A Voodoo selyem egy kompressziós szalag, amellyel növelheti testének mobilitását és rugalmasságát. Használhatja arra is, hogy felkészítse a testét egy edzésre. Tekerje a csípőt a csípőre, hogy növelje a csípő mobilitását és nyújtsa a fájó csípőt. A pántot a lábán és a bokáján is használhatja a rugalmasság növelése és a futásra való felkészülés érdekében. A pánt használata a csuklóján, alkarján és térdén segíthet enyhíteni a fájdalmat, amikor kézzel dolgozik vagy fut.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Használata csípőmobilitáshoz
1. lépés Indítsa el a vudu selymet közvetlenül a csípője alatt
Helyezze a fogselyem végét a combjára, majd tekerje körbe a fogselymet. Nem szabad a lehető legszorosabban becsomagolni - használja fel a zenekarban elérhető nyújtás/feszültség körülbelül felét.
2. lépés. Csavarja tovább a szalagot a combján
Kezdje átfedni a szalagot, miközben továbbra is a combja köré tekeri. 2,5 cm -es átfedést kell használnia. Ha bizsergést vagy fájdalmat kezd érezni, túl szorosan csomagol.
Lépés 3. Dugja be a szalag végét az előző csík alá
Miután elérte a fogselyem végét, rögzítenie kell, hogy a szalag ne lazuljon el. Fogjon kb 5,1 cm -t a szalag végéből, húzza fel, majd dugja be az előző csík alá.
4. lépés Hajtsa előre a fogselyem lábát
Használja a nem becsomagolt lábat az egyensúly érdekében, álljon enyhén behajlított térddel. Ezután kezdje el óvatosan lendíteni a csípőtől becsomagolt lábat. Éreznie kell a csípő nyújtását, különösen akkor, ha előre lendül. Ismételje meg ezt a mozgást 15-20 ismétléssel.
Lépés 5. Húzza meg a fogselyem lábát egyik oldalról a másikra
Álljon úgy, hogy a horgonyláb lába kissé a csípője mögött legyen. Ezután lendítse a fogselyem lábát egyik oldalról a másikra a horgonylába előtt. Lábának 30-45 fokos szöget kell kitennie, amikor kifordul. Ismételje meg ezt 30 másodpercig.
6. Végezzen 5-10 guggolást
Álljon úgy, hogy a lábai ne legyenek több, mint a váll szélessége. A lábaknak kissé távol kell lenniük a központtól. Ezután guggoljon úgy, hogy a térde a lába fölé nyúljon, és a feneke szinte érintse a padlót. Végezzen 5-10 guggolást, a lehető legmélyebben guggolva.
Lépés 7. Végezzen oldalirányú merülést
Álljon úgy, hogy a lába több legyen, mint a váll szélessége. Ezután dőljön a fogselyem lábának oldalára. A lábaknak nem szabad mozogniuk - a húzásnak a csípőből kell származnia. Végezzen 5-10 ismétlést.
8. lépés. Távolítsa el a szalagot
Ne használja a voodoo selymet 2 percnél hosszabb ideig. Miután befejezte a sorozatot, azonnal távolítsa el a pántot.
9. lépés. Ismételje meg a gyakorlatokat a másik csípőjén lévő voodoo selyem segítségével
Ha mindkét csípő mobilitását szeretné növelni, tekerje a másik csípőjét a fogselyembe. Ezután hajtsa végre az egyes gyakorlatokat azon a csípőn.
2. módszer az 5 -ből: A boka mobilitásának növelése
1. lépés Kezdje ülő helyzetben
A legegyszerűbb a lábát és a bokáját tekerni ülés közben. Ülhet egy széken vagy edzőpadon. Ezután keresztezze a lábát, amelyet becsomagol az ellenkező láb fölé. A lábát közvetlenül a boka fölött kell pihentetni, hogy a bokáig érhessen, hogy becsomagolja.
2. lépés: Kezdje a csomagolást a láb ívénél
Helyezze a fogselyem végét a lábfej tetejére az ívéhez. Ezután tekerje a fogselymet a lábára körülbelül háromszor, lassan mozogva vissza a sarka felé.
Győződjön meg arról, hogy a lábad semleges helyzetben marad, miközben betakarod a lábad és a bokád
Lépés 3. Ugorjon át a sarkán, és kezdje el becsomagolni a bokáját
Amint eléri a sarkát, engedjen egy kis extra selymet a kezébe, és kezdje betakarni a bokáját.
Ki kell hagynia a sarkát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig van elegendő mozgási tartománya a bokája kidolgozásához
Lépés 4. Tekerje fel a selymet egészen a lábáig
Miután becsomagolta a bokáját, folytassa a fogselyem felcsavarását a vádlijával. Még mindig körülbelül 50% -os feszültséget kell használnia. Miután elérte a fogselyem végét, dugja a végét az előző csík alá.
5. lépés Ülve hajlítsa meg és forgassa el a bokáját
Miután a lábát becsomagolták, nyújtsa ki a lábát, hogy a lába le legyen a talajtól, de a térde még mindig kissé hajlított. Hajlítsa hátra a lábát, majd irányítsa előre. Ezután forgathatja a bokáját, mozgatva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Hajlítsa meg és forgassa el a bokáját körülbelül 1 percig, hogy felmelegedjen a szövet.
6. lépés Végezzen lábujjemelést
Állj a lábaddal vállszélességben. Ezután lassan emelje fel a sarkát a talajról, nehezedve a lábujjaira. Amint eléri mozgástartománya csúcsát, lassan engedje vissza a sarkát a talajra. Ezután emelje fel őket ismét a földről. Tedd ezt 20 másodpercig.
7. lépés Végezze el a dorsiflexiót
Miután elvégezte a lábujjak emelését 20 másodpercig, adjon hozzá dorsiflexiót a végéhez. Amikor leengedi a sarkát, enyhén hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testét, amíg a térde éppen a lábfeje fölé kerül. Ezután emelje fel testét, vegye le a súlyt a sarkáról, és emeljen lábujjat. Ismételje meg ezt az egész folyamatot körülbelül 20 másodpercig.
8. lépés Ugrás néhány másodpercig
Ha meghajlította és kinyújtotta a bokáját, ugorjon mindkét lábára, és emelje le őket a padlóról. Ez jól felmelegíti a szöveteket, ha utána futni tervez.
9. lépés Távolítsa el a szalagot
Miután befejezte a gyakorlatokat, távolítsa el a pántot. Nem szeretné, hogy egyszerre 2 percnél tovább legyen rajta. Ha növelni szeretné mindkét bokája mobilitását, tekerje be a másik bokáját, és ismételje meg az összes gyakorlatot.
3. módszer az 5 -ből: A csukló és az alkar fogselymezése
1. lépés. Tartsa a pántot a kezében, és kezdje el csavarni a csuklóját
A szalag végét a csomagolni kívánt kézben tartva. Ezután használjon 50–75 százalékos feszültséget, és kezdje el csavarni a csuklóját, kissé átfedve a szalagot.
2. lépés Tekerje fel a fogselymet a könyökéig, majd vissza
Kicsit fedje át a fogselymet, miközben feltekeri a karját a csuklóról. Miután elérte a könyökétől körülbelül 5 cm távolságot, fordított irányba kezdje el tekerni a fogselymet az alkarján a csuklója felé.
Ha elkészült, húzza az utolsó csíkot az előző sáv alá
Lépés 3. Fordítsa le a karját lefelé irányuló helyzetből a válla mögé
Álljon úgy, hogy a karja lelóg az oldalán. Ezután lendítse fel a karját, tekerje fel, mint ha súlyemelésnél tenné, amíg a keze meg nem érinti a vállát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
4. lépés Hajtsa végre a csuklóját a falnak
Nyújtsa ki a karját úgy, hogy a tenyere felfelé, a könyöke pedig szinte teljesen egyenes legyen. Ezután nyomja a kezét egy sík felülethez - a fal a legjobb. Lazítsa el a csuklóját, miközben lehúzza a falról. Ezután ismételje meg a mozgást.
Ügyeljen arra, hogy a válla semleges helyzetben maradjon - ne nyomja annyira, hogy a válla elmozduljon
5. lépés Hajtsa végre a csuklóját a padlóhoz képest
Térdelj le úgy, hogy mindkét térded a padlón van, a lábad és a lábad mögötted nyújtva. Kezdje kinyújtott karokkal és tenyérrel felfelé. Ezután hajoljon előre, és tegye a tenyerét a padlóra úgy, hogy ujjai a lábfej felé mutassanak. Lassan ringassa előre -hátra a kezét és a térdét, hogy kinyújtsa a csuklóját.
A kezeit megfordíthatja úgy is, hogy a keze felső része a padlón legyen, miközben az ujjai a lábfej felé mutatnak
4. módszer az 5 -ből: A váll fogselymezése
1. lépés Kérje meg egy barátját, hogy tekerje be a vállát
Álljon karjával a barátja vállára támaszkodva. Vállának és karjának semleges helyzetben kell lennie - semmilyen módon nem nyújtva vagy hajlítva. A fogselyem végét a vállad tetejére kell helyezni, kissé lefelé a felső ízülettől. Tekerje le egyszer egy horgonycsíkra, majd 50 százalékos feszítéssel folytassa a csomagolást.
- Előfordulhat, hogy elzáródást érez - némi nyomás és bizsergés a kezében - ez megfelel ennek a pakolásnak.
- Ügyeljen arra, hogy a végét az előző csík alá tekerje.
2. lépés Hajlítsa meg és nyújtsa ki a karját
Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, karja az oldalán, ujjai pedig a föld felé mutassanak. Ezután emelje fel a karját a mennyezet felé. Ezután forgassa lefelé és hátra a karját, és körülbelül 30 fokos szöget zárjon be a karjával. Ismételje meg ezt 10-15 ismétléssel.
3. lépés Húzza át a karját a testén
Kezdje oldalt kinyújtott karral. A könyökének szinte egyenesnek kell lennie. Ezután lendítse a karját a testén úgy, hogy párhuzamos legyen a mellkasával, a könyökét tartsa egyenesen. Ezután fordítsa vissza a karját, hogy az oldalára nyúljon. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-20 ismétléssel.
Lépés 4. Végezzen áthaladást pálcát vagy tiplit tartva
Tartson egy botot vagy tiplit maga elé, hogy a karjai csak vállszélességben legyenek egymástól. Emelje fel a tiplit a feje fölé, és nyújtsa karját a teste mögé. Ezután vigye vissza a tiplit az elejére. Ismételje meg ezt 15-20 ismétléssel.
5. lépés. Dugattyú segítségével nyomja meg a fejét
Tartsa a dübelt úgy, hogy a karja vállszélességben legyen. Emelje fel a dübelt úgy, hogy felette és kissé a feje mögött tartsa. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és vigye vissza a tiplit, amíg az a tarkójának nem támaszkodik.
5. módszer az 5 -ből: Voodoo Floss használata térdfájdalomra
1. lépés: Kezdje el a térdet a térdkalács alá tekerni, hogy elülső térdfájdalmat okozzon
Az elülső térdfájdalom a térd elején és közepén jelentkezik. Kezdje a fogselymet közvetlenül a térdkalács alatt. Tekerje a fogselymet a térde köré, mozogjon felfelé a combja felé, és fedje át az egyes sávokat. Tedd a végét az előző zenekarba.
Lépés 2. Kezdje a lábát a térdkalács fölé tekerni, oldalsó térdfájdalom miatt
Kezdje a fogselymet a láb külső oldalán. Ezután húzza a fogselymet a térd külső részéről, a lábára, és a combja belső része felé. Folytassa a csomagolást, lefelé haladva a térd teteje felé. Tedd a végét az előző zenekarba.
Nem szabad becsomagolni a térdét, ha oldalsó térdfájdalmai vannak. Az egész szalagot a lábad köré kell tekerni a térdkalács fölött
Lépés 3. Használja a térd alatti vudu -selymet a térdkalács alatti fájdalom kezelésére
Kezdje a fogselymet a lábának külső részén, közvetlenül a térdkalács alatt. Ezután tekerje át a lábszár elejére, a comb belső oldala felé haladva. Csomagolás közben fedje át a selymet, és illessze a végét az előző sávba.
Lépés 4. Végezzen 20-30 guggolást
Álljon úgy, hogy a lába a vállszélesség felett legyen. A hátat egyenesen tartva hajlítsa a térdét, amíg a lábad fölé nem kerül. Ezután nyomja a földbe, és emelje fel a testét.
Tippek
Bár nincsenek tudományos tanulmányok, amelyek bizonyítanák ennek az eszköznek a hatékonyságát vagy biztonságosságát, sokan tapasztalták a fokozott mobilitás és az ízületi fájdalom előnyeit, ha ezeket a szalagokat megfelelően és az ajánlott módon használják
Figyelmeztetések
- Ha a fogselyem használata után is folyamatos fájdalmai vannak, forduljon orvoshoz.
- Ha fájdalmat, bizsergést vagy elzáródást érez a becsomagolt testrészben, azonnal tekerje le a fogselymet.
