Hogyan kell bevenni a búzacsíra olajat: 10 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell bevenni a búzacsíra olajat: 10 lépés (képekkel)
Hogyan kell bevenni a búzacsíra olajat: 10 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kell bevenni a búzacsíra olajat: 10 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kell bevenni a búzacsíra olajat: 10 lépés (képekkel)
Videó: 5 Excellent Uses Of Wheat Germ Oil 2024, Március
Anonim

Ha érdekli a táplálkozás, vagy figyelte az E -vitamin szintjét, akkor valószínűleg hallott a búzacsíra olajról. Ez az olaj, amely búzából származik, magas E -vitaminban és egészséges zsírokban van, ami kiváló kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek. Ne szedje az E -vitamin olajat, ha szívproblémái vannak vagy glutén intoleranciája van, és beszéljen orvosával, ha hányingere van vagy szédül a bevétel után.

Lépések

1 /2 -es módszer: Kiegészítők szedése

Végezze el a búzacsíraolajat 1. lépésben
Végezze el a búzacsíraolajat 1. lépésben

1. Lépjen be búzacsíra olaj -kiegészítőkbe, ha kevés az E -vitamin

A búzacsíraolaj hatalmas E -vitaminforrás, így ha hiányzik, orvosa étrend -kiegészítőket ajánlhat. A legtöbb embernek napi 15 mg E -vitaminra van szüksége az egészséges táplálkozás fenntartásához.

  • Az egészségügyi szakember meg tudja határozni, hogy alacsony az E -vitamin tartalma, vagy sem.
  • A búzacsíraolaj fő előnye a magas E -vitamin -szint. Ha nem hiányzik az E -vitamin az étrendből, a búzacsíraolaj nem lesz előnyös, de nem is árt.

Tudtad?

A búzacsíraolaj 14 g egészséges zsírt is tartalmaz 1 tk -ban (4,9 ml).

Végezze el a búzacsíraolajat a 2. lépésben
Végezze el a búzacsíraolajat a 2. lépésben

2. lépés. Vásároljon búzacsíra olaj -kiegészítőket

Általában a búzacsíraolaj kis kapszula formájában kapható, amelyet a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban vásárolhat. Bár folyékony formában is kapható, sokkal könnyebb pirulában bevenni.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza az étrend -kiegészítőket, ezért legyen óvatos, amikor búzacsíraolaj -kiegészítőket vásárol. Ellenőrizze az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak búzacsíra olajat tartalmaz, és semmi mást

Végezze el a búzacsíraolajat a 3. lépésben
Végezze el a búzacsíraolajat a 3. lépésben

3. lépés Naponta vegyen be 15 mg búzacsíra olajat

Leggyakrabban a palack kiegészítők jelzik, hogy mennyi búzacsíra olaj van minden kapszulában. Általában napi 1 kapszula, vagy 1 teáskanál (4,9 ml) a folyékony fajta esetében. A kapszulát egy pohár vízzel igya meg, és ha gyomorpanasza van, próbálja meg étellel bevenni. Ha véletlenül túl sokat vesz be, gyomorpanaszokat okozhat, de hosszú távon nem lesz negatív hatással az egészségére.

Ha terhes, kezelőorvosa javasolhat valamivel nagyobb adag búzacsíraolajat, mivel a szervezetnek naponta több tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon

Végezze el a búzacsíraolajat a 4. lépésben
Végezze el a búzacsíraolajat a 4. lépésben

4. lépés Tárolja a kapszulákat hűvös, száraz helyen

Próbálja a konyhaszekrényben vagy a kamrában tartani őket, hogy ne melegedjenek túl. Kerülje a fürdőszobába helyezését, mivel a páratartalom miatt a kapszulák megolvadhatnak vagy beázhatnak.

Ellenőrizze a lejárati dátumot a kapszula palackján. Ha a kapszula lejár, dobja el

Végezze el a búzacsíraolajat az 5. lépésben
Végezze el a búzacsíraolajat az 5. lépésben

5. lépés. Kerülje a búzacsíraolaj szedését, ha szívproblémái vannak vagy gluténallergiája van

A búzacsíraolaj magas zsírtartalmú, így káros egészségügyi következményekkel járhat, ha már szívproblémákkal küzd. A búzacsíra olaj szintén búzából származik, vagyis kis mennyiségű glutént tartalmaz. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van, mielőtt búzacsíraolajat szedne.

A búzacsíra időnként hányingert vagy szédülést okozhat. Ha igen, csökkentse a bevitelét, vagy beszéljen orvosával

2/2 módszer: Főzés búzacsíra olajjal

Végezze el a búzacsíraolajat 6. lépésben
Végezze el a búzacsíraolajat 6. lépésben

1. lépés Vásároljon búzacsíra olajat, amelyet nem fehérítettek vagy hidrogéneztek

A tiszta búzacsíra olaj enyhén sárga színű és többnyire tiszta. Próbáljon meg olyan búzacsíra olajat találni, amelyben semmi extra nem történt, így tudja, hogy minden előnyét megkapja minden hátrány nélkül.

Tipp:

Valószínűleg nem fog túl gyakran búzacsíra olajat használni, ezért ha lehet, próbálja megtalálni egy kis edényben.

Végezze el a búzacsíra olaj 7. lépését
Végezze el a búzacsíra olaj 7. lépését

2. Lépés: 1 teáskanál (4,9 ml) búzacsíraolajat csepegtessen a tésztára vagy a salátákra az enyhe íz elérése érdekében

A búzacsíra olaj konzisztenciája megegyezik az olívaolaj vagy a repceolajéval, ezért kiválóan nedvesíti a száraz edényt. A búzacsíraolajnak meglehetősen enyhe íze van, így enyhe szemcsés, olajos ízt ad az étkezésekhez, valamint néhány extra E -vitamint.

Végezze el a búzacsíraolajat a 8. lépésben
Végezze el a búzacsíraolajat a 8. lépésben

Lépés 3. Tegyen 1 teáskanál (4,9 ml) búzacsíraolajat egy turmixba, hogy extra E -vitamint kapjon

A búzacsíraolaj fő előnye, hogy minden cseppben E -vitamin -infúziót kap. Ha az étrendből hiányzik az E -vitamin, próbálja meg hozzáadni 1 teáskanál (4,9 ml) búzacsíraolajat egy gyümölcs turmixhoz, hogy táplálkozási lendületet adjon.

A búzacsíra olajnak meglehetősen enyhe íze van, így lehet, hogy egyáltalán nem is fogja megkóstolni

Végezze el a búzacsíraolajat 9. lépésben
Végezze el a búzacsíraolajat 9. lépésben

Lépés 4. Kerülje a búzacsíraolaj melegítését étkezések közben

A búzacsíraolaj melegítése vagy sütése csökkenti a tápértékét, ezért meglehetősen korlátozott a fogyasztási módja. Ragaszkodjon ahhoz, hogy hideg étel tetejére tegye, vagy turmixokhoz és turmixokhoz adjon hozzá egy kis E -vitamint.

Végezze el a búzacsíra olaj 10. lépését
Végezze el a búzacsíra olaj 10. lépését

5. lépés A búzacsíra olajat hűvös, száraz helyen tárolja

Öntse az olajat légmentesen záró edénybe, és zárja le szorosan a fedelet. Tartsa az olajat a konyha olyan részén, amely nem éri el a 25 ° C -ot, hogy az olaj friss maradjon.

A legtöbb palack olaj lejárati dátummal rendelkezik, de a búzacsíra olajnak körülbelül 1 évig kell tartania

Tippek

A búzacsíra olajat étkezés közben vegye be, hogy megelőzze a hányingert vagy a gyomorrontást

Figyelmeztetések

  • Beszéljen orvosával, mielőtt búzacsíra olajat szedne, ha szívbetegsége van, vagy figyeli a zsírbevitelt.
  • A búzacsíraolajat gyakran hajnövesztő kezelésként forgalmazzák, de nincs tudományos bizonyíték az állítás alátámasztására.

Ajánlott: