoldásnak. Érzelmi és lelki jólét megteremtésére is használják. Néha azonban a meditáció sok erőfeszítésnek tűnik, és csak még egy dolog, hogy beleférjen egy már zsúfolt napba. Megtalálhatja a motivációt a meditációhoz, ha legyőzi azokat a dolgokat, amelyek megakadályozzák a meditációban. Ezután tegye a meditációt az életmód részévé, és válassza ki a megfelelő meditációs stílust, amely a legjobb az Ön számára.
Lépések
Módszer 1 /3: A meditáció akadályainak leküzdése
1. lépés. Sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt elkerüli a meditációt
Az, hogy miért kerülöd a meditációt, fél csata ahhoz, hogy motiváld magad az induláshoz. Az akadályok felsorolásával elkezdheti kezelni és leküzdeni azokat.
- Légy őszinte magadhoz, amikor listát készítesz. Ne írjon: „Nincs időm”, ha a valódi ok az, hogy nem tudja, hogyan kezdjen hozzá.
- Ha őszinte listát készít az okokról, akkor láthatja azt is, hogy nincs annyi akadálya, mint gondolta.
- Például azt gondolhatja, hogy sok akadálya van a meditáció előtt, de miután ezeket leírta, megtudja, hogy csak kettő vagy három van.
Lépés 2. Győzze le azt az érzést, hogy nincs ideje
A meditáció motivációjának megtalálásának része az a felismerés, hogy nincs szüksége annyi időre, mint gondolná. Azt az akadályt is leküzdheti, amikor úgy érzi, hogy nincs ideje, ha meditál, amikor a legkevésbé valószínű, hogy más emberek vagy feladatok megszakítják.
- Ha nincs ideje egy órát meditálással tölteni, vagy könnyen elkeseredik, próbálkozzon fél órával. Vagy tíz perc.
- A meditáció egyetlen valódi pillanata hosszabb lesz, mint egy órát izgulással és zúgolódással.
- Próbáljon először meditálni reggel vagy utoljára este. Ilyenkor valószínűleg a legkevésbé elfoglalt lesz, és könnyebben lesz motivált a meditációra.
- Ezenkívül a kora reggeli meditáció segíthet a napközbeni koncentrációban, a késő esti meditáció pedig mélyebb alvásban.
Lépés 3. Kezelje a feledékenységet a meditáció ütemezésével
Lehet, hogy meditálni akarsz, de egyszerűen felejtsd el, hogy annyi más dologgal járj a fejedben. Bár az egyszerű ütemezés nem feltétlenül motiválja a meditációra, de legalább nem lesz más dolgod ebben a pillanatban. És mivel nincs más dolgod, miért nem meditálsz?
- Vegye elő naptárát, tervezőjét vagy napirendjét, és írja be a meditáció idejét minden nap vagy néhány naponként.
- Adja hozzá a napi teendők listájához, vagy állítson be napi riasztást az elektronikus eszközén.
- Kezdje úgy, hogy körülbelül fél órát ütemez a meditációs ülésre, majd idővel növeli azt.
SZAKÉRTŐ TIPP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditációs edző
A szándékos meditáció tudatosabbá tehet.
James Brown, meditációs tanár szerint:"
el kell szánnia erre szánt időket. "
4. Ne hagyja, hogy a fizikai problémák megállítsanak
Annak ellenére, hogy a legtöbben a teljes lótuszpozíciót képzelik el, amikor valakit meditálnak, nincs megfelelő helyzet a meditációhoz. Tehát ne hagyja, hogy a merev térd, a hátproblémák vagy más fizikai problémák megakadályozzák a meditációt. Ha fizikailag kényelmetlenül érzi magát egy testtartásban, akkor motiválja magát meditálni egy másik pozíció kipróbálásával.
- Ha kényelmetlenül érzi magát, aligha fogja tudni motiválni magát arra, hogy rendszeresen gyakorolja a meditációt!
- Próbáljon párnán, párnán vagy szőnyegen ülni, ha a padlón fog meditálni. Szükség esetén ülve ülhet a falnak.
- Meditálj egy széken ülve. Dőljön hátra a székben, és győződjön meg róla, hogy jól érzi magát, mielőtt meditálni kezd.
- Meditálhatsz fekve is.
Lépés 5. Foglalkozzon a kudarctól való félelmeivel
Félhet attól, hogy nem lesz „jó” a meditációban, vagy nem tudja folytatni. De motiválhatja magát a meditációra, ha emlékezteti magát arra, hogy a meditációban nincs olyan, hogy kudarc. Vagy a siker, tényleg. A meditációval a folyamathoz kötődsz, nem az eredményeidhez.
- Mondd magadnak: „Nem tudok jó vagy rossz meditálni. Nem sikerülhet, vagy nem. De, meg tudom csinálni.”
- Ha sikerre vagy kudarcra kell gondolnia a dolgokat, akkor tekintse azt sikernek bármikor, amikor meditálni próbál.
- Például, ha egyszerre csak egy -két percet tud meditálni, akkor adja meg magának ezt!
Lépés 6. Meditáljon azon az okokon, amelyek miatt nem meditál
Ha más oka is van a meditáció elkerülésére, elemezze azokat, és hozzon létre saját megoldásokat. Ha megfontolja az okokat, akkor elhárítja a meditáció előtt álló akadályokat. És ha csak erre a témára összpontosítja gondolatait, valójában meditálni fog.
- Például összpontosítsa gondolatait a következő gondolatra: „Megtalálom a módját, hogy legyőzzem a meditáció előtt álló akadályokat.”
- Hagyja, hogy gondolatai és aggályai szabadon áramoljanak a meditációval kapcsolatban. Óvatosan irányítsa át gondolatait, ha eltérnek a meditáció témájától.
- Mondhatná magában: „A vacsorára gondolok. Hadd gondoljak inkább a meditációra.”
- Amikor az akadályokra gondol, tegye fel magának a kérdést: „Hogyan tudom leküzdeni ezt az akadályt?”
2. módszer a 3 -ból: A meditáció az életmód részévé tétele
Lépés 1. Adjon magának engedélyt a meditációra
Úgy érezheti, hogy a meditáción kívül mást is tudna vagy kellene tennie az idejével. De ha úgy kezeli a meditációt, mint az egészséges életmód részét, akkor motiváltabb lesz.
- Annyit érdemel, hogy békés legyen, mint amennyit enni, aludni vagy lélegezni megérdemel. Ez egy része annak, aki vagy.
- Továbbá a körülötted lévő világ-a családod, a barátaid, a kísérő állatok, még az idegenek is-megérdemlik, hogy te is békés legyél.
- "Mondd magadnak:" Rendben van, ha szánok időt a meditációra. Ez része az egészségnek. Segít, hogy nyugodtabb és békésebb legyek. „
2. lépés. Hozzon létre egy „meditációs zónát”
A meditációs zóna otthonában a meditációnak szentelt tér. Azt is elmondhatja a háztartás többi tagjának, hogy ez a terület nem használható a meditáció során. Ha rendelkezik egy dedikált térrel, amelyet élvez, segít megtalálni a motivációt a meditációhoz.
- Használjon illatos gyertyákat, füstölőket vagy aromaterápiás illatkészítőket, hogy vonzóvá tegye meditációs zónáját.
- Adjon hozzá fényt az élvezet részeként. Használjon alacsony színű fényeket vagy szép függő lámpákat, hogy olyan légkört hozzon létre, amely vonzza Önt erre a területre „én időmre”.
- Ha különleges hellyé teszi a teret, ahol meditál, idővel tudatosul benne, hogy itt nyugodtabb, mert békével és elmélkedéssel társul.
3. lépés Nyugtató zene lejátszása
A háttérben csendesen játszó pihentető zene hallgatása segíthet ellazulni és bejutni a „meditációs hangulatba”. És minél inkább kedve van a meditációhoz, annál motiváltabb lesz a meditációra.
- Hozzon létre saját meditációs lejátszási listát zenéből, amely megnyugtatja és segít békésebbnek lenni.
- Keressen egy pihentető csatornát vagy lejátszási listát egy internetes rádióban vagy videószolgáltatóban a „meditációs zene” kifejezés keresésével.
- Ha teheti, viseljen fejhallgatót, mivel ez lehetővé teszi az egyéb zajok és zavaró tényezők kizárását is.
- Ne engedje, hogy a zene vagy a hangok elvonják a figyelmet. A meditációra akarsz koncentrálni, nem a zenére.
4. Lépés. Emlékeztesd magad, miért akarsz meditálni
Motiválhatja magát a meditációra, és az életmód részévé teheti a meditációt, ha emlékezteti magát arra, miért akarja ezt. Ezért tartsa szem előtt a meditáció pozitív hatásait és a személyes indokait, amelyek miatt megpróbálja, hogy motiválja magát.
- Például mondd magadnak: „Az egyik előny az, hogy tudatosabb és koncentráltabb maradhatok. Ez megkönnyíti mindazon feladatokat, amelyeket végre kell hajtanom!
- Vagy emlékeztetheti magát: „A meditáció segíthet felbecsülni az időt és megtanulni jobban kezelni azt. Akkor kevésbé leszek rohanó és elfoglalt.”
- Emlékeztesse magát, ha a meditációt arra szeretné használni, hogy elmélyülten gondolkodjon egy adott kérdésen vagy kérdésen. Azt mondhatnád: „A meditáció az a mód, ahogy átgondolom ezt a problémát.”
- Gondold át, milyen lelki és vallási okai vannak a meditációra. Például emlékeztesse magát arra, hogy szeretné szemlélni a magasabb hatalmát, és éleslátóvá válni.
- Ha érzelmileg vagy fizikailag zavartnak érzi magát, akkor lehetnek olyan mentális vagy érzelmi problémái, amelyeket meg kell oldania. A meditáció segíthet.
3 /3 -as módszer: A közvetítési stílus kiválasztása
1. lépés: Próbálja mindfulness meditáció
A meditációnak több ezer stílusa létezik, és a keverés és az új módszerek megtalálása ösztönözheti a fantáziáját. Próbálja ki a meditáció különböző formáit, például az éberséget, hogy megtalálja azt a stílust, amely a legjobban illeszkedik az életmódjához, és motiválja a meditációra.
- Összpontosítson az itt és mostra, amikor megpróbálja a mindfulness meditációt. Meditálj a lélegzeteden, és hogy érzed magad érzelmileg és fizikailag.
- Például gondoljon minden egyes testrészére és annak érzésére. Feszültnek érzi magát valami? A test bármely része kipihentnek érzi magát?
- Ne próbáljon elnyomni vagy elnyomni semmit, amit érz. Egyszerűen ismerje el, és vegye észre az érzés részleteit.
- Például azt gondolhatja: „Türelmetlennek érzem magam. Ez kissé megfeszíti a testemet.”
2. lépés Fedezze fel a jóga meditációt
Ezt a meditációs formát általában jógapózok végrehajtása előtt vagy után használják. Néhány jógi meditál, miközben jógapózot tart. A meditáció előtti vagy utáni fizikai mozgás csak megadhatja a szükséges motivációt.
- A jóga után vagy előtt próbálja meg meditálni néhány percig.
- Keressen egy kényelmes jóga pózot, és meditáljon, miközben tartja a pózt. Például meditálhat gyermekpózban.
Lépés 3. Próbálja ki a Zen meditációt
A Zazen néven is ismert zen meditáció a buddhizmusban alapul, és a koncentrációra összpontosít. Ebben a gyakorlatban a légzésre koncentrál, és meditál egy adott kérdésen vagy ötleten. Azt tapasztalhatja, hogy ha valami konkrét meditációról van szó, az meditálni fog.
- Kezdje azzal, hogy ül és koncentrál a légzésre.
- Miután megtanult a légzésére összpontosítani, elkezdhet a számolásra koncentrálni. Egyszerűen a számokra gondolni.
- Végül áttérhet egy adott koan vagy kérdés meditálására.
4. lépés. Keressen egy meditációs közösséget
Más emberek közelében való tartózkodás motiválhat téged a meditációra. Jobban élvezheti a másokkal való meditációt, mint egyedül gyakorolni. Ez is motivációs forrás lehet, ha tudjuk, hogy barátok vagy osztálytársak lesznek jelen.
- Még akkor is, ha inkább a magányos meditációt részesíti előnyben, motiválhat, ha megbeszéli a meditációt egy támogató barátjával.
- Ezt használhatja arra, hogy felismeréseket és kérdéseket cseréljen egymással.
Tippek
- Ne tekintse a meditációt feladatnak.
- Ha nehezen meditál, kezdje el egyszerre csak 10 perc üléssel, és fokozatosan növelje az időt, amikor úgy érzi. Napi tíz perc hasznodra válik, ha megszokod a meditációdat.
- Meditációként vegye észre, mikor és miért dönt úgy, hogy meditál. Figyelje meg azt is, hogy mikor és miért dönt úgy, hogy kihagyja a meditációt. Nincs szükség önmagad megítélésére. Egyszerűen vedd észre és tanulj.
- A meditációs ülés végén ne csak álljon meg, és rohanjon a következő dologhoz, tartsa fenn meditációjának békéjét egy ideig. Értékelje és vigye tovább életének végéig.
Figyelmeztetések
- A tartós stressz súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Még ha elfoglalt is, szánjon időt a pihenésre, például meditáción keresztül a saját jóléte érdekében.
- Ne feledje, hogy (változó jelentőségű) körülmények fognak bekövetkezni az életében. Rajtad áll, ha úgy döntesz, hogy folytatod a meditáció iránti elkötelezettségedet.
