A jógi életmód 3 módja

Tartalomjegyzék:

A jógi életmód 3 módja
A jógi életmód 3 módja

Videó: A jógi életmód 3 módja

Videó: A jógi életmód 3 módja
Videó: БАЛДЕЖНОЕ ПРОХОЖДЕНИЕ Mafia 3 2024, Március
Anonim

A jóga ma népszerű gyakorlattá vált Észak -Amerikában és a világon. De ez nem csak egy nyugtató edzés. Hagyományosan, és sok ember számára még mindig életmód és a spiritualitás forrása. Mégis, hogyan kell elkezdeni és belevágni a jógikus életmódba? A pózok és a légzés megtanulása mellett rendszeres gyakorlatot kell kezdenie, el kell köteleznie magát, és ápolnia kell a jóga fizikai, mentális és spirituális oldalát.

Lépések

Módszer 1 /3: Jógagyakorlat indítása

Éljen a jógi életmóddal 1. lépés
Éljen a jógi életmóddal 1. lépés

1. lépés. Jelentkezés egy osztályba

Először is: az életmód éléséhez el kell kezdeni a jógázást. Fontolja meg, hogy például egy edzőteremben, közösségi házban vagy jógastúdióban részt vesz egy osztályban. Könnyítse meg a gyakorlatot, és készüljön fel arra, hogy jobban és lazábban érezze magát.

  • A jóga elkezdésének számos oka van. Jobb tónusú és rugalmasabb lesz, több energiát élvez, és nyugodtabbnak érzi magát. Akár le is fogyhat.
  • Nem sokunk engedheti meg magának a jógaedzőt. Azonban nem töröd össze a bankot, ha csatlakozol egy osztályhoz. A bejelentkezés átlagos költsége körülbelül 12 dollár. Ez az ár csökken, ha egyhetes vagy egy hónapos programot vállal.
  • Egy havi korlátlan terv például a torontói Yoga Tree-ben 160 dollárba kerül.
  • Noha a legjobb az oktatóval való személyes találkozás, de jó kezdő jóga DVD-vel is elboldogulhat, mint például a Jóga kezdőknek, a Smart Start jóga vagy az AM/PM jóga kezdőknek.
Éljen a jógi életmóddal 2. lépés
Éljen a jógi életmóddal 2. lépés

2. lépés. Vegyen fel néhány pózot

Vannak jóga pózok, amelyeket minden kezdőnek ismernie kell. Ezek alapszintű és kezdő szintűek, és magukban foglalják a macska tehén, a halak félúrja és a lefelé irányuló kutya. Egyszerűek és könnyen elvégezhetők.

  • A Macska-tehén esetében például a kezével és a térdével kezdje lapos gerinccel. Ezután lélegezzen be és ejtse le a hasát a padló felé, és nézzen fel. Kilégzéskor húzza felfelé a gerincét, kerekítse a hátát. Ismétlés.
  • Próbálja ki a Downward Dogot. Kezdje újra kezével és térdével. Belégzéskor nyomja felfelé a csípőjét, egyenesítse ki a lábát, és tegye a lábát a földhöz. Ezután nyújtsa szét az ujjait, és hagyja lehajtani a fejét. Folytassa a légzést ebben a pózban.
  • Eltarthat egy ideig, amíg felfogja. Próbáljon meg az osztály hátsó részében ülni, hogy könnyen lássa osztálytársait, és kövesse mozgásukat.
  • Ne vidd túlzásba! Üljön félre, ha túl nagy kihívást talál egy pózban.
Éljen a jógi életmóddal 3. lépés
Éljen a jógi életmóddal 3. lépés

3. lépés. Tanuld meg, hogyan kell lélegezni

A jógagyakorlatokhoz meg kell tanulnia a megfelelő légzést is, különösen pózok tartásakor. Az alapvető manőver egy „háromrészes légzés”, Dirga Pranayama. Ez magában foglalja az orr belégzését és kilégzését a hasába, és nyugtatónak és pihentetőnek kell lennie.

  • A Dirga Pranayama folyamatos légzés. Kezdje azzal, hogy belélegzi az orrát az alsó hasába, majd az alsó és felső mellkasába. A kilégzést a torokban kell elkezdeni, mielőtt a mellkasába és a hasába mozog.
  • Ha segít, lélegezzen, és próbálja a kezét minden „állomáson” pihentetni. Vagy próbálja elkülöníteni a mozgásokat tanulás közben. A lélegzetnek végül úgy kell éreznie magát, mint egy folyamatos hullámot, amely felfelé és lefelé mozog a testben.
Éljen a jógi életmóddal 4. lépés
Éljen a jógi életmóddal 4. lépés

Lépés 4. Pihenjen

A jóga célja az elme lecsendesítése, valamint a belátás, a tudatosság és az öntudat növelése. Próbáljon meg nem stresszelni, ha az elején problémái vannak - ha nehéznek találja a gyakorlatokat vagy a meditációt. Végül is a stressz legyőzi a jóga célját.

  • A jógának nem könnyűnek kell lennie, de fel kell gazdagítania az életét és középpontjába helyeznie.
  • A jóga fizikai vége - a megnövekedett izom- és szív- és érrendszeri egészség - segíthet abban is, hogy fizikailag és mentálisan is ellazuljon.

2. módszer a 3 -ból: Elkötelezettségének elmélyítése

Éljen a jógi életmóddal 5. lépés
Éljen a jógi életmóddal 5. lépés

1. lépés: Kezdje otthon gyakorolni

A jógának nem kell csak az órára járnia. Ha komolyan gondolja az életmódot, akkor segít minden nap otthon gyakorolni. Ezek az ülések 5 perctől több mint egy óráig tarthatnak. Kövess el mindent, amit tudsz, mert ez növeli az önismeretedet és a növekedést.

  • Válasszon egy kényelmes időpontot és helyet. Kiválaszthatja azt a pillanatot, amikor otthon gyakorol, de próbáljon következetes lenni, vagy akár szenteljen otthonában egy bizonyos időt és területet a speciális gyakorlatának.
  • Az otthoni gyakorlat is irányít. Menj a saját tempódban. Válassza ki kedvenc pózjait, miközben felfedezi a különféle jógatechnikákat.
  • Legfőképpen legyen következetes!
Éljen a jógi életmóddal 6. lépés
Éljen a jógi életmóddal 6. lépés

2. lépés. Fektessen be jó felszerelésbe

Ha komolyan foglalkozik a jógával, akkor ideje elmenni a helyi boltba, és beszerezni néhány alapvető dolgot - szőnyeget, ruházatot és egyéb árukat. Próbáljon olyan felszereléseket találni, amelyek hasznosak lehetnek a stúdióban vagy a saját otthoni gyakorlatában.

  • Tartsa szemmel bizonyos dolgokat egy szőnyegen. Jó fogással és párnázással kell rendelkeznie (de ne legyen túl habos), valamint könnyű és hordozható. Várhatóan 50-100 dollárt költ egy jó minőségű szőnyegre.
  • Inkább szűk, mint laza ruhát válassz. A szorosabb ruházat megakadályozza a véletlen „expozíciót” nyújtás közben. A hölgyek számára az alacsony és közepes támogatású sportmelltartó egy másik jó ötlet. Mindenekelőtt kényelmesen kell tudnia mozogni.
  • Azt is fontolóra veheti, hogy néhány jógablokkot kivág. Ezek segítséget nyújtanak a gyakorlás során. Bár sok stúdió biztosítja őket a helyszínen, a blokkok hasznosak otthoni gyakorláshoz. Várhatóan körülbelül 20 dollárt fizet blokkonként.
Éljen a jógi életmóddal 7. lépés
Éljen a jógi életmóddal 7. lépés

Lépés 3. Egyél és igyál jól

Rendszeresen jógázva tapasztalja, hogy szervezetének szüksége van bizonyos folyadékokra és táplálékra, hogy a lehető legjobban működjön. Tisztítsa meg étrendjét, igyon sok folyadékot, és tanuljon meg enni, hogy maximalizálja kényelmét edzés közben.

  • A víz hidratálja Önt, amire mindenképpen szüksége lesz egy intenzív edzés után. Meg kell próbálnia vizet inni az egyes órákhoz vezető időben, de az azt követő órákban is. Célja körülbelül 64 oz. vizet naponta.
  • Időzítse az étkezéseket. Általában nem jó ötlet teli gyomorral jógázni. Hagyjon legalább egy órát étkezés után könnyű ételekhez; a nehezebb ételekhez adjon három -négy órát.
  • Fontolja meg a húsmentességet. Gyakorlati és lelki okai vannak annak, hogy jógi vegetáriánussá váljon. Először is a gyakorlat: a hús megemésztése 4 vagy több órát is igénybe vehet, ezért sokan legalább csökkentik a bevitelüket, hogy elkerüljék a kellemetlenségeket.
  • Lelkileg egyes jógik az ahimsa fogalmát követik. Ez egy etikai tantétel, amely azt mondja, hogy helytelen ártani egy élőlénynek, amelyet bizonyos emberek kiterjesztenek a húsevésre.

3. módszer a 3 -ból: Az életmód ápolása

Éljen a jógi életmóddal 8. lépés
Éljen a jógi életmóddal 8. lépés

1. lépés: Elkötelezett a jóga, az elme és a test mellett

A legtöbb jógázó ember fizikai gyakorlatokhoz használja. Nincs ezzel a megközelítéssel semmi baj, de elhagyja a jóga hagyományos mentális és spirituális oldalát. Ha komolyan gondolja, hogy jógi, akkor tudjon meg többet az egész tapasztalatról.

  • A teljes jóga „rendszer az elme szenvedésének enyhítésére”. Hagyományosan a jógik azt tartották, hogy az emberek szenvednek az egójuk miatt, amely az irányításra törekszik.
  • Azáltal, hogy megtanítja nekünk, hogyan kell megnyugtatni az elmét és elfojtani az egót, a jóga lehetővé teszi, hogy úgy éljünk, ahogyan valójában vagyunk, és harmóniában a környező világgal.
  • Ha érdekli a jóga belső titkai, fontolja meg a klasszikus szövegek, például a jóga -szútra vagy a Bhagavad -gítá olvasását, vagy a modern fogalmakat, mint a jóga: a nagyobb hagyomány.
Éljen a jógi életmóddal 9. lépés
Éljen a jógi életmóddal 9. lépés

2. lépés. Fókuszáljon a meditációra

Az egyik dolog, amellyel csatlakozhat a jóga spirituális oldalához, a meditáció. A meditáció a koncentráció és a légzés keveréke, amely, ha helyesen végzi, segíthet egy másik tudatállapot elérésében, ahol az elme éber, ellazult és befelé irányul.

  • A jóga részeként a meditáció csökkentheti a stresszt, csökkentheti a fájdalmat és segíthet a szorongás kezelésében. De a meditáció megnyithatja az elmédet is.
  • Próbáljon meg csendes helyet találni, és kényelmesen ülni, álló gerinccel. Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet. Fókuszáljon a légzésre, ki -be, és hagyja, hogy figyelme a ritmuson pihenjen. Rendben van, ha az elméd vándorol, de mindig hozd vissza a légzésedhez.
  • Ne várd el, hogy bármit „kihozz” a meditációból, vagy hogy jobban vagy rosszabbul érezd magad. A lényeg éppen az ellenkezője - megszabadítani a világi aggodalmaktól és aggodalmaktól.
  • Továbbá ne aggódj, hogy rosszul csinálod - nincs „rossz módszer” a meditációra!
Éljen a jógi életmóddal 10. lépés
Éljen a jógi életmóddal 10. lépés

Lépés 3. Próbálja meg a böjtöt

Talán hallottad már, hogy a böjt jót tesz neked fizikailag. Sokan úgy vélik, hogy lehetővé teszi a szervezet számára, hogy „méregtelenítse” és valahogy kiürítse a káros méreganyagokat. Bár ennek bizonyítékai foltosak, a böjtöt a jógában és más spirituális hagyományokban gyakorolják, hogy segítsenek az akaraterő fejlesztésében és az elme összpontosításában. Ha kipróbálja, segíthet egy magasabb szint elérésében az utazás során.

  • A szellemi böjt gondolata nem csupán néhány étkezés kihagyása, hanem a rossz szokások és gondolatok leküzdése, valamint az elme és a test irányítása.
  • Néhány gyakorló úgy gondolja, hogy a rövid böjtölés segít az akaraterő, valamint az érzékenység és az intuíció építésében.
  • Ne feledje, hogy a lelki böjtöt spirituális mester vezetésével kell elvégezni. A fizikai jólét érdekében a böjtölést orvosi tanácsokkal kell elvégezni. Hosszú böjtöléssel NEM szabad próbálkozni.

Ajánlott: