Egy edzőgép kényelmes módja lehet a fittnek; azonban nem minden edzőgép ideális a krónikus csípőfájdalomban szenvedők számára. Ha krónikus csípőfájdalmában szenved, fontos, hogy fontolja meg a gép tulajdonságait, mielőtt a használata vagy megvásárlása mellett dönt. Annak érdekében, hogy válasszon egyet, amely előnyös az Ön számára, érdemes különböző típusú gépeket is megvizsgálnia. Ha otthoni gép vásárlását tervezi, akkor néhány egyéb megfontolás segíthet abban, hogy elégedett legyen a vásárlással.
Lépések
Rész 1 /3: A gép jellemzőinek vizsgálata
1. lépés Válasszon olyan gépeket, amelyek alacsony hatású edzési lehetőségeket kínálnak
A testmozgás jótékony hatással lehet a csípőfájdalmakra, de fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek alacsony hatásúak. A nagy hatású gyakorlatok kevésbé valószínű, hogy felkavarják a csípődet és több csípőfájdalmat okoznak.
- Például használhat elliptikus gépet kardió edzéshez.
- Ha szobakerékpárt használ, ne feledje, hogy fekvő helyzetben való kerékpározás kényelmesebb, mint egyenes ülés.
- Ha fontolóra veszi a lépcsőgép beszerzését, fontos, hogy győződjön meg arról, hogy a gép alacsony hatású beállítással rendelkezik, például rövidebb lépésekkel és gyengéd lépésekkel.
2. lépés Válasszon alacsony ellenállási beállítású gépet
A nagy ellenállás nagyobb valószínűséggel izgatja a csípőt és fokozza a fájdalmat. Győződjön meg arról, hogy a választott gép rendelkezik -e az alacsony ellenállással.
Ha a gép ellenállását nem lehet beállítani, akkor ez nem jó megoldás
3. lépés. Keressen olyan gépeket, amelyek több kézbehelyezéssel rendelkeznek
Fontos annak biztosítása is, hogy a gép több, stabil kézbehelyezéssel rendelkezzen. Ez megkönnyíti a gépen való stabilizációt, ami megkönnyítheti a gyakorlatot a csípőjén.
Ellenőrizze a gépen lévő kézbehelyezéseket, hogy azok stabilan álljanak -e
Lépés 4. Ellenőrizze a lábát, amikor a gépre áll
Egy másik módszer annak megállapítására, hogy egy gép jó vagy rossz lesz -e a csípőfájdalmára, az a láb elhelyezésének ellenőrzése. A rosszul elhelyezett gépek extra terhelést okoznak a térdén, ami szintén felkavarhatja csípőjét.
- Az edzőgép lábfejének ellenőrzéséhez lépjen a gépre, és nézzen le a lábára. Ha nem látja a lábujjait, akkor a lábpedálok nincsenek jól elhelyezve.
- Helyhez kötött kerékpárok esetén képesnek kell lennie az ülés kényelmes beállítására.
2. rész a 3 -ból: Döntés a géptípusról
1. lépés. Szerezzen elliptikus trénert
Az elliptikus trénerek alacsony hatású edzést biztosítanak, amely kíméli az ízületeket, így ez jó választás lehet, ha krónikus csípőfájdalomban szenved. Csak győződjön meg arról, hogy a gép használata során alacsony ellenállásra állítja azt.
- Ha a gép rendelkezik lejtési lehetőséggel, akkor állítsa a lejtést is alacsony szintre.
- Megpróbálhatja a gépet úgy is használni, hogy a kezét a mozgó fogantyún és az álló fogantyún tartja, hogy lássa, melyik működik jobban az Ön számára.
2. lépés: Próbáljon ki egy futópadot
A futópadok lehetővé teszik, hogy kényelmes tempóban és vízszintes felületen sétáljon, ami jobb a csípőfájdalom esetén. Akár olyan futópadokat is találhat, amelyek illesztésbarát felülettel rendelkeznek. Néhány egyéb dolog, amelyet figyelembe kell venni a futópadok megtekintésekor:
- Biztonsági funkciók, például oldalsó sínek és vészleállító gomb.
- Erős motor, amely meghosszabbítja a gép élettartamát.
- Egy olyan öv, amely elég széles és hosszú a lépéshez.
3. Lépés. Fontolja meg a fekvő kerékpárt
Vannak, akik úgy találják, hogy a fekvő kerékpárok kényelmesebb helyzetet biztosítanak, mint a hagyományos álló kerékpárok, különösen azok számára, akik csípőfájdalmat szenvednek. A fekvő kerékpár hátsó része támogatja Önt, így könnyebben használhatja, mint egy hagyományos álló kerékpárt. Néhány egyéb dolog, amelyet figyelembe kell venni a fekvő kerékpárok megtekintésekor:
- Kényelmes, párnázott ülés, amelyet igényei szerint állíthat be.
- Állítható ellenállás beállítások.
4. Nézzen bele az evezőgépekbe
Amíg a törzsizmait használja a test meghajtására, az evezőgép biztonságos és hatékony gyakorlat lehet a csípőfájdalmas emberek számára. Keressen olyan gépet, amely levegőt vagy folyadékot használ az ellenállás létrehozásához, és kerülje azokat a gépeket, amelyek súlyokat használnak az ellenállás létrehozásához. A súlyvezérelt gépek rángatózó mozgásokhoz vezethetnek, és ez nehezebb lehet az ízületek számára.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a gép legalacsonyabb ellenállási szintjével kezdjen, és az edzettségi szint emelkedésével dolgozzon tovább
3. rész a 3 -ból: Más szempontok figyelembe vétele a vásárlás előtt
1. lépés. Tekintse meg jelenlegi tevékenységi szintjét
Ha már gyakorol, például edzőterembe jár vagy sétál, akkor valószínűleg nagyobb valószínűséggel használ otthon edzőgépet; ha azonban ritkán sportol, akkor az, ha otthon van egy edzőgép, nem változtat ezen.
- Vessen egy őszinte pillantást a jelenlegi tevékenységi szintjére annak eldöntéséhez, hogy valóban használni fogja -e a gépet. Ha jelenleg ülő, akkor először érdemes saját magának edzésprogramot kidolgoznia.
- Például elkezdhet minden este 30 perces sétát vacsora után, vagy végezhet alacsony hatású aerobikot otthon egy videó segítségével.
- Próbálja meg minden héten elérni az ajánlott 150 perces közepes intenzitású edzést. Egy egyszerű módja annak, hogy megtörje ezt, ha heti öt napon 30 perc gyakorlást végez.
2. Légy óvatos a hirdetésekkel
s az edzőgépek esetében meggyőző állításokat tehet a termékkel kapcsolatban; azonban fontos emlékeztetni magát arra, hogy ezek az állítások a termék értékesítésére szolgálnak, és nem tekinthetők garanciának. Néhány óvatosságra való ok:
- Azt állítja, hogy a termék könnyen használható. A testmozgás kihívást jelent, bármi is legyen. Nincs egyszerű, izzadságmentes forma.
- Azt állítja, hogy a termék egy területet céloz meg. Nem lehet zsírt égetni és fogyni csak a test egy részén. A fogyáshoz több kalória égetése szükséges, és ez a teljes testsúlycsökkenést eredményezi.
- Előtte és utána fotók és beszámolók. Ne hagyatkozzon ezekre, mint egyetlen bizonyítékra a termék hatékonyságáról. Olvassa el a véleményeket, hogy megtudja, mit mondanak róla azok, akik megvásárolták ezt a gépet. Próbáljon véleményeket keresni olyan webhelyeken, amelyek nem kapcsolódnak a termékhez, például harmadik fél online kiskereskedelmi webhelyein.
Lépés 3. Vásárlás előtt derítse ki, hogy kipróbálhatja -e a gépet
Jó ötlet lehet a gép kipróbálása vásárlás előtt, különösen akkor, ha drága. Lehet, hogy kipróbálhatja a gépet egy üzletben, egy helyi edzőteremben vagy egy közösségi házban.
Megkérdezheti a gép visszatérítési lehetőségeit is. Például vissza tudja adni a gépet, ha nem elégedett vele? Ha igen, mennyi ideig kell visszaküldeni? Kapsz teljes vagy részleges visszatérítést?
4. lépés. Számítsa ki az árat
Még akkor is, ha egy gép alacsony költségű fizetési tervvel rendelkezik, az edzőgépek több ezer dollárba kerülhetnek a fizetéskor. Emellett a gép használata miatt megnövekedett villanyszámla is előfordulhat. Szánjon egy kis időt arra, hogy kiszámítsa a vásárolni kívánt gép teljes költségét.
