A legtöbb ember néha szomorúnak vagy lehangoltnak érzi magát. A depresszió nagyon gyakori mentális zavar. Világszerte 350 millió ember szenved valamilyen depresszióban. Ez a világ vezető betegsége, több nőt érint, mint férfit. Szerencsére sokféle depressziós kezelés létezik, mind az orvos által előírt, mind a természetes. A depresszió kezelésének számos módja van, beleértve a kiegészítők használatát.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Kiegészítők kutatása
1. lépés: Ismerje meg saját testkémiáját
Mielőtt elkezdené szedni a gyógyszereket, tudnia kell, hogy a gyógyszerek vagy kiegészítők szedése hogyan befolyásolhatja szervezetét. Mielőtt bármit bevenne, vizsgálja felül az allergiát. Ha allergiás a földimogyoróra, például a triptofán szedése reakciót válthat ki.
2. lépés Olvassa el a figyelmeztető címkéket
Mindig olvassa el a figyelmeztető címkéket, mielőtt kiegészítőt szed. A vény nélkül kapható gyógyszerek szedése befolyásolhatja a már meglévő állapotokat. A D -vitamin például veseköveket okozhat azoknál a betegeknél, akik nem tudják felszívni a kalciumot.
3. lépés. Ne keverjen gyógyszereket
A gyógyszerek keverése nagyon veszélyes lehet. Feltétlenül beszéljen gyógyszerészével vagy orvosával, mielőtt több gyógyszert szed. Nem akarja megbetegíteni magát egy veszélyes koktél fogyasztásával. A halolaj vérnyomáscsökkentő szerekkel történő bevétele például nagyon -nagyon veszélyes lehet. Gondosan tanulmányozza a gyógyszert.
4. lépés. Kerülje a csalásokat
Sajnos a világ nem teljesen őszinte hely. Vannak olyan termékek, amelyek elképesztő eredményeket nyújtanak. Ha jónak tűnik igaznak lenni, akkor valószínűleg az. Feltétlenül végezze el a kutatást, és konzultáljon másokkal, mielőtt bármit elkezdene.
2. módszer a 4 -ből: A megfelelő kiegészítés kiválasztása
1. lépés Szerezd meg a vitaminokat
Mielőtt kipróbálná a gyógynövényeket és az aminosavakat, meg kell vizsgálnia az esetleges vitamin- vagy ásványianyag -hiányt. A rossz étrend (alultápláltság) ugyanis csökkentheti a hangulatot, mivel megfosztja az agyat a megfelelő működéshez szükséges tápanyagoktól.
- B -vitaminok. Ezek közé tartozik a B1, B2, B3, B5, B6, B12 vitamin, valamint a folsav és más kapcsolódó nevek. A B-vitaminokat gyakran külön-külön vagy B-komplexumban értékesítik, amelyek egyesítik a vitaminokat, hogy támogassák az idegrendszert és enyhítsék a stresszt, segítve az enyhe depressziót.
- C vitamin. A C-vitamin mindenre kiterjedő egészség, és leggyakrabban úgy hívják, hogy csökkenti a megfázás és az influenza súlyosságát. A C -vitamin rágható formájában nagyon olcsó, és nélkülözhetetlen kiegészítője a depressziós étrend kialakításának.
- D-vitamin. Sokan a napfényből kapják meg a szükséges D -vitamint, ami elősegíti a szervezet szintézisét. A korlátozott napsugárzásnak kitett embereknek, különösen a téli hónapokban, a depressziós hangulat azonban sokat tehet. A D3 -vitaminnal való kiegészítés bizonyítottan javítja a hangulatot ott, ahol hiány van, és még azok számára is, akik már megkapják a megfelelő szintet a naptól. Amellett, hogy a D3 -vitamin kis mennyiségben megtalálható az élelmiszerekben, a különböző erősségű anyagokból is könnyen megvásárolható, például 4000 NE.
- Multivitaminok. Vegyen be egy multivitamint olyan fontos tápanyagok általános fedésére, amelyeket esetleg nem kap az étrendjéből.
2. lépés Naponta fogyasszon halolajat
A halolajban található omega-3 segít nemcsak az egészséges szív, hanem az agy egészséges működésében is. Keressen olyan halolajmárkákat, amelyek magasabb arányban tartalmaznak DHA -t (mentális egészség) és EPA -t (szív -egészség) - a halolajban található zsírsavakat. Például 1 g halolaj kapszula 300 mg DHA -val és 200 mg EPA -val.
Lépés 3. Fontolja meg a gyógynövény -kiegészítőket, óvatosan
Az orbáncfű gyógynövény, amely utánozhatja az SSRI -összehasonlító gyógyszerek hatását. Más gyógynövények, például a kava gyökere hatékony megoldás lehet, de ügyeljen arra, hogy kérdezze meg egy bolti eladót, hogy mit javasolnak a depresszióra. A gyógynövények nyerhetnek vagy kihagyhatnak a depresszió kezelésében, mivel a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zsírsavakkal (omega-3) ellentétben nincs hiány az emberi étrendben.
Bizonyos kiegészítők megvásárolhatók a pulton kívül a gyógyszertárakban és az egészséges élelmiszerboltokban, de mindig beszéljen pszichiáterével, mielőtt beveszi őket. Például az orbáncfű számos gyógyszerkölcsönhatással rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni
Lépés 4. Alváshoz és szorongáshoz vegye be az L-triptofánt
A triptofán egy fontos aminosav, amely természetesen megtalálható a szervezetben és különféle táplálékforrásokban, beleértve a baromfit, a diót és a magvakat. A triptofán elősegíti az alvást, és a szervezetben niacinná (B3 -vitamin) és szerotoninná is készül. Ezek a termékek csökkenthetik a szorongást és javíthatják a hangulatot. Ha nem akarja bevenni a triptofán tabletta vagy kapszula formáját, annak nagyszerű forrása az egészségügyi élelmiszerboltban található lecitin granulátum. Ezen aminosav napi kiegészítése érdekében szórjon bele egy kis turmixot vagy a reggeli gabonapelyhet.
5. lépés Kezelje depresszióját SAM-e-vel
Sok tanulmány vizsgálta a SAM-e-t (ejtsd "Sammy" -nek), és az eredmények azt mutatták, hogy gyors a hangulatjavításban. Ez a fontos biológiai szer növeli a szerotonin szintet és más, a hagyományos antidepresszánsokhoz hasonló műveleteket hajt végre. Ennek ellenére magas ára van (körülbelül 50-70 USD 60 kapszula esetén). Próbálja ki a SAM-e-t depresszió ellen, ha megengedheti magának. A legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban megtalálható.
3. módszer a 4 -ből: Depresszió -kiegészítők kiegészítése
1. lépés. Konzultáljon az étrendjével
Az, hogy mit eszel, nagy hatással lehet az érzéseidre. A depresszió annak a tünete lehet, hogy nem kapunk elegendő tápanyagot. Nézd meg, mit eszel.
- Vezess étkezési naplót. Néha az élet mozgalmassá válik, és elfelejtheti, mit evett, vagy akár enni is. Az étkezési napló vezetése lehetővé teszi a fontos táplálkozási információk nyomon követését, például a kalóriákat, vitaminokat és tápanyagokat.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Az egészséges táplálkozás jó módja a feldolgozott vagy hamis ételek elkerülése. Töltse fel a tányért friss termékekkel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel.
- A triptofánban gazdag ételek bizonyítottan segítenek a depresszióban. A triptofánban gazdag ételek olyan fehérjéket tartalmaznak, mint a bab, a hal, a tojás és a dió.
2. lépés. Gyakorlással engedje el a jó hormonokat
Tanulmányok bizonyítják, hogy a testmozgás segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. A testmozgás segíthet szabályozni és felszabadítani a „jó érzés” hormonokat az agyban, hogy jobban érezze magát.
Lépés 3. Írja le érzéseit naplózással vagy blogolással
Ha naplóba vagy online fórumba írja be érzéseit, segít kifejezni érzéseit. Ezzel az aljzattal kérdezhet másokat a betegséggel kapcsolatban, vagy akár kutatási kiegészítőket is. Számos nagyszerű forrás áll rendelkezésre az Ön számára, hogy elérje azokat, akik ebben a betegségben szenvednek.
4. módszer a 4 -ből: Tudjon meg többet a depresszióról
1. lépés Gondolkozzon el és diagnosztizálja magát
Számos nagyszerű forrás található a depresszió jobb megértésében. Ezek az erőforrások gyakran segíthetnek az öndiagnosztikában, de jobb orvoshoz fordulni, mert még a legintelligensebb emberek is könnyen tévesen diagnosztizálják magukat, és az orvos először más lehetséges okokat keresne. Különféle eszközöket használhat, amelyekkel jobban megértheti ezt a rendellenességet.
- Az online felmérések segíthetnek azonosítani, hogy depressziós -e. Kérdéseket tesznek fel az életmóddal kapcsolatban, és gyakran tartalmaznak feleletválasztós kérdéseket, hogy meghatározzák, hogyan érzi magát. Néhány felmérés tartalmaz egy skála -felmérést, amely lehetővé teszi, hogy az érzések skáláján helyezze el magát.
- A brosúrák vagy füzetek statisztikákat, hivatkozásokat és forrásokat tartalmazhatnak. Sok nyilvános helyen, például könyvtárakban, klinikákon és egyetemeken találhatók brosúrák és brosúrák a gyakori betegségekről. Gyakran tartalmaznak rövid tájékoztató anyagokat, például brosúrákat, amelyek segítségével gyorsan áttekintheti a betegséget.
- A nonprofit szervezetek vagy más elismert szervezetek néha egészségügyi rendellenességekre szakosodtak. Weboldaluk gyakran hasznos, gyakran feltett kérdéseket tartalmaz. Az olyan szervezetek, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a Betegségmegelőzési Központ (CDC), honlapjukon információkat nyújtanak a depresszióról és más mentális zavarokról. Ezek a weboldalak kutatási és tudományos információkat nyújthatnak.
2. lépés. Keresse fel orvosát
Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, érdemes felkeresnie orvosát. Még a speciális orvosoknak, például az OBGYN-eknek, az endokrinológusoknak és a gyermekorvosoknak is vannak erőforrásaik és tudásuk a mentális rendellenességek, például a depresszió diagnosztizálásához.
Beszéljen a környékbeli mentálhigiénés szolgáltatókkal, és találja meg azt, akiben jól érzi magát. Nagyobb esélye lesz a sikeres kezelésre, ha jó kapcsolatot ápol a terapeutájával
3. lépés. Kutatja a jeleket és tüneteket
Végül ön lehet a legjobb kutatási támogatója. Szánjon időt a depresszió önálló kutatására megbízható anyagok felhasználásával. Látogasson el egy könyvtárba vagy egy online kutatási adatbázisba, hogy segítsen a keresésben.
- Megtekintheti a Diagnosztikai statisztikai kézikönyvet (DSM), amely a vezető könyv a mentális egészségről. Ez a mentális zavarok osztályozásának szabványa, és a nyilvánosság számára hozzáférhető.
- A JSTOR.org egy nyílt adatbázis, amely lehetővé teszi folyóiratok, újságok és könyvek áttekintését. Ez egy nagyszerű tudományos forrás, amelyet felhasználhat a depresszió tüneteinek és kezelésének kutatására.
Tippek
- Mint mindig, ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon egészségügyi szakemberéhez. A depresszió nem tolerálható betegség, és akkor kell segítséget kérnie, amikor szüksége van rá.
- Ismertesse az egészségügyi szakemberrel a kiegészítők használatát. Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, vagy csökkenthetik a gyógyszerek hatékonyságát.
Figyelmeztetések
- Halolaj vásárlásakor kerülje a tőkehalmájolaj -kiegészítőket. A csukamájolaj-kiegészítők ritkán tartalmaznak hatékony omega-3-szintet, és inkább a szervezet A-vitaminnal való ellátására irányulnak.
- A depresszióra nincs biztos gyógymód. A természetes terápiák és kiegészítők enyhíthetik és gyógyíthatják a depressziót, de az Ön számára megfelelő megoldás megtalálása hosszú folyamat lehet. Ha kétségei vannak, magyarázza el érzéseit a háziorvosának, ne felejtse el felvenni a jelenleg szedett kiegészítők és gyógyszerek listáját.
